Vì sao thức khuya nhiều có thể gây tăng cân và béo phì?

1. Lý do thức khuya nhiều có thể gây tăng cân và béo phì:

1.2. Sản sinh hormone căng thẳng:

Duy trì thói quen ngủ 7-9 giờ/đêm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, phòng tránh tăng cân và bệnh tim mạch, mà còn ngăn chặn trầm cảm và đột quỵ. Trong xã hội hiện đại, việc này càng quan trọng. Khi ngủ, cơ thể phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào da và loại bỏ độc tố. Thiếu ngủ dẫn đến việc tăng chất gây viêm và hormone căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Do đó, giấc ngủ ngon là quan trọng cho sức khỏe hiện tại và tương lai.

Cortisol, một hormone căng thẳng chính, được cơ thể tự tiết ra khi căng thẳng. Nó giúp glucose lưu thông trong máu, nuôi não và hỗ trợ hoạt động của não. Tuy nhiên, nếu tiết ra trong thời gian dài, cortisol có thể gây tăng cân và béo phì, tăng nguy cơ bệnh tim và tuần hoàn.

Khi bạn trải qua thời gian căng thẳng kéo dài, hormone cortisol, còn được gọi là “hormone stress”, sẽ được tiết ra nhiều hơn. Tăng lượng cortisol trong cơ thể không chỉ làm tăng cảm giác đói, mà còn kích thích ham muốn ăn. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều người dùng ăn uống như một phương pháp giảm căng thẳng, dẫn đến việc tăng cân không mong muốn. Vì vậy, việc duy trì một lịch trình ngủ hợp lý không chỉ là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tổng thể, mà còn là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì một lối sống lành mạnh. Không chỉ giúp giảm cảm giác căng thẳng, ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể phục hồi và nạp năng lượng, giúp bạn duy trì được sức khỏe và cân nặng ổn định.

1.3. Tiêu thụ thức ăn vượt quá lượng năng lượng cần thiết:

Khi thức khuya, bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với những người đi ngủ đúng giờ. Điều này gây ra một sự mất cân bằng giữa lượng năng lượng tiêu thụ và lượng năng lượng cần thiết, dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể.

1.4. Thay đổi hormone là một trong những hậu quả khi thức khuya:

Khi bạn thức khuya, cơ thể của bạn có thể bắt đầu sản xuất ra một hormone gọi là melatonin. Melatonin chính là hormone quan trọng giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy mệt và muốn đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không đi ngủ mà thay vào đó tiếp tục thức khuya, ăn uống, thì cơ thể của bạn có thể phản ứng bằng cách sản xuất một nồng độ hormone insulin cao hơn so với bình thường. Sự gia tăng nồng độ của hormone insulin này có thể làm tăng khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể, từ đó dẫn đến nguy cơ béo phì, một trong những nguyên nhân hàng đầu của nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim.

1.5. Thay đổi chu kỳ sinh học:

Cơ thể con người hoạt động theo một chu kỳ sinh học tự nhiên, còn được gọi là nhịp điều tiết nội tiết (circadian rhythm). Đây là một chu kỳ quan trọng vô cùng, điều chỉnh tất cả các hoạt động của cơ thể chúng ta trong suốt ngày và đêm, từ việc tiêu hóa thức ăn cho đến việc hô hấp và thậm chí cả cảm nhận môi trường xung quanh. Khi bạn thức khuya, ngủ dậy muộn và tạo ra một sự thay đổi trong chu kỳ sinh học tự nhiên này, hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Một trong những hậu quả đó là việc nó có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, thay đổi cách cơ thể chúng ta tiêu hóa và lưu trữ năng lượng. Điều này, lâu dần, có thể dẫn đến tình trạng béo phì, một vấn đề sức khỏe toàn cầu ngày càng trở nên nghiêm trọng.

1.6. Tiếp xúc với thức ăn không lành mạnh:

 Vào thời gian muộn vào ban đêm, bạn có thể dễ dàng tiếp xúc với đồ ăn nhanh, thức ăn giàu đường và chất béo. Những loại thức ăn này thường không lành mạnh và chứa nhiều calo, góp phần làm tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều.

2. Tác động xấu mà thức khuya mang lại:

Thức khuya trong thời gian dài có thể có một số tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là một số hậu quả tiềm ẩn:

Rối loạn giấc ngủ: Việc thức khuya liên tục có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, tạo nên một trạng thái không ổn định trong cơ thể của bạn. Cụ thể hơn, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không sâu. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ, mà còn có thể dẫn đến nhiều hậu quả sức khỏe khác. Thêm vào đó, việc thức khuya còn có thể làm mất nhịp điều tiết nội tiết (circadian rhythm) của cơ thể, gây ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh lý khác nhau.

Tình trạng suy giảm sức đề kháng, thường xuất phát từ việc không đủ giấc ngủ, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Hệ thống miễn dịch là một hệ thống phức tạp bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh. Khi hệ thống miễn dịch của chúng ta suy giảm, cơ thể trở nên dễ dàng nhiễm trùng hơn, và khả năng đối phó với bệnh tật cũng giảm đi. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn, virus xâm nhập và phát triển, dẫn đến nhiều loại bệnh tật khác nhau.

Rối loạn tâm lý: Việc thức khuya một cách liên tục và không ngừng nghỉ có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý nghiêm trọng. Các biểu hiện chính mà bạn có thể gặp phải bao gồm sự căng thẳng tăng lên, cảm giác lo âu không thể kiểm soát, trầm cảm sâu sắc và khó khăn trong việc tập trung vào công việc hay học tập. Tất cả những yếu tố này đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Các vấn đề liên quan đến sức khỏe: Thức khuya liên tục có thể gây ra mất cân bằng năng lượng và dẫn đến tăng nguy cơ mắc béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch.

Tác động đến hiệu suất làm việc: Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới khả năng hoạt động cơ bản của con người, mà còn có thể làm giảm đáng kể hiệu suất làm việc. Điều này bao gồm việc làm giảm khả năng tập trung, gây ra sự mệt mỏi, và thậm chí có thể làm giảm năng lực nhận thức. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới hiệu suất công việc cá nhân, mà còn có thể ảnh hưởng tới hiệu suất của cả đội ngũ làm việc nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra trên quy mô lớn.

3. Làm cách nào để tránh thức khuya?

Để duy trì sức khỏe tốt, rất quan trọng để có đủ giấc ngủ đủ và theo một lịch trình ngủ đều đặn. Người trưởng thành thường cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Hãy lựa chọn thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo bạn có đủ khoảng thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.

Để tránh việc thức khuya, một vấn đề mà nhiều người đang phải đối mặt, bạn cần thực hiện một loạt các biện pháp:

Đầu tiên và cũng là điều quan trọng nhất, hãy xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn – một thói quen mà bạn cần duy trì mỗi ngày. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh được đồng hồ sinh học của mình.

Thứ hai, hãy tránh ăn uống hoặc vận động quá muộn vào buổi tối vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. 

Cuối cùng, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các màn hình này có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn ngủ ngon. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc này, bạn sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình và tránh được việc thức khuya.

Tóm lại, để tránh tình trạng béo phì khi thức khuya, bạn nên cố gắng đi ngủ đúng giờ, tạo thói quen bữa ăn đều đặn trong ngày và hạn chế ăn uống vào buổi tối. Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục đều đặn và ăn uống cân đối, cũng rất quan trọng!