Ngủ quá nhiều có sao không? Tác hại khi ngủ quá nhiều?

Ngủ quá nhiều, còn được gọi là ngủ lâu, thường xảy ra khi một người dành quá nhiều thời gian nằm mơ, nghỉ ngơi. Điều này có thể diễn ra trong khoảng thời gian 24 giờ, bao gồm cả việc ngủ dài vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ mệt mỏi vào ban ngày. Tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ quá nhiều, bao gồm các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ. Những trường hợp này thường dẫn đến việc ngủ nhiều vượt quá mức cần thiết. Tuy nhiên, trong trường hợp không tìm thấy nguyên nhân cụ thể gây buồn ngủ mệt mỏi, chứng rối loạn này được gọi là ngủ nhiều vô căn.

Theo các chuyên gia, trung bình một người lớn cần khoảng từ 7 – 9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Một giấc ngủ đúng mức không chỉ giúp cơ thể mà còn tinh thần tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Chẳng hạn, người có thói quen ngủ quá nhiều có thể cảm thấy uể oải, thiếu động lực và không thể tập trung vào công việc hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng giảm năng suất lao động và gây khó khăn trong việc duy trì lối sống lành mạnh.

Như vậy, việc duy trì một thời gian ngủ hợp lý là rất quan trọng. Điều này giúp tối ưu hóa sức khỏe vật lý và tinh thần của mỗi người, từ đó mang lại sự cân bằng và hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày.

Việc quyết định thời lượng giấc ngủ phù hợp mỗi đêm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thói quen và hoạt động trong ngày, tình trạng sức khỏe và cách mà mỗi người thể hiện cách ngủ của riêng mình. Người lớn tuổi có thể chỉ cần 6 tiếng ngủ, trong khi đó, vận động viên có thể cần nhiều hơn 1 tiếng so với người thông thường. Đôi khi, sau những hoạt động căng thẳng hoặc sau một chuyến du lịch, bạn sẽ cần thêm một vài giờ nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn sau thời gian ngủ này, đó chính là thời gian ngủ phù hợp với cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nếu việc ngủ quá nhiều liên tục làm bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí ngủ gật vào ban ngày, thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Cùng với việc ngủ quá 9 giờ mỗi đêm, một số triệu chứng khác của việc ngủ quá mức bao gồm:

Ngủ trưa kéo dài quá lâu.

Thói quen ngủ quá nhiều vào ban ngày.

Cảm giác đau đầu.

Cần lưu ý rằng, việc đánh giá thời lượng giấc ngủ phù hợp cũng cần xem xét các yếu tố cá nhân và đưa ra quyết định hợp lý dựa trên sự cân nhắc cẩn thận.

2. Nguyên nhân khiến bạn ngủ quá mức:

Hiện tượng ngủ quá nhiều thường xảy ra khi chúng ta cố gắng bù đắp cho những đêm thiếu ngủ. Ví dụ, có thể bạn phải thức khuya nhiều đêm liên tiếp để hoàn thành một dự án quan trọng và do đó, thiếu ngủ. Vào cuối tuần, bạn có thể cố gắng bù đắp bằng cách ngủ lâu hơn so với thời gian ngủ bình thường của mình.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, việc ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra những tác động không mong muốn. Nếu một người liên tục ngủ quá nhiều mà không có nguyên nhân rõ ràng, điều này cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác.

2.1. Chứng ngưng thở khi ngủ:

Chứng ngừng thở khi ngủ, còn được gọi là hội chứng ngừng thở khi ngủ, là tình trạng mà bạn ngừng thở tạm thời trong khi ngủ. Đây thường đi kèm với tiếng ngáy và cảm giác nghẹt thở vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Điều này có thể gây ra sự mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Để bù lại giấc ngủ kém, một số người có thể chọn ngủ trưa vào ban ngày và cố gắng ngủ lâu hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời và không giải quyết triệt để vấn đề gốc rễ.

Đối với những người mắc chứng ngừng thở khi ngủ, việc sử dụng máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) có thể được đề xuất. Máy này tạo ra một áp suất dương liên tục để mở rộng đường thở, giúp duy trì luồng không khí vào phổi trong suốt quá trình ngủ.

Ví dụ cụ thể, một người mắc chứng ngừng thở khi ngủ có thể trải qua các đêm không ngủ đủ, dẫn đến sự mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau. Họ có thể cố gắng ngủ trưa để bù lại sự mất ngủ trong đêm.

2.2. Chứng ngủ rũ:

Chứng ngủ rũ là một tình trạng mà hầu hết những người bị mắc cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày và thường bị thôi thúc để ngủ quá mức. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và khả năng tham gia vào các hoạt động xã hội, học tập, hay công việc.

Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng ngủ rũ, từ các vấn đề về thể chất đến các yếu tố tâm lý. Ví dụ, một số trường hợp có thể do tổn thương vùng dưới đồi, dẫn đến tình trạng ngủ quá mức, thậm chí lên đến 10 giờ mỗi đêm.

Để giải quyết vấn đề này, quan trọng nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá và đề xuất giải pháp phù hợp như việc điều chỉnh thói quen sống, tập thể dục đều đặn, hoặc kỹ thuật thư giãn để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc hình thành một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó cũng là một phần quan trọng của việc xử lý chứng ngủ rũ.

2.3. Chứng ngủ nhiều vô căn:

Chứng ngủ nhiều vô căn là một rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi triệu chứng khó thức dậy, buồn ngủ quá mức và cảm giác không khỏe khoắn sau khi ngủ một đêm, thậm chí cả vào ban ngày. Điều này làm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày và khả năng hoạt động của người bị mắc.

Những người mắc chứng ngủ nhiều vô căn thường cảm thấy như họ không bao giờ được đầy đủ nghỉ ngơi. Dù đã ngủ nhiều giờ, họ vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một số người có thể ngủ tới 14 – 18 giờ mỗi ngày, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và không cảm thấy thoải mái. 

3. Ngủ quá nhiều có sao không?

Ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tuy nhiên, cả ngủ quá nhiều và ngủ quá ít đều có thể mang lại những tác động tiêu cực cho cơ thể.

Khi ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ trở nên yếu đuối hơn và tình trạng viêm nhiễm có thể trở nên tồi tệ hơn. Hệ miễn dịch của cơ thể cũng sẽ giảm sút, làm cho chúng ta dễ bị bệnh hơn. Ngoài ra, việc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Tuy nhiên, cũng đáng lưu ý rằng ngủ quá ít cũng mang lại nhiều tác động xấu. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, và ảnh hưởng đến tinh thần và tâm trạng hàng ngày.

Ngoài ra, thời gian ngủ cũng có ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe quan trọng khác như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.

Vì vậy, đảm bảo có đủ thời gian ngủ mà không vượt quá mức cần thiết là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nhắc cẩn thận về thói quen ngủ của mình.

4. Mẹo để tránh ngủ quá nhiều: