Stress là một tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người trải qua, xuất phát từ áp lực trong học tập, công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, việc này không đồng nghĩa với việc bạn nên bỏ qua những dấu hiệu của stress để tình trạng căng thẳng tiếp tục tồn tại. Bài test kiểm tra mức độ căng thẳng, cách đo lường stress dưới đây sẽ giúp các bạn xác định được tình trạng mà mình đang gặp phải, mời bạn đọc theo dõi.
Mục lục bài viết
1. Hai bài test kiểm tra mức độ căng thẳng, cách đo lường stress hiệu quả:
1.1. Bài test trắc nghiệm đơn giản:
– Để khởi đầu đơn giản và nhanh chóng, bạn có thể tham khảo bài trắc nghiệm gồm 6 câu hỏi nhỏ sau:
Câu hỏi 1: Bạn có bị khó đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy vào khung giờ rất sớm?
Câu hỏi 2: Bạn có cảm thấy căng thẳng, lo lắng không?
Câu hỏi 3: Bạn có đang cảm thấy buồn rầu, tâm trạng chán nản?
Câu hỏi 4: Bạn có đang cảm thấy gặp khó khăn trong công việc, cuộc sống, bản thân mình thua kém người khác?
Câu hỏi 5: Bạn đã bao giờ nghĩ tới chuyện tự sát, tự kết thúc cuộc sống của bản thân chưa?
– Các mức trả lời câu hỏi sẽ là:
A. Chưa nghĩ tới.
B. Một chút.
C. Vừa phải.
D. Nhiều lần.
E. Rất nhiều lần.
– Bạn hãy tự chấm điểm mức độ xảy ra thường xuyên của 6 câu hỏi trên, cộng tổng điểm lại. Kết quả bài test được thể hiện mức độ căng thẳng mà bạn đang gặp phải:
0 – 5 điểm: Xin chúc mừng! Bạn đang tự cân bằng cảm xúc của bản thân rất tốt.
6 – 9 điểm: Bạn đang căng thẳng ở mức nhẹ thôi. Chúng tôi khuyến khích bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý như nói chuyện với gia đình, bạn bè để chia sẻ và cân bằng lại cảm xúc của mình.
10 – 14 điểm: Bạn đang ở mức độ căng thẳng tâm lý cao rồi đấy. Điều bạn phải làm bây giờ là nên thực hành các liệu pháp thư giãn hoặc tìm đến các chuyên gia tư vấn tâm lý.
>= 15 điểm: Bạn đang ở mức độ căng thẳng tâm lý rất cao, lúc này bạn nên đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc đến bệnh viện chuyên về các vấn đề tâm lý để được thăm khám và đưa ra những kết luận chuẩn nhất.
1.2. Bài test kiểm tra stress bằng hình ảnh:
Chúng ta sẽ tiến hành 2 bài test qua hình ảnh: Hình ảnh chuyển động và hình ảnh quoay vòng.
Hình ảnh 1: Hình ảnh chuyển động
Bài test kiểm tra stress bằng hình ảnh là một phương pháp được ưa chuộng bởi người dùng vì sự đơn giản và tiết kiệm thời gian, đồng thời vẫn đảm bảo tính chính xác trong việc đánh giá tình trạng sức khỏe của họ.
Hầu hết các bài test kiểm tra bằng hình ảnh được phát triển dựa trên sự hiểu biết về sự biến đổi của não bộ khi cơ thể trải qua tình trạng stress. Điều này giúp họ có khả năng đánh giá một phần nào đó của mức độ căng thẳng mà cá nhân đó đang phải đối mặt.
Đây là một bài test sử dụng 100% hình ảnh tĩnh, trong đó hình ảnh gồm một quả cầu và một số chi tiết có hình dạng giống tổ ong. Tuy nhiên, bản chất của hình ảnh trong bài test này là tĩnh, nhưng một số người có thể cảm nhận rằng hình ảnh đang chuyển động với tốc độ nhanh hoặc chậm.
Bài test hình ảnh số 1 này đã được tiến sĩ Thần kinh học Alice Mado Proverbio nghiên cứu và phát triển. Hiện tại, ông đang làm việc tại trường đại học Milano-Bicocca tại Italia.
Ông đã giải thích rằng khi người ta trải qua tình trạng stress, vỏ não thị giác thường bị ức chế và suy yếu. Do đó, trong quá trình nhận diện và xử lý hình ảnh, sẽ xuất hiện những dấu hiệu không bình thường. Cụ thể, người bị stress dễ dàng cảm nhận rằng hình ảnh đang chuyển động, mặc dù thực tế là nó là ảnh tĩnh.
Đánh giá mức độ stress qua bài test hình ảnh:
Hình ảnh không chuyển động:
Nếu bạn thấy rằng hình ảnh hoàn toàn tĩnh và không chuyển động, điều này cho thấy bạn có sức khỏe tốt và không trải qua tình trạng stress. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng bạn đang quan sát hình ảnh ở kích thước chuẩn.
Nếu bạn thu nhỏ hình ảnh, bức tranh gần như không chuyển động và không phản ánh đúng tình trạng của người xem, điều này có thể dẫn đến sự hiểu lầm về tình hình thực tế của họ.
Hình ảnh chuyển động chậm:
Khi bạn thấy hình ảnh chuyển động, điều này cho biết bạn có mức độ stress ở mức nhẹ. Đừng lo lắng quá, vì bạn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình thông qua lối sống khoa học. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và có giấc ngủ đủ để khôi phục tinh thần.
