1900.6568

Trụ sở chính: Số 89, phố Tô Vĩnh Diện, phường Khương Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội

  • DMCA.com Protection Status

  • Trang chủ
  • Về Luật Dương Gia
  • Lãnh đạo công ty
  • Đội ngũ Luật sư
  • Chi nhánh 3 miền
    • Trụ sở chính tại Hà Nội
    • Chi nhánh tại Đà Nẵng
    • Chi nhánh tại TPHCM
  • Pháp luật
  • Văn bản
  • Giáo dục
  • Bạn cần biết
  • Liên hệ Luật sư
    • Luật sư gọi lại tư vấn
    • Chat Zalo
    • Chat Facebook

Trang chủ Bạn cần biết

Tại sao những người cố gắng bỏ hút thuốc lá lại tăng cân?

  • 02/06/202502/06/2025
  • bởi Cao Thị Thanh Thảo
  • Cao Thị Thanh Thảo
    02/06/2025
    Theo dõi chúng tôi trên Google News

    Những người đang cố gắng bỏ hút thuốc nhận thấy cân nặng của mình gia tăng nhanh chóng, điều này thường do việc lựa chọn chế độ ăn nhiều calo và đường để thay thế cho việc sử dụng thuốc. Điều này có thể ảnh hưởng tới quá trình bỏ thuốc lá của một số người.

      Mục lục bài viết

      Ẩn
      • 1 1. Tại sao những người cố gắng bỏ hút thuốc lá lại tăng cân?
      • 2 2. Làm sao để đối phó với việc tăng cân do cai thuốc lá?
      • 3 3. Vì sao nên bỏ thuốc lá?
        • 3.1 3.1. Nguyên nhân nghiện thuốc lá:
        • 3.2 3.2. Hậu quả của việc nghiện thuốc lá:
        • 3.3 3.3. Làm thế nào để bỏ thuốc lá hiệu quả?

      1. Tại sao những người cố gắng bỏ hút thuốc lá lại tăng cân?

      Một số người khi bỏ thuốc lá có thể tăng cân do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong số đó là do phần não thèm chất nicotine và cần nhiên liệu thay thế khi chất đó bị loại bỏ khỏi cơ thể. Khi thiếu nicotine, cơ thể có thể phản ứng bằng cách tạo ra cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và chọn những thực phẩm giàu carbohydrate và đường. Điều này có thể gây ra sự tăng cân không mong muốn.

      Một nguyên nhân khác là do nicotine có tác dụng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Nicotine là một chất kích thích. Nó có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Khi ngừng hút thuốc, tốc độ trao đổi chất có thể giảm xuống, dẫn đến tích lũy nhiều calo hơn và gây tăng cân. 

      Ngoài ra, nicotine cũng có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn, vì vậy khi bỏ thuốc, bạn có thể cảm thấy đói hơn so với bình thường. Nicotine cũng có thể ức chế sự tiết ra của insulin. Insulin là một hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi ngừng hút thuốc, insulin được tiết ra nhiều hơn, làm giảm lượng đường trong máu và gây ra cảm giác đói.

      Hút thuốc có thể làm giảm vị giác và khứu giác của người hút. Khi bỏ thuốc, các giác quan này có thể phục hồi, khiến người bỏ thuốc cảm thấy thức ăn ngon hơn và ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, Hút thuốc có thể được sử dụng như một cách để giải tỏa căng thẳng hoặc buồn chán. Người bỏ thuốc có thể tìm kiếm những hoạt động thay thế để xoa dịu tâm trạng của mình, và một trong số đó là ăn uống.

      Để đối phó với việc tăng cân khi bỏ thuốc lá, bạn nên lập kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình, dự trữ những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và các loại hạt. Bạn cũng nên tăng cường tập thể dục để tiêu hao năng lượng và giảm căng thẳng. Hãy nhớ rằng, việc tăng vài kí không phải là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khi so với việc hút thuốc. Bạn sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng khi bạn bỏ thuốc lá.

