Việt Nam có rất nhiều món thức uống từ lề đường đến hàng quán sang trọng, gây thương nhớ cho nhiều thực khách gần xa. Trong đó, cà phê sữa được xem là một “ngôi sao” được nhiều người yêu thích. Vậy bạn đã biết 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo chưa?
Mục lục bài viết
1. Uống cafe sữa có béo không?
Uống cafe sữa có gây béo phì không là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc, bởi đây là thức uống phổ biến và được nhiều người yêu thích. Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta cần xem xét các thành phần có trong cafe sữa và ảnh hưởng của chúng đến cơ thể.
Cafe sữa là sự kết hợp của cà phê đen và sữa đặc. Cà phê đen có chứa caffeine, một chất kích thích có tác dụng giúp tỉnh táo, tăng khả năng tập trung, đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều cà phê đen có thể gây ra tình trạng mất ngủ, lo âu, run tay, nhịp tim nhanh và tăng huyết áp.
Sữa đặc là nguồn cung cấp protein, calcium và chất béo cho cơ thể. Protein và calcium giúp xây dựng và bảo vệ hệ xương và cơ bắp. Chất béo cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống. Tuy nhiên, sữa đặc cũng có chứa nhiều đường và calo, nếu uống quá nhiều sẽ làm tăng cân nặng và nguy cơ béo phì.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một ly cafe sữa 500ml có thể chứa từ 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào lượng sữa và đường được thêm vào. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành nên hạn chế lượng calo từ đường dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, bạn chỉ nên dùng dưới 200 calo từ đường. Do đó, uống quá nhiều cafe sữa có thể khiến bạn vượt quá giới hạn calo từ đường và gây ra béo phì.
Tóm lại, uống cafe sữa có thể gây béo phì nếu bạn uống quá nhiều hoặc không cân bằng với các bữa ăn khác. Bạn nên hạn chế lượng sữa và đường trong cafe sữa để giảm calo và chất béo. Hãy kết hợp uống cafe sữa với vận động thể chất để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Uống cafe sữa vừa phải và đúng cách sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe và không gây béo phì.
2. 1 ly cà phê sữa có bao nhiêu calo?
1 ly cà phê sữa là một thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt ngào, béo ngậy và thơm nức của cà phê đen và sữa đặc. Tuy nhiên, bạn có biết 1 ly cà phê sữa chứa bao nhiêu calo không? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 ly cà phê sữa có thể có từ 100 đến 180 calo tùy thuộc vào lượng sữa đặc, sữa tươi và kem đặc được thêm vào. So với cà phê đen chỉ có dưới 10 calo một ly, cà phê sữa có lượng calo cao hơn gấp nhiều lần. Chính vì vậy, nếu bạn uống quá nhiều cà phê sữa mỗi ngày, bạn có thể tăng cân và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Tuy nhiên, cà phê sữa cũng có những lợi ích cho sức khỏe nếu bạn uống vừa đủ và đúng cách. Cà phê sữa có chứa caffeine, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, kích thích trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc ung thư và các bệnh mãn tính, cải thiện tình trạng hen suyễn, giảm nguy cơ đột quỵ và chống lại bệnh trầm cảm. Bạn nên chọn những loại cà phê sữa có lượng calo thấp hơn như cà phê sữa đá (94 calo), bạc xỉu (105 calo) hay cà phê hoà tan (82 calo) để uống hàng ngày. Hạn chế uống cà phê sữa vào buổi tối để tránh mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Một số lợi ích của cà phê đối với sức khỏe:
– Tăng cường năng lượng: Cà phê chứa chất kích thích gọi là caffeine, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn.
– Cải thiện tập trung: Caffeine trong cà phê có thể giúp tăng cường khả năng tập trung và tăng cường sự tập trung trong công việc hoặc học tập.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, một bệnh thần kinh tiến triển.
– Bảo vệ gan: Cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan và ung thư gan.
– Tăng cường hiệu suất thể thao: Caffeine trong cà phê có thể tăng cường hiệu suất thể thao bằng cách giúp cơ bắp sử dụng chất béo làm nhiên liệu và giảm cảm giác mệt mỏi.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ.
