Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, tuy nhiên hiện nay giới trẻ bị cận thị khá sớm khi được tiếp cận với công nghệ hiện đại. Việc tiếp xúc thường xuyên với chiếc điện thoại thông minh, cũng như làm việc hằng ngày với máy tính sẽ khiến đôi mắt trở nên mệt mỏi, khô mắt thậm chí là thâm quầng. Vậy mỏi mắt nên làm gì? Các cách giải cứu đôi mắt mệt mỏi? Hãy xem bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
- 1 1. Mỏi mắt là gì?
- 2 2. Mỏi mắt nên làm gì? Các cách giải cứu đôi mắt mệt mỏi?
- 2.1 2.1. Thay đổi cài đặt máy tính:
- 2.2 2.2. Đắp túi trà:
- 2.3 2.3. Điều chỉnh lại chất lượng không khí xung quanh:
- 2.4 2.4. Dùng nước mắt nhân tạo hay thật:
- 2.5 2.5. Tập thể dục cho mắt:
- 2.6 2.6. Ảnh chụp màn hình gián đoạn:
- 2.7 2.7. Đắp khăn ấm lên mắt:
- 2.8 2.8. Chỉnh lại ánh sáng cùng màn hình thiết bị:
- 2.9 2.9. Massage mắt:
- 2.10 2.10. Đeo kính mắt chuyên dụng cho máy tính:
- 2.11 2.11. Xông mặt:
- 3 3. Nguyên nhân gây mỏi mắt:
1. Mỏi mắt là gì?
Nhức mắt hay mỏi là tình trạng thường gặp xảy ra khi mắt phải làm việc ở cường độ cao như: Đọc sách trong thời gian dài, lái xe ô tô trong thời gian dài, nhìn vào màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử trong thời gian dài.
Căng mắt gây khó chịu nhưng không nghiêm trọng và có thể giảm bớt bằng cách thư giãn mắt và thực hiện các bước để giảm mỏi mắt.
2. Mỏi mắt nên làm gì? Các cách giải cứu đôi mắt mệt mỏi?
2.1. Thay đổi cài đặt máy tính:
Những thay đổi nhỏ trong cài đặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho đôi mắt của bạn. Đảm bảo khoảng cách giữa màn hình máy tính và khuôn mặt của bạn luôn bằng chiều dài một sải tay (20 đến 26 inch). Tâm của màn hình phải thấp hơn tầm mắt khoảng 4 đến 5 inch. Tốt nhất nên sử dụng một chiếc ghế làm việc có thể di chuyển lên xuống đến độ cao mong muốn. Khi nhìn vào máy tính, nên điều chỉnh cỡ chữ để không bị nheo mắt. Ngoài ra, đọc trên giấy thay vì trên màn hình sẽ làm giảm các vấn đề về mắt. Vì vậy, bạn nên in tài liệu của mình nếu có thể. Các phương pháp đọc khác nhau cho phép mắt bạn di chuyển qua lại để không cần phải nhìn chằm chằm vào thiết bị của mình quá nhiều.
2.2. Đắp túi trà:
Ngoài việc dùng để uống trà, trà túi lọc còn có thể sử dụng vào các mục đích khác sau khi sử dụng. Nó hoạt động giống như một miếng gạc lạnh giúp thư giãn mắt. Sau khi pha trà hoa cúc hoặc trà thông thường, bạn có thể bảo quản túi trà vào hộp sạch để trong tủ lạnh. Sau khi nguội, thoa nó lên mí mắt để làm dịu mắt và giảm bọng mắt. Rửa tay thật sạch trước khi bôi trà lên mắt để tránh trà dính vào mắt.
2.3. Điều chỉnh lại chất lượng không khí xung quanh:
Tình trạng khô mắt càng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, bạn nên sử dụng máy tạo độ ẩm để làm ẩm không khí, mắt và cải thiện chất lượng không khí. Độ ẩm ít nhất 45% là tối ưu. Ngoài ra, hãy điều chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa và tránh xa các lỗ thông hơi để ngăn không khí khô trực tiếp vào mặt. Nếu bạn đang sử dụng nó, hãy cân nhắc việc bỏ thuốc lá.
