Cách nhanh chóng xua tan mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng

1. Ngủ ngon và thức dậy một cách hiệu quả:

Để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, hãy thử tắt điện thoại hoặc máy tính khoảng một giờ trước khi đi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tạo một nơi nghỉ ngơi thoải mái. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng giúp duy trì nhịp sinh học của bạn.

Hãy thực hành lời khuyên trên mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng và có thể làm việc hoặc học tập một cách tràn đầy năng lượng.

2. Giảm bớt căng thẳng:

Bạn có thể mệt mỏi vào buổi sáng do cảm giác tiêu cực về công việc hoặc căng thẳng ở nhà. Bạn có thể không giải quyết được tất cả những vấn đề trên chỉ trong một đêm, nhưng một khi đã xác định được nguyên nhân khiến mình mệt mỏi về tinh thần và thể chất, bạn có thể thực hiện một số bước để khắc phục.

Mẹo hay: Nếu có quá nhiều công việc khác nhau và tốn thời gian phải làm vào buổi sáng, như chuẩn bị bữa trưa, có thể chuẩn bị bữa trưa từ tối hôm trước. Bạn cũng có thể dành thời gian thiền vào buổi sáng để lấy lại sự bình tĩnh và năng lượng trước khi bắt đầu ngày mới.

3. Đừng nhấn nút báo lại:

Trên thực tế, việc nhấn lại chuông báo lại có thể không hữu ích lắm. Ngủ lâu hơn 30 phút được các nhà nghiên cứu gọi là “giấc ngủ không đều”. Nó không có tác dụng gì trong việc tăng cường năng lượng của bạn suốt cả ngày.

Lưu ý: Đặt hai báo thức để thay đổi chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Một báo thức 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy và một báo thức khi bạn thực sự sẵn sàng thức dậy. Về mặt lý thuyết, bạn sẽ ngủ thêm 90 phút nữa. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh thức dậy sau giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ REM). 

4. Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy:

Mệt mỏi là triệu chứng cơ bản của tình trạng mất nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây buồn ngủ, thay đổi hiệu suất nhận thức và rối loạn tâm trạng. Vì vậy, hãy uống một cốc nước ngay khi thức dậy và trước khi làm bất cứ điều gì khác. Đây là cách rất hiệu quả để thoát khỏi sự mệt mỏi vào buổi sáng và bắt đầu một ngày mới. 

Lưu ý: Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, hãy thử uống nhiều nước hơn và các đồ uống không chứa caffein khác trong ngày.

5. Rửa mặt khi bạn thức dậy:

Tắm nước mát là một cách để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu bạn không muốn tắm, hãy dội một xô nước lạnh lên mặt để giúp thay đổi nhiệt độ cơ thể. Nếu khó ra khỏi giường, có thể để bình xịt hoặc máy phun sương bên cạnh giường để có thể phun sương lên mặt ngay khi thức dậy.

Lưu ý: Một sản phẩm được ưa chuộng là Mặt nạ dưỡng ẩm buổi sáng của các hãng mỹ phẩm, làm đẹp. Nó chứa đầy các loại tinh dầu giúp tiếp thêm sinh lực cho các giác quan. Được sử dụng trong 1 phút, mặt nạ này sẽ làm sạch, phục hồi và dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Tuy nhiên, nếu có làn da nhạy cảm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi sử dụng sản phẩm này.

6. Ăn sáng để tăng cường năng lượng:

Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được liệu bữa sáng có phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hay không nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng có tác động tiêu cực đến năng lượng và sự tập trung suốt cả ngày đã được thực hiện.

Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi sự mệt mỏi? Bạn cần ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng vì thức ăn là nhiên liệu và cung cấp cho cơ thể lượng calo để đảm bảo hoạt động thể chất vào đầu ngày. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy ăn sau khi tập luyện thay vì trước đó. Điều này cho phép đốt cháy nhiều calo hơn, tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và tránh những tác động tiêu cực đến dạ dày.

Mẹo: Lên kế hoạch thực đơn bữa sáng để tránh mệt mỏi. Bởi vì những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn trong nhiều giờ. Vì vậy, việc lựa chọn đúng thực đơn là rất quan trọng. Có thể ưu tiên thực phẩm chống mệt mỏi như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các loại hạt và trái cây ít đường.

7. Đi ra ngoài và kích hoạt bộ não của bạn:

Ánh nắng làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn có thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Theo nghiên cứu của Đại học Rochester, mọi người cảm thấy năng động hơn khi dành thời gian cho thiên nhiên. Vì vậy, đi bộ một đoạn ngắn bên ngoài vào buổi sáng và hít thở không khí trong lành là một lựa chọn tốt.

Mẹo: Nếu bạn định ra ngoài vào sáng sớm, hãy cân nhắc điều chỉnh rèm cửa để ánh nắng chiếu vào phòng khi thức dậy.

8. Luyện tập buổi sáng:

Tập thể dục chắc chắn không hấp dẫn nếu bạn không muốn thức dậy. Nhưng nó có thể chính là thứ mà cơ thể bạn cần để trẻ hóa và thoát khỏi tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm mệt mỏi. Để có nhiều lợi ích hơn nữa, hãy cân nhắc việc đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập thể dục trong thời gian dài hơn.

Mẹo: Nếu có thời gian hạn chế, hãy tập các bài tập như nâng đầu gối và bật nhảy. Hoặc có thể tập các bài tập ngắn, vài phút tại nhà. Hãy thử tập rẽ khoảng 30 giây trên đường đi làm, hoặc nếu quãng đường không dài, bạn có thể đi bộ đi làm thay vì lái xe.

9. Không ăn đồ ngọt đến bữa trưa:

Không phải tất cả các bữa sáng đều như nhau, vì vậy hãy nghĩ đến những thực phẩm bạn ăn vào buổi sáng. Thực phẩm ngọt như nước ngọt, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng có thể làm giảm lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Mẹo: Hãy chú ý đến nhãn dinh dưỡng thực phẩm để biết lượng đường nạp vào trong cơ thể mỗi sáng và giảm bớt nếu có thể. Tốt nhất nên ăn những thực phẩm ít ngọt và giàu vitamin như táo, cà rốt và cam.

10. Giảm lượng cà phê:

Mặc dù cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng uống nhiều cà phê vào buổi sáng có thể gián tiếp làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày. Những người tham gia một nghiên cứu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Mặt khác, các thử nghiệm về việc giảm lượng caffeine vào buổi sáng đã chỉ ra rằng lượng caffeine có thể có hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi. 

Mẹo: Để giảm lượng caffeine trong cơ thể, tránh mua những cốc cà phê lớn mà thay vào đó hãy mua những cốc nhỏ hơn (nếu bạn đã quen uống cà phê).

11. Kéo giãn cơ thể bằng yoga:

Có một lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi thức dậy vào buổi sáng. Tình trạng tê liệt các cơ của cơ thể có thể xảy ra trong giấc ngủ REM trong một đêm. Việc kích hoạt lại các cơ này góp phần giải phóng endorphin, từ đó kích thích năng lượng trong cơ thể.

Mẹo hay: Hãy dành thời gian tập yoga vào buổi sáng. Chỉ cần 25 phút tập yoga mỗi sáng là đủ để tăng cường năng lượng và chức năng não của bạn.

12. Tạo niềm vui cho chính mình:

Đôi khi tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảnh khắc phấn khích để tiếp thêm năng lượng cho mình. Để thoát khỏi sự mệt mỏi vào buổi sáng, bạn có thể gọi điện và trò chuyện với một người bạn trên đường đi làm, đi dạo trong không khí trong lành trong giờ nghỉ buổi sáng hoặc chuẩn bị bữa sáng hấp dẫn ngay khi thức dậy. ..

Mẹo hay: Để bắt đầu ngày mới tích cực hơn, thay vì tuân theo những thói quen cũ, hãy đặt ra một lịch trình khác và nghe một chương trình radio vào buổi sáng trong ngày.

13. Chú ý hơn đến nội tâm và suy nghĩ của bản thân:

Nếu cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng là một vấn đề mãn tính thì trầm cảm hoặc lo lắng có thể là thủ phạm. Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản vào buổi sáng. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là theo dõi tâm trạng của bạn và tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia tâm lý.

Mẹo: Hãy tìm hiểu sâu hơn về bản thân, đặt một số câu hỏi về sức khỏe tâm thần của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

14. Tắm nước mát:

Tắm nước mát là một cách tuyệt vời để xua tan mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Khi ngâm mình trong nước mát, bạn sẽ cảm thấy máu lưu thông tốt hơn, da sạch hơn và tinh thần sảng khoái hơn. Tắm nước mát cũng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tăng hiệu quả của việc tắm nước mát bằng cách thêm vào nước một số thành phần tự nhiên như muối biển, chanh, hoa oải hương hay bạc hà. Những thành phần này sẽ giúp thư giãn, làm dịu da và khử mùi cơ thể. Hãy thử tắm nước mát vào buổi sáng và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong ngày mới.