Đi bộ quá nhiều và không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe và khả năng vận động của chúng ta. Không chỉ không mang lại hiệu quả tăng cường sức khỏe, mà việc này còn có thể gây tổn thương cho cơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng vận động trong thời gian dài. Dưới đây là những tác hại của việc đi bộ quá nhiều và không đúng cách:
Mục lục bài viết
1. Tác hại của đi bộ quá nhiều và sai cách:
Chân tay yếu
Sau khi tập luyện, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và điều này là phản ứng bình thường. Thời gian phục hồi cơ thể sau tập luyện có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người, nhưng thường là từ 15 phút đến 1 giờ.
Nếu bạn cảm thấy chân tay yếu và cơ thể không thể phục hồi trong vài ngày, chắc chắn đó là tác hại của việc tập luyện quá sức. Việc đi bộ quá nhiều trong thời gian dài có thể gây tổn thương cho tỳ vị, tim, phổi,… làm cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối.
Đau các khớp
Đi bộ quá nhiều có thể làm dây chằng ở chân bị căng, xương chân phải chịu áp lực lớn, gây đau nhức xương khớp. Nếu tình trạng chấn thương và đau tăng lên, có khả năng đã chuyển sang giai đoạn mãn tính, vận động không linh hoạt như bình thường.
Ngoài ra, đi bộ quá nhiều cũng có thể gây tổn thương mô xung quanh khớp, gây đau nhức và hạn chế sự linh hoạt của khớp. Điều này ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đau nhức cơ bắp
Đi bộ quá nhiều có thể tạo vết rách trên cơ và mô mềm, gây đau nhức cơ. Cơn đau thường xuất hiện sau một ngày và có thể tăng lên trong vòng 2 – 3 ngày. Tổn thương này thường đi kèm với viêm cơ.
Ngoài ra, việc đi bộ quá nhiều cũng có thể làm cơ bắp căng cứng và mệt mỏi, gây khó chịu và đau nhức. Điều này ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và làm việc hiệu quả.
2. Những bệnh không nên đi bộ để tránh biến chứng nguy hiểm:
Qua những thông tin bên trên chắc chắn các bạn đã hiểu rõ tác hại của đi bộ quá nhiều và sai cách là như thế nào rồi. Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nếu chúng ta tập vừa đủ và đúng cách. Tuy nhiên, có những người bị những bệnh nền không nên đi bộ để tránh gây ra những biến chứng nguy hiểm. Cụ thể như:
2.1. Bệnh tim mạch:
Bệnh về tim mạch là một trong những vấn đề sức khỏe quan trọng và nguy hiểm nhất mà con người đang phải đối mặt hiện nay. Đây là một loại bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch, gồm các bệnh như đau thắt ngực, đau tim, nhồi máu cơ tim, suy tim, vành vành, nhồi máu cơ tim cấp tính và nhồi máu cơ tim mạn tính. Bệnh tim mạch không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, mà còn có thể gây tử vong đột ngột nếu không được điều trị kịp thời và hiệu quả.
Các nguyên nhân gây bệnh tim mạch có thể bao gồm di truyền, lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không cân đối, mức độ stress cao, hút thuốc lá, tiêu thụ cồn quá mức, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol cao. Những yếu tố này đều góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và làm suy yếu hệ tim mạch của cơ thể.
Khi mắc bệnh tim mạch, việc hạn chế hoạt động mạnh là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hoạt động vận động mạnh có thể gây căng thẳng và đẩy tim đến giới hạn, làm tăng nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, nhồi máu não, hay đột quỵ. Do đó, người mắc bệnh tim mạch nên tập trung vào những hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội, hay chạy bộ ở mức độ nhẹ nhàng và không quá căng thẳng.
Để có được chất lượng cuộc sống tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người bệnh cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch. Họ sẽ có thể đưa ra những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể về chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, và thuốc điều trị phù hợp. Đồng thời, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, bao gồm việc giảm tiêu thụ chất béo và muối, tăng cường tiêu thụ rau quả, và duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Dù bị mắc bệnh tim mạch, người bệnh không nên nản lòng và buồn chán. Việc duy trì thái độ tích cực, tìm hiểu và áp dụng những biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch, cùng với sự hỗ trợ và giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia y tế, sẽ giúp người bệnh sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
2.2. Thoát vị đĩa đệm:
Bệnh về tim mạch là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà người ta không thể coi thường. Đây là loại bệnh lý có thể gây nguy hiểm và thậm chí cướp đi tính mạng của người bệnh bất cứ lúc nào. Đặc điểm chung của bệnh tim mạch là sự hẹp, xơ cứng và tắc nghẽn mạch máu, gây rối loạn quá trình cung cấp oxy cần thiết đến não và các bộ phận khác trên cơ thể. Khi các cơ quan không nhận được đủ lượng oxy, chúng sẽ bị ngưng hoạt động, suy yếu dần và dẫn đến tử vong.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, người mắc các bệnh liên quan nên hạn chế hoạt động vận động mạnh. Hoạt động với cường độ cao có thể khiến nhịp tim tăng lên, làm co thắt mạch máu đến não, gây vỡ mạch máu, tắc nghẽn và dẫn đến nhồi máu và tử vong. Tuy nhiên, việc tập luyện và đi bộ thường xuyên vẫn có thể có lợi cho người bệnh tim mạch nếu được tham khảo ý kiến của bác sĩ trước đó. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về mức độ và phạm vi hoạt động phù hợp để đảm bảo an toàn cho người bệnh.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Người bệnh cần đảm bảo tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống từ bác sĩ để giảm nguy cơ bệnh tăng cao và cải thiện tình trạng tim mạch. Bữa ăn cần chứa đủ chất dinh dưỡng, bao gồm rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu omega-3 và giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa và cholesterol.