2.4. Dùng nước mắt nhân tạo hay thật:
Thuốc nhỏ mắt có hiệu quả cho mắt khô và mệt mỏi. Ngay cả khi mắt bạn cảm thấy khỏe, sử dụng thuốc nhỏ mắt có thể giúp giữ ẩm cho mắt và ngăn ngừa tình trạng tái phát. Nếu muốn sử dụng nước mắt tự nhiên, bạn cần chớp mắt thường xuyên hơn, đặc biệt là khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số. Chúng ta thường chớp mắt 15 lần mỗi phút. Tuy nhiên, với việc sử dụng máy tính, con số này giảm đi đáng kể chỉ còn khoảng 5 đến 7 lần.
2.5. Tập thể dục cho mắt:
Các bài tập cho mắt có thể giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt. Luyện tập thường xuyên bằng cách giữ ngón tay cách mắt khoảng 1 inch và tập trung vào đó. Sau đó tập trung xa hơn và tập trung lại vào ngón tay của bạn. Lặp lại điều này nhiều lần. Bạn cũng có thể thử một cách tiếp cận khác. Nhắm mắt lại, đảo mắt về phía trần nhà, rồi nhìn xuống sàn, nhìn sang phải rồi sang trái. Những bài tập này có thể giúp giảm mỏi mắt nhưng chúng không thực sự giúp cơ mắt của bạn khỏe mạnh.
2.6. Ảnh chụp màn hình gián đoạn:
Áp dụng quy tắc 20/20/20 để mắt được thư giãn. Cứ 20 phút nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính hay tablet, bạn hãy nghỉ mắt 20 giây bằng cách nhìn vào một thứ gì đó cách 6 feet.
Một mẹo khác: Hãy cho mắt bạn nghỉ ngơi khoảng 15 phút sau mỗi hai giờ sử dụng màn hình.
2.7. Đắp khăn ấm lên mắt:
Sau một ngày làm việc vất vả, hãy đắp một chiếc khăn ngâm nước ấm lên đôi mắt mệt mỏi, đau nhức của bạn. Chườm ấm có tác dụng đối với mắt như sau: dưỡng ẩm, giảm đau, thúc đẩy lưu thông máu, giảm co thắt cơ.
Hãy nhớ rửa tay trước khi bắt đầu để tránh bị vi trùng xâm nhập vào mắt. Ngâm khăn trong nước sôi đã khử trùng và để nguội cho đến khi khăn vẫn còn ấm. Sau đó thoa lên mắt khoảng 5 đến 10 phút hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
2.8. Chỉnh lại ánh sáng cùng màn hình thiết bị:
Các hoạt động khác nhau đòi hỏi cường độ ánh sáng khác nhau. Khi xem TV, hãy đảm bảo phòng có ánh sáng nhẹ nhàng. Khi đọc sách, hãy đặt đèn phía sau người và hướng đèn vào trang để bạn không nhìn thấy. Đối với màn hình kỹ thuật số, hãy điều chỉnh độ sáng dựa trên mức ánh sáng xung quanh. Điều quan trọng nữa là điều chỉnh độ tương phản của màn hình để mắt không bị căng quá mức khi xem.
2.9. Massage mắt:
Massage mắt là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp giảm mỏi mắt, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ mắt. Massage mắt có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng đặc biệt tốt khi bạn vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Để massage mắt, bạn có thể làm theo các bước sau:
– Rửa tay sạch và lau khô.
– Ngồi thoải mái và đóng mắt.
– Dùng ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay, nhẹ nhàng áp lực lên các điểm xung quanh mắt, bao gồm khóe mắt, chân mày, xương hàm và sống mũi. Giữ từ 5 đến 10 giây cho mỗi điểm.
– Dùng các ngón tay đó, vỗ nhẹ lên các vùng da quanh mắt, từ trong ra ngoài, khoảng 10 lần.
– Dùng lòng bàn tay của cả hai tay, xoa nóng và đặt lên mắt. Hít thở sâu và thư giãn trong khoảng 30 giây.
– Lặp lại quy trình này 2 đến 3 lần.
