Tại sao có người uống trà thì mất ngủ, người lại ngủ ngon?

1. Tại sao có người uống trà thì mất ngủ, người lại ngủ ngon?

Uống trà có thể có những tác động khác nhau đối với giấc ngủ của mỗi người, tùy thuộc vào cơ địa, loại trà và thời gian uống. Theo một số nghiên cứu, trà chứa hai thành phần chính là caffeine và theanine. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung. Theanine là một chất có tác dụng thư giãn và làm dịu các dây thần kinh, bảo vệ các tế bào thần kinh của não. Caffeine và theanine có thể phối hợp với nhau để tạo ra những hiệu ứng khác nhau đối với giấc ngủ.

Một số người có thể nhạy cảm với caffeine hơn, nên khi uống trà sẽ bị mất ngủ do sự hưng phấn của caffeine. Một số người lại có thể cảm nhận được sự thư giãn của theanine hơn, nên khi uống trà sẽ ngủ rất ngon do sự dịu dàng của theanine. Một số người khác lại có thể cân bằng được hai thành phần này, nên khi uống trà sẽ không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Ngoài ra, loại trà và thời gian uống cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo một số nguồn , trà xanh và trà ô long có hàm lượng caffeine cao hơn so với trà đen và trà trắng. Trà xanh và trà oolong cũng có nhiều theanine hơn so với trà đen và trà trắng. Do đó, uống trà xanh và trà oolong vào ban ngày có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, còn uống vào buổi tối có thể gây mất ngủ hoặc ngủ rất ngon tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống trà đen và trà trắng vào ban ngày có thể không có hiệu quả cao trong việc kích thích não bộ, còn uống vào buổi tối có thể không gây ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Vì vậy, để biết được uống trà có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không, bạn nên lựa chọn loại trà phù hợp với cơ địa của mình, cũng như thời gian uống hợp lý. Cũng nên lưu ý rằng caffeine trong trà sẽ tan nhanh vào nước nóng hơn là nước lạnh, nên bạn có thể pha trà lạnh để giảm hàm lượng caffeine trong trà.

2. Lợi ích của trà đối với sức khỏe:

Có thể nói, trà là một loại đồ uống phổ biến, được tiêu thụ trên toàn thế giới. Trà có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, như chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, giảm cân, cải thiện chức năng não và tim mạch. Dưới đây là một số lợi ích của trà với sức khỏe:

– Trà có chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa và catechin, giúp ngăn ngừa ung thư. Theo một nghiên cứu, những người uống trà thường có ít nguy cơ mắc ung thư hơn, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vút.

– Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Nước trà còn giúp giảm cân hiệu quả. Một trong những lợi ích của trà là giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu, uống trà mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 75–100 calo mỗi ngày.

– Trà xanh chứa ít caffeine hơn cà phê nhưng đủ để tỉnh táo và cải thiện chức năng não. Trà có thể cải thiện chức năng não, làm cho bạn thông minh và suy nghĩ nhanh hơn. Trà cũng chứa axit amin L-theanine kết hợp với chất caffeine có thể làm giảm lo lắng.

– Trà rất tốt cho làn da do có chứa chất chống oxy hóa và chống viêm, giúp làm giảm nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa. Bên cạnh đó, uống trà thường xuyên còn giúp giảm bớt những tác hại của ánh nắng mặt trời đến da.

3. Nếu lạm dụng uống trà quá mức sẽ ra sao?

Uống trà là một thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều và thường xuyên, cũng có thể gây ra những tác hại không mong muốn. Dưới đây là một số hậu quả xấu khi uống trà quá nhiều:

– Uống trà quá nhiều có thể gây rối loạn tâm trạng, lo âu, căng thẳng, kích động, nhịp tim không đều, chóng mặt và mất ngủ. Điều này do caffeine trong trà kích thích hệ thần kinh trung ương và làm tăng hoạt động của tuyến giáp. Nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine, nên hạn chế uống trà vào buổi chiều và tối.

– Gây mất nước và suy giảm chức năng thận bởi vì trà có tính lợi tiểu và làm giảm khả năng hấp thu nước của ruột. Ngoài ra, caffeine trong trà cũng có thể gây kích ứng cho niệu đạo và làm tăng nguy cơ sỏi thận.

