Cam là một loại quả chưa hàm lượng dinh dưỡng cao và rất phát triển ở các khu vực nhiệt đới. Người ta hay sử dụng quả cam để lấy nước uống hoặc ăn trực tiếp. Việc uống nước cam có giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng hay không vẫn khiến nhiều người phải tranh luận. Trong bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin liên quan tới vấn đề này.
Mục lục bài viết
1. Uống nước cam có giảm cân giảm mỡ bụng được không?
1.1. Uống nước cam có giảm cân giảm mỡ bụng được không?
– Cam là loại quả có chưa hàm lượng dịnh dưỡng cao. Tuy nhiên có rất nhiều ý khiến tranh luận trái chiều về việc uống nước cam liệu có tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng hay không. Một số người cho rằng nó chứa nhiều đường và nhiều calo nên có thể dẫn đến tăng cân, trong khi những người khác cho rằng lượng axit dư thừa có hại cho răng và dạ dày của bạn. Cũng có người đưa ý kiến rằng nước cam giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, chúng ta cùng đi nghiên cứu xem liệu uống nước cam có thực sự giúp cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng được hiệu quả không nhé!
– Nước cam ép tươi có thể hỗ trợ giảm cân vì nó làm giảm tình trạng kháng insulin, mức cholesterol xấu (LDL) và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù có lợi ích nhưng loại nước ép này cũng có lượng calo và đường, vì vậy bạn vẫn nên tính lượng calo của mình. Bạn cũng có thể làm sạch bằng nước trái cây bằng nước cam, nhưng hãy cẩn thận không uống quá 72 giờ. Để bổ sung thêm dinh dưỡng, bạn có thể trộn nó với nước ép từ trái cây hoặc rau quả như táo, gừng, cà rốt, cần tây, chanh hoặc dưa chuột.
1.2. Hàm lượng dinh dưỡng trong một khẩu phần nước cam (100g):
– Nước ép của một quả cam tươi là giàu các chất vitamin C, E, A, B1, B2, B6 và PP. Nó cũng chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng, bao gồm kali, canxi, phốt pho, natri, magiê và sắt. Tất cả những thứ này kết hợp với nhau để giúp giải độc cơ thể, cải thiện sự thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
| Calories: 45kcal | Water (Hàm lượng nước): 88.3g |
| Protein (Đạm) : 0.7g | |
| Total fat (Chất béo): 0.2g | Vitamin A: 10µg |
| Carbohydrates: 10.4g | Calcium (Canxi): 11 mg |
| Sugar (Đường): 8.4g | Magnesium (Magie): 11 mg |
| Fiber (Chất xơ): 0.2g | Potassium (Kali): 200mg |
| Chú thích các đơn vị đo: µg – microgram mg – miligram g – gram
| Folate (vitamin B9): 30µg |
– Uống nước cam hàng ngày có liên quan đến việc giảm cân. Nó cung cấp cho cơ thể các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu cũng như có liên quan đến làn da khỏe mạnh hơn, và vì vậy việc bổ sung một ly nhỏ tươi mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Theo các chuyên gia, thức uống này có thể giúp bạn giảm thêm vài cân và thậm chí còn giúp bạn sống lâu hơn.
1.3. Nên uống nước cam vào thời gian nào là tốt nhất?
– Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là vào buổi sáng khi bụng đói để bạn có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng trong đó một cách tối đa nhất có thể. Bạn cũng nên theo dõi lượng calo của mình để không cản trở quá trình giảm cân của mình. Uống nước cam vào bữa sáng giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Bã cam cũng là một cách tuyệt vời để giảm tác động tiêu cực của một bữa sáng thịnh soạn với lượng calo và chất béo cao.
2. Một số lợi ích mang lại của nước cam đối với việc giảm cân, giảm mỡ và sức khỏe:
– Có nhiều người thích uống nước ép trái cây trong bữa ăn, ngay cả khi họ không thích ăn cả trái cây như cam, táo hoặc dứa. Chắc chắn việc uống nước trái cây tươi sẽ tốt cho sức khỏe hơn là đồ uống có ga vì trong nước ép trái cây có chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hơn. Những người uống nước ép trái cây khi chọn nước ép làm thức uống hàng ngày đều mong muốn chúng sẽ giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của bản thân. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe nếu bạn thường xuyên uống nước cam mà bạn không thể bỏ qua.
