Tập thể dục hằng ngày là một thói quen rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với trẻ em thì đây dường như là điều mà phụ huynh vẫn còn băn khoăn vì trẻ lười tập thể dục. Vậy Phải làm thế nào khi trẻ lười vận động, lười tập thể dục? Quý bạn đọc có thể tham khảo bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
- 1 1. Các phương pháp giúp trẻ vận động, tập thể dục:
- 1.1 1.1. Cha mẹ đồng hành cùng trẻ:
- 1.2 1.2. Đặt thời gian cụ thể mỗi ngày:
- 1.3 1.3. Chơi một số trò chơi điện tử:
- 1.4 1.4. Khuyến khích, động viên khi trẻ từ bỏ:
- 1.5 1.5. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ của bé:
- 1.6 1.6. Khuyến khích bé tham gia các hoạt động nhóm:
- 1.7 1.7. Sử dụng phần mềm theo dõi hoạt động:
- 1.8 1.8. Bắt đầu với những công cụ đơn giản:
- 1.9 1.9. Chọn nơi tập phù hợp:
- 1.10 1.10. Đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ và theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ:
- 2 2. Nguyên nhân trẻ lười vận động, lười tập thể dục:
- 3 3. Tác hại khi trẻ lười vận động:
- 4 4. Một số bài tập cho trẻ lười vận động:
1. Các phương pháp giúp trẻ vận động, tập thể dục:
1.1. Cha mẹ đồng hành cùng trẻ:
Thay vì quay lại phòng ngủ sau bữa tối để xem TV hoặc làm việc, cha mẹ nên cùng con thực hiện một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi dạo, đạp xe hoặc chơi đuổi bắt. Điều này tạo thêm niềm vui trong không khí gia đình và tạo động lực cho trẻ chơi thể thao cùng bố mẹ.
1.2. Đặt thời gian cụ thể mỗi ngày:
Nghiên cứu cho thấy trẻ em cần khoảng 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như:
– Tăng hoạt động của tim, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ nhanh
– Rèn luyện sức mạnh như chống đẩy
– Rèn luyện hệ cơ xương như nhảy dây
Thời gian thực hiện những hành động này không nhất thiết phải trải đều trong một khoảng thời gian trong ngày mà có thể chia thành nhiều thời điểm để dễ dàng lên kế hoạch cho các hoạt động khác.
1.3. Chơi một số trò chơi điện tử:
Khi nói đến hoạt động thể chất, nhiều bậc cha mẹ quên mất trò chơi điện tử. Tuy nhiên, có một số trò chơi điện tử sử dụng hệ thống phát hiện chuyển động, chẳng hạn như: Trò chơi thể thao, khiêu vũ và yoga. Khi trẻ đứng dậy và tham gia, chúng sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn 200% so với trò chơi ngồi xuống thông thường, nhưng cũng cần có sự giám sát của cha mẹ và giới hạn thời gian chơi để tránh điều này, ảnh hưởng đến thị lực của trẻ.
1.4. Khuyến khích, động viên khi trẻ từ bỏ:
Nếu con bạn chán nản và bỏ cuộc sớm, hãy tiếp tục khen ngợi con và chỉ ra những lợi ích của việc tập thể dục mà con có thể đã bỏ qua. Ngoài ra, trong thời điểm khó khăn này, cha mẹ nên cùng con tham gia các hoạt động đơn giản như đi bộ nhẹ nhàng hay chèo thuyền kayak. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là hỗ trợ trẻ khám phá niềm đam mê của mình bằng cách thử các hoạt động khác nhau và giúp trẻ nhận ra rằng có nhiều hoạt động phù hợp với tất cả mọi người.
1.5. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ của bé:
Ba mẹ nên cung cấp cho bé những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ phát triển xương và cơ. Ngoài ra, ba mẹ cũng nên đảm bảo bé có giấc ngủ đủ và chất lượng để phục hồi năng lượng.
1.6. Khuyến khích bé tham gia các hoạt động nhóm:
Ba mẹ có thể đăng ký cho bé tham gia các lớp học thể thao như bơi lội, võ thuật, nhảy múa… hoặc cho bé chơi cùng bạn bè ở công viên, sân chơi. Điều này sẽ giúp trẻ giao tiếp, hòa nhập và tăng khả năng vận động.
1.7. Sử dụng phần mềm theo dõi hoạt động:
Những tiện ích này là nguồn động lực rất lớn cho trẻ khi chúng cho phép các em ghi lại thành tích hàng ngày của mình, từ đó tạo động lực cho các em cố gắng hơn mỗi ngày. Ngay từ khi bắt đầu luyện tập, trẻ có thể đặt ra mục tiêu thấp tùy theo khả năng của mình. Khi đã đạt được điều đó, bạn có thể tăng dần nó lên, suy ngẫm về những thành công của mình và tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia y tế.
1.8. Bắt đầu với những công cụ đơn giản:
Nhiều bậc cha mẹ thường nghĩ rằng con mình phải bắt đầu tập luyện với những thiết bị phức tạp hoặc đắt tiền như vợt tennis hoặc giày trượt băng. Tuy nhiên, điều này có thể làm trẻ nản lòng hoặc vượt quá khả năng chi trả của cha mẹ. Ngay cả một sợi dây nhảy đơn giản hoặc một quả bóng bãi biển bơm hơi rẻ tiền cũng có thể giúp trẻ vận động.
1.9. Chọn nơi tập phù hợp:
Đây cũng là yếu tố quan trọng trong việc tăng động lực thể thao cho trẻ. Thay vì nhốt con ở nhà và bảo chúng chơi thể thao, bạn có thể đưa chúng đến sân chơi hoặc bãi đậu xe để chơi. Mặt khác, lấy cảm hứng từ môi trường khi những đứa trẻ khác di chuyển xung quanh cũng là một cách để tăng sự nhiệt tình của trẻ trong việc học hỏi từ các bạn cùng lứa và noi gương chúng.