– Cải thiện tâm trạng: Cà phê có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm tăng cảm giác hạnh phúc và sảng khoái.
– Bảo vệ chống ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư gan, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mức độ tiêu thụ cà phê nên được kiểm soát và không nên uống quá nhiều. Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với caffeine, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu thêm từ các nguồn tin cậy để biết thêm thông tin chi tiết về lợi ích và tác động của cà phê đối với sức khỏe.
4. Những thức uống giảm cân thay cho cà phê sữa:
Uống cafe sữa có thể gây béo phì nếu bạn uống quá nhiều hoặc không cân bằng với các bữa ăn khác.
Nếu bạn muốn tìm kiếm những thức uống thay thế cho cafe sữa mà vẫn có tác dụng giảm cân, bạn có thể thử những loại sau:
– Cà phê đen: Cà phê đen không có sữa và đường, chỉ chứa khoảng 7-10 calo mỗi ly. Cà phê đen có chứa nhiều caffeine, giúp kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê đen vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục, tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Trà xanh: Trà xanh là một loại trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch và làm đẹp da. Trà xanh cũng có chứa caffeine, nhưng ít hơn cà phê, giúp giảm cân một cách nhẹ nhàng và an toàn. Bạn nên uống trà xanh sau khi ăn để giúp tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
– Nước chanh: Nước chanh là một loại nước uống giải khát tuyệt vời, giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch và làm mát gan. Nước chanh cũng có tác dụng giảm cân, bởi nó có chứa axit citric, giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Bạn nên uống nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói để tăng hiệu quả giảm cân.
5. Những lưu ý khi uống cà phê sữa:
Cà phê sữa là một thức uống phổ biến và được nhiều người yêu thích bởi hương vị đậm đà, ngọt ngào và bổ dưỡng. Tuy nhiên, để uống cà phê sữa đúng cách và có lợi cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
– Uống cà phê sữa với liều lượng vừa phải: Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành nên hạn chế lượng caffeine không quá 400 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 ly cà phê sữa. Uống quá nhiều cà phê sữa có thể gây ra những tác dụng phụ như lo âu, căng thẳng, mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp và nhịp tim .
– Không uống cà phê sữa quá đậm: Cà phê sữa quá đậm có thể làm tăng tính axit của cà phê, gây kích ứng dạ dày và làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Bạn nên pha cà phê sữa với tỷ lệ cân bằng giữa cà phê và sữa, không quá 1/3 ly là cà phê.
– Uống cà phê sữa nóng: Cà phê sữa nóng có hương vị ngon hơn và giúp bạn thư giãn hơn. Ngoài ra, uống cà phê sữa nóng còn giúp bạn tiết ra nhiều enzyme tiêu hóa hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn. Hãy uống cà phê sữa trong vòng 15-30 phút sau khi pha chế, tránh để cà phê quá lâu mới thưởng thức.
– Không cho quá nhiều sữa và đường trong cà phê: Sữa và đường là những thành phần bổ sung cho cà phê sữa, giúp tăng hương vị và bổ sung calo cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu cho quá nhiều sữa và đường trong cà phê, có thể làm tăng lượng calo quá mức, gây béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Bạn nên chọn loại sữa ít béo hoặc không béo, và chỉ cho khoảng 1-2 muỗng đường hoặc không cho đường vào cà phê .
– Vệ sinh sạch sẽ dụng cụ pha chế: Đây là một điều rất quan trọng để đảm bảo chất lượng và an toàn của cà phê sữa. Rửa sạch máy pha cà phê, ấm đun nước, ly, muỗng và các dụng cụ khác sau khi sử dụng. Nếu để dơ bẩn, các vi khuẩn có thể sinh sôi và gây hại cho sức khỏe của bạn.
Uống cà phê sữa là một thói quen tốt cho sức khỏe nếu bạn biết cách uống đúng. Hãy tuân theo những lưu ý trên để tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích của cà phê sữa nhé!