– Lợi ích đầu tiên, nước cam chưa nguồn vitamin C dồi dào: Bạn sẽ nhận thấy vết thương của mình lành nhanh hơn và làn da sáng lên như thế nào khi bạn thêm loại nước ép trái cây này vào chế độ ăn uống của mình. Với một ly nước cam, bạn sẽ nhận được 124mg vitamin C, có tác dụng trẻ hóa cơ thể. Cơ thể bạn cần hấp thụ vitamin C để hoạt động, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tật. Do đó, nam và nữ từ 19 tuổi trở lên nên dùng lần lượt 90mg và 75mg mỗi ngày. Khuyến khích tăng liều dùng lên 85mg và 120mg khi đang trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Nếu hút thuốc, bạn nên bổ sung thêm 35mg vitamin C trong tổng lượng khuyến nghị nên dùng hàng ngày.
– Lợi ích thứ 2, nước cam giúp hạ huyết áp: Bạn nên uống nước cam thường xuyên nếu nhận thấy huyết áp có nguy cơ tăng vọt. Loại nước ép này và các loại nước ép họ nhà cam quýt khác có thể làm giảm huyết áp do chứa hesperidin. Hesperidin là một thành phần của của vitamin P giúp cải thiện lưu thông máu và được sử dụng để điều trị bệnh trĩ, giãn tĩnh mạch và tuần hoàn kém (suy giãn tĩnh mạch). Vỏ và màng cam chứa hầu hết hesperidin, vì vậy ép chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe.
– Lợi ích thứ 3, cải thiện tiêu hóa: Sử dụng nước cam một thời gian, sẽ làm giảm chứng đầy hơi, táo bón đau đớn và các vấn đề tiêu hóa khác. Đó là bởi vì nước cam, nước táo và các loại nước ép trái cây khác có chứa sự kết hợp mạnh mẽ giữa chất xơ (0,5g mỗi cốc) và axit giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, chỉ nên dùng trước bữa ăn và chỉ khi bạn có dạ dày khỏe mạnh. Các vitamin P trong nước cam có nhiều tác dụng hơn là cải thiện tiêu hóa; chúng cũng có thể giúp giảm bớt trầm cảm ở thanh niên. Theo nghĩa đen, nước cam sẽ thêm màu sắc cho cuộc sống của bạn.
– Lợi ích thứ 4, uống nước cam giúp kiểm soát mức cholesterol xấu: Cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và hoạt động tốt hơn theo thời gian nếu uống nhiều nước cam hơn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Vì nước cam có chứa chất chống oxy hóa nên nó có thể cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và giảm cholesterol LDL ở những người béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam làm giảm các yếu tố nguy cơ đau tim và tăng cường sức khỏe tim mạch khi tiêu thụ thường xuyên.
– Lợi ích thứ 5, giảm viêm, sưng: Nếu như bạn cam thấy việc giảm cân, đốt cháy mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp là những việc khó khăn đối với cơ thể bạn, thì có lẽ bạn cần giải độc cơ thể để ngăn ngừa viêm nhiễm, đây cũng là điều cần thiết và đặc biệt quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nước cam góp phần giảm cân bằng cách làm sạch độc tố khỏi cơ thể bạn. Cũng có bằng chứng cho thấy Vitamin P trong cam, quýt và các chất chuyển hóa của chúng ảnh hưởng đến thành phần và hoạt động của hệ vi sinh vật cũng như làm giảm chứng viêm trong ruột.
2. Một số công thức với nước cam:
2.1. Nước cam nguyên bản:
– Có rất nhiều phương pháp để bạn có thể lấy nước cam ép, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 3 phương pháp lấy nước ép cam phổ biến:
– Sử dụng máy ép: Chuẩn bị cam bằng cách gọt vỏ trước tiên. Sau đó, cắt chúng thành những phần nhỏ hơn để vừa với máng máy ép trái cây của bạn. Mỗi lần cho thêm vào máng máy ép trái cây của bạn và kết quả bạn sẽ có một cốc nước cam tuyệt vời cho một ngày mới.
