Kali giúp duy trì cân bằng nội môi trong cơ thể. Thiếu Kali có thể dẫn đến nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bài viết dưới đây của Luật Dương Gia sẽ nêu rõ tác hại của thiếu kali và biểu hiện của người bị thiếu kali.
Mục lục bài viết
1. Tác hại của thiếu kali:
– Thiếu kali khiến cơ thể không cân bằng, các khối cơ không nhận được tín hiệu hoạt động, là lí do gây ra sự uể oải toàn thân, mệt mỏi. Lượng kali ở trong cơ thể quá thấp thì có thể ảnh hưởng đến tim, làm chậm nhịp tim, khiến cho bệnh nhân có những biểu hiện choáng váng hoặc ngất. Nhưng tình trạng choáng váng hoặc ngất có thể do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Bệnh nhân cần xác định rõ để tránh khắc phục sai cách.
– Khi cơ thể thiếu kali thì mạch máu sẽ bị co lại, lưu thông máu kém đi, áp lực thành mạch máu tăng lên, dẫn đến tăng huyết áp. Tăng huyết áp là căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng nghiêm trọng, cần được chăm sóc y tế sớm. Tình trạng thiếu kali sẽ ảnh hưởng lớn đến các khối cơ, với triệu chứng rất dễ nhận biết là chuột rút. Ngoài ra, thiếu kali còn gây ra co cơ, đau cơ, cứng cơ, hạn chế vận động rất nhiều.
– Thiếu kali khiến cho chất lỏng trong cơ thể không cân bằng, dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan, trong đó có hệ tiêu hóa. Thiếu kali có thể gây đầy hơi, táo bón và đau bụng. Các axit trong cơ thể sẽ không được trung hòa nếu thiếu kali. Axit dư thừa làm biến đổi và tăng đào thải canxi khiến cho xương yếu hơn, dễ gãy hơn.
– Có thể thấy những tác hại của thiếu kali biểu hiện trên da. Thiếu kali sẽ ảnh hưởng đến các dây thần kinh, trong đó có hệ thần kinh cảm giác, nên bệnh nhân thường bị tê, ngứa đau buốt và châm chích da. Nhưng đây là những dấu hiệu khá mờ nhạt, cần để ý mới nhận ra.
Cảm các tê và ngứa da còn có thể là tác hại của việc bổ sung dư thừa kali. Vì vậy, chỉ dựa trên các triệu chứng có thể gây ra các chẩn đoán sai lầm, gây hậu quả nghiêm trọng trong điều trị. Do đó, việc xét nghiệm đo lượng kali trong cơ thể là rất quan trọng.
2. Biểu hiện của cơ thể khi thiếu kali:
2.1. Yếu cơ:
Thiếu kali là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cơ bắp của bạn. Nó sẽ làm suy yếu chức năng tế bào cơ và cũng làm hỏng cơ của bạn. Do đó, điều này gây ra cứng cơ và suy nhược sâu, đau nhức. Ngoài ra, cơ thể bạn cần được cung cấp kali để chữa lành các tế bào bị tổn thương trong cơ. Nếu bạn cảm thấy cơ bắp của mình trở nên mệt mỏi và yếu, mệt mỏi mà không rõ lý do, hãy ngay lập tức đến gặp bác sĩ để được kiểm tra mức độ kali của bạn.
2.2. Cảm giác ngứa ran:
Kali rất quan trọng đối với sức khỏe thần kinh, nếu mức độ kali thấp, nó có thể gây ra tác động tiêu cực đến các xung điện truyền từ da của bạn, di chuyển qua các cơ và sau đó di chuyển vào tủy sống và não của bạn. Điều này làm cho các chi bên ngoài của bạn mất cảm giác và do đó gây ra cảm giác ngứa ran. Thường nhận thấy cảm giác này ở ngón chân, ngón tay, bàn chân, bàn tay, chân và cánh tay. Bên cạnh đó, lượng kali thấp cũng có thể là nguyên nhân góp phần gây ra tình trạng co giật cơ.
Nếu bạn bị cảm giác ngứa ran ở chân hoặc tay, kèm theo một số triệu chứng được đề cập trong bài viết này, bạn có thể có nguy cơ thiếu kali. Trong trường hợp này, một xét nghiệm máu đơn giản là lựa chọn tốt nhất để xác định xem liệu bạn có bị thiếu hụt kali hay không
2.3. Các vấn đề về cảm xúc và tinh thần:
Kali là một khoáng chất quan trọng đối với chức năng não và sức khỏe tâm thần. Nó có thể duy trì sự dẫn truyền thần kinh và khả năng dẫn điện của não bạn. Ngoài ra, nó cần thiết cho việc vận chuyển serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Đây là lý do tại sao sự thiếu hụt kali là một yếu tố gây ra thay đổi tâm trạng, lú lẫn, mê sảng, ảo giác và trầm cảm.
2.4. Huyết áp cao:
Kali có khả năng làm giãn mạch máu và nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ lượng kali, các mạch máu có thể bị co lại, gây ra huyết áp cao. Ngoài ra, kali cũng hỗ trợ bạn trong việc cân bằng các tác động tiêu cực do natri gây ra. Khi cơ thể thiếu kali, sự cân bằng natri trong cơ thể cũng sẽ bị rối loạn, từ đó gây ra tác động đến huyết áp. Ngoài lượng natri cao và lượng kali thấp, có nhiều yếu tố khác nhau góp phần làm tăng huyết áp.
