Trong xã hội ngày nay, khi công việc chiếm phần lớn thời gian trong ngày của mỗi người, nhiều người nói rằng họ không có thời gian tham gia các hoạt động thể thao hoặc tập gym. Một số khác lại cho rằng công việc hàng ngày của họ đã rất nặng rồi nên không cần thiết phải tập luyện nữa. Vậy làm việc nặng có nên tập gym không và những người làm việc nặng hàng ngày cần làm gì để nâng cao sức khỏe của mình? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc đó.
Mục lục bài viết
1. Những nguy cơ lên sức khỏe của việc lao động nặng:
Việc làm việc với cường độ cao trong một thời gian dài thật sự không phải là cách tốt để rèn luyện sức khỏe. Thường, nhiều người có quan niệm sai lầm rằng công việc vất vả trong suốt cả ngày là đã đủ để duy trì sức khỏe tốt. Họ thường bỏ qua việc tập thể dục và hoạt động thể thao hàng ngày. Thế nhưng, thực tế lại không như vậy.
Lao động quá sức không chỉ không mang lại lợi ích mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đáng lo ngại đối với sức khỏe. Đặc biệt, nó có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch, gây căng thẳng cho cơ xương khớp và cả hệ hô hấp. Điều này đặc biệt đúng với những người thường xuyên phải đối mặt với công việc căng thẳng và áp lực.
Ví dụ, hãy tưởng tượng một người công nhân xây dựng. Họ thường phải nâng vác và di chuyển các vật nặng trong suốt cả ngày. Nếu không có sự chuẩn bị cơ bản và việc tập luyện thể thao thích hợp, họ sẽ dễ bị chấn thương và căng thẳng cơ bắp.
Điều quan trọng là cần có một sự cân đối giữa công việc và việc tập thể dục hàng ngày. Việc rèn luyện sức khỏe không chỉ bao gồm việc làm việc vật lực mà còn cần có những hoạt động thể thao hợp lý. Điều này giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ về sức khỏe, và mang lại lợi ích to lớn cho tinh thần.
1.1. Loãng xương:
Công việc khuân vác và kéo đẩy nặng không chỉ đòi hỏi cơ thể phải thực hiện các động tác rướn quá sức, mà còn gây căng thẳng đột ngột cho các cơ bắp và dây chằng. Ví dụ, hãy tưởng tượng một công nhân xây dựng phải nâng vật liệu xây dựng nặng nề. Việc này có thể dẫn đến căng cơ và đau nhức cơ thể, đặc biệt khi thực hiện liên tục trong thời gian dài.
Bên cạnh đó, việc phải chịu sự đè ép lâu ngày cũng là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến thoái hóa khớp và loãng xương. Người lao động thường xuyên phải chịu áp lực và căng thẳng từ công việc, đặc biệt đối với những ngành nghề yêu cầu sự chịu đựng liên tục.
Nếu người lao động thực hiện công việc ngồi tại chỗ trong thời gian dài, điều này cũng gây ra những vấn đề sức khỏe. Việc ngồi lâu có thể dẫn đến sự mỏi mệt, giảm lưu thông tuần hoàn và làm tăng huyết áp trung bình. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc văn phòng hoặc công việc yêu cầu phải ngồi nhiều.
Tóm lại, việc nhận thức về các tác động của công việc hàng ngày đối với sức khỏe là vô cùng quan trọng. Cần phải có sự cân nhắc và biện pháp bảo vệ sức khỏe phù hợp để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
1.2. Sức khoẻ tim mạch:
Ngày nay, để tăng thêm thu nhập, nhiều người không chỉ làm việc theo quy định 8 tiếng mà còn đăng ký làm tăng ca lên đến 14-16 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các công việc tăng ca này thường kéo dài trong thời gian dài nhưng lại thường có cường độ thấp. Điều này dẫn đến việc chúng không mang lại nhiều lợi ích trong việc củng cố sức khỏe tim mạch.
