Hot yoga là gì? Lợi ích của việc đổ mồ hôi bằng yoga nóng?

Yoga nóng thực sự là một xu hướng tập thể dục phát triển mạnh mẽ trong thập kỷ vừa qua. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và tinh thần. Cũng giống như yoga truyền thống, nó giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt. Nhưng điều đặc biệt ở yoga nóng chính là nhiệt độ. Khi tập luyện trong một không gian được nâng lên đáng kể, cơ bắp và các khớp cơ thể có cơ hội được tập luyện ở mức cường độ cao hơn, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn.

Có hai loại chính của yoga nóng mà bạn có thể gặp: yoga Bikram và yoga nóng thông thường. Yoga Bikram, do Bikram Choudhury sáng tạo, thường được tiến hành trong phòng được đốt nóng lên đến 105 độ Fahrenheit (khoảng 41 độ Celsius) với độ ẩm 40%. Đây là một chuỗi gồm 26 tư thế và hai bài tập thở cố định được lặp đi lặp lại trong mỗi buổi học kéo dài 90 phút.

Còn yoga nóng thông thường, thì nó chỉ đơn giản là việc tăng nhiệt độ phòng so với môi trường bình thường. Nhiệt độ có thể điều chỉnh theo mong muốn của người hướng dẫn yoga, thường dao động từ 80 đến 100 độ Fahrenheit (tương đương 27 đến 38 độ Celsius). Các buổi tập có thể bao gồm nhiều tư thế khác nhau và thời gian của mỗi lớp học cũng sẽ thay đổi tùy theo từng phòng tập. Khác biệt quan trọng nữa là, khác với yoga Bikram, yoga nóng thường có không khí năng động hơn, thường kết hợp âm nhạc và tương tác giữa học viên.

Cũng đáng lưu ý rằng, do các vụ việc liên quan đến sáng lập viên, yoga Bikram đã mất đi một phần lượng người tập. Vì vậy, nếu bạn quyết định tham gia một khóa học yoga nóng, hãy đảm bảo đọc kỹ mô tả lớp học để biết rõ về phong cách và tiêu chí của từng studio.

2.1. Cải thiện tính linh hoạt:

Việc thực hiện các động tác yoga sau khi cơ đã được làm nóng mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Trong môi trường như phòng tập yoga nóng, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, giúp tăng khả năng thực hiện các tư thế yoga một cách linh hoạt và chính xác hơn. Khi cơ bắp đã được làm ấm, việc kéo căng chúng trở nên an toàn hơn so với khi cơ bắp còn lạnh. Điều này giúp người tập có thể kéo căng cơ một cách sâu hơn, mở rộng phạm vi chuyển động và tận dụng tối đa các lợi ích mà mỗi tư thế mang lại.

Nghiên cứu năm 2013 cũng đã đưa ra kết quả khá thú vị. Sau 8 tuần tập luyện Bikram yoga, nhóm tham gia đã có sự cải thiện đáng kể về sự linh hoạt ở các phần quan trọng của cơ thể như lưng, vai và gân kheo. Điều này cho thấy rõ rằng môi trường nhiệt độ cao thúc đẩy hiệu quả của việc tập luyện yoga.

2.2. Đốt cháy nhiều calo hơn:

2.3. Tăng cường mật độ xương:

Sự hỗ trợ của trọng lực trong các tư thế yoga đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng mật độ xương. Điều này mang lại lợi ích đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh, vì mật độ xương thường giảm theo thời gian, đặc biệt khi chúng ta già đi. Nghiên cứu năm 2014 về nhóm phụ nữ tham gia Bikram yoga trong 5 năm cho thấy rằng mật độ xương ở cổ, hông và lưng dưới đã tăng lên đáng kể. Điều này đã thúc đẩy sự tin tưởng của các nhà nghiên cứu rằng Bikram yoga có thể là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.

2.4. Giảm căng thẳng mệt mỏi:

Yoga đang trở thành một biện pháp tự nhiên mà nhiều người tìm đến để đối mặt với căng thẳng. Điều này không ngạc nhiên, bởi yoga không chỉ đơn thuần là một bài tập thể dục, mà còn là một phương pháp cân bằng tinh thần và thể chất. Nghiên cứu năm 2018 đã tiến hành trên nhóm người trưởng thành, những người thường xuyên đối diện với căng thẳng kéo dài, nhưng không thực hiện hoạt động thể chất đều đặn. Kết quả cho thấy rằng chương trình yoga nóng kéo dài trong 16 tuần đã đem lại sự giảm đáng kể về mức độ căng thẳng của những người tham gia.

