Những thói quen không tốt sau khi thức dậy vào buổi sáng

1. Những thói quen không tốt sau khi thức dậy vào buổi sáng:

1.1. Nhấn nút tạm dừng báo thức:

Đây là thói quen xấu phổ biến vào buổi sáng của nhiều người khi tiếng chuông báo thức đầu tiên trong ngày vang lên. Người ta cho rằng ngủ thêm 5, 10 hoặc 15 phút sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng. Tuy nhiên, hành động này lại khiến cơ thể trì hoãn, mệt mỏi hơn, thậm chí có thể khiến bạn ngủ quên, dẫn đến trì hoãn công việc. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đứng dậy và bước ra khỏi chuông sau khi chuông reo ngay từ đầu.

1.2. Thức dậy trong bóng tối:

Thật sự rất thoải mái và hấp dẫn khi thức dậy trong bóng tối, nhưng ánh sáng mặt trời có tác dụng đánh thức cơ thể và thiết lập đồng hồ sinh học của bạn. Điều này góp phần vào quá trình chống nhiễm trùng và giúp bạn tìm thấy cảm giác tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra, ánh nắng còn giúp cơ thể sản sinh vitamin D, suy nghĩ thông minh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Nó thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy tự tin mở cửa và chào đón ngày mới.

1.3. Ngủ nướng quá nhiều:

Đôi khi thói quen này có thể giúp bạn thư giãn vì bạn không ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, để tốt nhất cho cơ thể, bạn nên duy trì chu kỳ ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày và cố gắng thực hiện ngay cả vào cuối tuần.

1.4. Bật dậy ra khỏi giường quá nhanh và đột ngột:

Khi cơ thể đã qua đêm ở tư thế nằm và thức giấc sẽ khiến máu dồn về chân nhiều hơn, có thể khiến huyết áp tụt đột ngột, khiến bạn cảm thấy khó thở, thậm chí khó chịu. Vì vậy, cách tốt nhất để giữ thăng bằng cho cơ thể là bạn hãy từ từ đứng dậy và dừng lại ở mép giường để cơ thể có vài giây làm quen, đặc biệt nếu trước đó bạn đã nhận thấy cảm giác choáng váng. Đây là một cách để ngăn ngừa những cú ngã nguy hiểm.

1.5. Bỏ qua việc tập thể dục buổi sáng:

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ, cân nặng, sức khỏe tim mạch và tâm trạng và là thói quen thức dậy tốt được nhiều người làm theo. Bạn có nhiều khả năng hình thành thói quen với việc tập thể dục của mình hơn nếu bạn làm điều đó ngay từ đầu và thường xuyên. Điều này rất có lợi cho việc duy trì cân nặng và kiểm soát chất dinh dưỡng trong ngày. Để mọi công việc diễn ra suôn sẻ và dễ dàng, bạn nên lên kế hoạch và chuẩn bị trang phục từ tối hôm trước.

1.6. Cắt giảm cà phê buổi sáng:

Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng và đang loại bỏ thói quen này, có thể làm cơ thể bạn cảm thấy choáng váng nhẹ. Ngoài ra, một số triệu chứng khác khi lần đầu cắt giảm lượng caffeine như mệt mỏi, đau đầu dữ dội, buồn nôn và các triệu chứng giống cúm cũng có thể xảy ra. Chúng ta có thể hạn chế những phản ứng bất lợi này bằng cách giảm lượng cà phê tiêu thụ hàng ngày, thay vì loại bỏ nó một cách đột ngột.

1.7. Bỏ qua thói quen vệ sinh răng miệng:

Sau một giấc ngủ dài, một lớp màng bám sẽ hình thành trên mỗi chiếc răng và đó là tiền đề hình thành cao răng nếu bạn không đánh răng loại bỏ nó. Bằng chứng là sau một thời gian không đánh răng vào buổi sáng, mảng bám sẽ dần tích tụ và cứng lại tạo thành cao răng. Lúc này, bạn không thể tự vệ sinh mà phải đến phòng khám nha khoa để nhờ sự trợ giúp của nha sĩ và các thiết bị chuyên dụng. Nếu mảng bám và cao răng tồn tại quá lâu, chúng có thể dẫn đến dày lên hoặc viêm nhiễm, sâu răng, hôi miệng, bệnh nha chu và nghiêm trọng hơn là mất răng.

1.8. Chải răng ngay sau khi uống cà phê:

Cà phê có chứa một lượng axit nhất định, vì vậy bạn thực sự không nên đánh răng ngay sau khi ăn hoặc uống đồ uống có tính axit. Axit làm suy yếu men răng và đánh răng quá sớm có thể làm mòn men răng của bạn. Vì vậy, bạn chỉ cần đánh răng trước hoặc đợi 30 đến 60 phút để axit tan ra khỏi răng.