      2. Làm sao để đối phó với việc tăng cân do cai thuốc lá?

      Tuy nhiên, việc tăng cân khi bỏ thuốc lá không phải là không thể tránh khỏi. Để đối phó với việc tăng cân do cai thuốc lá, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

      Xem thêm:  Số điện thoại Bảo hiểm xã hội huyện Bình Sơn (Quảng Ngãi)

      – Lập kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, hạt, sữa chua… Đừng để quá nhiều đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt trong tủ lạnh hoặc tủ bếp .

      – Uống nhiều nước. Nước giúp bạn giải khát, làm sạch cơ thể và giảm cảm giác đói .

      – Tăng cường tập thể dục. Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội… rồi dần tăng mức độ và tần suất khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

      – Không để bản thân quá đói. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra nhiều lần để giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng.

      – Lắng nghe cơ thể. Ăn khi bạn thực sự đói và dừng lại khi bạn đã no. Tránh ăn vì buồn chán hay căng thẳng.

      – Kiểm soát việc uống bia rượu. Bia rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn làm bạn dễ hút thuốc trở lại.

      Việc tăng cân do cai thuốc lá không phải là vấn đề quá nghiêm trọng so với những hại của thuốc lá. Bạn không nên lo lắng quá mức về việc này mà hãy tập trung vào những lợi ích của việc bỏ thuốc cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.

      3. Vì sao nên bỏ thuốc lá?

      3.1. Nguyên nhân nghiện thuốc lá:

      Nghiện thuốc lá là một tình trạng lệ thuộc vào nicotine, một chất có trong thuốc lá. Nicotine có khả năng kích thích não bộ tiết ra dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Khi người hút thuốc lá không cung cấp đủ nicotine cho cơ thể, họ sẽ bị cơn thèm thuốc, kèm theo các triệu chứng như lo lắng, khó chịu, căng thẳng và khó tập trung. Để giảm bớt cơn thèm thuốc, người hút thuốc lá phải hút liên tục và ngày càng nhiều hơn, dẫn đến sự lệ thuộc về mặt sinh lý và tâm lý.

      Nghiện thuốc lá có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, như ung thư phổi, tim mạch, hô hấp và tiêu hoá. Thuốc lá cũng ảnh hưởng đến môi trường sống và sức khỏe của những người xung quanh, đặc biệt là trẻ em. Hơn nữa, nghiện thuốc lá còn gây ra những tổn thất về kinh tế và xã hội, như chi phí y tế, giảm năng suất lao động và tăng nguy cơ tai nạn giao thông.

      Cai thuốc lá là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự quyết tâm cao của người hút thuốc lá. Có nhiều phương pháp cai thuốc lá được áp dụng, như liệu pháp thay thế nicotine (NRT), thuốc cai thuốc lá (ví dụ như bupropion hay varenicline), liệu pháp tâm lý (như tư vấn hay trợ giúp qua điện thoại) và liệu pháp dựa vào sự tin tưởng (như tham gia các nhóm hỗ trợ hay các tổ chức tôn giáo). Tùy theo từng trường hợp cụ thể, người hút thuốc lá có thể chọn một hoặc kết hợp nhiều phương pháp để cai thuốc lá hiệu quả.

      Xem thêm:  Số điện thoại Bảo hiểm xã hội huyện Đắk Glong (Đắk Nông)

      3.2. Hậu quả của việc nghiện thuốc lá:

      Việc nghiện thuốc lá có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe của người hút và những người xung quanh. 

      – Thuốc lá chứa nicotine, một chất gây nghiện cao, khiến người hút cảm thấy sảng khoái, an tâm và tăng hiệu quả trí óc. Tuy nhiên, khi thiếu nicotine, người hút sẽ bị mất ngủ, trầm cảm, cáu gắt, bứt rứt và giảm sự tập trung.