Hình ảnh chuyển động nhanh:
Nếu bạn thấy hình ảnh chuyển động nhanh, có thể bạn đang trải qua mức độ stress nghiêm trọng. Nếu tình trạng này không được cải thiện, thì nên xem xét kỹ về bản thân và nên cân nhắc đến việc thăm khám tại các phòng tư vấn tâm lý để nhận điều trị tốt hơn.
Hình ảnh 2: Hình ảnh quay vòng:
Ở bài test hình ảnh thứ 2, người tham gia sẽ nhìn kỹ vào bức hình bên dưới trong một thời gian dài và tránh bị xao nhãng. Sau đó, bạn cảm nhận về chiều quay của bức hình.
Đánh giá kết quả bài test:
– Bức hình chuyển động theo chiều kim đồng hồ:
Nếu bạn nhận thấy rằng ảnh chuyển động theo chiều kim đồng hồ, điều này cho thấy bạn đang trải qua mức độ căng thẳng ở mức độ nhẹ. Trong tình trạng này, cơ thể của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và đòi hỏi thời gian để nghỉ ngơi.
– Bức hình chuyển động ngược chiều kim đồng hồ:
Nếu bạn thấy rằng bức hình chuyển động ngược chiều kim đồng hồ, điều này cho biết cơ thể bạn đang trải qua mức độ stress ở mức trung bình.
Để đối phó, bạn cần tìm giải pháp để điều chỉnh chế độ ăn uống và tìm cách làm dịu tình trạng của mình. Nếu tình trạng không được cải thiện, có thể dẫn đến tình hình trầm trọng hơn theo thời gian.
– Bức ảnh đứng yên:
Nếu bạn thấy hình ảnh hoàn toàn tĩnh, điều này cho biết bạn đang phải đối mặt với tình trạng stress nặng và cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.
Khi tham gia các bài test hình ảnh, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong điều kiện đủ ánh sáng và nếu bạn có vấn đề về thị giác, hãy đeo kính. Bởi nếu bạn nhìn hình ảnh trong điều kiện ánh sáng không đủ, kết quả có thể không phản ánh đúng tình trạng của bạn.
3. Stress là gì?
Ban đầu, stress từng là một khía cạnh chưa thực sự phổ biến và ít người nhận ra về tình trạng tâm lý này. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, stress đã tồn tại sâu trong cuộc sống con người.
Vấn đề stress thường xuất phát từ áp lực học tập, kết quả, thành tích, xung đột với bạn bè và giáo viên đối với học sinh và sinh viên. Còn người trưởng thành thường phải đối mặt với stress liên quan đến áp lực công việc, lo lắng về cuộc sống và gia đình.
Stress không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận biết và mô tả. Hiện nay, vẫn có rất nhiều người không hiểu rõ về stress và tác động của nó. Stress trong một khoảnh khắc ngắn ngủi có vẻ không gây ra nhiều tác động đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực cho tâm lý và sức khỏe của con người.
4. Tại sao nên làm bài test kiểm tra stress?
Hiện nay, mọi người có thể thực hiện những bài test kiểm tra stress đơn giản và nhanh chóng ngay tại nhà để đánh giá mức độ stress hiện tại của họ. Bài test này khá đơn giản và cho kết quả nhanh chóng. Kết quả của các bài test này sẽ phản ánh sự cường độ của stress mà bạn đang trải qua.Khi bạn gặp tình trạng stress, cơ thể sẽ tăng sản xuất các hormone như cortisol và epinephrine. Những hormone này có thể tạo ra nhiều biến đổi và ảnh hưởng đến hoạt động của bộ não và các cơ quan khác. Chính vì lẽ đó, các chuyên gia tâm lý đã phát triển những bài test kiểm tra để đánh giá nguy cơ và mức độ stress của một người.
5. Cần làm gì khi kết quả bài test cho thấy bạn đang gặp tình trạng stress?
Stress là một tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người trải qua, xuất phát từ áp lực trong học tập, công việc và cuộc sống.Tuy nhiên, việc này không đồng nghĩa với việc bạn nên bỏ qua những dấu hiệu của stress để tình trạng căng thẳng tiếp tục tồn tại. Có một cách tích cực để nhìn nhận stress: nó có thể là một động lực để mọi cá nhân vượt qua khó khăn và phát triển bản thân.Tuy nhiên, nếu stress kéo dài, có thể xuất hiện những tác động tiêu cực đáng kể đối với cả sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Nếu stress trong công việc dẫn đến tình trạng kiệt sức, thì đáng tiếc rằng hiện vẫn còn nhiều người không hiểu rõ về burn out là gì và tác động của nó lên cuộc sống.Sau khi hoàn thành các bài test đánh giá mức độ stress và xác định rằng bạn đang phải đối mặt với tình trạng này, việc quan trọng là nên tìm hiểu và áp dụng các biện pháp giảm stress để lấy lại tinh thần thoải mái.Trong trường hợp kết quả của bài test cho thấy mức độ stress quá nặng, đây là thời điểm nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, hoặc tìm đến các phòng khám tâm lý để nhận sự hỗ trợ. Sau khi bạn đã ổn định tâm lý, đảm bảo duy trì một lối sống khoa học để bảo vệ cả sức khỏe và tinh thần. Khi đó, bạn sẽ thấy công việc và học tập của mình hiệu quả hơn đáng kể.
