Nóng trong người hay cơ thể nóng vào ban đêm còn gọi là nội nhiệt, là tình trạng cơ thể luôn cảm thấy bức bối, khó chịu, tay chân thường xuyên đổ mồ hôi, có thể còn nổi nhiều mụn nhọt, và thường xuyên mất ngủ về đêm. Vậy lý do cơ thể nóng vào ban đêm là gì và cách điều trị nóng trong ra sao, cũng như cách để phòng tránh như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc đó.
Mục lục bài viết
1. Lý do cảm thấy cơ thể nóng trong người vào ban đêm?
Cảm giác nóng trong cơ thể vào ban đêm có thể là một trạng thái không thoải mái và gây khó chịu đối với nhiều người. Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến hiện tượng này, từ các yếu tố môi trường đến sự thay đổi cơ địa của cá nhân.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là sự thay đổi hormonal trong cơ thể. Vào ban đêm, tuyến yên cung cấp một lượng lớn melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu có sự cố về cân bằng hormone, điều này có thể gây ra cảm giác nóng. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc tiền mãn kinh.
Ngoài ra, cảm giác nóng cũng có thể xuất phát từ môi trường xung quanh. Phòng ngủ quá nóng hoặc thiếu thông gió sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Chất cồn và thực phẩm chứa nhiều gia vị cũng có thể làm gia tăng cảm giác nóng.
Một yếu tố quan trọng khác góp phần vào cảm giác nóng trong cơ thể vào ban đêm là căng thẳng và stress tinh thần. Khi tâm trí không được nghỉ ngơi đúng cách, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng như cortisol. Đây là một loại hormone do tuyến vú trên thận tiết ra trong tình huống căng thẳng. Sự gia tăng đột ngột của cortisol có thể dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể và cảm giác nóng bức. Ví dụ, nếu một người đang phải đối mặt với áp lực công việc, mối quan hệ căng thẳng hoặc các vấn đề gia đình, sự căng thẳng này có thể ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Hệ thống hormone trong cơ thể không thể duy trì được sự cân bằng, dẫn đến việc tiết ra cortisol quá mức. Khi đó, cảm giác nóng và không thoải mái sẽ là dấu hiệu rõ ràng của tình trạng căng thẳng này. Để giảm căng thẳng, nhiều người tìm kiếm các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định hoặc tập thể dục. Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống đúng cách và đảm bảo đủ giấc ngủ cũng rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng hormone.
Ngoài những nguyên nhân môi trường và tâm lý, cảm giác nóng trong cơ thể vào ban đêm còn có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Cụ thể, các bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp, hoặc rối loạn về tuyến giáp có thể góp phần vào hiện tượng này. Ví dụ tiểu đường là một bệnh lý liên quan đến sự không cân bằng của insulin trong cơ thể. Khi insulin không hoạt động đúng cách, việc kiểm soát nồng độ đường trong máu trở nên khó khăn. Điều này có thể dẫn đến tăng nồng độ đường trong máu và gây ra các triệu chứng như cảm giác nóng, khát nước, và mệt mỏi. Tăng huyết áp cao cũng là một nguyên nhân có thể gây ra cảm giác nóng vào ban đêm. Áp lực máu cao ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể đang cố gắng điều chỉnh áp lực, cảm giác nóng có thể trở nên khó chịu.
Thêm nữa, việc sử dụng các chất kích thích như caffeine hoặc nicotine cũng có thể là một yếu tố góp phần vào hiện tượng cảm giác nóng vào ban đêm. Caffeine, có mặt trong cà phê và đồ uống có chứa caffeine, có khả năng kích thích hệ thần kinh, tăng tố độ hoạt động của tim và làm gia tăng nhiệt độ cơ thể. Nicotine, thường được tìm thấy trong thuốc lá, cũng có tác dụng tương tự
Để giảm thiểu cảm giác nóng, việc duy trì một môi trường thoáng đãng và mát mẻ trong phòng ngủ là quan trọng. Ngoài ra, việc giảm căng thẳng và duy trì một lối sống lành mạnh cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, nếu vấn đề này kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần thiết để tìm hiểu và điều trị nguyên nhân gốc rễ của vấn đề này.
2. Các đối tượng dễ bị bốc hoả vào ban đêm:
Trong xã hội hiện đại, có nhiều đối tượng khác nhau có thể trải qua tình trạng đổ mồ hôi bốc hoả vào ban đêm. Mỗi người đều có nguyên nhân và điều kiện riêng, từ yếu tố sinh lý đến môi trường xung quanh.
Một trong số những đối tượng thường gặp nhất là những người vận động mạnh hoặc tập thể dục vào buổi tối. Hoạt động thể thao sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ hơn để giúp cơ thể giải nhiệt. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tập thể dục trong các phòng tập gym không có hệ thống điều hòa nhiệt độ tốt. Họ thường trải qua cảm giác nóng và đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm.
