Bạn có thể thực hiện việc luyện tập thể dục ngay tại nơi làm việc trong khoảng thời gian giữa các giờ nghỉ hoặc tham gia vào các buổi tập gym chuyên sâu tại các phòng tập. Dù bạn chọn cách nào, đều mang lại những lợi ích không thể bỏ qua.
Mục lục bài viết
1. Lợi ích của việc tập gym khi làm việc nặng:
Luyện tập thể dục và thể thao mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Đầu tiên, chúng giúp điều chỉnh lại tư thế, cân bằng các cơ bắp và xương khớp, đồng thời cũng giúp khắc phục các rối loạn về cơ thể và triệu chứng do việc duy trì tư thế không đúng trong thời gian dài.
Hơn nữa, việc luyện tập đúng cách không chỉ sửa chữa tư thế sai lệch mà còn tăng sức chịu đựng và sức đề kháng của cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc giảm đau mỏi do căng cơ và cải thiện sự linh hoạt của các bộ phận như gối, lưng, tay, vai…
Đặc biệt, khi tập luyện với cường độ phù hợp và thời gian hợp lý, chúng ta còn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Việc duy trì một lối sống vận động và tập thể dục đúng cách không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe vật lý mà còn đảm bảo tinh thần luôn minh mẫn và thoải mái. Hãy bắt đầu bước chân vào con đường này để hưởng mọi điều tốt lành mà nó mang lại
Nếu bạn thường xuyên tham gia vào công việc nặng nhọc, điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ thể, tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Tuy nhiên, luyện tập thể thao hoặc tập gym lại có tác động tích cực ngược lại. Chúng có thể tăng nhịp tim và huyết áp trong thời gian ngắn trong quá trình tập luyện, nhưng sau đó sẽ trở về bình thường nhanh chóng. Điều này tạo điều kiện lý tưởng cho việc rèn luyện sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể thực hiện việc luyện tập thể dục ngay tại nơi làm việc trong khoảng thời gian giữa các giờ nghỉ hoặc tham gia vào các buổi tập gym chuyên sâu tại các phòng tập. Dù bạn chọn cách nào, đều mang lại những lợi ích không thể bỏ qua. Ví dụ, đứng dậy, vươn vai, thả lỏng tay chân và thực hiện các bài tập đơn giản trong 5 – 10 phút có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái, kích thích tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng suy giãn tĩnh mạch và giảm đau lưng.
Ngoài ra, khi bạn luyện tập thể thao hoặc tập gym tại phòng tập, bạn còn được hưởng môi trường thoải mái, không khí trong lành và các thiết bị tập luyện đầy đủ. Tất cả điều này đóng góp vào việc tạo ra một tâm trạng thư giãn và vui vẻ trong quá trình luyện tập.
2. Người làm việc nặng nên luyện tập như thế nào?
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân, bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp như sau:
Nếu bạn không gặp phải các vấn đề liên quan đến tim mạch, xương khớp, thì các hoạt động như đi bộ, đạp xe sẽ rất phù hợp. Ví dụ, mỗi buổi sáng, bạn có thể dành khoảng 30 phút để đi bộ trong công viên gần nhà.
Ngược lại, nếu bạn đang gặp vấn đề về xương khớp, đi bộ dưới nước hoặc bơi lội sẽ là lựa chọn tốt. Nước sẽ giúp giảm đi áp lực và tải trọng lên các khớp, từ đó giúp giảm đau và mệt mỏi.
Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp và sự linh hoạt, yoga hoặc các bài tập thể hình nhẹ là lựa chọn tuyệt vời. Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga buổi tối để cải thiện sự linh hoạt cơ thể.
Đối với người lao động, việc tập luyện thể dục hoặc tập gym trước khi đi làm trong khoảng một giờ không chỉ giúp tăng cường sức bền và sự dẻo dai mà còn mang lại cảm giác thoải mái và hứng khởi để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.
2.1. Nên tập luyện trước giờ đi làm:
Các khu công nghiệp và xí nghiệp nên thiết lập chương trình tập thể dục buổi sáng cho công nhân trước khi bắt đầu làm việc.
Theo bác sĩ Đổng, việc công nhân thực hiện tập luyện trước khi đi làm trong khoảng một giờ mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Các bác sĩ cũng đề nghị các bài tập đơn giản như đi bộ ngoài công viên, hoặc sử dụng máy đi bộ và xe đạp tập. Thời gian nên từ 30 phút đến 1 giờ. Các động tác tập tại chỗ cũng là một phương pháp tốt. Ngoài ra, trong các ngày nghỉ cuối tuần, công nhân có thể tham gia các môn thể thao như đánh cầu lông, bơi lội, bóng đá hoặc bóng chuyền.