1.9. Kiểm tra email ngay sau khi thức dậy:

Nếu bạn kiểm tra các thiết bị kỹ thuật số, email và mạng xã hội ngay sau khi thức dậy, nó có thể gây ra căng thẳng và lo lắng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy áp lực ngay khi bắt đầu ngày mới nếu kiểm tra email trước và cảm giác nặng nề sẽ đeo bám bạn cả ngày. Hãy dành chút thời gian vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thể dục nhằm làm nóng cơ thể, dọn dẹp và tận hưởng buổi sáng trước khi kết nối với các tiện ích kỹ thuật số như email. Ban đầu có thể bạn cảm thấy khó khăn nhưng nó có thể khiến bạn hạnh phúc hơn và thậm chí có thể giúp bạn làm được nhiều việc hơn về lâu dài.

1.10. Bắt đầu một ngày mới mà không có kế hoạch:

Nếu bạn bắt đầu ngày mới mà không nghĩ về những gì bạn phải làm và tại sao bạn lại làm việc đó, bạn có thể đánh mất những gì bạn đang cố gắng đạt được và điều gì có ý nghĩa đối với cuộc sống của bạn. Cho dù đó là công việc, gia đình hay lối sống, điều nên làm là phải tìm ra điều gì quan trọng nhất đối với bản thân và đảm bảo những việc bạn làm mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Vì vậy, cần phải đặt ra các ưu tiên, tạo danh sách và kiểm tra tiến độ của bạn hàng ngày.

2. Những thói quen gây hại sau khi thức dậy vào buổi sáng:

2.1. Giải quyết các vấn đề trong ngày:

Khi bạn đã có kế hoạch giải quyết các vấn đề trong ngày, hãy cố gắng hoàn thành chúng và dành một chút thời gian để làm những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Những người làm được điều này thường hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hài lòng hơn trong các mối quan hệ của mình, đặc biệt là đối với những người chỉ tập trung vào công việc. Bạn có thể ghi lại những điều đã xảy ra bằng cách viết vào nhật ký hoặc chỉ liệt kê chúng trong đầu và quan trọng là hoàn thành tốt nhất có thể những dự định.

2.2. Dành thời gian cho sự yên tĩnh:

Nếu một ngày của bạn tràn ngập công việc và tiếng ồn, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để bạn thư giãn đầu óc trong vài phút. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và cố gắng buông bỏ những suy nghĩ xuất hiện trong đầu. Tập thể dục có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và giảm các tình trạng bao gồm: lo lắng, đau đớn, huyết áp cao, mất ngủ và đau nửa đầu.

2.3. Bỏ qua bữa ăn sáng:

Những người ăn sáng thường xuyên có xu hướng suy nghĩ nhạy bén hơn và cơ thể ít mỡ hơn nên ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Họ cũng có thể tập thể dục thường xuyên hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Vì vậy, thưởng thức bữa sáng lành mạnh là cách dễ dàng và thú vị để bắt đầu một ngày mới tốt lành.

3. Một số thói quen xấu khác:

3.1. Ăn các thực phẩm ngọt:

Bánh rán và các loại bánh ngọt khác làm từ bột mì trắng có ít chất dinh dưỡng và bị đào thải khỏi cơ thể nhanh chóng. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và thèm ăn hơn. Protein từ trứng hoặc phô mai và carbohydrate có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, trái cây và rau quả sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, thỏa mãn cơn đói và tạo cảm giác no. Đồng thời giúp cung cấp nguồn năng lượng chậm rãi, ổn định.

3.2. Không sử dụng kem chống nắng:

Kem chống nắng rất hữu ích trong việc giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bệnh ung thư do tia UV gây ra khi bạn ra ngoài nắng và kể cả khi trời mát. Để kem chống nắng phát huy hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng trước khi ra ngoài 15 phút để da có thời gian hấp thụ. Sau 2 giờ kể từ lần bôi trước, bạn nên sử dụng lại nếu tiếp tục ra nắng hoặc đổ nhiều mô hôi hay đi bơi.

4. Một số thói quen tốt khi thức dậy buổi sáng:

– Thưởng thức bữa sáng đầy dinh dưỡng: Dù bận rộn đến đâu, hãy xây dựng thói quen tốt là luôn ăn sáng! Bữa sáng là thời điểm vàng để cung cấp cho bản thân chất dinh dưỡng và năng lượng từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng như phở, bún bò, bún, bánh mì…

– Viết danh sách việc cần làm: Lập danh sách việc cần làm vào sáng sớm không chỉ đảm bảo bạn hoàn thành tất cả những việc cần làm mà còn khiến bạn cảm thấy như mình đang vận hành tốt một ngày của mình.

– Uống thật nhiều nước: Hầu hết chúng ta không uống đủ nước để giữ cho cơ bắp đủ nước trong khi ngủ, chưa kể một số người không uống nước trước khi đi ngủ vì sợ vệ sinh ban đêm sẽ làm hỏng giấc ngủ ngon. Vì vậy, ngay sau khi thức dậy, hãy thưởng thức một ly nước lọc để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhé!