Bài tập hơi thở của lửa trong yoga (kiểm soát hơi thở) - một công cụ tuyệt vời chống lại sự lo lắng, căng thẳng, sợ hãi, đau đớn và trầm cảm. Bài viết này sẽ cung cấp các thông tin chi tiết về các thực hiện bài tập này cũng như những lợi ích mà bài tập mang lại cho sức khỏe.
Mục lục bài viết
1. Breath of Fire là gì?
Các bài tập thở là một cách dễ dàng để cải thiện tâm trạng của người tập. Những kỹ thuật này thường được áp dụng trong các bài tập yoga và có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Kỹ thuật Breath of Fire bao gồm hít vào thụ động, bình thường và thở ra nhanh chóng, mạnh mẽ.
Kiểu thở ra cưỡng bức này có tác dụng làm giảm căng thẳng, tăng cường chức năng não và cải thiện sức khỏe hô hấp. Nó cũng được cho là có tác dụng tăng cường cơ bụng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Breath of Fire (Hơi thở của Lửa) là một loại pranayama hoặc hơi thở có kiểm soát. Thực hành Pranayama bao gồm các loại kỹ thuật thở khác nhau bao gồm hít vào, thở ra và nín thở theo những cách cụ thể, tùy thuộc vào kỹ thuật thở bạn sử dụng. Pranayama là thành phần trung tâm của yoga.
Hơi thở của lửa còn được gọi là “hơi thở tỏa ra từ hộp sọ” hay Kapalabhati. Trong tiếng Phạn, “kapal” có nghĩa là “hộp sọ” hoặc “trán” và “vati” có nghĩa là “tỏa sáng”.
Thở bằng lửa thường được thực hành như một phần của Kundalini yoga, bao gồm các bài tập thở, tụng kinh, bài hát và lặp lại các tư thế.
Khi tập bài tập Hơi thở của Lửa, bạn hít vào thụ động và thở ra mạnh mẽ. Bạn cần căng cơ bụng khi thở ra, đó là điểm mấu chốt của kỹ thuật này.
Ngoài ra, hơi thở vào và thở ra phải có cùng độ dài và không nghỉ ở giữa. Điều này khác với các bài tập thở chậm, thường liên quan đến việc thở ra dài hơn.
Kiểu thở này tốc độ quan trọng hơn kỹ thuật. Vì vậy, nếu bạn chưa quen với kỹ thuật này, hãy bắt đầu từ từ. Bạn cũng có thể tăng tốc nó sau các lần tập.
Hơi thở của Lửa được thực hiện trong tư thế ngồi. Tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm và sở thích của bạn, quá trình này có thể mất từ 30 giây đến 10 phút.
2. Tác dụng của bài tập Breath of Fire:
2.1. Giảm căng thẳng:
Bài tập Breath of Fire trong yoga là một kỹ thuật thở nhanh và đều, giúp tăng cường lưu thông máu, oxy hóa cơ thể và giải phóng năng lượng thừa. Bài tập này có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm giảm hormone cortisol (hormone gây stress) và tăng hormone endorphin (hormone gây hạnh phúc).
Bài tập Breath of Fire giúp người tập cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và vui vẻ hơn sau khi thực hiện. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số điều kiện khi tập bài này, như không nên tập khi đói hoặc no quá, khi mang thai hoặc khi có bệnh về tim mạch hoặc hô hấp.
2.2. Tăng cường sự tập trung:
Breath of Fire yoga là một kỹ thuật thở nhanh và đều, giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng của người tập. Theo khoa học, khi thực hiện Breath of Fire yoga, não bộ sẽ nhận được nhiều oxy hơn, từ đó kích thích hoạt động của các tế bào thần kinh và cải thiện khả năng nhận thức. Ngoài ra, Breath of Fire yoga cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo ra cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Đây là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tinh thần hiệu quả, có thể áp dụng vào bất kỳ lúc nào trong ngày.
2.4. Tăng cường chánh niệm:
Breath of Fire yoga là một kỹ thuật thở nhanh và mạnh, trong đó bạn hít vào thụ động và thở ra cưỡng bức. Kỹ thuật này được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm cả tăng cường chánh niệm. Chánh niệm là khả năng quan sát và nhận thức về những gì đang xảy ra trong tâm trí, cơ thể và môi trường của bạn một cách không phán xét. Chánh niệm có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
Vậy kỹ thuật thở Breath of Fire yoga có tác dụng gì đối với chánh niệm?
– Breath of Fire yoga có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống điều chỉnh phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của bạn. Điều này có nghĩa là khi bạn thực hiện kỹ thuật này, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và an toàn hơn. Qua đó tạo điều kiện cho bạn lưu tâm đến những gì đang diễn ra trong hiện tại mà không bị ảnh hưởng bởi những lo lắng hay xúc cảm tiêu cực.
– Breath of Fire yoga cũng có thể làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não bộ, giúp cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và sự sáng tạo của bạn. Bạn sẽ có thể chú ý đến những chi tiết nhỏ, phân biệt được những suy nghĩ khác nhau và tìm ra những giải pháp mới cho các vấn đề.
– Breath of Fire yoga ảnh hưởng đến hoạt động của các vùng não liên quan đến chánh niệm, như vỏ trán (prefrontal cortex) và vùng não limbic. Vỏ trán là trung tâm của các chức năng cao cấp như lập kế hoạch, ra quyết định và tự kiểm soát. Vùng não limbic là trung tâm của các cảm xúc, nhu cầu và bản năng. Khi thực hiện Breath of Fire yoga, bạn có thể làm tăng hoạt động của vỏ trán và làm giảm hoạt động của vùng não limbic. Có nghĩa là bạn sẽ có khả năng kiểm soát được các phản ứng cảm xúc của mình và hướng sự chú ý của mình vào những điều quan trọng hơn.
2.5. Cải thiện tiêu hóa:
Khi thực hiện Breath of Fire yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự co bóp của cơ bụng và sự nóng lên của phổi. Lí do là bởi vì:
– Breath of Fire yoga kích thích lưu lượng máu và oxy tới các cơ quan tiêu hóa, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
– Breath of Fire yoga tạo áp lực lên vùng bụng, xoa bóp các cơ quan tiêu hóa và giúp loại bỏ khí thừa ra khỏi đường ruột.
– Breath of Fire yoga giúp cân bằng năng lượng ở luân xa Manipura, nơi liên quan đến lửa tiêu hóa và sự chuyển hóa của thức ăn thành năng lượng.
– Breath of Fire yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể gây ra viêm ruột hoặc rối loạn tiêu hóa.
– Breath of Fire yoga giúp kiểm soát cân nặng, một trong những yếu tố quan trọng cho sức khỏe tiêu hóa.
2.6. Tăng cường cơ bụng:
Mục đích của Breath of Fire yoga là tạo ra một luồng năng lượng và oxy cho cơ thể, đồng thời kích hoạt các nhóm cơ bụng. Khi thực hiện Breath of Fire yoga, bạn phải co bóp cơ bụng mỗi lần thở ra, và thả lỏng khi thở vào. Điều này giúp tăng cường sự chuyển hóa và đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và tạo ra sự săn chắc cho vùng eo.
Breath of Fire yoga còn có tác dụng tăng cường sinh lý cho nam giới, bởi vì nó làm tăng lượng oxy và hormon tuyến giáp trong máu, làm tăng sự dẻo dai và khả năng kiểm soát khi “yêu”. Breath of Fire yoga là một phương pháp tập luyện hiệu quả để kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần, mang lại sức khỏe và hạnh phúc cho người tập.
3. Cách thực hiện Breath of Fire Yoga:
Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
– Ngồi thẳng lưng trên một chiếc thảm yoga, đặt hai bàn tay lên đầu gối và nối ngón trỏ với ngón cái để tạo thành mudra.
– Hít vào sâu bằng mũi và thở ra mạnh bằng cách co bụng. Hãy tưởng tượng bạn đang thổi một ngọn lửa ra khỏi mũi.
– Tiếp tục hít thở nhanh và đều, khoảng 2-3 lần mỗi giây. Hãy duy trì nhịp độ và sự tập trung cao.
– Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần tăng lên 1-3 phút. Sau khi kết thúc, hít vào sâu và giữ không khí trong phổi trong vài giây, rồi thở ra chậm rãi.
4. Những lỗi sai phổ biến trong khi thực hiện Breath of Fire:
Breath of Fire yoga là một kỹ thuật thở nhanh và mạnh mẽ, giúp tăng cường sức khỏe, năng lượng và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải một số lỗi sai phổ biến sau:
– Thở quá nhanh hoặc quá sâu. Điều này có thể gây ra chóng mặt, đau đầu, hoặc mất kiểm soát về nhịp thở. Bạn nên thở ở một tốc độ phù hợp với khả năng của mình, và chỉ sử dụng phổi để thở, không dùng bụng hoặc ngực. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với 2-3 hơi thở mỗi giây, và dần tăng lên khi cảm thấy thoải mái hơn.
– Thở bằng miệng. Điều này có thể làm khô niêm mạc miệng và họng, cũng như làm mất cân bằng độ ẩm trong cơ thể. Thở bằng mũi, và giữ miệng đóng lại trong suốt quá trình thực hiện. Bạn có thể nhẹ nhàng kẹp môi lại, hoặc đặt lưỡi lên trên răng hàm trên để ngăn không cho không khí thoát ra ngoài.
– Căng thẳng cơ thể. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của kỹ thuật thở, và gây ra đau nhức cơ bắp. Nên giữ cơ thể ở một tư thế thoải mái, và thư giãn các cơ ở vai, cổ, và mặt. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc đệm, với lưng thẳng và vai hạ xuống, hoặc nằm sấp trên sàn, với gối dưới đầu và chân.
– Không tập trung vào hơi thở. Điều này có thể làm mất đi sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, và làm giảm sự nhận thức về nhịp điệu của hơi thở. Bạn nên đặt sự chú ý vào âm thanh và cảm giác của hơi thở, và loại bỏ những suy nghĩ phiền não khác. Ví dụ, bạn có thể lặp lại từ “sat” khi hít vào và từ “nam” khi thở ra, để tạo ra âm thanh như tiếng vỗ tay.
