Hít đất 100 cái đốt bao nhiêu calo? Cách hít đất giảm cân?

1. Khái niệm Hít đất là gì:

Hít đất là hành động trong đó chúng ta đặt tay lên một mặt phẳng cố định phần ngực song song với mặt sàn. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Thông qua chuyển động co và đẩy của cánh tay, kết hợp các cơ sụn, cơ xô, vai và cơ bụng, sử dụng khối lượng thân trên của chính người tập để rèn luyện cơ bắp. Trong quá trình chống đẩy, cũng cần sử dụng các kỹ thuật thở phù hợp như hít thở, hoặc co bóp để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

2. Hít đất 100 cái đốt bao nhiêu calo?

Một huấn luyện viên thể hình lâu năm tính toán rằng khi bạn thực hiện 100 lần chống đẩy với tốc độ 20/phút, tức là nếu thực hiện 100 lần chống đẩy trong 5 phút, cơ thể bạn sẽ đốt cháy 34 calo. Nếu bạn hấp đất với tốc độ nhanh hơn, dứt khoát hơn thì khả năng đốt cháy calo khi bơm 100 đất sẽ nhiều hơn.

Trên thực tế, 100 lần chống đẩy tiêu tốn bao nhiêu calo? Không thể có một con số cụ thể, bởi mỗi người sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau khi tập chống đẩy. Lượng calo đốt cháy ở mỗi người phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi và cường độ hít đất.

Số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi chống đẩy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, cường độ luyện tập và số lần bạn thực hiện chúng. Dưới đây là ước tính chung về số lượng calo mà việc hít đất có thể giúp bạn đốt cháy:

Cân nặng của bạn: Trọng lượng cơ thể càng nặng thì bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo trong cùng một số lần hít đất, đối với người có cân nặng nhẹ hơn.

Cường độ tập luyện: Nếu bạn chống đẩy nhanh và tập luyện mạnh mẽ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tốc độ và nỗ lực càng cao thì hiệu quả đốt cháy calo càng tốt.

Số lần chống đẩy: Số lần bạn chống đẩy cũng ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy. Thường xuyên tập thể dục với số lượng lớn hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Thời lượng: Trong một khoảng thời gian tập luyện cố định, số lượng calo bạn đốt cháy sẽ tăng lên theo số lần chống đẩy mà bạn thực hiện. Ước tính chung cho một lần chống đẩy là khoảng 5-10 calo cho mỗi lần chống đẩy, tùy thuộc vào các yếu tố trên. Điều này có nghĩa là, ví dụ, nếu bạn thực hiện 30 lần chống đẩy trong một bài tập, bạn có thể đốt cháy khoảng 150-300 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và năng lượng của bạn.

Tuy nhiên, hít đất không phải là phương pháp tốt nhất để đốt cháy calo hiệu quả. Để đạt được mục tiêu giảm cân hoặc thể hình, hãy kết hợp chống đẩy với chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập đa dạng như luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh.

3. Hít đất có giảm cân, giảm mỡ không:

Hít đất có thể giúp bạn đốt cháy một số calo và cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng việc giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Điều quan trọng nhất để giảm cân và giảm mỡ là duy trì sự cân bằng giữa lượng calo bạn tiêu thụ qua thực phẩm và lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất. Xúc có thể giúp bạn đốt cháy một số calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe cơ bắp. Tuy nhiên, để giảm cân và giảm mỡ thực sự, bạn cần cân nhắc những yếu tố sau:

Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn để có được lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng.

Hoạt động thể chất đa dạng: Tập luyện chăm chỉ có thể là một phần tập thể dục trong chế độ tập luyện của bạn, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp nhiều hoạt động thể chất khác nhau, bao gồm tim mạch, tập thể dục và rèn luyện sức mạnh và rèn luyện kéo dài.

Kiểm soát lượng calo: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy để đảm bảo bạn duy trì cân bằng lượng calo tiêu cực (tiêu thụ ít hơn mức đốt cháy).

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng: Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng để giảm cân và giảm mỡ.

Thời gian và kiên nhẫn: Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần phải đấu tranh. Đừng mong đợi kết quả sẽ được nhìn thấy ngay sau một vài buổi.

Theo nghiên cứu về việc hít đất đốt cháy bao nhiêu calo ở mức tối thiểu 7 calo/phút, nếu bạn thực hiện các bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải thì trung bình bạn có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu bạn tăng tốc độ lên sức mạnh, bạn có thể tăng tới 48 calo.

