Tác hại nguy hiểm khi bạn ngồi làm việc liên tục cả ngày

1. Ngồi làm việc cả ngày nguy hiểm tới mức độ nào?

Cuộc sống càng hiện đại, phát triển thì con người càng trở nên “lười biếng” và thụ động hơn. Các nhà khoa học đã đưa ra số liệu thống kê rằng mỗi ngày chúng ta ngồi làm việc trung bình từ 8-9 tiếng, tương đương với thời gian cần thiết cho giấc ngủ.

Hầu hết chúng ta đều không cảm thấy có hại gì cho sức khỏe khi ngồi lâu trong thời gian ngắn, nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì hậu quả sẽ vô cùng nguy hiểm và khó khăn.

Ngay khi bạn ngồi xuống, điện tâm đồ ở các cơ giảm mạnh và tốc độ đốt cháy calo giảm mạnh xuống chỉ còn 1 calo/phút.

Chỉ sau 3 giờ ngồi, độ giãn mạch giảm 50%, tương ứng với lượng máu trong cơ thể giảm. Nồng độ insulin ổn định 24 giờ trong cơ thể có thể giảm gần 40%, khả năng hấp thụ glucose tăng lên, kéo dài khả năng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, và và những điều tồi tệ bắt đâu từ đây.

Sau 2 tuần ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày, cholesterol LDL – một loại cholesterol xấu – tăng lên cùng với các phân tử chất béo khác. Tạo cơ hội cho nguy cơ tăng trọng. Trên hết, enzyme chịu trách nhiệm chống lại các phân tử chất béo giảm mạnh và do không hoạt động trong thời gian dài, các cơ bắt đầu bị phá vỡ, dần dần việc co lại các cơ đã yếu và bơm máu ngược trở lại tim. Hãy yên tâm rằng ngay cả khi bạn làm việc bình thường mọi lúc nhưng chỉ cần một phút vận động liên tục thì quá trình phá vỡ này bắt đầu trở lại tỷ lệ thuận lợi cho thời gian bạn ngồi.

Đáng sợ hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập thể dục không thể chống lại tác động tiêu cực của việc hút thuốc và ngồi quá nhiều.

Một năm sau, ảnh hưởng của việc ngồi làm việc nhiều ngày trở nên nghiêm trọng hơn. Những nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy khối lượng xương giảm 1% mỗi năm trong khi não bộ cũng bị ảnh hưởng. Các chuyển động vật lý không chỉ giúp bơm máu và oxy lên não mà còn gửi hormone ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Khi bạn không di chuyển, chức năng của não bắt đầu suy giảm. Sau 10 – 20 năm ngồi làm việc liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày, bạn có thể mất đi 7 năm sống khỏe mạnh và phải lo lắng về cái chết, nguy cơ tử vong vì bệnh tim sẽ tăng 64%, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú tăng cao bằng 30%.

Tuy nhiên, nếu bạn ngồi không quá 3 tiếng mỗi ngày, tuổi thọ trung bình của bạn có thể tăng thêm 2 năm. Cơ thể của bạn đơn giản là không được thiết kế để ngồi 1 chỗ. Nếu việc này đi ngược lại quy luật tự nhiên thì tất nhiên sẽ có hại cho sức khỏe của bạn.

2. Tác hại nguy hiểm khi bạn ngồi làm việc liên tục cả ngày:

2.1. Làm tăng nguy cơ đau tim:

Có thể bạn chưa biết, ngồi quá nhiều là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ đau tim cũng như các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, tắc nghẽn động mạch vành, suy tim…

Để chứng minh điều này, các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu so sánh giữa hai nhóm: nhóm thứ nhất gồm những người lái xe vận chuyển ngồi gần như cả ngày, và nhóm thứ hai gồm những người luôn đứng hoặc di chuyển. Kết quả cho thấy mặc dù có chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt tương tự nhau nhưng nhóm ngồi có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với nhóm đứng.

2.2. Có khả năng mắc chứng nghẽn mạch:

Tác hại của thói quen ngồi nhiều, bất động quá lâu khiến các cục máu đông hình thành bên trong tĩnh mạch, thường là ở chân. Hiện tượng này không gây đau, sưng tấy hay cảm giác nóng rát ở vùng chân bị đau nhưng vẫn có thể dễ dàng tiến triển thành tắc động mạch phổi nếu cục máu đông vỡ ra và nằm trong phổi.

3.3. Căng thẳng và sa sút trí tuệ:

Nhiều người cho rằng việc ngồi lâu trước máy tính chỉ ảnh hưởng đến tông màu da. Thực tế, nếu ngồi làm việc lâu mà không có thời gian nghỉ ngơi để thư giãn sẽ có hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Cụ thể, khi não bộ phải tập trung liên tục không những khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, kiệt sức; mà còn tác động mạnh đến trí nhớ và khả năng ghi chép trong công việc, sinh hoạt hàng ngày.

