Trẻ em như những trang giấy trắng ngây thơ, trong sáng nên mọi hành vi nhận thức đều cần được định hướng từ sớm. Thói quen tập thể dục là cần thiết để trẻ sớm hình thành ý thức rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ, tiêu biểu trong đó là aerobic. Vậy những bài tập aerobic nào cho trẻ em, thiếu nhi mầm non? Hãy xem bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
- 1 1. Aerobic là gì?
- 2 2. Những bài tập aerobic cho trẻ em, thiếu nhi mầm non:
- 3 3. Lợi ích của việc tập aerobic đối với trẻ em, thiếu nhi mầm non:
- 4 4. Các nguyên tắc khi tập aerobic cho trẻ em, thiếu nhi mầm non:
- 5 5. Các căn bệnh không nên tập aerobic:
- 6 6. Các sai lầm trong việc tập aerobic cần lưu ý đối với trẻ em, thiếu nhi mầm non:
1. Aerobic là gì?
Aerobic là một loại hình tập thể dục có cường độ trung bình và kéo dài trong một khoảng thời gian dài, sử dụng oxy để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Aerobic có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và sắc đẹp của người tập. Các bài tập aerobic thường được thực hiện trên nền nhạc sôi động, hấp dẫn và theo các động tác nhịp nhàng, linh hoạt do huấn luyện viên hướng dẫn. Aerobic giúp đốt cháy calo, tăng cường tuần hoàn máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện tâm trạng, trí nhớ và cũng là một cách giải tỏa căng thẳng, áp lực và tạo niềm vui cho người tập.
2. Những bài tập aerobic cho trẻ em, thiếu nhi mầm non:
Bài tập aerobic là một hình thức tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển toàn diện của trẻ em. Sau đây là một số những bài tập aerobic cho trẻ em, thiếu nhi mầm non mà các giáo viên và bậc phụ huynh có thể tham khảo:
– Chạy bộ: Đây là bài tập dễ thực hiện nhưng lại khiến người tập gặp nhiều khó khăn. Không phải bé nào cũng có sức bền tốt để chạy dài hay đảm bảo tốc độ chạy trong suốt quá trình thực hiện. Tuy nhiên, chạy bộ là một bài tập rất tốt cho tim mạch, hô hấp và cơ bắp của trẻ. Bé có thể chạy theo nhịp nhạc hoặc theo sự hướng dẫn của người lớn. Chạy bộ giúp trẻ nâng cao khả năng chịu đựng, tự tin và vui vẻ.
– Lắc eo: Đây là bài tập giúp trẻ vận động các cơ eo, lưng và hông, giúp có vóc dáng săn chắc và linh hoạt. Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm đấm nhẹ, để trước ngực. Lúc tập, hãy đứng tại chỗ, lắc eo đều nhịp sang bên trái rồi bên phải, hai chân làm trụ, đầu gối thẳng.
– Nhảy: Bài tập này giúp trẻ vận động toàn bộ cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và phát triển chiều cao. Có nhiều kiểu nhảy khác nhau mà trẻ có thể thực hiện, như nhảy qua chướng ngại vật, nhảy qua dây, nhảy lò cò, nhảy theo nhịp nhạc… Có thể nhảy đơn hoặc nhóm để tăng tính hấp dẫn và giao tiếp.
– Đi bộ: Đi bộ khá đơn giản nhưng hiệu quả cho sức khỏe của trẻ. Đi bộ giúp trẻ rèn luyện sự kiên trì, ý chí và sự cân bằng. Trẻ có thể đi bộ trong nhà hoặc ngoài trời, đi bộ nhanh hoặc chậm tuỳ theo khả năng của mình. Đi bộ cũng giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn.
– Vỗ tay: Vỗ tay giúp trẻ phát triển não bộ, khả năng phối hợp và sự hòa nhập. Có thể vỗ tay theo nhịp nhạc hoặc theo các lời chỉ dẫn của người lớn, hoặc có thể vỗ tay một mình hoặc cùng bạn để tạo ra các âm thanh khác nhau.
Những bài tập aerobic cho trẻ em, thiếu nhi mầm non không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp trẻ phát huy khả năng sáng tạo, tự tin và vui vẻ. Trẻ nên tập aerobic thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, để có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn khỏe khoắn.
3. Lợi ích của việc tập aerobic đối với trẻ em, thiếu nhi mầm non:
Aerobic là một loại thể dục được thực hiện trên nền nhạc sôi động hoặc theo nhịp điệu luyện tập, đòi hỏi sự phối hợp, hiệp đồng giữa các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Tập aerobic có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực của người tập, bao gồm:
– Tăng cường trí nhớ: Khi tập aerobic, cần nhớ rất nhiều động tác. Điều này giúp bộ não hoạt động liên tục và linh hoạt, giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi.
– Kiểm soát cân nặng: Tập aerobic giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, loại bỏ mỡ dư thừa của cơ thể, giữ dáng và săn chắc.
– Duy trì thể lực ổn định: Tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi, cải thiện chức năng của tim, phổi, xương và cơ.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh do virus như cúm, cảm lạnh; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và một số bệnh mãn tính khác.
– Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic giúp giải phóng endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng cường cảm giác hạnh phúc, thoải mái và tự tin.
4. Các nguyên tắc khi tập aerobic cho trẻ em, thiếu nhi mầm non:
Để tập aerobic hiệu quả và an toàn, các bậc phụ huynh và giáo viên cần lưu ý một số nguyên tắc sau:
– Chọn những bài tập aerobic phù hợp với độ tuổi, khả năng và sở thích của trẻ. Không nên ép trẻ tập quá sức hoặc tập những động tác quá phức tạp, khó thực hiện.