Sự an tâm có thể giúp cải thiện sức khỏe và tạo khả năng vận động, nhưng điều đó chưa đủ để đạt được cân nặng hoặc giảm mỡ đáng kể. Hãy cân nhắc các bài tập đa dạng và chế độ ăn uống cân bằng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn lập kế hoạch tập luyện và kế hoạch bữa ăn, hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên.

4. Hướng dẫn hít đất đúng cách:

Tư thế và kỹ thuật đúng rất quan trọng khi thực hiện động tác chống đẩy để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Những điểm quan trọng khi thực hiện chống đẩy đúng cách đã được bạn đề cập và tôi sẽ bổ sung thêm một số lưu ý sau:

Vị trí ban đầu: Để bắt đầu tốt, hãy đảm bảo hai tay được đặt đúng dưới vai và phần đế có thể thẳng từ đầu đến chân theo kiểu Gothic. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh thu hẹp hoặc bắt đầu tiến về phía trước.

Lưu ý đường hạ cơ thể: Khi bạn hạ cơ thể xuống, hãy nhớ đường hạ phải được kiểm soát và điều chỉnh. Hãy tự chủ với sự kiểm soát và chậm rãi để tránh chấn thương.

Khuỷu tay: Giữ cánh tay của bạn sát với cơ thể và không để chúng hướng ra ngoài. Điều này giúp tránh tụ máu ở tay và duy trì tư thế đúng.

Kiểm soát hơi thở: Điều chỉnh hơi thở phù hợp với tư thế của bạn. Thông thường, bạn có thể thở ra khi hạ cơ thể và thở vào khi nhấc nó lên.

Hạ cơ thể đến mức phù hợp: Không cần phải đi quá sâu nếu bạn mới bắt đầu. Điều chỉnh độ sâu hoạt động của bạn cho phù hợp với sức mạnh của bạn.

Hít đất là một bài tập tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức mạnh cơ bắp. Để đạt được lợi ích tối đa và giảm nguy cơ chấn thương, hãy luôn tập trung vào kỹ thuật chính xác và kiểm soát bài tập.

5. Vì sao nên tập hít đất cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp:

Tập hít đất với huấn luyện viên chuyên nghiệp có nhiều lợi ích quan trọng:

Kỹ thuật đúng: Một huấn luyện viên chuyên nghiệp có kiến thức và kỹ năng để hướng dẫn bạn cách thở đúng cách. Điều này giúp bạn tránh chấn thương và đảm bảo tập luyện hiệu quả. Huấn luyện viên của bạn sẽ theo dõi và điều chỉnh kỹ thuật của bạn để đảm bảo bạn đang thực hiện hoạt động một cách chính xác. Điều này giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Cá nhân hóa việc tập luyện: Mỗi người có một cơ sở và mục tiêu riêng. Huấn luyện viên có thể lập kế hoạch tập luyện dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn, giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình một cách tốt nhất. Huấn luyện viên của bạn sẽ tạo ra một kế hoạch tập luyện dựa trên mục tiêu của bạn, chẳng hạn như tăng cơ, giảm mỡ hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Kế hoạch này sẽ bao gồm số lượng và tần suất chống đẩy cũng như các bài tập bổ sung khác.

Khám phá tiềm năng của bạn: Huấn luyện viên có thể giúp bạn khám phá tiềm năng tối đa của mình và đạt được mức sức khỏe và thể lực tốt nhất.

Tăng cường động lực: Huấn luyện viên có thể trở thành thành viên nguồn lực và thành viên tinh thần để bạn duy trì thói quen tập luyện của mình. Huấn luyện viên có thể tạo ra một môi trường tích cực trong buổi tập luyện, nơi bạn cảm thấy có động lực và hào hứng với việc tập luyện của mình. Tóm lại, huấn luyện viên đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện. Họ là nguồn động lực, hỗ trợ tinh thần và là người giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực.

Đảm bảo an toàn: Huấn luyện viên có thể giúp bạn tránh chấn thương và tập luyện an toàn hơn.

Đổi mới và đa dạng: Huấn luyện viên có thể đề xuất các biến thể và bài tập mặt đất khác nhau để đảm bảo sự đa dạng trong kế hoạch tập luyện của bạn.

Tối ưu hóa hiệu suất: Huấn luyện viên có thể giúp bạn đạt được tối ưu hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện và đạt được kết quả tốt hơn.

Tóm lại, tập chống đẩy với huấn luyện viên chuyên nghiệp không chỉ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật mà vẫn đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu hoặc những người muốn đạt được những mục tiêu cụ thể trong việc cải thiện sức khỏe và thể lực của mình. Sau khi nhận được sự hướng dẫn từ huấn luyện viên, bạn có thể dễ dàng tập luyện đúng cách hơn tại nhà.