3.4. Phá hỏng lưng, dẫn đến các bệnh lý cột sống:

Ngồi nhiều, liên tục thực hiện các tư thế sai thường xuyên và trong thời gian dài không chỉ gây co thắt, lệch đốt sống, cong vẹo cột sống… mà còn ảnh hưởng đến chức năng của cột sống – “trụ cột” nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

Khi cột sống yếu đi và bị đè nhiều sẽ làm tăng áp lực lên xương khớp, gây quá tải cho một số dây chằng và cơ cũng như gây áp lực lên toàn bộ hệ thần kinh. Điều này gây ra hàng loạt các bệnh về cơ xương khớp khó điều trị dứt điểm như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, tê chân tay, thoái hóa vùng chậu…

3.5. Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường:

Kết quả từ các nghiên cứu về sức khỏe cho thấy khi ngồi quá lâu, cơ thể sẽ ít tham gia vào quá trình đốt cháy calo. Từ đó, cách cơ thể có thể phản ứng với insulin, một loại hormone giúp đốt cháy đường và carbs để tạo ra năng lượng hoạt động kém hiệu quả. Kết quả là khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 7%.

2.6. Ngồi nhiều có thể gây loãng xương:

Ngày nay, loãng xương không còn là căn bệnh của tuổi già mà có xu hướng trẻ hóa ngày càng nhiều. Nguyên nhân là do ngồi yên không vận động sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể, đặc biệt là canxi. Lúc này, lượng canxi dự trữ trong xương sẽ được sử dụng thay thế, dẫn đến tình trạng loãng xương, thậm chí là gãy xương.

2.7. Nguy cơ mắc bệnh ung thư:

Tác hại tiếp theo của việc ngồi quá nhiều mà nhiều người không ngờ tới đó là làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những phụ nữ ngồi yên từ 6 tiếng trở lên có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn 10% so với những người ngồi ít. Đồng thời có khả năng cao phát triển thành một số loại ung thư: đa u vùng chậu, ung thư cột sống và ung thư vú xâm lấn.

2.8. Ngồi nhiều có thể gây bệnh tiết niệu:

Hầu hết các trường hợp mắc bệnh tiết niệu đều xảy ra ở giới nhân viên văn phòng, chủ yếu là phụ nữ. Theo đó, ngồi quá lâu và không vận động thường xuyên sẽ khiến cho máu lưu thông trong cơ thể kém, cơ thể ứ đọng nước tiểu, dẫn đến nhiễm trùng bàng quang. Đặc biệt, cấu trúc đường niệu ở phụ nữ ngắn hơn ở nam giới nên nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cũng cao hơn.

3. Một số tác hại khi ngồi làm việc nhiều giờ:

3.1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa:

Những người ngồi nhiều, làm việc trước máy tính trong thời gian dài dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như sỏi mật, loét dạ dày, sa trực tràng… Đặc biệt khi cơ thể thường xuyên ở trạng thái thụ động. Khi đó sẽ có xu hướng giảm nhu động và tiết dịch dạ dày. Lúc này, thức ăn đi vào hệ tiêu hóa không thể lên men, hấp thu và tích tụ trong dạ dày, làm đầy hơi, chướng bụng – nguyên nhân gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

3.2. Tăng cân, béo phì:

Nếu bạn ngồi một chỗ liên tục nhiều giờ, không vận động nhiều, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn, dẫn đến tích tụ mỡ quanh eo và bụng. Đồng thời, điều này cũng khiến bạn dễ tăng cân hơn, bởi khi ngồi, tốc độ đốt cháy calo chỉ giảm xuống còn 1 calo/phút.

3.3. Dễ bị giãn tĩnh mạch:

Thông thường, máu chảy từ tim đến cơ thể qua các động mạch và trở về tim qua hệ thống tĩnh mạch. Tuy nhiên, ngồi quá lâu khiến máu chảy xuống chi dưới nhiều nhưng không thể quay về tim, khiến máu ứ ở các tĩnh mạch ở chân dẫn đến dấu hiệu trẹo hoặc giãn – gọi là giãn tĩnh mạch. Căn bệnh này tuy không quá nguy hiểm nhưng sẽ khiến người bệnh đau đớn, dễ nhức mỏi, khó khăn trong vận động và sinh hoạt hàng ngày.

Tóm lại, tác hại của việc ngồi quá nhiều và làm việc lâu trước máy tính có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy, để giải quyết những tác động tiêu cực của thói quen xấu này, bạn nên tăng cường vận động nhiều hơn trong ngày bằng cách:

• Đứng dậy, vươn vai và đi lại quanh bàn làm việc sau khoảng 2 giờ làm việc.

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

• Thay đổi tư thế và cử động chân tay ngay khi ngồi khi làm việc.

• Đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc xem TV.

• Sử dụng ghế có tựa lưng phù hợp với phong cách của bạn.

• Đi lại xung quanh văn phòng và tòa nhà trong giờ giải lao.

• Vì bạn sử dụng bàn ngồi nên hãy thử dùng bàn đứng để thay đổi công việc và di chuyển dễ dàng hơn.

Đặc biệt, mỗi người cần chú ý đến sức khỏe xương khớp và định kỳ khám cột sống cho bản thân và cả gia đình. Bởi bệnh cột sống có thể dễ dàng xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt trong thời gian giãn cách xã hội, nhiều nhân viên, học sinh, sinh viên… phải ở nhà làm việc, học tập trực tuyến, thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử, bàn ghế không phù hợp.