Ngoài ra, không chỉ giúp giảm căng thẳng, yoga còn góp phần quan trọng vào việc cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe. Những người thực hành yoga thường trở nên linh hoạt hơn, giảm căng cơ và tăng sự cân bằng trong cơ thể. Hơn nữa, họ còn cảm nhận được sự thư thái tinh thần và sự kiểm soát về hành vi của mình cũng như môi trường xã hội xung quanh.

2.5. Giảm trầm cảm:

Yoga không chỉ đơn giản là một kỹ thuật giúp người tập thư giãn mà còn có tác dụng tích cực đối với tâm trạng và tinh thần. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, yoga cũng có thể được coi như một phương pháp hữu ích trong việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này chứng tỏ rằng tác động của yoga không chỉ dừng lại ở mức thể chất mà còn lan rộng đến mặt tinh thần.

Nhìn vào các nghiên cứu, một đánh giá toàn diện năm 2017, dựa trên kết quả của 23 nghiên cứu khác nhau tập trung vào yoga như một phương pháp điều trị trầm cảm, đã đưa ra kết luận rõ ràng. Yoga được xem như một cách hiệu quả để giảm đi các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này mở ra một khả năng rất lớn trong việc áp dụng yoga như một phần của liệu pháp hỗ trợ trong việc quản lý tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Khi tham gia tập yoga nóng, việc duy trì sự an toàn và thoải mái trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp cần lưu ý:

– Duy trì đủ lượng nước: Mất nước là vấn đề cần được quan tâm hàng đầu. Uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập yoga nóng là rất quan trọng. Đồ uống thể thao ít calo cũng có thể giúp phục hồi các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện.

– Xem xét tình trạng sức khỏe trước: Những tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, bất thường động mạch, chán ăn liên quan đến sức khỏe tâm thần và tiền sử ngất xỉu có thể khiến người tập dễ bị ngất trong phòng nóng. Trước khi bắt đầu, nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng yoga nóng là an toàn cho sức khỏe của mình.

– Người mang thai cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ: Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga nóng để đảm bảo rằng việc tập luyện không gây hại cho thai nhi.

– Chú ý đến huyết áp và đường huyết: Người bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp có thể dễ bị chói mắt hoặc choáng váng khi tập yoga nóng. Nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn.

– Chú ý đến cảm giác cơ thể: Dừng ngay nếu cảm thấy chói mắt, choáng váng hoặc buồn nôn. Ra khỏi phòng và nghỉ ngơi trong môi trường mát mẻ hơn.

– Nếu mới bắt đầu, thử yoga thông thường trước: Đối với những người chưa có kinh nghiệm với yoga, việc tham gia lớp yoga thông thường trước có thể giúp họ làm quen với người hướng dẫn và phòng tập.

Trước khi quyết định tham gia tập yoga nóng, bạn có thể thử nghiệm một số phòng tập khác nhau để tìm ra sự phù hợp. Nhiều phòng tập yoga cung cấp các lớp học thử miễn phí hoặc giảm giá, giúp bạn có cơ hội trải nghiệm trước khi quyết định.

Khi bắt đầu tập yoga nóng, hãy cân nhắc những mẹo hữu ích sau:

– Chọn trang phục thoáng khí: Để hỗ trợ quá trình tiệt mồ hôi, hãy mặc những loại vải nhẹ, thoáng khí.

– Sử dụng khăn trải thảm tập: Đặt một chiếc khăn trên thảm tập yoga để tránh trơn trượt khi cơ thể bắt đầu tiết mồ hôi. Bạn cũng có thể mang một chiếc khăn khác để lau mặt và tay.

– Cân nhắc đến găng tay và tất đặc biệt: Đối với những người cảm thấy cần cung cấp hơn, găng tay và tất đặc biệt có thể cung cấp cảm giác cầm nắm tốt hơn trong phòng nóng.

– Đảm bảo nhiều nước uống: Hãy mang theo một chai nước cách nhiệt chứa đầy nước lạnh để có thể uống trong suốt buổi tập yoga nóng.

Yoga nóng có thể không phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn muốn nâng cao sự linh hoạt và thể lực của mình, đây có thể là lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này mang lại lợi ích vượt trội cho tinh thần và thể chất, từ đốt cháy calo, xây dựng mật độ xương, đến tăng cường sức khỏe tim mạch và linh hoạt cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và trầm cảm.

Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như về tim, tiểu đường, sức khỏe tâm thần, hoặc không chịu nhiệt độ cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga nóng để đảm bảo an toàn.