Những thứ giúp chúng ta cố gắng cầm cự không phải là đam mê, mà là trách nhiệm, hợp đồng, nợ nần, tiền bạc vật chất, áp lực bên ngoài... Suy kiệt sức khỏe vì làm việc là tình trạng xảy ra khá phổ biến, ngay cả với những công việc không đòi hỏi sức lao động. Những cách sau đây sẽ giúp bạn phục hồi trở lại khi bị kiệt sức nghề nghiệp.
Mục lục bài viết
1. Các dấu hiệu chứng tỏ bạn đang kiệt sức:
Kiệt sức là trạng thái tình trạng cơ thể và tinh thần bị suy nhược do mất cân bằng giữa công việc, áp lực và nghỉ ngơi. Có nhiều dấu hiệu và biểu hiện mà cơ thể và tâm hồn của bạn có thể cho thấy khi bạn đang bị kiệt sức. Dưới đây là một số dấu hiệu chứng tỏ bạn đang trải qua tình trạng này.
Thứ nhất, sự mệt mỏi và uể oải trở thành điều thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy buổi sáng, và cảm giác uể oải kéo dài suốt cả ngày. Việc thực hiện những hoạt động cơ bản như đi bộ, làm việc văn phòng đơn thuần cũng trở nên vất vả hơn.
Thứ hai, sự giảm sút khả năng tập trung và sự mất đi sự tập trung là một dấu hiệu rõ ràng khác. Khi bạn kiệt sức, não bộ không còn hoạt động hiệu quả, dẫn đến sự giảm sút về khả năng tập trung và khó khăn trong việc duy trì sự tập trung trong công việc hoặc các nhiệm vụ hàng ngày.
Thứ ba, giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Kiệt sức có thể dẫn đến vấn đề về giấc ngủ, từ khó khăn khi bắt đầu ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Ngược lại, cũng có thể có tình trạng ngủ quá mê sâu và khó thức dậy vào buổi sáng.
Thứ tư, cảm xúc không ổn định và tâm trạng thất thường. Kiệt sức không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng sâu vào tâm hồn. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc thậm chí tức giận một cách dễ dàng hơn.
Thứ năm, sự suy giảm về hiệu suất làm việc và sự giảm đi động lực cũng là dấu hiệu của tình trạng kiệt sức. Cảm giác không muốn tiếp tục công việc, cảm thấy mất đi động lực và sự thiếu động lực để thúc đẩy bản thân cũng là biểu hiện rõ ràng.
Cuối cùng, cơ thể có thể báo hiệu bằng các triệu chứng về sức khoẻ, bao gồm đau đầu, đau cơ, và các vấn đề về tiêu hóa.
Nhưng quan trọng nhất, khi bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy nhớ rằng đây là cơ thể và tâm hồn đang gửi thông điệp cần được quan tâm và chăm sóc. Hãy dành thời gian cho bản thân, nghỉ ngơi đúng cách, và cân nhắc xem có những thay đổi nào trong lối sống, thói quen hoặc áp lực hàng ngày mà bạn có thể điều chỉnh để cải thiện tình trạng kiệt sức.
2. Cách vượt qua giai đoạn kiệt sức, mệt mỏi vì công việc:
2.1. Tự thay đổi bản thân:
Công việc khiến bạn cảm thấy suy kiệt sức khỏe? Đừng vội đổ lỗi cho công việc mà hãy xem xét lại thói quen của mình. Thức khuya để có thêm thời gian thư giãn?
Thức khuya là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mệt mỏi. Khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung và giảm hiệu quả công việc.
Giấc ngủ ngon, bữa ăn bổ dưỡng và hoạt động thể chất là chìa khóa để giảm mệt mỏi và ngăn ngừa suy kiệt sức khỏe.
– Giấc ngủ: Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và tối, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
– Tập thể dục: Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen.
Ngoài ra, bạn cũng nên tìm cách giải tỏa căng thẳng trong công việc.
– Trò chuyện với đồng nghiệp hoặc người thân về những khó khăn trong công việc.
– Tìm một sở thích hoặc hoạt động yêu thích để thư giãn sau giờ làm việc.
Nếu bạn đã áp dụng các thay đổi trên mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
2.2. Tránh mang việc về nhà:
Làm việc vào buổi tối, cuối tuần hoặc sau khi hết giờ làm việc thực sự có thể đưa bạn vào tình trạng kiệt sức nhanh chóng. Đôi khi, khối lượng công việc nặng nề buộc bạn phải ở lại làm việc muộn hoặc thậm chí phải làm thêm ngoài giờ. Điều này thường xảy ra khi có các dự án quan trọng cần hoàn thành, hoặc khi gặp các tình huống khẩn cấp yêu cầu sự can thiệp ngay lập tức.
Một cách để giảm bớt áp lực và kiểm soát thời gian là thảo luận với cấp trên về việc quy định ra những khoảng thời gian mà bạn không thể làm việc. Điều này có thể giúp bạn có thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và duy trì cân bằng trong công việc và cuộc sống cá nhân.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức vì công việc, hãy tạm dừng lại và dành thời gian cho việc nghỉ ngơi. Đừng bao giờ coi việc nghỉ là lãng phí thời gian. Thực tế, việc nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp bạn tăng sự sẵn lòng, sự tập trung và tăng hiệu suất làm việc.
Hơn nữa, khi bạn dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng, bạn sẽ nhận thấy rằng năng suất công việc sẽ tăng lên đáng kể. Có thể bạn sẽ hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn sau khi đã nạp lại sức mạnh cho bản thân.
