Đầy bụng nên ăn gì? Các thực phẩm tốt cho người đầy hơi?

1. Khái quát chung về đầy hơi:

1.1. Đầy bụng là gì:

– Hướng bụng đầy hơi là một vấn đề phổ biến trong quá trình hóa học và thường xảy ra sau khi ăn. Đây là một triệu chứng mà nhiều người mô tả là cảm giác đau căng thẳng, đầy hơi và tức bụng do sự tích tụ khí trong dạ dày và bụng. Triệu chứng này có thể bao gồm cảm giác giác đầy, căng thẳng và thậm chí có thể gây đau hông hoặc mệt mỏi. Đặc biệt, khi lượng khí trong dạ dày và long tăng lên, nó có thể dẫn đến triệu chứng hơi thở, khi khí khí được thở ra bằng miệng.

– Nguyên nhân chính gây ra chướng ngại vật bao gồm:

Thói quen ăn uống: Ăn nhanh, nảy không kỹ, nói nhiều khi ăn, uống nước cùng thức ăn, và ăn nhiều thức ăn có thể gây tăng lượng không khí trong dạ dày.

Thức ăn gây tạo khí: Một số thức ăn, như hành, tỏi, bia, và thức ăn chứa nhiều chất tinh bột, có thể tạo ra nhiều khí trong dạ dày và rụng.

Vận động dạ dày và rồng: Hoàng quang vận động dạ dày và bạch tuộc có thể gây ra tích tụ khí.

Căng thẳng và lo lắng: Tình trạng tâm lý, như căng thẳng và lo lắng, có thể gây chướng bụng và đầy hơi.

Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc, như các loại thuốc dùng trong điều trị bệnh trầm cảm, cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng dạ dày và dẫn đến đầy hơi.

Đầy bụng hướng trực tiếp là một triệu chứng tạm thời và không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu nó trở nên thường xuyên và gây phiền toái, hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như đau hông, tiêu điểm hoặc táo bón, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và điều trị nếu Có thể.

1.2. Đầy hơi chướng bụng có biểu hiện chính như thế nào?

Triệu chứng đầy hơi và chướng bụng có thể bao gồm:

Đầy hơi (ợ): Bạn cảm thấy có dư thừa trong dạ dày hoặc dạ dày trên. Nó có thể gây cảm giác góc và ống kính hơn.

Hướng bụng: giác bạn trở nên căng thẳng và căng thẳng hơn bình thường, gây khó chịu. Bạn cảm thấy áp lực và đau bên trong bụng.

ợ chua: Triệu chứng này thường xuất hiện khi dạ dày tiết ra axit dạ dày quá nhiều hoặc khi có quá trình ngược dạ dày.

Đau bụng: Bạn có thể trải qua cơn đau bụng âm ỉ hoặc đau tức trực tiếp, thường là do thiết bị hỗ trợ thực hiện quản lý hoặc dạ dày.

Buồn nôn: Một số người có triệu chứng nôn do hơi thở và chướng bụng gây ra.

Phân vùng: Có thể có sự thay đổi trong tình trạng phân tích như phân tích, phân tích hoặc phân đoạn có khá dễ chịu.

Lúc buồn nôn hoặc nôn: Những người bị chướng bụng có thể trải qua buồn nôn hoặc nôn nhẹ khi tình trạng mất tiền.

Cảm giác va chạm trong và tiện lợi nhiều lần: Triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tích tụ khí trong dạ dày và dạ dày trên.

Nếu bạn gặp những triệu chứng này thường xuyên hoặc kéo dài, bạn nên ghé thăm bác sĩ để được tư vấn và mong đợi cụ thể. Bệnh đau bụng và đầy hơi có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm rối loạn vận động dạ dày, viêm loét dạ dày hoặc hội chứng kích thích (IBS)

2. Đầy bụng nên ăn gì? 

Để giúp giảm bớt tình trạng ngạt thở, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung các loại thực phẩm dưới đây:

Gừng: Gừng là một dược thảo có khả năng giúp giảm viêm nhiễm nấm trong hệ thống tiêu hóa và thư giãn đường lòng. Enzym tiêu hóa trong pub giúp cải thiện protein tiêu hóa và tăng nhu động lòng. Hãy thử nấu một cốc trà hoặc sử dụng nước súng để giảm triệu chứng bụng.

Dưa leo: Dưa leo có chứa flavonoid, một loại quercetin có khả năng giảm viêm nhiễm và triệu chứng dị ứng. Nó cũng có lượng nước cao, giúp cân bằng natri trong cơ thể và giải phóng khí trong đường tiêu hóa. Thêm dưa leo vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng bụng chướng.

Ớt: Ớt có thể giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm viêm nhiễm trong đường tiêu hóa. Hạt ớt chứa capsaicin có thể kích thích tiêu hóa và giảm viêm nhiễm virut.

Chất xơ: Bổ sung chất xơ từ thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hạt lanh và rau xanh giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng đầy hơi.

