Bệnh tim, suy tim có nên chạy bộ hay tập thể dục không?

Sự tác động tích cực của việc luyện tập chạy bộ lên sức khỏe tim mạch là một chủ đề thu hút sự quan tâm của nhiều người. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã công bố thống kê mới nhất về tác dụng tích cực của việc tập chạy đối với sức khỏe tim mạch. Theo đó, người tập luyện thể dục thường xuyên, đặc biệt là môn chạy, mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch. Họ duy trì hoạt động này khoảng 5 giờ mỗi ngày.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí tim mạch của một đại học Mỹ cũng đã đưa ra kết quả ấn tượng về tác động của hoạt động chạy bộ đối với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đột quỵ. Nghiên cứu này tiến hành so sánh giữa hai nhóm, một nhóm tập luyện chạy bộ thường xuyên và một nhóm không tham gia hoạt động thể thao. Kết quả rõ ràng cho thấy, nhóm tập luyện chạy bộ thường xuyên giảm nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến tim mạch lên đến 50% so với nhóm không thực hiện bất kỳ hoạt động thể thao nào.

Điều quan trọng là việc lựa chọn và duy trì một chế độ tập luyện hợp lý. Ngoài ra, việc kết hợp với các biện pháp kiểm soát dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh.

Khi thảnh thơi và nghỉ ngơi, biến chứng tim mạch thường xuất hiện nhiều hơn so với khi đang thực hiện hoạt động chạy bộ. Điều này có nghĩa là trong quá trình tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, tim mạch thường được đào tạo và cung cấp máu một cách hiệu quả hơn. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng việc tăng cường mức độ tập luyện không gây tổn thương cho hệ tim mạch và không ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Tuy vậy, cần lưu ý rằng trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi thực hiện chạy bộ, vẫn có thể xảy ra các biến cố liên quan đến tim mạch. Điều này thường xảy ra khi người tập luyện vượt quá khả năng sức chịu đựng hoặc tăng đột ngột cường độ tập luyện. Ví dụ, nếu bạn tăng tốc độ chạy bộ quá mức mà không được tập trung đúng cách, bạn có thể cảm nhận sự căng thẳng ngực, nhịp tim nhanh hơn và huyết áp tăng một cách đột ngột.

Qua đó, việc tập luyện chạy bộ đòi hỏi sự cân nhắc và kiểm soát đúng mực của bản thân. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người tập luyện nên tuân thủ các nguyên tắc luyện tập đúng cách và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết.

Tại châu Âu, việc thực hiện các hoạt động thể thao là một phần quan trọng của quy trình phục hồi sau bệnh tim mạch. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành kiểm tra kỹ lưỡng các chỉ số về sức khỏe để xác định mức độ nguy cơ – có thể là thấp, trung bình hoặc cao. Điều này giúp bệnh nhân lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.

Đối với những người từng trải qua cơn đau tim, quá trình chọn lựa các hoạt động vận động sẽ được phân chia rõ ràng thành từng giai đoạn cụ thể. Hơn nữa, việc tập luyện cũng sẽ phụ thuộc vào kế hoạch điều trị vật lý và chương trình phục hồi chức năng mà bác sĩ và nhóm y tế đang theo dõi và chỉ định.

Đối với những bệnh nhân mắc các vấn đề về tim, sau khi đã được bác sĩ thăm khám và hướng dẫn cụ thể về chế độ luyện tập cũng như mức độ cường độ phù hợp, điều quan trọng là chọn những môn thể thao không đòi hỏi sử dụng thể lực quá nhiều. Ví dụ, có thể thực hiện những hoạt động như đi bộ, chạy bộ ở tốc độ chậm, bơi lội, hoặc tham gia các buổi tập thể dục nhẹ nhàng. Trong trường hợp này, đặc biệt quan trọng, trước khi bắt đầu một hoạt động thể thao nào đó, người bệnh nên thực hiện bài khởi động trong ít nhất 15 phút. Hoạt động này nhằm mục đích chuẩn bị hệ cơ, xương, khớp, hệ tuần hoàn và hệ hô hấp để có thể đáp ứng và thích nghi tốt hơn với nhịp độ vận động.

Đối với những người có tình trạng sức khỏe yếu, việc lựa chọn các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là một cách luyện tập hữu ích. Phương thức luyện tập này được chia thành các giai đoạn xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ, người bệnh có thể luyện tập trong vài phút, sau đó nghỉ bằng thời gian tương ứng hoặc nghỉ gấp đôi thời gian tập trước khi tiếp tục. Mô hình này được duy trì trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 phút cho mỗi lần tập. Người bệnh tiếp tục luyện tập như vậy cho đến khi thể lực của họ được cải thiện, sau đó có thể gia tăng thời gian tập so với giai đoạn ban đầu. Điều quan trọng là người bệnh cần chú ý không phải tập luyện càng nhiều càng tốt, mà là duy trì thể lực và tần suất luyện tập đều đặn.

Hơn nữa, để có hiệu quả tốt khi chạy bộ đối với người bệnh tim mạch, việc thực hiện kỹ thuật chạy đúng cách là rất quan trọng. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, việc bắt đầu bài tập bằng các động tác khởi động giúp làm nóng cơ thể cũng là một bước quan trọng. Người tập luyện cũng cần lưu ý giảm tốc độ khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi hoặc tức ngực trong quá trình tập. Đồng thời, cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập cũng rất quan trọng.

4. Lưu ý cho bệnh nhân suy tim khi tập thể dục:

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi ăn hoặc uống thuốc. Điều này đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để tham gia vào hoạt động thể dục mà không gây căng thẳng quá mức cho dạ dày. Chẳng hạn, sau bữa sáng hoặc trước bữa trưa là thời điểm lý tưởng để bắt đầu buổi tập.

Việc khởi đầu trước khi tập là một bước quan trọng, giúp cơ bắp và các khớp dần thích nghi với sự vận động. Điều này có thể bao gồm các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, nghiêng người, và các bài tập giãn cơ. Ngoài ra, việc thư giãn và nghỉ ngơi sau khi tập cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ bắp linh hoạt và tránh căng thẳng không cần thiết.

Khi tập luyện, nên tránh việc tắm hơi hoặc tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh ngay sau khi tập. Điều này có thể làm giảm đi sự thư giãn của cơ bắp và gây ra căng thẳng cho hệ tuần hoàn. Nên chọn nhiệt độ nước vừa phải để tắm.

Khi tập luyện, cần đặt ra mục tiêu vừa phải và không quá sức. Tránh những hoạt động quá nặng như chạy bộ hoặc nâng vật nặng quá 10kg, đặc biệt tránh các bài tập làm căng, duỗi và co cơ liên tục như hít đất để tránh căng thẳng không cần thiết.

Cần nhớ rằng khi mới tập, nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ và sau đó tăng dần cường độ theo thời gian. Nếu ngừng tập một vài ngày vì lí do nào đó, khi bắt đầu lại cũng cần tập nhẹ hơn so với mức bình thường, sau đó tăng dần cường độ vào những buổi tập sau.

Uống đủ nước là điều cực kỳ quan trọng. Nên uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát, đặc biệt trong những ngày nóng. Nếu cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi tập hoặc vào ngày tiếp theo, cần giảm bớt cường độ tập luyện để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe.

Trong quá trình tập, nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào như đau ngực, khó thở, hoa mắt, chói mặt, buồn nôn… hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác bất thường, cần ngừng ngay tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này rất quan trọng để đảm bảo an toàn và sự chăm sóc cho sức khỏe của bạn.