2.3. Yêu cầu được hỗ trợ:
– Chủ động yêu cầu sự hỗ trợ khi cần thiết: Khi bạn có quá nhiều nhiệm vụ phải hoàn thành hoặc bản chất công việc cần có sự góp sức của nhiều người, hãy chủ động yêu cầu sự hỗ trợ. Đây là một hành động thể hiện sự chuyên nghiệp và tinh thần trách nhiệm của bạn.
– Đừng ngại ngần khi cần giúp đỡ:
+ Nhiều người thường có tâm lý ngại ngùng khi yêu cầu sự hỗ trợ từ người khác. Họ lo sợ rằng điều này sẽ khiến họ trở nên yếu kém và không đủ năng lực. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy.
+ Người sử dụng lao động luôn mong muốn nhân viên hoàn thành công việc tốt nhất có thể. Tuy nhiên, họ sẽ không thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu đó trừ khi họ biết và thấu hiểu những khó khăn của bạn.
+ Việc chủ động yêu cầu sự hỗ trợ thể hiện rằng bạn là một người biết nhìn nhận và đánh giá đúng khả năng của bản thân. Bạn cũng cho thấy rằng bạn là một người sẵn sàng hợp tác và chia sẻ công việc với đồng nghiệp.
– Không nhận những trách nhiệm ngoài khả năng:
+ Bên cạnh việc chủ động yêu cầu sự hỗ trợ, bạn cũng cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi nhận những trách nhiệm mới. Đừng nên nhận những công việc ngoài khả năng của bạn.
+ Những công việc ngoài khả năng sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn nếu nó khiến bạn suy kiệt sức khỏe và trí tuệ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, stress và làm giảm hiệu quả công việc của bạn.
– Chấp nhận việc bản thân đã cố gắng hết sức: Dù có nhận được sự hỗ trợ hay không, bạn cũng nên cố gắng hết sức để hoàn thành công việc của mình. Việc chấp nhận việc bản thân đã cố gắng hết sức sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và có thêm động lực để tiếp tục.
– Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn chủ động yêu cầu sự hỗ trợ:
+ Trò chuyện trực tiếp với người quản lý hoặc đồng nghiệp của bạn.
+ Giải thích rõ ràng những khó khăn mà bạn đang gặp phải.
+ Đề xuất các giải pháp để giải quyết vấn đề.
+ Biết ơn sự giúp đỡ của người khác.
Tóm lại, việc chủ động yêu cầu sự hỗ trợ là một hành động cần thiết và tích cực. Nó thể hiện sự chuyên nghiệp, tinh thần trách nhiệm và khả năng hợp tác của bạn.
2.4. Dành thời gian rảnh rỗi cho những sở thích bổ ích:
Sau một ngày dài làm việc, việc dành thời gian cho những sở thích cá nhân là vô cùng quan trọng, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức nhất. Việc thư giãn và tận hưởng những hoạt động yêu thích không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và sự cân bằng trong cuộc sống.
Xem phim, xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử một cách điều độ có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, đừng quên ưu tiên những sở thích mang lại giá trị thực sự cho bạn. Ví dụ, bắt đầu làm vườn, thu gọn góc làm việc hoặc thực hiện các công việc nhỏ để cải thiện không gian sống hàng ngày của bạn.
Ngoài ra, có nhiều sở thích khác mà bạn có thể tham gia, như học vẽ tranh, nghe nhạc, viết lách hoặc thực hiện các dự án thủ công. Tham gia các hoạt động ngoài trời cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với thiên nhiên và tận hưởng không khí trong lành.
Nếu bạn muốn thách thức bản thân, hãy tìm hiểu và nghiên cứu về nghệ thuật, học một ngôn ngữ mới hoặc tham gia vào một lớp học kỹ năng. Đây là cách tuyệt vời để mở rộng kiến thức và kỹ năng của bản thân.
3. Lưu ý trong thời kì kiệt sức trong công việc:
Đầu tiên, hãy nhớ rằng việc bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất là ưu tiên hàng đầu. Hãy tạo ra lịch trình hợp lý, đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi. Ăn đúng cách, tập luyện thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc là cách cơ bản nhưng hiệu quả để duy trì sự cân bằng.
Hãy biết khi nào nên nói “không”. Đừng ngần ngại từ chối thêm công việc khi bạn cảm thấy bị áp lực quá lớn. Đặt ra mục tiêu rõ ràng và ưu tiên công việc quan trọng. Điều này giúp bạn tập trung vào những nhiệm vụ có ảnh hưởng lớn đến mục tiêu công việc.
Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác. Nếu bạn cảm thấy bị áp lực quá nặng, hãy nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Đôi khi, chỉ cần được lắng nghe và chia sẻ cảm xúc cũng đủ để giảm đi sự căng thẳng.
Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân là điều quan trọng. Hãy cân nhắc về những hoạt động và sở thích riêng của bạn. Đi dạo, đọc sách hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo có thể giúp bạn thư giãn và tạo lại năng lượng.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng kiệt sức không phải là điều không thể vượt qua. Bằng cách nhận biết sớm và áp dụng những biện pháp chăm sóc bản thân hợp lý, bạn có thể tìm lại cân bằng và năng lượng trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy quý trọng sức khỏe của bản thân và biết cách thăm dò những niềm vui mới mẻ trong cuộc sống. Chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc!