Để bảo vệ tim mạch và sức khỏe tổng thể, người bệnh tim mạch cần duy trì theo dõi định kỳ và điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Việc tuân thủ đúng liệu pháp và cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể là yếu tố quan trọng để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh và đảm bảo sức khỏe tốt nhất có thể.
2.3. Thoái hóa khớp gối:
Thoái hóa khớp gối, một trong những bệnh không nên đi bộ, là một tình trạng mà chúng ta không nên bỏ qua. Khớp gối chính là phần liên kết giữa chân trên và chân dưới, có nhiệm vụ hỗ trợ toàn bộ trọng lượng của cơ thể chúng ta.
Nhờ có khớp gối, đôi chân của chúng ta mới có thể dễ dàng di chuyển. Tuy nhiên, thoái hóa khớp gối lại là tình trạng khiến sụn ở khớp gối bị mòn, nứt, rách hoặc thậm chí biến mất hoàn toàn. Tình trạng này gây ra sự va chạm, chà xát giữa các đoạn xương, mang lại cảm giác đau đớn, sưng tấy và cảm giác khó chịu khi di chuyển.
Vì vậy, không nên coi thường thoái hóa khớp gối và những tác động tiêu cực mà nó mang lại. Đau đớn, sưng tấy và cảm giác cứng khớp có thể làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Hơn nữa, bệnh nhân cũng gặp khó khăn trong việc di chuyển như bình thường. Vì vậy, rất quan trọng để chúng ta có những biện pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp để duy trì sức khỏe của khớp gối.
3. Những điều cần biết để đi bộ tốt cho sức khỏe:
Dựa vào những thông tin đã được cung cấp, chúng ta có thể nhận thấy tác hại của việc đi bộ và những bệnh không nên thực hiện hoạt động này. Để đảm bảo hiệu quả tối đa trong việc nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa bệnh tật, hãy lưu ý những điều sau đây:
Đi bộ với quãng đường và tần suất phù hợp cho cơ thể
Ban đầu, hãy bắt đầu từ những quãng đường và thời gian ngắn để cơ thể có thời gian thích nghi. Bạn có thể chia nhỏ quãng đường và thực hiện nhiều lần trong ngày. Hãy lắng nghe cơ thể của mình để biết giới hạn an toàn và tránh tập luyện quá sức. Khi cơ thể đã thích ứng, hãy tăng dần thời gian, cường độ và quãng đường đi bộ.
Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp
Tuỳ vào mục đích và khung thời gian của bạn, hãy lựa chọn thời gian đi bộ phù hợp. Nếu muốn giảm cân, hãy đi bộ trước bữa sáng; muốn giảm căng thẳng, hãy đi bộ vào buổi trưa; để hạn chế chấn thương, bạn nên đi bộ vào buổi chiều; còn để tăng cơ hoặc ngủ ngon hơn, hãy đi bộ vào buổi tối.
Tuy nhiên, hãy tránh đi bộ vào giờ cao điểm buổi sáng và giờ tan tầm. Đồng thời, hãy chọn thời gian trước và sau khi ăn ít nhất 2 tiếng.
Đi bộ đúng tư thế
Để có một tư thế đi bộ đúng, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
Đầu ngẩng cao vừa phải: Hãy giữ đầu thẳng và ngẩng cao nhưng không quá căng cứng. Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng và tạo sự tự tin khi đi bộ.
Thẳng lưng: Đảm bảo lưng thẳng trong suốt quá trình đi bộ. Không gập lưng hoặc cúi xuống, điều này sẽ giúp giữ cho cột sống và cơ lưng của bạn được duy trì ở vị trí chính xác.
Thả lỏng hai vai: Hãy để vai thả lỏng và không căng cứng. Nếu bạn căng thẳng vai, nó có thể gây ra căng thẳng và đau nhức trong quá trình đi bộ.
Vung tay nhịp nhàng: Khi đi bộ, hãy vung tay nhịp nhàng và tự nhiên. Đừng để tay quá căng hoặc chùng xuống. Điều này giúp tạo sự cân bằng và đều đặn trong bước đi của bạn.
Bước từ gót chân cho đến ngón chân: Hãy đặt gót chân đầu tiên và đẩy từ gót chân cho đến ngón chân khi đi bộ. Điều này giúp tăng độ linh hoạt và sự ổn định của bước đi.
Tránh gồng cứng các cơ, cúi đầu khom lưng hay chúi đầu về phía trước: Hãy lưu ý tránh gắng sức quá mức và không cúi đầu khom lưng hoặc chúi đầu về phía trước. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì một tư thế đi bộ thoải mái và tự nhiên.