– Bên cạnh đó, uống trà quá nhiều có thể gây đau dạ dày, buồn nôn và táo bón, do các chất tanin trong trà làm tăng tính axit trong dạ dày và gây kích ứng cho niêm mạc. Không chỉ vậy, các chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt và các khoáng chất khác của cơ thể.

– Uống trà quá nhiều cũng có thể gây hại cho tim mạch và ung thư. Caffeine có nhiều ở trong trà làm tăng huyết áp và gây co cứng động mạch. Một số loại trà có chứa các chất gây ung thư như nitrosamine, polycyclic aromatic hydrocarbon (PAH) và aflatoxin.

4. Uống trà bị mất ngủ phải làm sao?

Trà là một loại thức uống phổ biến, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn nếu uống vào thời điểm không phù hợp. Trong trà có chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh trung ương, có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ, tăng cường sự tập trung và năng lượng. Tuy nhiên, nếu uống trà quá nhiều hoặc quá muộn trong ngày, caffeine có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ra các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu, hay thức dậy nhiều lần. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

– Hạn chế uống trà vào buổi chiều và tối, đặc biệt là những loại trà đen, trà xanh, trà oolong hay trà mate, vì chúng có hàm lượng caffeine cao hơn các loại trà khác. Nếu muốn uống trà vào buổi tối, bạn có thể chọn những loại trà không chứa caffeine hoặc có hàm lượng caffeine rất thấp, như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà cam thảo hay trà valerian.

– Uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

– Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, như tắt đèn, giảm tiếng ồn, điều chỉnh nhiệt độ phòng hợp lý và thoải mái.

– Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng và thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, thiền hay yoga. Tránh xem tivi, chơi game, sử dụng điện thoại hay máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ vì những thiết bị này có thể kích thích não bộ và làm bạn khó ngủ.

– Nếu vẫn không thể ngủ được sau 20 phút nằm trên giường, bạn nên đứng dậy và làm một việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ rồi mới quay lại giường. Đừng cố gắng ngủ khi không buồn ngủ vì điều đó chỉ làm bạn căng thẳng và lo lắng hơn.

5. Một số nguyên tắc cần áp dụng để uống trà có lợi cho sức khỏe:

Uống trà là một thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần biết cách uống trà đúng cách để có lợi nhất. Dưới đây là một số nguyên tắc để uống trà có lợi cho sức khỏe:

– Chọn loại trà phù hợp với thể trạng và sở thích. Có nhiều loại trà khác nhau, như trà xanh, trà đen, trà oolong, trà hoa, trà gừng… Mỗi loại trà có những tác dụng và hương vị riêng, bạn nên chọn loại trà mình thích và phù hợp với thể trạng của mình. Ví dụ, nếu bị chứng đầy hơi, nên uống trà gừng để giúp tiêu hóa; nếu bị mất ngủ, nên uống trà hoa cúc để giảm căng thẳng và an thần.

– Uống trà vào thời điểm thích hợp. Không nên uống trà quá sớm hoặc quá muộn trong ngày, vì có thể gây ảnh hưởng đến tiêu hóa và giấc ngủ. Thời điểm tốt nhất để uống trà là vào buổi sáng sau khi ăn sáng, hoặc vào buổi chiều khoảng 3-4 giờ. Không nên uống trà khi đói bụng, vì có thể gây kích ứng dạ dày và loãng máu. Cũng không nên uống trà quá nóng hoặc quá lạnh, vì có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày và họng.

– Uống trà vừa đủ. Không nên uống quá nhiều trà trong một ngày, vì có thể gây ra những tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, mất ngủ… Một lượng trà hợp lý là khoảng 3-4 tách mỗi ngày, mỗi tách khoảng 150-200 ml. Nếu nhỡ uống quá nhiều trà, bạn nên bổ sung nước để giải độc và cân bằng nước trong cơ thể.

– Uống trà với những thực phẩm phù hợp. Không nên uống trà với những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường hoặc muối, vì có thể làm giảm hiệu quả của các chất chống oxy hóa trong trà. Ngoài ra, không nên uống trà với những thực phẩm chứa canxi hoặc sắt, vì có thể làm giảm khả năng hấp thu của các khoáng chất này. Những thực phẩm tốt để uống kèm với trà là các loại hoa quả, hạt, bánh ngọt không ngọt…