– Tập aerobic ở một không gian thoáng mát, sạch sẽ, có đủ ánh sáng và không gian. Tránh tập ở những nơi có nhiệt độ cao, độ ẩm cao, bụi bẩn hoặc có tiếng ồn làm ảnh hưởng đến sự tập trung của trẻ.
– Tập aerobic theo nhóm để tăng sự hứng thú và gắn kết của trẻ. Có thể kết hợp với những bài hát, âm nhạc vui nhộn, sinh động để tạo không khí vui tươi, sôi nổi.
– Tập aerobic đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần từ 15-30 phút. Không nên tập quá ít hoặc quá nhiều, vì sẽ không có hiệu quả hoặc gây mệt mỏi cho trẻ.
– Tập aerobic theo đúng quy trình, bao gồm ba giai đoạn: khởi động, chính và hồi phục. Khởi động là để làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho các động tác chính. Chính là để tăng nhịp tim, thở và đốt cháy calo. Hồi phục là để giảm nhịp tim, thở và làm dịu cơ bắp.
– Tập aerobic với tư thế đúng, hít thở đúng và uống nước đúng cách. Tư thế đúng là để tránh bị chấn thương hoặc sai khớp. Hít thở đúng là để cung cấp oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng. Uống nước đúng cách là để bù nước mất đi qua mồ hôi và duy trì nhiệt độ cơ thể.
– Không nên tự ý tập aerobic nếu bạn có các bệnh về tim mạch, hô hấp, xương khớp hay thai kỳ. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
– Không nên tập quá sức hay quá nhanh. Làm ấm cơ thể trước khi tập và làm dịu cơ thể sau khi tập để tránh chấn thương hay đau nhức.
– Không nên tập khi đói hay no. Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng và uống nhiều nước trong quá trình tập để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
5. Các căn bệnh không nên tập aerobic:
Theo các nguồn tin từ internet, có một số bệnh không nên tập aerobic vì có thể gây ra các tác hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số bệnh đó và lý do tại sao nên tránh tập aerobic nếu mắc phải chúng.
– Người bị chấn thương hoặc đau lưng: Tập aerobic có thể làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp xương, gây ra các tổn thương thêm cho các mô mềm và dây thần kinh. Nếu bị chấn thương hoặc đau lưng, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn, như yoga, pilates hay bơi lội.
– Người bị bệnh tim: Tập aerobic là một hoạt động tăng nhịp tim và lượng máu tuần hoàn, đòi hỏi tim phải làm việc nhiều hơn. Người bị bệnh tim hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tim, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập aerobic, để xác định mức độ an toàn và phù hợp.
– Người mang thai: Aerobic có thể gây ra các biến động nhiệt độ cơ thể, áp suất máu và oxy hóa, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, tập aerobic cũng có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, đẻ non hay chảy máu trong thai kỳ. Nếu mang thai, nên chọn những bài tập an toàn hơn, như đi bộ, dã ngoại hay yoga dành cho bà bầu.
– Người bị bệnh phổi: Là một hoạt động đòi hỏi phổi phải hoạt động mạnh mẽ để cung cấp oxy cho cơ thể. Nếu bị bệnh phổi, như hen suyễn, viêm phổi hay COPD, có thể gặp khó khăn trong việc thở khi tập aerobic, gây ra các triệu chứng như khó thở, ho, ngạt thở hay co cơ. Vì vây, nên hạn chế tập aerobic và chọn những bài tập ít tiêu hao oxy hơn, như tập thể dục nhịp điệu hay vật lý trị liệu.
– Người già cả (trên 70 tuổi): Tập aerobic có thể gây ra các rủi ro cho người già cả, như mất cân bằng, ngã, gãy xương hay đột quỵ. Người già nên chọn những bài tập an toàn và phù hợp với sức khỏe, như đi bộ, tập cân bằng hay tập cơ bụng.
6. Các sai lầm trong việc tập aerobic cần lưu ý đối với trẻ em, thiếu nhi mầm non:
– Không khởi động trước khi tập: Khởi động là bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho những động tác mạnh mẽ và liên tục của aerobic. Nếu bỏ qua bước này, có thể dễ bị chấn thương cơ, khớp, gân hay dây chằng.
– Tập quá sức: Tập aerobic quá sức có thể gây ra quá tải tim mạch, hô hấp và năng lượng. Nên lựa chọn mức độ phù hợp với khả năng của mình và tăng dần theo thời gian. Ngoài ra, nên uống đủ nước để bù đắp cho lượng mồ hôi bị mất.
– Không tập trung vào hơi thở: Hơi thở là yếu tố then chốt để duy trì sự ổn định của tim mạch và cơ bắp khi tập aerobic. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng theo nhịp điệu của nhạc. Đừng để hơi thở bị ngắn ngủn hay khó khăn.
– Không co giãn sau khi tập: Co giãn là bước giúp cơ thể phục hồi sau khi tập aerobic. Nếu không co giãn, có thể bị đau nhức cơ, khớp, giảm độ linh hoạt và dễ bị chấn thương trong lần tập tiếp theo.
– Không tuân thủ nguyên tắc an toàn: Khi tập aerobic, nên chú ý đến những nguyên tắc an toàn như mặc quần áo thoáng mát, phù hợp với hoạt động; chọn giày có đệm và ôm sát chân; sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thảm, gối, dây kéo…; và tránh những động tác quá phức tạp hay nguy hiểm.
