Mùa hè là thời điểm mà nhiệt độ môi trường tăng cao, cũng vì thế mà chúng ta luôn có cảm giác nóng nực, khó chịu. Để giảm bớt sự khó chịu do nhiệt độ cơ thể tăng, bạn nên áp dụng một số cách giải nhiệt cơ thể. Sau đây là Những cách giải nhiệt cơ thể cực hiệu quả mùa nắng nóng.
Mục lục bài viết
1. Dùng những thực phẩm mát, giải nhiệt cơ thể:
Mùa hè nóng bức làm cho cơ thể bạn dễ bị mất nước, nóng trong người và mệt mỏi. Để giải nhiệt cơ thể, nên chọn những loại thực phẩm có tính hàn, thanh mát và giàu vitamin, khoáng chất. Dưới đây là một số gợi ý:
– Rau má: Rau má là một loại rau quen thuộc với người Việt Nam. Rau má có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc máu, chữa mụn nhọt, rôm sảy và nổi mẩn ngứa. Bạn có thể xào, nấu canh hoặc ép thành nước uống rau má.
– Khổ qua: Khổ qua có vị đắng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Khổ qua có tính hàn, giúp chống mất nước, kích thích vị giác và tăng nhu động ruột. Khổ qua còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm đường huyết. Có thể xào, luộc, nấu canh hoặc làm gỏi khổ qua.
– Bí đao: Bí đao có vị ngọt, thanh mát, là loại quả giúp chống khát nước trong những ngày oi bức. Bí đao còn có lợi cho hệ tiêu hóa, trị táo bón, giảm sốt và cao huyết áp. Bạn có thể nấu canh, luộc ăn kèm với nước chấm hoặc làm trà bí đao.
– Cà chua: Với vị chua, hơi ngọt, cà chua là loại quả giúp giải khát và giải nhiệt cơ thể. Loại quả này cung cấp nhiều vitamin A và C, giúp tăng cường thị giác và hệ miễn dịch của cơ thể. Cà chua còn có chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa da. Cà chua có thể được ăn trực tiếp, trộn salad hoặc ép nước uống cà chua.
– Rau diếp cá: Rau diếp cá là một phần không thể thiếu trong nhiều món gỏi, trộn. Rau diếp cá có tác dụng thanh lọc và giải nhiệt cơ thể. Tinh dầu từ rau diếp cá còn giúp giải độc và ngăn ngừa mụn nhọt. Có thể ăn trực tiếp, kèm với các loại thực phẩm khác hoặc ép làm nước uống rau diếp cá .
– Nước dừa: Nước dừa được xem là loại nước bù điện giải tự nhiên tốt nhất. Nước dừa có mùi vị tự nhiên ngọt mát, trong nước dừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất điện giải, giúp bổ sung và cân bằng nước trong cơ thể.
Ngoài ra, bạn còn có thể ăn các loại quả như dưa hấu, quả có múi, các loại rau xanh như rau dền, rau mồng tơi, củ cải, dưa leo… để giải nhiệt cơ thể trong mùa hè nóng bức.
2. Uống đủ nước:
Uống đủ nước là một trong những cách giúp cơ thể giải nhiệt trong mùa nắng nóng. Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ, làm cho cơ thể mất nước và điện giải. Nếu không bù đủ nước, cơ thể sẽ gặp các vấn đề như khát, khô miệng, đau đầu, chóng mặt, suy nhược, co giật cơ…
Vì vậy, chúng ta cần uống nhiều nước hơn vào những ngày hè. Nên uống thành nhiều lần trong ngày, không nên uống quá nhiều nước trong một lần. Ngoài nước lọc, có thể uống các loại nước có chứa muối, đường và các chất điện giải khác để bù đắp cho cơ thể. Một số loại nước uống giải nhiệt mùa hè tốt cho sức khỏe là:
– Sữa gạo: Sữa gạo chứa muối và lactose, một loại đường giúp kích thích sự hấp thụ nước trong ruột. Sữa gạo cũng chứa các chất điện giải và dưỡng chất đa lượng, làm chậm quá trình di chuyển của nước trong cơ thể, cho phép cơ thể hấp thụ và giữ lại chất lỏng tốt hơn.
– Trà bí đao: Trà bí đao có chứa các vitamin như A, C, E và các khoáng chất như canxi, magie, kali… có tác dụng thanh lọc gan, giải độc, lợi tiểu, nhuận tràng… Trà bí đao cũng có vị ngọt dịu và mát lạnh, rất phù hợp để uống vào mùa hè.
– Nha đam đường phèn: Nha đam có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, làm sạch da và tóc, vì chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đường phèn có tác dụng bổ máu và tăng cường sức đề kháng.
– Nước gạo lứt: Chứa các vitamin nhóm B và các khoáng chất như sắt, kẽm… Nước gạo lứt có tác dụng thanh nhiệt, giảm cân, làm sạch da và tóc. Không chỉ vây, nước gạo lứt có vị ngọt thanh nên rất dễ uống.
Chú ý: Không nên uống các loại nước có gas hoặc quá ngọt vào mùa hè vì sẽ làm cho cơ thể mất nước và điện giải nhanh hơn. Cũng không nên uống quá lạnh vì sẽ làm cho dạ dày co thắt và ảnh hưởng đến tiêu hoá.
3. Bôi kem chống nắng:
Bôi kem chống nắng là một trong những biện pháp quan trọng để giải nhiệt cơ thể và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong mùa nắng nóng. Bôi kem chống nắng có thể giúp giải nhiệt cho da bằng cách ngăn chặn các tia cực tím đi xuyên vào da và gây bức xạ nhiệt. Tia cực tím không chỉ có hại cho da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mà còn có thể phát ra từ các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bôi kem chống nắng đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số chi tiết bạn cần lưu ý khi sử dụng kem chống nắng:
– Chọn kem chống nắng phù hợp với loại da và hoạt động. Nếu da bạn dầu, nên chọn kem chống nắng dạng gel hoặc lỏng, không gây bí da. Nếu da bạn khô, nên chọn kem chống nắng dạng kem hoặc sữa, có dưỡng ẩm. Nếu thường xuyên ra ngoài hoặc tập thể dục, nên chọn kem chống nắng có khả năng chống nước và mồ hôi.
– Bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài khoảng 15-30 phút để cho kem thấm vào da và phát huy tác dụng. Cần bôi đủ lượng kem chống nắng cho toàn bộ khuôn mặt và cơ thể, khoảng 2 mg/cm2 da. Đừng quên những vùng da nhạy cảm như mũi, tai, cổ, vai, ngực và bàn chân.
– Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 tiếng hoặc sau khi bơi lội, lau khô hoặc ra mồ hôi. Bạn cũng nên dùng các sản phẩm hỗ trợ như mũ, kính râm, áo khoác để tăng cường bảo vệ da khỏi ánh nắng.
– Bôi kem chống nắng cả khi trời mây hoặc trong nhà. Tia UV có thể xuyên qua mây và kính cửa sổ, gây hại cho da. Nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng từ 10h sáng đến 4h chiều, khi tia UV có cường độ cao nhất.
Bôi kem chống nắng không chỉ giúp giải nhiệt cho da trong mùa nắng nóng, mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa, ung thư da và các vấn đề về sắc tố. Hãy chăm sóc da của bạn một cách khoa học và an toàn với kem chống nắng.
4. Tắm nước mát:
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tắm nước mát, giải nhiệt cho cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tắm nước mát đúng cách để có được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là một số chi tiết bạn nên lưu ý khi tắm nước mát trong mùa nắng nóng.
– Thời gian tắm: Nên tắm vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tắm vào giữa trưa khi nhiệt độ cao nhất. Nếu tắm vào giữa trưa, có thể bị sốc nhiệt, đột quỵ hoặc suy nhược cơ thể do chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa không khí và nước.
– Nhiệt độ nước: Chọn nhiệt độ nước vừa phải, không quá lạnh hay quá nóng. Nếu tắm nước quá lạnh, bạn có thể bị co cứng cơ, viêm khớp hoặc cảm lạnh. Nếu tắm nước quá nóng, bạn có thể bị mất nước, mất muối hoặc hạ huyết áp.
– Thời lượng tắm: Không nên tắm quá lâu, chỉ khoảng 15-20 phút là đủ. Tắm quá lâu dẫn đến bị mất dầu nhờn tự nhiên của da, làm da khô, kích ứng hoặc dễ bị vi khuẩn xâm nhập.
– Sản phẩm tắm: Chọn những sản phẩm tắm phù hợp với loại da và mùi hương yêu thích của bạn. Có thể sử dụng xà phòng, sữa tắm, dầu gội hoặc muối tắm để làm sạch da và mái tóc, hay thêm vào nước tắm những nguyên liệu tự nhiên như chanh, trà xanh, hoa oải hương hoặc bạc hà để làm dịu da và thư giãn tinh thần.
– Chăm sóc sau tắm: Sau khi tắm xong, bạn nên lau khô cơ thể bằng khăn mềm và thấm hút, không cọ xát quá mạnh. Ngoài ra, có thể dưỡng ẩm cho da bằng kem dưỡng hoặc lotion để duy trì độ ẩm và đàn hồi của da. Đối với mái tóc, nên chải nhẹ nhàng và để khô tự nhiên hoặc sấy ở chế độ lạnh để tránh làm hư tổn tóc.
5. Ăn Kem:
Ăn kem là một cách tuyệt vời để giải nhiệt trong mùa nắng nóng. Kem có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Kem cũng có thể làm dịu cổ họng, giảm ho và viêm amidan. Ngoài ra, kem còn có tác dụng tăng cường tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu khi kích thích sự sản sinh của hormone hạnh phúc trong não.
Tuy nhiên, ăn kem quá nhiều cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Kem có hàm lượng đường và chất béo cao, có thể gây tăng cân, tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, có thể gây dị ứng cho những người không dung nạp được lactose hoặc các thành phần khác trong kem. Ngoài ra, ăn kem khi đang bị cảm lạnh hoặc sốt có thể làm tình trạng xấu đi, bởi vì kem làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Vì vậy, để ăn kem một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên chọn những loại kem có chất lượng tốt, ít đường và chất béo, và phù hợp với sở thích và sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên ăn kem vừa phải, không quá 2-3 lần một tuần, và tránh ăn khi đang bị bệnh. Hãy thưởng thức kem một cách thoải mái và vui vẻ, nhưng đừng quên chăm sóc sức khỏe của bạn.