      – Thuốc lá cũng chứa hàng trăm chất độc và gây ung thư khác, như tar, carbon monoxide, formaldehyde, arsenic và benzene. Khi hít vào phổi, những chất này gây kích ứng, viêm và tổn thương các mô phổi, làm giảm khả năng trao đổi khí và bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây bệnh.

      – Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, không chỉ ở phổi mà còn ở bàng quang, máu, cổ tử cung, đại tràng, thực quản, thận, vòm họng, gan, tụy và dạ dày. Điều này do các chất gây ung thư trong thuốc lá có thể đi vào máu và lan rộng khắp cơ thể.

      – Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Nicotine trong thuốc lá làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm co thắt các động mạch và làm giảm lượng oxy đi đến tim. Carbon monoxide trong thuốc lá làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu. Các chất khác trong thuốc lá làm tăng độ nhớt của máu và làm xói mòn lớp niêm mạc của các động mạch. Tất cả những yếu tố này làm tăng nguy cơ bị hình thành các bó máu trong các động mạch và gây ra nhồi máu cơ tim hoặc não.

      – Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi mãn tính, như viêm phế quản và khí phế thũng. Viêm phế quản là sự viêm nhiễm kéo dài của các ống dẫn khí trong phổi, làm cho chúng sưng lên và sản sinh nhiều đờm. Khí phế thũng là sự giãn nở và vỡ của các túi khí trong phổi (alveoli), làm giảm diện tích bề mặt trao đổi khí của phổi. Cả hai bệnh này gây ra khó thở, ho khan hoặc có đờm, suy giảm chức năng phổi và chất lượng cuộc sống.

      3.3. Làm thế nào để bỏ thuốc lá hiệu quả?

      – Lên kế hoạch và đặt mục tiêu: Xác định mục tiêu cụ thể và thời gian mà bạn muốn bỏ thuốc lá. Điều này giúp bạn tập trung và có sự cố gắng nhất quán.

      Xem thêm:  Địa chỉ Công an phường Hàng Mã (Hoàn Kiếm, Hà Nội)

      – Tìm hiểu về thuốc lá và hiệu ứng của nó: Hiểu rõ về tác động của thuốc lá đến sức khỏe và ý thức về những hậu quả tiềm ẩn của việc hút thuốc lá có thể giúp bạn ý thức và quyết tâm hơn trong việc bỏ thuốc.

      – Tìm kiếm hỗ trợ: Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ cai thuốc lá. Có người luôn ở bên bạn, cổ vũ và cung cấp sự hỗ trợ tinh thần sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình bỏ thuốc lá.

      – Sử dụng phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá: Có nhiều phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá như dùng thuốc trợ giúp cai thuốc lá, sản phẩm thay thế nikotin như bánh quy, kẹo cao su, hoặc sử dụng các phương pháp châm cứu, điện cực, hay thuốc lá điện tử. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc nhân viên y tế để tìm hiểu về các phương pháp này và chọn phương pháp phù hợp với bạn.

      – Thay thế thói quen: Khi bỏ thuốc lá, thường có những thói quen liên quan như cầm điếu, hút, hay châm thuốc. Hãy thay thế những thói quen đó bằng những hoạt động khác như tập thể dục, đi dạo, uống nước, hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo khác để giữ tâm trí và cơ thể bạn bận rộn.

      – Đối mặt với cơn thèm: Cơn thèm là một phần không thể tránh khỏi trong quá trình bỏ thuốc. Hãy chuẩn bị sẵn sàng và tìm hiểu về các kỹ thuật quản lý cơn thèm như hít thở sâu, tập trung vào một công việc khác, uống nước, hay nhắn tin cho người thân để giúp bạn vượt qua cơn thèm.

      – Tạo môi trường không thuốc lá: Loại bỏ hoàn toàn thuốc lá và các vật liệu liên quan khỏi môi trường sống và làm việc của bạn. Rửa sạch quần áo, đồ vật có mùi thuốc lá và làm sạch không gian để giảm cảm giác thèm thuốc.

