Việc thoát mồ hôi trên cơ thể là điều cần thiết để giữ gìn vệ sinh, và xoa bóp cơ bằng những tia nước nhẹ nhàng có thể giúp giữ cho axit lactic không bị mắc kẹt trong các cơ bị đau. Nhiều người hay có thói quen tắm ngay sau khi tập luyện. Vậy Sau khi tập thể dục xong bạn có nên đi tắm luôn không? Hãy xem bài viết sau.
Mục lục bài viết
1. Sau khi tập thể dục xong bạn có nên đi tắm luôn không?
Sau khi bạn tập thể dục xong, lúc này nhiệt độ cơ thể nóng. Điều quan trọng nhất lúc này là phải hạ nhiệt trước khi rời phòng tập. Quá trình hạ nhiệt là trái ngược với khởi động. Các bài tập giãn cơ và hạ nhiệt cường độ thấp rất quan trọng để đưa cơ thể bạn về trạng thái nghỉ ngơi. Quan trọng hơn, nó giúp bình thường hóa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.
Mặc dù việc chờ đợi có thể khiến bạn bực bội nhưng bạn có thể tận dụng thời gian này để bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước và nước trái cây. Lý tưởng nhất là sau khi đổ mồ hôi đầm đìa khoảng 20 đến 30 phút, bạn có thể đi tắm ngay.
Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy muốn đi tắm, hãy nhớ dành thời gian để lau khô mồ hôi trên cơ thể và hạ nhiệt. Không nên đi tắm luôn mà phải đợi tầm khoảng nửa tiếng.
2. Tắm ngay sau khi tập thể dục sẽ như thế nào?
Sau khi tập thể dục, nhiều người có thói quen đi tắm ngay để làm sạch cơ thể và cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc tắm ngay sau khi tập thể dục có thể gây ra những tác hại không mong muốn cho sức khỏe của bạn không? Theo các chuyên gia, sau khi tập thể dục, bạn nên nghỉ ít nhất 10-20 phút để cơ thể hạ nhiệt và trở lại trạng thái bình thường trước khi đi tắm. Nếu bạn tắm quá sớm, khi cơ thể vẫn đang đổ mồ hôi và nhiệt độ cao, bạn có thể gặp phải những vấn đề như:
– Cú sốc nhiệt: Khi bạn tắm nước lạnh sau khi tập thể dục, sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và môi trường có thể gây ra cú sốc nhiệt, làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, co cứng cơ bắp và giảm khả năng miễn dịch.
– Khô da: Khi bạn tắm nước nóng sau khi tập thể dục, nước nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, gây ra khô da, ngứa da và kích ứng da.
– Giảm hiệu quả tập luyện: Khi bạn tắm ngay sau khi tập thể dục, bạn có thể làm giảm hiệu quả của quá trình phục hồi cơ bắp và trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Nói tóm lại, việc tắm ngay sau khi tập thể dục có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn. Sau khi tập thể dục, nhịp tim của bạn vẫn đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cao hơn và các mạch máu bị giãn ra. Lúc này, cơ thể cần thời gian “hạ nhiệt” để ngăn ngừa suy giảm hệ thống miễn dịch, thúc đẩy hệ thống tim mạch và hô hấp phục hồi nhanh hơn . Nếu bạn tắm ngay lập tức, bạn có thể bị sốc nhiệt, cảm lạnh, chóng mặt, hoa mắt, suy nhược. Trong trường hợp nặng, bạn có thể bị đột quỵ, tai biến, thuyên tắc phổi hoặc các triệu chứng bất thường về tim mạch.
3. Nên tấm bằng nước nóng hay nước lạnh?
Vậy sau khi tập thể dục nên tắm bằng nước ấm hay nước lạnh? Theo các chuyên gia, việc tắm bằng nước ấm là lựa chọn phù hợp nhất vì nó có thể mang lại những lợi ích sau:
– Làm mát cơ thể: Tắm bằng nước ấm có thể giúp làm mát cơ thể một cách dần dần, không gây ra sự chênh lệch quá lớn về nhiệt độ giữa cơ thể và môi trường.
– Giải tỏa căng thẳng: Tắm bằng nước ấm có thể giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và mệt mỏi sau khi tập luyện. Nó cũng có thể kích thích tuần hoàn máu và làm dịu các cơn đau nhức cơ bắp.
– Làm sạch cơ thể: Nước ấm giúp làm sạch cơ thể khỏi mồ hôi, bụi bẩn và vi khuẩn và cũng có thể giúp duy trì độ ẩm và sự cân bằng của da.
Tóm lại, sau khi tập thể dục, bạn không nên đi tắm ngay mà nên nghỉ ít nhất 10-20 phút để cơ thể hạ nhiệt và trở lại trạng thái bình thường. Khi tắm, bạn nên chọn nước ấm để làm mát cơ thể, giải tỏa căng thẳng và làm sạch cơ thể. Đây là cách tắm khoa học và an toàn cho sức khỏe của bạn.
4. Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục:
– Loại bỏ vi khuẩn trên da
Tập thể dục, đặc biệt là trong không gian kín như phòng tập thể dục hoặc với người khác, có thể tạo ra nơi sinh sản cho vi khuẩn trên da của bạn. Tắm bằng xà phòng sẽ rửa sạch mồ hôi cũng như tế bào da chết, vốn là nơi sinh sản của vi khuẩn.
– Giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông
Khi bạn tập thể dục, lỗ chân lông mở ra và tuyến mồ hôi tiết ra mồ hôi. Nếu bạn không làm sạch cơ thể ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều, những lỗ chân lông đó có thể bị tắc nghẽn do tế bào da và cặn mồ hôi.
Lỗ chân lông bị tắc không chỉ có thể gây ra mụn đầu đen và mụn đầu trắng mà còn gây ra mụn trứng cá được gọi là “mụn trứng cá do mồ hôi”.
– Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tắm thường xuyên bằng nước mát có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn ngay lập tức.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bắt đầu tắm hàng ngày bằng vòi sen nước ấm và kết thúc bằng việc dội nước lạnh trong 30-90 giây có thể làm giảm đáng kể số ngày bạn bị ốm tại nơi làm việc.
5. Tắm đúng cách sau khi tập thể dục:
Tắm sau khi tập thể dục là một việc làm quan trọng để giữ gìn sức khỏe và vệ sinh cá nhân. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiết ra mồ hôi và bụi bẩn, nếu không tắm sạch sẽ, bạn có thể gặp phải các vấn đề về da, nấm, mụn trứng cá, viêm nang lông hay mùi cơ thể khó chịu. Để tắm đúng cách sau khi tập thể dục, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
– Bước 1: Đợi khoảng 20-30 phút sau khi kết thúc bài tập để cơ thể bạn hạ nhiệt và ngừng tiết mồ hôi. Nếu tắm ngay sau khi tập, có thể làm cho lỗ chân lông bị giãn nở và dễ bị nhiễm trùng.
– Bước 2: Chọn nước ấm để tắm, không quá nóng hay quá lạnh. Nước quá nóng có thể làm khô da và tóc, còn nước quá lạnh có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể. Nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và làm sạch da hiệu quả hơn.
– Bước 3: Sử dụng sữa tắm hoặc xà phòng có khả năng kháng khuẩn và làm sạch sâu. Massage nhẹ nhàng lên da và tóc, đặc biệt là những vùng da tiếp xúc nhiều với quần áo hay thiết bị tập. Tránh cọ xát mạnh hay dùng các sản phẩm có chứa cồn hay hóa chất gây kích ứng da.
– Bước 4: Xả sạch sữa tắm hoặc xà phòng bằng nước ấm. Đảm bảo rằng không còn dư lượng sản phẩm nào trên da hay tóc. Bạn có thể dùng một chút nước lạnh để xả lại lần cuối, giúp se khít lỗ chân lông và kích thích tuần hoàn máu.
– Bước 5: Lau khô cơ thể bằng khăn mềm và sạch. Không nên lau quá mạnh hay quá khô, chỉ cần vỗ nhẹ để hút ẩm. Bạn cũng nên lau khô tóc bằng khăn riêng, tránh để tóc ướt lâu vì có thể gây gàu hay rụng tóc.
– Bước 6: Dưỡng ẩm cho da và tóc bằng các sản phẩm phù hợp với loại da và tóc của bạn. Bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm, dầu gội đầu, dầu xả, serum hay kem chống nắng tuỳ theo nhu cầu. Điều quan trọng là bạn phải chọn các sản phẩm có thành phần tự nhiên, không gây kích ứng hay bít tắc lỗ chân lông.
6. Một số cách hạ nhiệt khác sau khi tập thể dục:
Hạ nhiệt sau khi tập thể dục là một bước quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Sau đây là một số cách hạ nhiệt hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:
– Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 5 đến 10 phút sau khi tập thể dục sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên tim. Đi bộ cũng giúp cơ thể tiêu thụ oxy và loại bỏ các chất cặn bã trong cơ.
– Uống nước: Uống nước đủ lượng sẽ giúp bù đắp nước mất đi qua mồ hôi và ngăn ngừa sự mất nước. Bạn nên uống ít nhất 2 đến 3 ly nước sau khi tập thể dục và tiếp tục uống trong suốt ngày.
– Thư giãn cơ bắp: Thư giãn cơ bắp bằng cách kéo dãn các nhóm cơ chính trong khoảng 10 đến 15 phút sau khi tập thể dục sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng độ linh hoạt và phòng ngừa các chấn thương cơ khớp. Bạn nên kéo dãn từng nhóm cơ trong 15 đến 30 giây và lặp lại 2 đến 3 lần.
– Ăn uống hợp lý: Ăn uống hợp lý sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng, tái tạo cơ và duy trì sức khỏe. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ gồm các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất xơ trong vòng một giờ sau khi tập thể dục. Một số ví dụ về bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục là: sữa chua kèm trái cây, bánh mì gà hoặc trứng, salad rau quả kèm phô mai hoặc hạt.
Những cách hạ nhiệt trên đây sẽ giúp bạn có một quá trình tập thể dục an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ rằng hạ nhiệt là một phần không thể thiếu của chương trình tập luyện của bạn.