Nhóm người trải qua cảm giác nóng trong cơ thể vào ban đêm do yếu tố sinh lý hoặc sự biến đổi hormonal là một trường hợp phổ biến. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc tiền mãn kinh thường trải qua sự biến đổi mạnh mẽ về cân bằng hormone. Sự thay đổi này có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác nóng và đổ mồ hôi trong giấc ngủ.
Ví dụ: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ bắt đầu chuẩn bị cho giai đoạn không còn có kinh. Điều này liên quan đến sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là estrogen. Sự giảm estrogen có thể gây ra các biến đổi nhiệt độ cơ thể, dẫn đến cảm giác nóng và đổ mồ hôi trong giấc ngủ.
Ngoài ra, nhiều người trưởng thành khác cũng có thể trải qua cảm giác nóng vào ban đêm do sự biến đổi về hormone và nhiệt độ cơ thể. Các sự biến đổi này có thể do nhiều nguyên nhân, từ quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể đến sự thay đổi trong lối sống và thói quen ăn uống.
Các nguyên nhân khác bao gồm cảm giác căng thẳng và căng thẳng tinh thần. Khi tâm trí chưa được thư giãn, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone căng thẳng như cortisol, gây ra cảm giác nóng và không thoải mái.
Ngoài ra, môi trường xung quanh cũng có thể góp phần vào hiện tượng này. Phòng ngủ quá nóng hoặc thiếu thông gió sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Chất cồn và thực phẩm chứa nhiều gia vị cũng có thể làm gia tăng cảm giác nóng.
Tuy nhiên, nếu cảm giác nóng vào ban đêm trở nên quá mức hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần thiết để tìm hiểu và điều trị nguyên nhân gốc rễ của vấn đề này.
3. Người hay nóng vào ban đêm xử trí như thế nào?
3.1. Chế độ ăn uống:
Để giảm cảm giác nóng trong cơ thể, có nhiều biện pháp có thể áp dụng. Thứ nhất, bạn nên bổ sung các loại rau củ vừa thanh nhiệt vừa giải độc như rau má, diếp cá, dưa chuột, mướp đắng, bí đao vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là những thực phẩm giàu chất xơ và nước, giúp làm mát cơ thể và tăng cường quá trình tiêu hóa.
Hơn nữa, việc bổ sung các loại vitamin thiết yếu và tiêu thụ các loại trái cây như cam, đu đủ, nước dừa, bưởi, chanh leo cũng là một biện pháp hiệu quả. Những loại trái cây này chứa nhiều nước và các dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng rất quan trọng. Điều này giúp cơ thể có đủ lượng dung môi cần thiết để hòa tan các chất, đồng thời thanh lọc cơ thể và tiêu độc. Đây là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm cảm giác nóng.
Ngoài ra, việc mặc những trang phục thoải mái, rộng rãi và có khả năng thấm hút mồ hôi cũng giúp giảm cảm giác nóng. Thiết kế nhà cửa có sự thông thoáng, đặt cây cảnh trong nhà để tạo không gian mát mẻ. Thực hành thể dục đều đặn, nghỉ ngơi đúng cách và tạo thời gian cho sự thư giãn cũng đóng vai trò quan trọng.
Đối với những người dễ bị nóng, cần kiêng nhẫn với đồ ăn cay, hạn chế đồ ăn dầu mỡ và tránh các chất kích thích như cà phê, trà, nước tăng lực, thuốc lá. Hơn nữa, hạn chế căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ đủ và tránh thức khuya cũng là biện pháp cần lưu ý để tránh tình trạng nóng trong cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn.
3.2. Chế độ sinh hoạt khoa học:
Để giảm cảm giác nóng trong cơ thể, việc duy trì sinh hoạt điều độ là vô cùng quan trọng. Không nên thức khuya quá muộn để cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Hạn chế stress và căng thẳng cũng rất quan trọng. Cách sống tự nhiên, giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng.
Vận động thường xuyên cũng là một biện pháp quan trọng để điều hòa hệ tiêu hóa và tránh tích tụ độc tố trong cơ thể. Việc tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn, cải thiện sự tuần hoàn máu và tăng cường quá trình tiêu hóa.
Khi đã nắm rõ nguyên nhân gây nóng trong cơ thể và biết cách cải thiện, bạn có thể áp dụng để hạn chế tình trạng này. Tuy nhiên, trong trường hợp vấn đề vẫn không được cải thiện, việc đến các cơ sở y tế để được bác sĩ kiểm tra là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ đưa ra các tư vấn và hướng điều trị phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