      – Tự thưởng cho bản thân: Đặt một hệ thống thưởng cho bản thân khi bạn đạt được các mốc nhất định trong quá trình bỏ thuốc. Điều này sẽ tạo động lực và hứng khởi cho bạn.

      Hãy nhớ rằng bỏ thuốc lá là một quá trình dài và có thể gặp khó khăn, nhưng hãy kiên nhẫn và nhớ rằng lợi ích của việc bỏ thuốc sẽ mang lại sức khỏe tốt hơn và cuộc sống chất lượng hơn cho bạn. Hãy tìm hiểu và áp dụng những phương pháp phù hợp với bạn và xem xét tìm sự hỗ trợ từ nguồn tài nguyên chuyên gia nếu cần thiết.

      Duong Gia Facebook Duong Gia Tiktok Duong Gia Youtube Duong Gia Google

        Liên hệ với Luật sư để được hỗ trợ:

      •   Tư vấn pháp luật qua Email
         Tư vấn nhanh với Luật sư
      -
      CÙNG CHUYÊN MỤC
      • Văn hóa công vụ là gì? Văn hóa công vụ tại Việt Nam?
      • Clone là gì? Nick clone là gì? Mục đích tạo nick clone làm gì?
      • Công vụ là gì? Vài nét về chế độ công vụ, trách nhiệm công vụ?
      • Thế giới quan là gì? Vai trò và phân loại các thế giới quan?
      • Fax là gì? Máy Fax là gì? Chức năng và sự ra đời máy Fax?
      • Ancol là gì? Tính chất hóa học của Ancol? Công thức Ancol?
      • Tự kỷ là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết trẻ tự kỷ?
      • Visual là gì? Vai trò và ý nghĩa của visual trong ban nhạc?
      • Sao Thổ nghịch hành là gì? 12 cung hoàng đạo cần lưu ý gì?
      • Kinh tuyến là gì? Phân biệt giữa kinh tuyến và vĩ tuyến?
      • Lưu vực sông là gì? Phương pháp xác định lưu vực sông?
      • Tâm lý học hành vi là gì? Học thuyết tâm lý học hành vi?
      BÀI VIẾT MỚI NHẤT
      • Phản ứng hóa học là gì? Phân loại các phản ứng hóa học?
      • Văn hóa công vụ là gì? Văn hóa công vụ tại Việt Nam?
      • Clone là gì? Nick clone là gì? Mục đích tạo nick clone làm gì?
      • Thổ nhưỡng là gì? Đặc điểm, yếu tố hình thành thổ nhưỡng?
      • Kiến thức là gì? Nghị luận về vai trò của kiến thức và kĩ năng?
      • Công vụ là gì? Vài nét về chế độ công vụ, trách nhiệm công vụ?
      • Thế giới quan là gì? Vai trò và phân loại các thế giới quan?
      • Số chính phương là gì? Cách nhận biết số chính phương?
      • Câu phủ định là gì? Các loại câu phủ định trong tiếng Anh?
      • Fax là gì? Máy Fax là gì? Chức năng và sự ra đời máy Fax?
      • Ancol là gì? Tính chất hóa học của Ancol? Công thức Ancol?
      • Tự kỷ là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết trẻ tự kỷ?
      LIÊN KẾT NỘI BỘ
      • Tư vấn pháp luật
      • Tư vấn luật tại TPHCM
      • Tư vấn luật tại Hà Nội
      • Tư vấn luật tại Đà Nẵng
      • Tư vấn pháp luật qua Email
      • Tư vấn pháp luật qua Zalo
      • Tư vấn luật qua Facebook
      • Tư vấn luật ly hôn
      • Tư vấn luật giao thông
      • Tư vấn luật hành chính
      • Tư vấn pháp luật hình sự
      • Tư vấn luật nghĩa vụ quân sự
      • Tư vấn pháp luật thuế
      • Tư vấn pháp luật đấu thầu
      • Tư vấn luật hôn nhân gia đình
      • Tư vấn pháp luật lao động
      • Tư vấn pháp luật dân sự
      • Tư vấn pháp luật đất đai
      • Tư vấn luật doanh nghiệp
      • Tư vấn pháp luật thừa kế
      • Tư vấn pháp luật xây dựng
      • Tư vấn luật bảo hiểm y tế
      • Tư vấn pháp luật đầu tư
      • Tư vấn luật bảo hiểm xã hội
      • Tư vấn luật sở hữu trí tuệ
      LIÊN KẾT NỘI BỘ
      • Tư vấn pháp luật
      • Tư vấn luật tại TPHCM
      • Tư vấn luật tại Hà Nội
      • Tư vấn luật tại Đà Nẵng
      • Tư vấn pháp luật qua Email
      • Tư vấn pháp luật qua Zalo
      • Tư vấn luật qua Facebook
      • Tư vấn luật ly hôn
      • Tư vấn luật giao thông
      • Tư vấn luật hành chính
      • Tư vấn pháp luật hình sự
      • Tư vấn luật nghĩa vụ quân sự
      • Tư vấn pháp luật thuế
      • Tư vấn pháp luật đấu thầu
      • Tư vấn luật hôn nhân gia đình
      • Tư vấn pháp luật lao động
      • Tư vấn pháp luật dân sự
      • Tư vấn pháp luật đất đai
      • Tư vấn luật doanh nghiệp
      • Tư vấn pháp luật thừa kế
      • Tư vấn pháp luật xây dựng
      • Tư vấn luật bảo hiểm y tế
      • Tư vấn pháp luật đầu tư
      • Tư vấn luật bảo hiểm xã hội
      • Tư vấn luật sở hữu trí tuệ
      Dịch vụ luật sư uy tín toàn quốc