– Sử dụng máy xay sinh tố: Gọt vỏ cam và loại bỏ hạt (nếu bạn định lọc nước thì không cần thiết). Thêm các miếng cam vào máy xay. Bạn có thể thêm một ít nước để giúp chúng hòa quyện nếu cần (1/4 cốc là quá đủ để không tưới quá nhiều). Xay cho đến khi chúng thành một hỗn hợp sệt, thì tắt máy. Sau đó rây phần nước ép nhuyễn thu được qua rây hoặc túi sữa hạt hoặc cách khác, nếu bạn thích nước cam có bã (để có nhiều chất dinh dưỡng hơn) thì hãy để nguyên.
– Sử dụng máy vắt cam hoặc một chiếc vắt cam thủ công. Điều này có lẽ không cần phải giải thích nhiều. Nếu bạn có máy ép trái cây ở nhà, bạn chỉ cần cắt đôi quả, đặt lên trên máy ép, ấn xuống và vắt trong khi xoay qua lại để lấy được nhiều nước nhất có thể. Hoặc nếu bạn có một chiếc vắt cam thủ công thì việc bạn cần làm cắt đôi quả cam và vắt chúng cật lực bằng đôi tay của bạn.
2.2. Công thức tăng sức đề kháng:
– Nguyên liệu gồm: 1 quả cam lớn, 1 quả chanh, 1 củ cà rốt và 2 thìa cà phê gừng tươi xay
– Hướng dẫn: Gọt vỏ gừng sau đó gọt vỏ và rửa sạch cà rốt. Sử dụng máy ép hoa quả hoặc máy xay thực phẩm có khả năng xay, bào cà rốt và gừng thành từng miếng nhỏ.
– Nếu bạn sử dụng máy ép thì chỉ cần cho hết tất cả nguyên liệu vào vào bật công tắc, rồi đợi máy ép tự làm công việc của mình.
– Nếu bạn sử dụng máy xay thì bạn sẽ thực hiện như sau: Vắt cam và chanh vào một cái bát hoặc bình. Cho cà rốt cắt nhỏ hoặc bào sợi cùng với nước cam nước chanh vào máy xay nhuyễn. Trộn cho đến khi tất cả các thành phần được kết hợp hoàn toàn. Tùy thuộc vào máy xay bạn đang sử dụng, kết quả sẽ mịn hơn hoặc xốp hơn một chút. Bạn sử dụng rây để làm giảm bớt phần bã khỏi nước ép. Bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh và uống một cốc vào mỗi buổi sáng.
3. Một số lưu ý khi uống nước cam:
– Nước cam cực kỳ ít calo và không có chất béo, điều này khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm thêm một kg hoặc hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng ăn cả quả cam có thể mang lại những lợi ích tương tự hoặc thậm chí nhiều hơn cho sức khỏe. Nước ép một quả cam có thể lấy đi một số chất xơ thân thiện cần thiết cho việc giảm cân, nhưng đồng thời, thay thế đồ uống có ga bằng nước cam mới vắt sẽ mang lại cho cơ thể bạn vô số lợi ích.
– Sử dụng nước cam vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác thèm ngọt mà cơ thể mong muốn đồng thời cũng giúp thúc đẩy hành trình giảm cân. Những người có đủ lượng vitamin C trong cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập thể dục vừa phải so với những người có lượng vitamin C thấp. Tuy nhiên, uống một lượng lớn nước cam có thể dẫn đến tăng cân do chứa nhiều đường và do đó nên uống một ly nhỏ khoảng 150-200ml. Nó cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể giúp bạn no lâu hơn bằng cách ngăn chặn cơn đói. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn ít hơn trong ngày, đồng nghĩa với việc lượng calo của bạn sẽ bị thiếu hụt. Để giảm cân lành mạnh, lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn cần ở mức thâm hụt khoảng 500-1000 calo. Điều này có nghĩa là ăn ít hơn 500-1000 calo mỗi ngày, tuy nhiên điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm chiều cao và cân nặng. Các chuyên gia cho rằng uống một ly nhỏ có thể là một thói quen lành mạnh do hàm lượng dinh dưỡng phong phú.
– Loại nước cam tốt nhất cho sức khỏe là loại được ép tươi tại nhà, việc này có thể tốn thời gian nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với loại mua ở cửa hàng. Các cửa hàng có thể bán nước cam có bổ sung canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác nhưng những thứ này có xu hướng cao hơn đối với người gọi và bạn nên tránh nếu muốn giảm cân. Thêm một lượng nhỏ gừng vào nước cam của bạn có thể giúp ích nhiều hơn nữa trong việc giúp giảm cân.
