Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn kiên trì tập gym?

1.1. Tập gym thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng:

Tập thể dục thực sự là một phương pháp hữu ích cho cả việc tăng cân và giảm cân. Điều này có thể nghe hơi khó tin, nhưng thực tế, nó hoàn toàn có lý.

Nếu bạn muốn giảm cân, việc đi tập gym đều đặn giúp đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn đạt được mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm tổng cộng 3.500 calo trong một tuần và mất đi khoảng 0,5kg. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Đối với những người muốn tăng cân, tập gym cũng rất hữu ích. Bằng cách tập luyện, bạn có thể tăng khối lượng cơ và tạo ra một cơ bắp săn chắc, tạo nên sự cân đối cho cơ thể.

Nhớ rằng việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống cân đối là rất quan trọng. Ăn đúng cách cùng việc vận động sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Bạn nên ăn đủ chất, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

1.2. Tập gym đều đặn giúp giảm căng thẳng:

Cuộc sống hiện đại thực sự mang lại áp lực lớn đối với chúng ta. Bận rộn với công việc, học tập và nhiều trách nhiệm khác thường khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Trong tình hình đó, không khó để bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu xã hội.

Tuy nhiên, có một giải pháp hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng: vận động và tập gym. Việc vận động đồng nghĩa với việc kích thích cơ thể tiết ra chất norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng một cách rõ rệt.

Ngoài ra, tập gym còn có nhiều lợi ích khác. Không chỉ giúp bạn duy trì thể trạng tốt mà còn tăng cường sức khỏe nói chung. Cơ bắp mạnh mẽ sẽ hỗ trợ cơ xương, giúp ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe. Hơn nữa, khi bạn tập luyện thường xuyên, cơ thể trở nên đáp ứng tốt hơn với căng thẳng về cả thể chất và tinh thần.

1.3. Tập gym thường xuyên giúp chống suy giảm nhận thức:

Khi tuổi tác gia tăng, cơ thể dần yếu đi là điều không thể tránh khỏi. Cùng với đó, não cũng trải qua quá trình suy giảm chức năng, dẫn đến việc đưa ra quyết định khó khăn hơn và khả năng tư duy giảm đi. Tuy nhiên, việc tập luyện đều đặn, như tập gym, có thể có ảnh hưởng tích cực lớn đến tình trạng này.

Khi bạn duy trì việc tập luyện thể thao từ tuổi 25 đến 45, cơ thể sẽ tiết ra các chất hóa học quan trọng như endorphin, serotonin và dopamine. Những chất này không chỉ làm cho tâm trạng của bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ mà còn ngăn chặn hoặc làm chậm sự thoái hóa của não. Điều này đồng nghĩa với việc tư duy của bạn vẫn duy trì ở mức cao hơn và bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

1.4. Tập gym đều đặn giúp tăng cường sức mạnh trí não:

Tập gym thực sự mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho não bộ. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thực hiện các bài tập tim mạch không chỉ củng cố sức mạnh cơ bắp mà còn tác động tích cực lên hoạt động của não. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng tư duy, đưa ra quyết định và học hỏi.

2.1. Thiết kế lịch tập gym khả thi với bạn:

Có một số người cho rằng tập luyện hàng ngày sẽ đem lại kết quả nhanh hơn, nhưng thực tế, việc tập quá mức cũng có thể gây tác dụng không mong muốn. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức do tập quá sức hoặc thất vọng khi phải bỏ sót một buổi tập hoặc không đạt được mục tiêu.

Để xây dựng một lịch tập hợp lý, bạn có thể cố gắng tập vào các ngày thứ 3 – 4 – 5 – 6 trong tuần. Khi đã quen với lịch tập này, bạn có thể dần tăng số buổi tập trong tuần.

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn xây dựng lịch tập hợp lý:

– Nếu bạn mới bắt đầu, tập luyện 2 ngày một tuần để tránh căng thẳng quá mức.

– Hãy tập luyện một ngày rồi nghỉ một ngày để cơ thể có thời gian hồi phục.

– Cố gắng đi tập gym vào buổi chiều sau giờ làm việc hoặc sau giờ học, và dành thời gian nghỉ ngơi vào cuối tuần.

2.2. Mặc đồ phù hợp khi tập gym:

2.3. Luôn uống đủ nước trong khi tập gym:

Trong quá trình tập luyện tại phòng gym, việc ra mồ hôi và mất nước là điều không thể tránh khỏi. Do đó, việc bù nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bạn cần uống đủ nước, khoảng 240ml mỗi 15 phút tập. Điều này đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn được cung cấp đủ nước để duy trì hoạt động tốt.

Tuy nhiên, tình trạng mất nước có thể gây ra những tác động tiêu cực lên quá trình tập gym. Bạn có thể trải qua cảm giác chuột rút, chóng mặt và yếu cơ. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đang cần nước.

Nếu bạn tập gym trong thời gian hơn một tiếng, hãy cân nhắc sử dụng các loại nước uống thể thao. Những loại này chứa carbohydrate và natri, giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và sức mạnh trong suốt buổi tập.

2.4. Luôn khởi động trước khi tập gym:

Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy cố gắng thực hiện những động tác giúp cơ và khớp của bạn hoạt động linh hoạt như đá chân, nâng gối hay xoay tay.

Việc khởi đầu kỹ lưỡng sẽ giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập với mức độ cao hơn. Ngoài ra, không khởi đầu tốt có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương, vì vậy hãy luôn nhớ thực hiện bước này trước khi bắt đầu tập luyện.

2.5. Nên ăn nhẹ sau khi tập gym:

Hãy lựa chọn các món ăn nhẹ, giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể và đồng thời cung cấp protein để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Nếu bạn đang tập trung vào việc giảm cân, hãy tập trung vào các món ăn có hàm lượng calo hợp lý, khoảng từ 150–200 calo.

Một gợi ý là bạn có thể ăn chuối kết hợp với bơ hạnh nhân hoặc thưởng thức một hũ sữa chua không mỡ, kết hợp với mật ong và các loại trái cây sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, việc thưởng thức sinh tố trái cây kết hợp với bột protein cũng là một lựa chọn tốt.d

3. Các lý do khiến bạn không thể tập gym đều đặn là gì?