Các thói quen xấu gây hại cho sức khỏe não bộ của bạn

1. Thói quen thường xuyên bỏ bữa sáng:

Ngày nay, thật khá phổ biến thấy nhiều người bỏ quá trình ăn sáng ra khỏi lịch trình hàng ngày. Dù trẻ nhỏ đi học hay người lớn đến nơi làm việc, việc đói bụng buổi sáng đã trở thành một thói quen xấu phổ biến. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thói quen này. Một phần là do thói quen thức khuya và thức khuya, hoặc do việc dậy muộn và luôn phải đối mặt với áp lực thời gian, không còn thời gian cho bữa sáng.

Tuy thói quen bỏ bữa sáng có vẻ đơn giản, nhưng nó ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe cả về mặt tinh thần lẫn thể chất, cũng như tới hiệu suất học tập và làm việc của chúng ta.

Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe não bộ:

Một loạt các nghiên cứu đã chỉ ra rõ rằng việc bỏ bữa sáng có tác động tiêu cực đến não bộ. Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết cho não làm việc hiệu quả và tập trung. Việc bỏ bữa sáng dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, và tư duy kém hiệu quả. Khả năng tập trung giảm đi, và bạn có thể gặp khó khăn trong việc giải quyết công việc hoặc học tập.

Cách khắc phục thói quen này:

Để khắc phục thói quen bỏ bữa sáng, có một số cách bạn có thể thử:

– Thay đổi thời gian khoảng thức dậy: Một giải pháp là thức dậy sớm hơn một chút để có thời gian cho bữa sáng. Dù chỉ cần thêm 15-20 phút là có thể chuẩn bị một bữa sáng đơn giản và dinh dưỡng.

– Chuẩn bị bữa sáng trước: Nếu bạn thấy rườm rà vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng trước đó vào tối trước. Chẳng hạn, bạn có thể làm một bát ngũ cốc hoặc hấp một ít trứng để ăn sáng nhanh chóng.

– Ăn sáng ở bên ngoài: Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn sáng, bạn có thể tận dụng các quán ăn bên ngoài. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và cung cấp các tùy chọn dinh dưỡng.

– Cân nhắc công dụng của bữa sáng: Hãy nhớ rằng bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và tối ưu hóa sự làm việc của não bộ. Đây là lý do mà việc bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn đến hiệu suất làm việc và học tập của bạn.

Việc cải thiện thói quen ăn sáng không chỉ tạo lợi ích cho sức khỏe của não bộ mà còn đảm bảo bạn có một ngày khởi đầu mạnh mẽ và hiệu quả.

2. Làm việc gián đoạn:

Não bộ của bạn hoạt động tốt nhất khi tập trung vào một công việc cụ thể, và việc gián đoạn nhiều lần có thể gây hại cho hiệu suất làm việc của bạn. Khi bạn thường xuyên nhảy từ một việc này sang một việc khác, não bộ phải tiêu tốn thời gian và năng lượng để thích nghi với sự thay đổi, bao gồm việc suy nghĩ về công việc bạn đang làm và công việc bạn đã để dang. Nếu thói quen này diễn ra thường xuyên, nguồn năng lượng dự trữ của bạn có thể cạn kiệt.

Cách khắc phục:

– Sắp xếp công việc một cách logic: Hãy cố gắng sắp xếp công việc của bạn một cách có logic, đặt ưu tiên cho những công việc quan trọng. Khi hoàn thành một công việc, bạn có thể dễ dàng chuyển sang công việc tiếp theo mà không phải suy nghĩ quá nhiều.

– Ghi chú cho công việc đang dở: Nếu bạn tạm thời không muốn tiếp tục làm một công việc nào đó, hãy ghi chú lại thông tin liên quan và các bước tiếp theo cần làm. Điều này giúp bạn tránh quên và tiết kiệm thời gian khi quay lại công việc đó sau này.

– Tránh các yếu tố gây mất tập trung: Tắt thông báo không cần thiết trên máy tính hoặc điện thoại di động trong thời gian làm việc. Điều này giúp bạn tập trung hơn vào công việc và tránh sự gián đoạn.

– Chia các công việc nhỏ: Thay vì để lại những công việc nhỏ và chờ đợi sau này, hãy giải quyết chúng ngay tại thời điểm xuất hiện. Những công việc nhỏ thường không đáng kể, nhưng chúng có thể tích tụ và gây nên sự gián đoạn không cần thiết.

Khi bạn tập trung vào một công việc một cách hiệu quả, não bộ hoạt động tốt hơn và bạn có khả năng hoàn thành công việc nhanh hơn, đạt được kết quả tốt hơn, và giảm bớt căng thẳng.

3. Khoảng cách các bữa ăn quá xa:

Thường xuyên bỏ bữa ăn hoặc để khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và cả não bộ. Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, có một số hiện tượng xảy ra:

– Tăng cảm giác thèm ăn carb cao: Khi bạn để thời gian giữa các bữa ăn quá dài, cơ thể có thể trải qua tình trạng đường huyết thấp. Điều này khiến cho bạn cảm thấy đói và thèm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, như đường, bánh mì, bánh quy, và các thực phẩm có đường.

