Các lời khuyên cho việc kiểm soát sự căng thẳng thường nói về cách ăn uống sao cho hợp lý, tập thể dục, yoga và thiền. Tuy nhiên, có một số căng thẳng nằm ngoài khả năng xử lý của những hoạt động này.
Mục lục bài viết
1. Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là một quá trình tinh tế, đòi hỏi sự nhạy bén và nhận thức sâu về chính bản thân. Khi chúng ta nắm vững khả năng này, chúng ta có thể tận dụng cảm xúc tích cực để tạo ra sự thăng hoa và cảm xúc tiêu cực để học hỏi và trưởng thành. Hãy tưởng tượng bạn đang trải qua một ngày với nhiều biến động từ việc gặp gỡ người thân yêu đến những tình huống căng thẳng tại công việc.
Khi bạn nhận diện được cảm xúc của mình, ví dụ, cảm giác hứng thú khi thấy người thân yêu và cảm xúc căng thẳng khi đối diện với áp lực công việc, bạn có thể điều chỉnh chúng một cách tinh tế. Bằng cách thực hiện việc này, bạn không chỉ kiểm soát được tâm trạng của mình mà còn giúp tạo ra một môi trường tích cực xung quanh.
Tuy nhiên, đôi khi, chúng ta có thể bị tràn ngập bởi cảm xúc một cách quá mức. Ví dụ, sự tức giận quá mức có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực, như ảnh hưởng đến quan hệ xã hội. Kỹ năng kiểm soát cảm xúc cũng bao gồm khả năng nhận biết những thời điểm như vậy và tìm cách điều chỉnh để tránh những tác động không mong muốn.
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là một khía cạnh vô cùng quan trọng của cuộc sống mà mỗi cá nhân nên tập trung phát triển. Điều này không chỉ đơn giản là khả năng “kiểm soát”, mà còn bao gồm sự nhạy bén và sự nhận thức sâu về chính bản thân.
Một trong những điểm quan trọng của kỹ năng này là khả năng nhận biết và hiểu rõ về cảm xúc mình đang trải qua. Khi chúng ta có thể nhận diện được một cảm xúc, ta sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm ra cách điều chỉnh và xử lý nó một cách hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta có thể tránh được những phản ứng cực đoan hoặc không phù hợp trong các tình huống khó khăn.
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc còn hơn thế nữa. Nó liên quan đến việc tác động đến cảm xúc một cách tích cực và xây dựng một tâm trạng tích cực. Không phải lúc nào cũng có thể tránh khỏi cảm xúc tiêu cực, nhưng việc biết cách sử dụng chúng một cách xây dựng và lớn lên từ những trải nghiệm đó sẽ là một điểm sáng rất lớn.
Một tầm quan trọng khác của kỹ năng này là sự ảnh hưởng đến môi trường xã hội. Khi chúng ta có khả năng kiểm soát cảm xúc, chúng ta sẽ tạo ra một môi trường thân thiện, không chỉ với bản thân mà còn với những người xung quanh. Việc biết cách đối diện và xử lý cảm xúc một cách khéo léo sẽ mang lại sự hòa thuận và sự hiểu biết sâu hơn trong các mối quan hệ xã hội.
Tóm lại, kỹ năng kiểm soát cảm xúc không chỉ đơn thuần là một khả năng cá nhân mà nó còn mang lại sự ảnh hưởng lớn đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Việc phát triển và rèn luyện kỹ năng này sẽ mang lại lợi ích to lớn không chỉ cho bản thân mà còn cho xã hội xung quanh.
2. Thay đổi cách suy nghĩ:
Thay đổi cách suy nghĩ có sức mạnh lớn lao đối với cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Bạn đã từng cảm thấy như bị cuốn vào một vòng xoáy của những tư tưởng tiêu cực, khiến bạn lo lắng về mọi điều xảy ra xung quanh mình chưa? Điều này không phải là điều kỳ lạ. Con người thường dễ dàng rơi vào thói quen suy nghĩ tiêu cực, và điều này có thể tạo ra căng thẳng và sự mất cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Để khắc phục tình hình, bạn cần tập trung vào việc kiểm soát suy nghĩ của mình. Đầu tiên, hãy cố gắng nhìn vào mỗi tình huống một cách khách quan hơn. Hãy tách biệt các sự vụ và tập trung vào những điều quan trọng nhất. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết và tập trung vào những điều quan trọng hơn.
Một bước tiếp theo quan trọng là nhìn vào sự thật với một góc độ tích cực. Ví dụ, thay vì lo lắng về một tình huống, hãy xem đó là một cơ hội để học hỏi và phát triển. Bằng cách nhìn nhận sự thật theo cách tích cực, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, không còn căng thẳng và tức giận.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc thay đổi cách suy nghĩ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi, điều quan trọng là kiên nhẫn và không đánh giá mọi vấn đề theo quan điểm phiến diện. Bắt đầu từ những bước nhỏ, bạn sẽ dần thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày của mình.
3. Viết xuống những suy nghĩ của bản thân:
Việc viết nhật ký cảm xúc mang lại nhiều lợi ích sâu sắc cho tâm hồn và tinh thần của chúng ta. Nó không chỉ đơn thuần là việc ghi chép các sự kiện trong ngày, mà còn là cách để chúng ta tìm hiểu rõ hơn về bản thân và cách cảm xúc tác động lên cuộc sống hàng ngày của mình.
Một trong những điều quan trọng nhất là việc viết nhật ký có thể giúp chúng ta giải tỏa áp lực và căng thẳng. Khi chúng ta đổ ra những suy nghĩ và cảm xúc lên giấy, chúng ta như đang giải phóng không gian cho tâm hồn mình, tạo điều kiện cho sự thoải mái và thư thái. Điều này giúp cải thiện tinh thần và tăng sự tập trung trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.
Ngoài ra, việc viết nhật ký còn giúp chúng ta nhìn lại và đánh giá mọi tình huống một cách tỉ mỉ hơn. Như vậy, chúng ta có thể nắm vững hơn về môi trường xung quanh và cách mà nó ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Việc này giúp chúng ta trở thành những người tự tin hơn, sẵn sàng đối mặt với mọi thách thức trong cuộc sống.
Để minh họa, hãy tưởng tượng bạn có một ngày mà công việc gây căng thẳng và áp lực. Bằng cách ghi lại những cảm xúc và suy nghĩ của mình, bạn có thể phân tích nguyên nhân và tìm ra cách giải quyết hiệu quả. Điều này giúp bạn thấy mình mạnh mẽ hơn trong việc đương đầu với những thử thách và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.
4. Học cách thở đều:
Căng thẳng thường ảnh hưởng đến sự bình yên và sự ổn định tinh thần của mỗi người chúng ta. Tuy nhiên, việc tập trung vào việc thực hành cách thở một cách hiệu quả có thể giúp bạn khám phá lại được “bình yên bên trong” – tâm hồn thanh thản – của bản thân.
Hơi thở sâu và đều là quá trình hơi thở bắt nguồn từ đáy bụng. Điều này bao gồm việc duy trì một nhịp thở đều đặn, sâu lắng, tác động tích cực lên việc giảm căng thẳng và mang lại sự bình tĩnh. Bạn có thể tập luyện kỹ thuật hơi thở này theo hai bước đơn giản sau đây:
• Nhẹ nhàng hít vào không khí để làm đầy phổi và dạ dày của bạn, cùng lúc đếm từ 3 hoặc 5 qua mũi.
• Giữ hơi trong vòng một hoặc hai giây và rồi từ từ thở ra trong khi đếm từ 1 đến 5.
Việc lặp lại bài tập này nhiều lần có thể giúp bạn cảm nhận sự trở lại của sức mạnh nội tại trong cơ thể. Khi bạn thở ra, hãy hình dung rằng bạn đang giải thoát khỏi những lo âu và căng thẳng.
5. Tạo khoảng trống trong danh sách những việc cần làm (to-do-list):
Hãy tạo khoảng thời gian trống trong danh sách những việc cần làm (to-do-list) của bạn.
Có những lúc, bạn có thể không thể hoàn thành tất cả công việc nhà một cách hiệu quả. Đừng ngần ngại để lại chúng cho một thời điểm khác. Hãy nhớ rằng, quan trọng hơn hết, bạn cần tập trung vào những điều mà mình thực sự có thể kiểm soát. Ngay cả những người phi thường cũng cần nghỉ ngơi và bạn cũng không ngoại lệ.
Việc giảm bớt hoặc ưu tiên các mục công việc trong danh sách của bạn có thể là một cách giúp giảm căng thẳng và hạn chế những cơn đau đầu, đau lưng và đau vai – những biểu hiện rõ ràng của sự căng thẳng.
6. Thêm hoạt động thể chất vào thói quen của bạn:
Cơ thể của chúng ta cần được chăm sóc như một động cơ ô tô. Nếu không được bảo dưỡng đúng cách, nó sẽ không hoạt động hiệu quả khi chúng ta cần nó nhất. Tập thể dục đều đặn giúp xây dựng một cơ thể mạnh mẽ, đồng thời rèn luyện “động cơ” của bạn. Ngoài ra, nó còn phát triển một tâm trí mạnh mẽ, giúp đối mặt với căng thẳng hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Bạn không cần phải tập những bài tập quá căng thẳng như HIIT hoặc các bài tập nặng nhọc khác. Một bài tập đơn giản trong khoảng từ 7 đến 15 phút mỗi ngày cũng đủ.
Việc tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cộng đồng là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các buổi khiêu vũ. Quan trọng nhất là giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng hoạt động để mang lại niềm vui. Nếu bạn là người yêu thích hoạt động ngoài trời, hãy tận hưởng niềm đam mê của mình và tập luyện ở ngoài trời nhiều hơn.