      Tìm kiếm

      Duong Gia Logo

      •   ĐẶT CÂU HỎI TRỰC TUYẾN
         ĐẶT LỊCH HẸN LUẬT SƯ

      VĂN PHÒNG HÀ NỘI:

      Địa chỉ: 89 Tô Vĩnh Diện, phường Khương Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội, Việt Nam

       Điện thoại: 1900.6568

       Email: dichvu@luatduonggia.vn

      VĂN PHÒNG MIỀN TRUNG:

      Địa chỉ: 141 Diệp Minh Châu, phường Hoà Xuân, quận Cẩm Lệ, thành phố Đà Nẵng, Việt Nam

       Điện thoại: 1900.6568

       Email: danang@luatduonggia.vn

      VĂN PHÒNG MIỀN NAM:

      Địa chỉ: 227 Nguyễn Thái Bình, phường 4, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

       Điện thoại: 1900.6568

        Email: luatsu@luatduonggia.vn

      Bản quyền thuộc về Luật Dương Gia | Nghiêm cấm tái bản khi chưa được sự đồng ý bằng văn bản!

      Chính sách quyền riêng tư của Luật Dương Gia

      • Chatzalo Chat Zalo
      • Chat Facebook Chat Facebook
      • Chỉ đường picachu Chỉ đường
      • location Đặt câu hỏi
      • gọi ngay
        1900.6568
      • Chat Zalo
      Chỉ đường
      Trụ sở chính tại Hà NộiTrụ sở chính tại Hà Nội
      Văn phòng tại Đà NẵngVăn phòng tại Đà Nẵng
      Văn phòng tại TPHCMVăn phòng tại TPHCM
      Gọi luật sư Gọi luật sư Yêu cầu dịch vụ Yêu cầu dịch vụ
      • Gọi ngay
      • Chỉ đường

        • HÀ NỘI
        • ĐÀ NẴNG
        • TP.HCM
      • Đặt câu hỏi
      • Trang chủ