– Tăng mức insulin: Khi bạn cuối cùng ăn một bữa, đường huyết tăng lên. Điều này kích thích tổn thương tăng cường tụy tiền liệt tổ chức sự tiết insulin. Mức insulin tăng cao trong máu để giúp cơ thể điều chỉnh đường huyết. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên làm điều này, nó có thể dẫn đến mức insulin tăng cao dự trữ mà có thể gây mất cân bằng đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Cảm giác kiệt quệ: Sau khi mức insulin đạt đỉnh và lượng đường trong máu giảm, bạn có thể cảm thấy kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Đây là dấu hiệu rõ ràng của không đủ năng lượng cung cấp cho não bộ và cơ thể.

Cách khắc phục:

– Thực hiện bữa ăn nhẹ: Mang theo một số món ăn nhẹ như hạt, trái cây, hoặc sữa chua để ăn giữa các bữa chính. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể giữa các bữa ăn và làm giảm cảm giác thèm ăn carb cao.

– Duy trì thời gian cố định cho bữa ăn: Cố gắng duy trì thời gian cố định cho các bữa ăn hàng ngày. Bằng cách này, bạn có thể tạo ra một thói quen và giúp cơ thể biết khi nào sẽ cung cấp năng lượng.

– Chia bữa ăn thành các phần nhỏ: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy thử chia thành năm hoặc sáu bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn cảm giác đói tới mức cực đại.

4. Ngủ với đèn quá sáng:

Việc ngủ trong môi trường có ánh sáng quá sáng có thể gây hại đến chu kỳ tự nhiên của cơ thể và sức khỏe não bộ. Dưới đây là một số cách mà ngủ với đèn quá sáng có thể ảnh hưởng đến bạn:

– Rối loạn chu kỳ ngủ – thức: Ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể làm cho não bộ tin rằng đó vẫn là ban ngày. Điều này có thể gây rối loạn chu kỳ tự nhiên của cơ thể giữa thời gian thức dậy và thời gian đi ngủ.

– Mất ngủ: Ánh sáng quá sáng vào ban đêm có thể làm suy giảm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Khi melatonin bị giảm, ngủ sẽ trở nên khó khăn và bạn có thể gặp vấn đề về mất ngủ.

– Giảm chất lượng giấc ngủ: Ngủ với ánh sáng chói có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này khiến bạn thức dậy sau một đêm dài mệt mỏi và không cảm thấy sảng khoái.

Cách khắc phục:

– Tắt đèn hoặc sử dụng đèn loại có độ sáng thấp: Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, tắt các nguồn sáng mạnh trong phòng hoặc sử dụng các bóng đèn có độ sáng thấp. Điều này giúp não bộ nhận biết rằng thời gian nghỉ ngơi đã đến.

– Cân nhắc đầu tư vào đèn thông minh: Có một số bóng đèn thông minh có khả năng tự động giảm độ sáng trong buổi tối để giúp bạn duy trì môi trường ngủ tốt hơn.

– Tránh sử dụng thiết bị có màn hình ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ: Các thiết bị như điện thoại di động và máy tính bảng có màn hình sáng có thể làm suy giảm sản xuất melatonin. Tránh sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Những thay đổi đơn giản như tạo môi trường tối và yên tĩnh có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe của não bộ.

5. Ngủ không đủ:

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và hoạt động não bộ. Dưới đây là cách mà thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và hoạt động của não bộ:

– Thiếu ngủ và sức khỏe não bộ:

Thời gian sửa chữa giảm: Ngủ là thời gian cơ thể sử dụng để sửa chữa và phục hồi tế bào não. Khi bạn thiếu ngủ, thời gian này giảm, làm tế bào não bị tổn thương không có đủ thời gian để được sửa chữa. Kết quả, có thể tăng nguy cơ mất tế bào não.

Tác động lâu dài đến hoạt động não:

– Kém tập trung: Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng sự tỉnh táo. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây kém tập trung, làm mất điểm thi trong công việc và học tập.

– Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ có thể làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin.

– Suy yếu quyết định: Sức kháng cự khi đối mặt với áp lực và quyết định có thể bị suy giảm khi bạn không ngủ đủ giấc. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và quyết định trong cuộc sống hàng ngày.

Cách khắc phục:

– Lập lịch ngủ đều đặn: Hãy lập lịch ngủ để đảm bảo bạn có đủ giấc mỗi đêm. Cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ của bạn để thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày.

– Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, và tối. Sử dụng giường và gối thoải mái để tạo một môi trường ngủ tốt.

– Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Thiết bị có màn hình như điện thoại di động và máy tính bảng có thể gây xao lạc giấc ngủ. Tránh sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Bảo đảm ngủ đủ giấc mỗi đêm không chỉ giúp bạn tăng cường sức kháng cự và sức tập trung, mà còn là cách để bảo vệ sức khỏe của bạn và sức khỏe của não bộ.