2.5. Táo bón:
Kali không chỉ quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp của bạn mà còn đóng một vai trò quan trọng để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt, được cấu tạo bởi các cơ trơn có khả năng co bóp nhịp nhàng và do đó hỗ trợ tiêu hóa. Nếu cơ thể thiếu kali, nó có thể phá vỡ các chức năng cơ không tự chủ của ruột và dạ dày của bạn. Nếu các cơ này hoạt động tốt sẽ rất có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và hấp thụ. Nếu chức năng của chúng kém, có thể gây táo bón. Cùng với táo bón, bạn có thể bị một số triệu chứng như chuột rút, đau và chướng bụng. Vì táo bón có thể do nhiều vấn đề khác nhau, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được kiểm tra chính xác.
2.6. Tim đập nhanh:
Đây cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu kali. Triệu chứng này có thể khiến bạn bị tim đập nhanh và nhịp tim đập thất thường mà không có bất kỳ lời giải thích nào. Việc thiếu kali có thể phá vỡ nhịp điệu của bạn, đó là sự phối hợp co bóp của tim bạn được điều khiển bởi các xung điện. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn có đủ kali, nó sẽ hỗ trợ bạn bảo vệ tim khỏi đột quỵ, đau tim và một số bệnh tim.
2.7. Mệt mỏi:
Kiểu mệt mỏi này không phải do làm việc quá sức hoặc quá sức và không thể biết chính xác lý do gây ra tình trạng này. Tất cả các tế bào cơ thể đều cần một lượng kali thích hợp để hoạt động bình thường, và việc thiếu khoáng chất này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tế bào cũng như các chức năng của cơ quan. Do đó, bạn có thể bị mệt mỏi nếu thiếu kali. Nếu đang ở trong tình trạng này, bạn phải nỗ lực thêm bằng cách thực hiện các hoạt động thường ngày. Vì mệt mỏi có thể là dấu hiệu ban đầu của các vấn đề sức khỏe chưa rõ, bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ để được chẩn đoán chính xác
2.8. Chuột rút cơ bắp:
Triệu chứng cuối cùng trong số 8 triệu chứng thiếu kali là thường xuyên bị chuột rút cơ bắp, đặc biệt là ở chân, tay và bàn chân. Thực tế, kali là một chất điện phân có trong tất cả các tế bào cơ thể, bao gồm cả tế bào thần kinh và cơ. Nó hoạt động với natri để giúp kiểm soát điện tích của tế bào, kiểm soát hoạt động của cơ và các cơn co thắt. Khi cơ thể bạn thiếu khoáng chất này, các tế bào cơ thể không thể nhận hoặc gửi các tín hiệu điện đúng cách để duy trì các hoạt động co cơ. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ thường xuyên. Tình trạng chuột rút này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Vì sự thiếu hụt chất lỏng do đổ mồ hôi có thể gây ra tình trạng thiếu kali nên việc cung cấp kali cho cơ thể sau khi tập luyện là rất quan trọng.
3. Làm gì khi cơ thể bị thiếu kali
Tỷ lệ kali cần thiết ở người trưởng thành là vào khoảng 45 mmol/kg trọng lượng cơ thể. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần khoảng 3,5g kali và được lấy chủ yếu qua nguồn thực phẩm. Để tăng hấp thụ kali, nên dùng thức uống điện giải như nước muối, nước dừa, nước cam. Các loại thực phẩm giàu vi chất này gồm có:
– Rau củ quả và trái cây: rau mùi tây, mơ khô, khoai tây, chuối, măng, đu đủ, táo, nho, bơ,cà chua, rau cải,….
– Sản phẩm từ sữa gồm: sữa tươi, sữa chua. Các loại cá như: cá ngừ, cá tuyết,…
– Đậu hạt gồm: đậu ngự, đậu cúc, đậu nành, đậu đen, đậu lăng và đậu Hà Lan. Một số loại thực phẩm khác bao gồm: Gạo lứt và gạo đại; Cám ngũ cốc; Bánh mì ngũ cốc nguyên cám; Thịt gia súc, gia cầm; Các loại hạt,
Trường hợp được chẩn đoán chính xác là thiếu kali, hãy ghi nhớ một số mẹo bổ sung dưới đây để cung cấp đủ lượng kali cho cơ thể:
– Các loại rau giàu beta-carotene cũng chứa một lượng kali cao. Khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, rau bina, ớt đỏ và củ cải Thụy Sĩ là những loại rau chứa nhiều beta-carotene.
– Bổ sung dần các loại thực phẩm giàu kali trong bữa ăn hàng ngày cho đến khi cơ thể đủ kali. Tránh cố gắng bổ sung lượng kali bị thiếu hụt trong một ngày.
– Khi cơ thể thiếu kali, hãy tránh thực hiện các hoạt động thể chất gắng sức vì nó có thể gây ra tình trạng thiếu kali qua quá trình bài tiết mồ hôi.
– Tránh bổ sung quá nhiều kali vì nó cũng không có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là cho thận của bạn. Trước tiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại thuốc bổ sung kali nào.
– Các loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, cũng chứa nhiều kali. Trái cây tự nhiên là giải pháp tốt nhất để giúp cơ thể bạn có được khoáng chất này. Một số loại trái cây giàu kali là bơ, chuối, cam, dâu tây, kiwi, xoài, chà là và mơ.
Chú ý, chỉ bổ sung bằng thuốc khi có sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ.