Massage mắt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, như giảm căng thẳng, ngăn ngừa nhăn da, giảm đau đầu và cải thiện tầm nhìn. Bạn nên massage mắt thường xuyên để duy trì hiệu quả tốt nhất.
2.10. Đeo kính mắt chuyên dụng cho máy tính:
Đeo kính mắt chuyên dụng cho máy tính là một biện pháp hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những tác hại của ánh sáng xanh và tia cực tím. Những loại kính này có thể giúp giảm mỏi mắt, đau đầu, căng thẳng và ngăn ngừa các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị hay khô mắt. Đeo kính mắt chuyên dụng cho máy tính cũng có thể cải thiện hiệu suất làm việc và học tập của bạn bằng cách giúp bạn nhìn rõ hơn, tập trung hơn và thoải mái hơn khi sử dụng máy tính trong thời gian dài. Bạn nên chọn kính mắt chuyên dụng cho máy tính phù hợp với khuôn mặt, phong cách và nhu cầu của bản thân để có trải nghiệm tốt nhất.
2.11. Xông mặt:
Xông mặt bằng nước nóng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỏi mắt, đặc biệt sau một ngày làm việc căng thẳng. Khi xông mặt, hơi nước sẽ giúp làm ấm và thư giãn các cơ mắt, cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết. Đồng thời, xông mặt còn có tác dụng làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn, ngăn ngừa mụn trứng cá và lão hóa da. Để xông mặt bằng nước nóng, bạn chỉ cần chuẩn bị một bát nước sôi, một chiếc khăn sạch và một chỗ ngồi thoải mái. Sau đó, bạn thực hiện các bước sau:
– Làm sạch da mặt bằng sữa rửa mặt hoặc nước ấm.
– Đổ nước sôi vào bát, có thể thêm vài giọt tinh dầu hoặc lá trà xanh để tăng hiệu quả xông hơi.
– Ngồi trước bát nước, khoảng 30 cm, và che đầu bằng khăn để tạo không gian kín cho hơi nước.
– Hít thở sâu và nhắm mắt lại, để hơi nước làm ẩm và massage nh gently nhẹ nhàng cho da và mắt.
– Xông mặt trong khoảng 10 đến 15 phút, sau đó lau khô da và thoa kem dưỡng ẩm.
– Lặp lại quy trình này 2 đến 3 lần một tuần để duy trì làn da khỏe mạnh và giảm mỏi mắt.
3. Nguyên nhân gây mỏi mắt:
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi mắt, bao gồm:
– Hội chứng giác thị màn hình: là tình trạng nhức mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số hàng ngày. Hội chứng này là do sự tác động bởi ánh sáng phát ra từ các thiết bị màn hình của máy tính, điện thoại, máy tính bảng, TiVi, đèn LED,… Nhìn vào màn hình liên tục trong lớn hơn 2 giờ hoặc nhiều giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ cao bị mỏi mắt bởi: Khi sử dụng các thiết bị điện tử, bạn sẽ ít chớp mắt, dẫn đến mắt bị khô. Nhìn vào màn hình ở khoảng cách ngắn, quá gần làm mắt điều tiết quá mức. Sử dụng những thiết bị kỹ thuật số có ánh sáng quá chói hay phản chiếu.
– Tác phong hoặc tư thế làm việc không phù hợp: Đọc sách trong thời gian dài hoặc không cho mắt nghỉ ngơi. Khi lái xe đường dài hoặc hoàn thành các công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ của mắt. Làm việc dưới áp lực có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ cũng khiến cho đôi mắt của bạn trở nên mệt mỏi.
– Một số nguyên nhân bệnh lý gây mỏi mắt:
+ Tăng nhãn áp: Bệnh lý tăng nhãn áp cũng sẽ gây nên hiện tượng nhức mỏi mắt cho người bệnh, kèm theo đó có thể là triệu chứng nhìn mờ.
+ Đục thủy tinh thể: Mắt nhức mỏi kèm theo các triệu chứng như nhìn mờ, loá, thị lực bị suy giảm rõ rệt, là những biểu hiện của nguy cơ bị mắc đục thủy tinh thể.
+ Khô mắt: Chứng mỏi mắt và kèm theo khô rát có thể là hiện tượng gây ra do khô mắt.