Nước ấm: Uống nước ấm giúp tạo ra sự thư giãn cho đường tiêu hóa và có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng.

Chuối: Chuối chứa nhiều kali, giúp thải natri và nước ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp giảm triệu chứng đầy hơi. Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường lên nam giới, có thể giúp ngăn ngừa táo bón và chướng bụng.

Sữa chua lợi khuẩn: Sữa chua chứa nhiều nam vi sinh, loại vi khuẩn có lợi sống trong đường tiêu hóa. Bổ sung sữa chua có thể giúp cân bằng hệ tiêu hóa và giảm triệu chứng viêm. Đặc biệt, nếu bạn bị chướng bụng, việc bổ sung sữa chua khuẩn lợi có thể giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.

Cần tây: Cần tây chứa nhiều nước (95%) và cung cấp nhiều kali, giúp kiểm soát triệu chứng đau bụng đầy hơi. Ngoài ra, cần tây cũng bổ sung chất xơ hòa tan, giúp hỗ trợ chức năng tim bằng cách ổn định và giảm triệu chứng táo hoặc tiêu. Hãy nấu chín cần tây để tạo ra các chất xơ khó tiêu hóa và sử dụng nó trong các món hầm hoặc món ăn.

Trà hoa cúc và trà bạc hà: Cả trà hoa cúc và trà bạc hà có thể giúp giảm triệu chứng khó tiêu và căng thẳng bụng. Uống trà hoa cúc sau bữa tối cũng có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, cải thiện giấc ngủ.

Quả đu đủ: Trong quả đu đủ chứa enzyme papain giúp quá trình tiêu hóa thức thức ăn diễn ra có lợi hơn và giúp đào thải hơi khí ứ dễ dàng hơn. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể ăn đủ chín như một loại hoa quả hoặc sử dụng trong các món canh đu đủ. Tuy nhiên, không nên dùng đu đủ cho người mắc bệnh dạ dày.

Quả táo: Trong thành phần có chứa enzyme bromelain, loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ các protein trong dạ dày và giúp giảm triệu chứng đầy hơi. Hãy ăn dũng hoặc uống tiền tố nếu bạn gặp triệu chứng hơi hoặc tiêu hóa rẻ.

Nếu bạn vẫn thường xuyên trải nghiệm triệu chứng đầy chướng bụng và tình trạng không cải thiện sau khi thử các cách ăn lành lành, thì đây có thể là dấu hiệu của một bệnh tiềm ẩn. Trong trường hợp này, bạn nên ghé thăm bác sĩ để được đánh giá và mong đợi chính xác

3. Mẹo ăn uống giúp cải thiện chứng đầy hơi:

Dưới đây là một số thông tin bổ sung được cung cấp về cách thực hiện những Mẹo này:

Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia khẩu phần ăn của bạn thành nhiều bữa ăn nhỏ có thể giúp giảm lượng khí được tạo ra trong dạ dày và cọng, giúp giảm triệu chứng đầy hơi. Hãy tập trung vào công việc ăn ít thức ăn mỗi lần nhưng tăng tốc độ ăn.

Ăn chậm, kỷ kỹ: Bắt đầu quá trình hóa hóa trong miệng bằng cách kỹ năng ăn. Việc kỹ năng giúp phân tách thức ăn ra thành các phần nhỏ hơn và tiếp thu dễ dàng hơn. Điều này giúp giảm khả năng nổ khí và giảm triệu chứng hơi.

Tránh kẹo cao su và đồ uống có gas: Kẹo cao su có thể gây kích động không khí nếu bạn thường xuyên lịch kẹo. Đồ uống có khí như nước có ga hoặc nước ngọt cũng có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày. Tránh tiêu thụ những công thức này có thể giúp giảm triệu chứng hơi thở.

Không hút thuốc: hút thuốc có thể làm cho bạn mọc nhiều không khí hơn và gây kích ứng hệ tiêu hóa. Loại bỏ thói quen hút thuốc có thể giúp giảm triệu chứng đầy hơi và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chọn các sản phẩm sữa có hàm lượng lactose thấp: Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy tránh tiêu thụ các sản phẩm sữa chứa nhiều lactose. Có nhiều sản phẩm sữa thay thế trên thị trường dành cho người không nạp lactose.

Chọn đậu lên men: Đậu lên men là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải nghiệm triệu chứng đầy hơi, hãy chọn đậu lên men có chất ít xơ hòa tan để tránh tăng triệu chứng.

Tập thể dục đều đẳng: Vận động đều có thể giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm triệu chứng hơi đầy đủ. Dành ít thời gian mỗi ngày cho hoạt động vận động như đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn phải gặp một triệu chứng đầy hơi kéo dài hoặc nặng nề, hãy đến thăm bác sĩ để kiểm tra và mong đợi chính xác nguyên nhân, đặc biệt nếu có triệu chứng kèm theo đau hoặc mất cân nặng. Bác sĩ có thể đưa ra quyết định cụ thể về cách điều trị tốt nhất cho bạn.