1.10. Đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ và theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ:
Nếu phát hiện trẻ có dấu hiệu bệnh lý hoặc di truyền liên quan đến vận động, cha mẹ nên tìm hiểu kỹ và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Cha mẹ cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ của trẻ để cung cấp đủ năng lượng cho trẻ vận động.
2. Nguyên nhân trẻ lười vận động, lười tập thể dục:
Trẻ lười vận động là một hiện tượng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Nguyên nhân của vấn đề này có thể là do nhiều yếu tố khác nhau, nhưng có ba nguyên nhân chính sau đây:
– Thiếu sự khuyến khích và hướng dẫn từ phía gia đình và trường học. Nhiều bậc cha mẹ và giáo viên không chú trọng đến việc rèn luyện thể chất cho trẻ, mà chỉ quan tâm đến kết quả học tập. Họ cũng không tạo ra những hoạt động vui nhộn và hấp dẫn để kích thích trẻ tham gia vận động.
– Sự lan tràn của công nghệ và thiết bị điện tử. Trẻ dễ bị cuốn hút bởi những trò chơi điện tử, mạng xã hội, video và phim ảnh trên các thiết bị thông minh. Những thói quen này khiến trẻ dành nhiều thời gian ngồi một chỗ, ít vận động và giao tiếp với môi trường xung quanh.
– Môi trường sống không thuận lợi cho vận động. Nhiều khu dân cư hiện nay thiếu những không gian xanh, sân chơi và thiết bị thể dục thể thao cho trẻ. Đồng thời, mức độ ô nhiễm không khí, tiếng ồn và an ninh cũng ảnh hưởng đến việc trẻ ra ngoài vận động.
– Thiếu ý thức và kiến thức về lợi ích của việc tập thể dục. Nhiều trẻ không hiểu rõ tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe cơ thể và tinh thần. Hoặc trẻ có những quan niệm sai lầm về việc tập thể dục, như cho rằng chỉ cần ăn uống đủ chất là không cần tập thể dục, hoặc tập thể dục chỉ là để giảm cân và đẹp dáng.
– Bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền hoặc bệnh lý. Một số trẻ có thể có cơ địa kém hoặc bị mắc các bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch, xương khớp… khiến trẻ khó vận động và thiếu năng lượng. Một số trẻ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các gen di truyền từ cha mẹ, khiến trẻ có xu hướng lười biếng và thụ động.
Trẻ lười vận động có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, tinh thần và phát triển toàn diện của trẻ. Do đó, cần có sự phối hợp giữa gia đình, trường học và xã hội để khắc phục tình trạng này.
3. Tác hại khi trẻ lười vận động:
Trẻ lười vận động sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ, như sau:
– Tăng tỷ lệ trẻ em thừa cân, béo phì: Khi trẻ không vận động đủ, lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn lượng calo nạp vào, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Trẻ béo phì sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, gan nhiễm mỡ…
– Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm trong tương lai: Trẻ không vận động, hệ xương và cơ sẽ không được kích thích phát triển, dẫn đến loãng xương, gãy xương dễ xảy ra. Ngoài ra, trẻ cũng có thể mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, đại tràng do sự giảm hoạt động của hormone và miễn dịch.
– Rút ngắn tuổi thọ và thời gian sống khỏe mạnh: Theo nghiên cứu của Đại học Cambridge (Anh), những người ít vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30% so với những người vận động nhiều. Ngoài ra, những người lười vận động cũng có thời gian sống khỏe mạnh ít hơn 3 năm so với những người hoạt bát.
– Hủy hoại sức khỏe tinh thần: Việc không vận động sẽ làm cho não bộ không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến giảm chức năng của các tế bào não. Điều này có thể làm trẻ trầm cảm, lo âu, căng thẳng, thiếu tự tin và khó tập trung.
– Hạn chế phát triển trí tuệ, giảm thành tích học tập: Não bộ không được kích thích phát triển các kỹ năng như nhận thức, logic, ngôn ngữ, tư duy… Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình học tập của trẻ, làm giảm khả năng tiếp thu và ghi nhớ kiến thức.
4. Một số bài tập cho trẻ lười vận động:
– Đi bộ hoặc chạy bộ quanh khu vực nhà hoặc công viên gần nhất. Đây là một bài tập đơn giản nhưng có thể giúp trẻ nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp và đốt cháy calo.
– Chơi các trò chơi ngoài trời như đá banh, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đánh võ hoặc yoga. Những trò chơi này không chỉ giúp trẻ vận động cơ thể mà còn rèn luyện kỹ năng phối hợp, tăng cường sự tự tin và giao tiếp với bạn bè.
– Tham gia các lớp học thể dục như nhảy, khiêu vũ, aerobic, thể dục dụng cụ hoặc bơi lội. Những lớp học này sẽ giúp trẻ học được các động tác mới, phát triển khả năng nhạy cảm âm nhạc và thẩm mỹ, cũng như tạo ra sự hứng thú và niềm vui khi vận động.
– Thực hiện các bài tập tại nhà như nhảy dây, đạp xe đạp tĩnh, kéo co, gập bụng, xà đơn hoặc xà kép có thể giúp trẻ cải thiện sức bền, sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp, xương khớp và dây chằng.
– Tham gia các hoạt động gia đình như dọn dẹp nhà cửa, trồng cây, chăm sóc thú cưng, nấu ăn hoặc làm bánh. Những hoạt động tưởng chừng như đơn giản không chỉ giúp trẻ vận động mà còn rèn luyện kỹ năng sống, trách nhiệm và tình yêu thương gia đình.