Theo các nghiên cứu, để nâng cao sức mạnh cũng như tăng thể lực hoạt động và sức khỏe tim mạch, cần thực hiện vận động với cường độ cao, tương đương khoảng 60-70% mức gắng sức tối đa trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 60 phút. Như vậy, hiệu quả sẽ được đạt được nhiều hơn so với các công việc có cường độ thấp hoặc kéo dài thời gian.
Ví dụ, hãy xem xét trường hợp của một công nhân xưởng may. Nếu anh ấy chỉ làm các công việc ngồi may một cách nhàn nhã trong thời gian dài mà không có các bài tập vận động có cường độ cao, thì sức khỏe tim mạch của anh ấy sẽ không được củng cố đúng cách. Thay vào đó, việc thực hiện các bài tập vận động có cường độ cao sẽ mang lại lợi ích rõ rệt hơn cho sức khỏe của anh ấy.
1.3. Tăng huyết áp stress:
Khi làm việc, đặc biệt là trong các công việc nặng, cơ thể thường phải duy trì trong trạng thái căng thẳng liên tục. Áp lực thời gian và yêu cầu hiệu suất cao cũng đồng nghĩa với việc không có đủ thời gian cho việc nghỉ ngơi và phục hồi. Tình trạng này dẫn đến tăng nhịp tim kéo dài, tăng huyết áp và mức độ căng thẳng tinh thần. Đây là một trong những nguy cơ lớn đối với sức khỏe nói chung, đặc biệt là với sức khỏe tim mạch.
Ví dụ, hãy nghĩ về một công nhân trong một nhà máy sản xuất. Anh ấy thường phải làm việc trong môi trường ồn ào, với áp lực về tiến độ và chất lượng sản phẩm. Việc phải tập trung và duy trì hiệu suất trong thời gian dài không chỉ đòi hỏi sự tập trung mà còn tác động mạnh vào sức khỏe tim mạch của anh ấy.
Bên cạnh đó, việc làm việc trong môi trường căng thẳng và áp lực thường xuyên cũng ảnh hưởng đến tinh thần và sự cân bằng tinh thần của người lao động. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần như căng thẳng, căng thẳng tinh thần, và thậm chí trầm cảm.
1.4. Đau mỏi, thoái hoá và các bệnh lý hô hấp:
Các công việc nặng thường đòi hỏi người lao động phải giữ tư thế không đúng trong thời gian dài. Việc này dễ dẫn đến các vấn đề về đau mỏi cơ, sự thoái hóa của cơ và các rối loạn cơ thể khác. Những vấn đề này không chỉ gây khó khăn trong công việc hàng ngày mà còn tiềm ẩn nguy cơ về các bệnh nghề nghiệp và các bệnh mạn tính phát triển sau này. Hơn nữa, việc làm việc liên tục không đảm bảo thời gian cho cơ thể để nghỉ ngơi và hồi phục, điều này dễ dẫn đến các chấn thương hoặc tai nạn lao động.
Hãy tưởng tượng một công nhân xây dựng, anh ấy thường phải làm việc trong các tư thế khó khăn như đứng trên cao, cong lưng, vận động nặng, và còn phải làm việc trong môi trường không thoáng đãng. Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của anh ấy.
Môi trường làm việc trong các công việc nặng thường có nhiều yếu tố bất lợi cho sức khỏe. Không khí ngột ngạt, không gian chật hẹp, làm việc ngoài trời trong điều kiện nắng nóng, tiếng ồn và ô nhiễm khói bụi – tất cả đều góp phần làm cơ thể mệt mỏi, dễ mất nước và mất khoáng. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề về hệ hô hấp và da.
2. Người làm việc nặng hàng ngày có nên tập gym nữa không?
Không chỉ áp dụng cho những người ít hoạt động, mà ngay cả những người thường xuyên tham gia vào các công việc nặng nhọc, việc tập thể thao và đi tập gym hàng ngày mang lại nhiều lợi ích to lớn.
Luyện tập thể thao giúp điều chỉnh lại tư thế cơ thể, điều này rất quan trọng để điều hòa các vấn đề về cơ bắp và các triệu chứng, bệnh lý mà việc làm việc trong tư thế không đúng đã gây ra. Ngoài việc cải thiện tư thế, luyện tập còn tăng cường sức chịu đựng và sự đề kháng. Đặc biệt, nó còn giúp giảm đi sự đau mỏi do căng cơ và vấn đề liên quan đến xương khớp ở các phần như gối, lưng, tay, vai,… Điều quan trọng là luyện tập với cường độ cao trong thời gian hợp lý sẽ tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch.
So với việc làm việc nặng nhọc, làm căng thẳng và tăng nhịp tim trong thời gian kéo dài, việc tập thể thao và tập gym chỉ tăng huyết áp và nhịp tim trong thời gian ngắn khi tập và sau đó nhanh chóng trở về bình thường. Điều này tạo điều kiện lý tưởng cho việc rèn luyện và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tập gym và tham gia bất kỳ môn thể thao nào một cách đều đặn, thường xuyên đều mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Đầu tiên, việc này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời còn hỗ trợ sửa chữa các tổn thương do công việc nặng nhọc gây ra. Đặc biệt, luyện tập thường xuyên còn đóng góp vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp, giúp người lao động có thể duy trì sự bền bỉ và tăng cường hiệu suất làm việc, mà vẫn bảo vệ sức khỏe.
Ngoài ra, việc luyện tập thể dục có thể được thực hiện ngay tại nơi làm việc trong các khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc tại các phòng tập. Việc đứng dậy, vươn vai, thả lỏng cơ thể và thực hiện các bài tập đơn giản trong khoảng thời gian ngắn sẽ mang lại sự thoải mái, giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn và giảm căng cơ, đặc biệt là đau lưng.
Hơn nữa, việc tập thể thao hoặc tham gia tại các phòng tập còn mang lại nhiều lợi ích khác. Môi trường thoải mái, không khí trong lành cùng với các thiết bị tập luyện đầy đủ sẽ giúp mọi người cảm thấy thư giãn và vui vẻ trong quá trình luyện tập. Các chuyên gia khuyên rằng người lao động có thể lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình. Ví dụ, đạp xe, chạy bộ và bơi lội là lựa chọn tốt để nâng cao sức bền cho những người cần làm việc lâu dài. Trong khi đó, tập gym và tập tạ thích hợp hơn cho những người muốn tăng cường sức mạnh và phát triển khối cơ.
3. Người làm việc nặng nên luyện tập như thế nào?
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và khả năng của mỗi người lao động, họ có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với bản thân:
– Đi bộ và xe đạp: Đây là những môn thể thao phù hợp cho những người không mắc các bệnh lý về tim mạch hay xương khớp. Chúng giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và đồng thời không tạo áp lực quá mạnh lên các khớp.
– Thể dục dưới nước và Bơi lội: Đối với những người có vấn đề về xương khớp, các môn thể thao dưới nước như đi bộ dưới nước và bơi lội là sự lựa chọn hợp lý. Môi trường dưới nước giúp giảm gánh nặng và áp lực lên các khớp.
– Yoga và tập thể hình nhẹ: Đây là các môn tập trung vào việc rèn luyện cơ bắp và sự linh hoạt. Yoga tập trung vào việc tăng cường sự linh hoạt của các khớp, trong khi tập thể hình nhẹ giúp tập luyện các nhóm cơ mà không gây mất cơ hay co cơ.
Ngoài ra, việc luyện tập thể dục hoặc tập gym một giờ trước khi làm việc không chỉ tăng cường sức bền và sự dẻo dai mà còn mang lại cảm giác thoải mái và hưng phấn, chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
