Yoga là một cách tuyệt vời để giữ dáng và cũng đốt cháy calo để giúp giảm cân. Một buổi tập yoga 60 phút sẽ đốt cháy khoảng từ 200 - 600 calo, tùy thuộc vào cân nặng và loại hình yoga bạn tập. Cùng tìm hiểu thêm nội dung bài viết dưới đây để hiểu hơn về cách tập yoga 1 tiếng tiêu hao được nhiều calo.
Mục lục bài viết
1. Tập yoga 15 phút, 30 phút, 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Tập yoga là một hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng, cơ bắp và xương khớp của cơ thể. Yoga cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng tập yoga có đốt được nhiều calo không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn giảm cân bằng yoga.
Theo các nghiên cứu, lượng calo mà bạn đốt được khi tập yoga phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính, mức độ năng lượng tiêu thụ và loại yoga bạn chọn. Một số loại yoga như Bikram, Ashtanga, Vinyasa hay Power Yoga có độ khó cao và đòi hỏi nhiều sự vận động của cơ thể, do đó sẽ đốt được nhiều calo hơn so với các loại yoga nhẹ nhàng hơn như Hatha, Yin hay Restorative Yoga.
Một cách ước lượng trung bình, bạn có thể đốt được khoảng 3-6 calo mỗi phút khi tập yoga. Do đó, nếu bạn tập yoga trong 15 phút, bạn sẽ đốt được khoảng 45-90 calo; nếu tập yoga trong 30 phút, bạn sẽ đốt được khoảng 90-180 calo; và nếu tập yoga trong 1 tiếng, bạn sẽ đốt được khoảng 180-360 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo và có thể thay đổi tùy theo từng trường hợp cụ thể.
Ngoài việc đốt calo, tập yoga còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất và duy trì sự ổn định của hệ thống nội tiết. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi không tập yoga. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp bạn kiểm soát ham muốn ăn uống và duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Do đó, tập yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì vóc dáng.
Ví dụ: Một người nữ có chiều cao 1m60 và cân nặng 60kg, nếu tập Hatha Yoga trong 30 phút sẽ đốt được khoảng 100 calo; nếu tập Vinyasa Yoga trong 30 phút sẽ đốt được khoảng 150 calo; và nếu tập Bikram Yoga trong 30 phút sẽ đốt được khoảng 200 calo. Như vậy, bạn có thể lựa chọn loại yoga phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình.
2. Các tác dụng của yoga:
Yoga là một hình thức vận động kết hợp giữa các động tác co giãn cơ thể, các bài hít thở và các bài thiền. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và được coi là một phương pháp chữa bệnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tập yoga có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và tinh thần của con người, như:
– Tăng cường sự linh hoạt, cân bằng, cơ bắp và xương khớp của cơ thể. Yoga giúp bạn kéo dãn và làm mềm các khớp xương, cơ và dây chằng, giảm nguy cơ chấn thương và thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, yoga còn làm tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các nhóm cơ, đặc biệt là cơ lưng, cơ bụng và cơ chân.
– Giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người tập yoga sẽ luôn thư giãn tâm trí, giải tỏa những áp lực và lo lắng trong cuộc sống. Yoga cũng giúp bạn điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim và huyết áp, tạo ra những cảm xúc tích cực và an lạc. Nhờ đó người tập ngủ ngon hơn bằng cách giảm nồng độ cortisol – hormon gây căng thẳng trong máu.
– Đốt calo và giảm cân. Yoga là một hoạt động thể chất có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều calo, tùy thuộc vào loại yoga bạn chọn. Một số loại yoga như Bikram, Ashtanga, Vinyasa hay Power Yoga có độ khó cao và đòi hỏi nhiều sự vận động của cơ thể, do đó sẽ đốt được nhiều calo hơn so với các loại yoga nhẹ nhàng hơn như Hatha, Yin hay Restorative Yoga. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất và duy trì sự ổn định của hệ thống nội tiết. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi không tập yoga. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp bạn kiểm soát ham muốn ăn uống và duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
– Nâng cao trí tuệ và ý thức. Yoga không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một phương pháp rèn luyện trí óc. Yoga giúp bạn tập trung vào hiện tại, quan sát và nhận biết được những suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể của mình. Thông qua đó phát triển khả năng sáng tạo, nhớ lâu, giải quyết vấn đề và ra quyết định. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yoga giúp kết nối với bản thân, với mọi người và với thiên nhiên, tạo ra một cảm giác hài hòa và bình an.
3. Có bao nhiêu loại yoga?
– Hatha Yoga: Đây là loại yoga cơ bản và dễ tiếp cận nhất, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc muốn tập yoga nhẹ nhàng. Hatha Yoga gồm các động tác co giãn cơ thể kết hợp với hô hấp, giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, cân bằng, cơ bắp và xương khớp của cơ thể, thư giãn tâm trí và cảm thấy thoải mái.
– Vinyasa Yoga: Đây là loại yoga năng động và sôi động, phù hợp cho người muốn tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể. Vinyasa Yoga gồm các động tác liên tục và nhanh chóng, theo dõi nhịp điệu của hô hấp, nhờ đó giúp bạn đốt được nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và duy trì sự ổn định của hệ thống nội tiết.
– Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga là loại yoga khó và thử thách, phù hợp cho người muốn nâng cao kỹ năng và trình độ của mình. Ashtanga Yoga gồm sáu chuỗi các động tác khác nhau, từ dễ đến khó, yêu cầu bạn phải hoàn thành một chuỗi trước khi chuyển sang chuỗi tiếp theo. Những người tập Ashtanga Yoga có thể tăng cường sự tập trung, kiên trì và tự tin.
– Bikram Yoga: Loại yoga này phù hợp cho người muốn thử thách bản thân và giải độc cơ thể. Bikram Yoga có tổng cộng 26 động tác được thực hiện trong một phòng có nhiệt độ khoảng 40 độ C và độ ẩm khoảng 40%. Bikram Yoga giúp kéo dãn các khớp xương, giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu.
– Yin Yoga: Một loại yoga chậm rãi và sâu lắng, phù hợp cho người muốn giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yin Yoga giúp bạn làm mềm các khớp xương, giảm đau nhức và tạo ra một cảm giác an lạc và bình an bởi các động tác được giữ trong một khoảng thời gian dài, từ 3 đến 5 phút, để kích thích các mô liên kết sâu trong cơ thể.
4. Yoga có thể giúp bạn giảm cân không?
Thông thường, được biết rằng các hình thức giảm cân đều dựa trên nguyên tắc đốt cháy nhiều calo hơn hoặc tiêu thụ ít calo hơn thông qua các hoạt động thể chất. Hầu hết những người muốn giảm cân và giữ cân nặng ổn định đều sử dụng kết hợp cả hai phương pháp. Trên thực tế, có nhiều cách để đốt cháy nhiều calo hơn yoga. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy yoga có thể có nhiều lợi ích khiến nó trở thành một lựa chọn hữu ích để giảm cân lành mạnh và bền vững. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng việc trau dồi chánh niệm thông qua yoga có thể giúp mọi người:
– Đảm bảo có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
– Tập thói quen ăn một lượng vừa phải.
– Giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi
– Giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn và giảm lượng calo cơ thể hấp thụ để giảm cân hợp lý.
– Giảm thiểu đau lưng và đau khớp.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, yoga có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Những người bị mất ngủ tập yoga hàng ngày có thể giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và nhanh chóng quay lại giấc ngủ khi thức dậy vào ban đêm. Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh một nhóm người tuân theo lịch ngủ đều đặn với một nhóm khác thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ. Khi cả hai nhóm đều cùng hạn chế lượng calo nạp vào thìnhóm hạn chế giấc ngủ sẽ giảm được ít mỡ hơn. Điều này đã cho thấy rằng thiếu ngủ tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc giảm mỡ thông qua các phương pháp giảm cân. Nếu giấc ngủ ngon giúp con người giảm cân và yoga giúp con người giảm cân thì việc yoga có thể giúp con người giảm cân là điều hợp lý.
Yoga có thể giúp quản lý cân nặng lâu dài. Một nghiên cứu năm 2005 trên 15.500 phụ nữ và nam giới trung niên do Viện Ung thư Quốc gia tài trợ đã cho thấy kết quả những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 và tập yoga thường xuyên sẽ ít tăng cân hơn, cụ thể là khoảng 1,5 kg so với một người bình thường khi họ 55 tuổi. Nghiên cứu cũng cho thấy những người thừa cân tập yoga từ 45 đến 55 tuổi giảm khoảng 2,3 kg trong 10 năm, trong khi những người không tập yoga giảm 6,5 kg từ 45 đến 55 tuổi. Người ta cũng phát hiện ra rằng cân nặng tăng theo kg. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những kết quả này có thể là do sự cải thiện đáng kể trong hành vi ăn uống của những người tập yoga.
5. Nên tập yoga như thế nào để giảm cân?
Việc tập yoga hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần và tâm hồn, cho phép người tập luyện tập để trở thành bản thể tốt nhất của họ. Yoga cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là hot yoga (hay còn gọi là yoga năng động), giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Có thể thấy rằng những gì bạn đạt được từ một buổi tập yoga nhẹ nhàng và thư giãn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng yoga có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh theo nhiều cách khác nhau.
Tập yoga thường xuyên để giảm cân. Bạn có thể tập luyện mạnh mẽ hơn và ở cường độ cao hơn trong ít nhất 1 giờ, ít nhất 3 đến 5 lần một tuần. Những ngày khác bạn nên cân bằng bằng các bài tập nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Hatha yoga, Yin yoga và các lớp yoga phục hồi là những lựa chọn tuyệt vời. Nếu như là người mới bắt đầu, bạn hãy bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng phương pháp luyện tập của riêng mình. Điều này sẽ cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Nếu một số ngày không có thời gian đến lớp đầy đủ, bạn hãy luyện tập một mình ít nhất 20 phút mỗi ngày. Hãy lựa chọn nghỉ ngơi trọn một ngày mỗi tuần.
Bạn cũng nên kết hợp tập yoga với các hoạt động như đi bộ, đạp xe và bơi lội để có thêm lợi ích cho tim mạch. Tránh cân ngay sau lớp học yoga như một phần thói quen hàng ngày. Đặc biệt với các lớp hot yoga, bởi nếu làm như vậy thuoừng xuyên sẽ xảy ra tình trạng mất nước trong buổi tập. Thay vào đó, hãy theo dõi cân nặng của bạn bằng cách tự cân vào cùng một thời điểm mỗi ngày và điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho phù hợp.