Bác sĩ Thành cũng đưa ra lời khuyên rằng, ban lãnh đạo các khu công nghiệp nên tổ chức các buổi tư vấn thường xuyên để tôn trọng và tăng cường ý thức về tầm quan trọng của việc vận động đối với sức khỏe mọi người, đặc biệt là công nhân. Ông nhấn mạnh rằng, đây là một cam kết bắt buộc đối với các khu công nghiệp và xí nghiệp.
2.2. Bài tập nhón gót khi làm việc:
Công nhân có thể thực hiện những động tác đơn giản trong vài phút để mang lại hiệu quả cao. Ví dụ, có thể đứng dậy rồi nhón gót chân lên (người đứng bằng gót chân) và hạ gót chân cho chạm mặt đất, lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Nếu không thể đứng, công nhân có thể ngồi tại chỗ. Kéo các ngón tay đan chéo nhau, duỗi tay thẳng và lòng bàn tay hướng về phía trước, sau đó lắc cổ từ phải qua trái.
Những bài tập này không chỉ giúp lưu thông máu cho cổ chân, gót chân và bắp chân mà còn giãn cơ, hỗ trợ chống suy tĩnh mạch và giảm đau lưng.
Ví dụ cụ thể: Khi thực hiện động tác đứng dậy và nhón gót chân, công nhân cảm nhận sự căng tròn của cơ bắp bên dưới gót chân. Khi lặp lại động tác, họ có thể cảm nhận sự tăng cường sự linh hoạt và sự lưu thông máu.
2.3. Không cúi khom lưng khi bê vật nặng:
Trong quá trình làm việc, các chuyên gia nói rằng nhiều người thường không giữ đúng tư thế, đặc biệt là khi phải nâng hoặc bê vật nặng. Để tránh đau lưng và tổn thương cột sống, khi nâng vật nặng, người ta nên ngồi xuống và chịu lực bằng đôi chân, sau đó dùng tay và chân để bê lên. Quan trọng là phải giữ cột sống thật thẳng. Khi nâng vật, việc giữ vật đó gần thân người càng tốt, không nên đưa ra quá xa và tránh bê vật quá nặng so với khả năng của mình.
Ví dụ cụ thể: Khi cần nâng một thùng hàng nặng, người ta nên đặt thùng đó ở một độ cao phù hợp, sau đó tiếp cận từ phía dưới và ngồi xuống để nâng. Dùng cả tay và chân để đẩy lên, đảm bảo cột sống luôn thẳng.
3. Nguy cơ liên quan đến sức khoẻ của việc lao động nặng:
Ý kiến cho rằng những người lao động vận động mạnh hàng ngày không cần thiết phải tập gym hoặc tham gia các hoạt độ thể dục, thể thao là hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, việc lao động quá sức thường dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho sức khoẻ. Những người lao động nặng nhọc thường tiêu tốn nhiều năng lượng và cơ bắp, do đó, việc tập luyện thể dục và tham gia vào các hoạt độ vận động sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân đối và sức mạnh cần thiết.
Chẳng hạn, những người làm công nhân xây dựng thường phải nâng vác vật nặng và thực hiện các công việc cần sự linh hoạt cơ bắp. Nếu họ không tập luyện và duy trì sự mạnh mẽ, họ có thể dễ dàng gặp phải các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, căng thẳng cơ, và yếu đuối cơ bắp.
Vì vậy, việc tập luyện và duy trì một lối sống vận động là vô cùng quan trọng đối với những người lao động nặng nhọc. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho công việc hàng ngày.
Nguy cơ liên quan đến sức khoẻ của việc lao động nặng. Sau đây là những lý giải cho điều này:
Các công việc nặng nhọc như khuân vác, kéo đẩy vật nặng thường đòi hỏi cơ thể thực hiện các động tác mạnh mẽ, khiến các cơ bắp và dây chằng căng ra đột ngột, gây đau nhức và mệt mỏi. Hơn nữa, nếu tiếp tục thực hiện những công việc như vậy trong thời gian dài, có thể dẫn đến nguy cơ thoái hóa khớp và loãng xương.
Tuy nhiên, ngược lại, nếu người lao động phải ngồi tại chỗ trong thời gian dài, điều này cũng không hề tốt. Việc ngồi quá lâu có thể gây ra sự mỏi mệt, làm giảm lưu thông tuần hoàn máu và làm tăng huyết áp trung bình. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người phải ngồi làm việc liên tục trong văn phòng hoặc tại các máy tính.
Những công việc kéo dài hơn 8 tiếng mỗi ngày, mặc dù thường có cường độ thấp, thường không đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia, để nâng cao sức mạnh và khả năng hoạt động của tim mạch, cần vận động với cường độ cao, khoảng 60-70% mức gắng sức tối đa trong thời gian ngắn, khoảng 60 phút. Đây là cách tiếp cận mang lại hiệu quả hơn so với các công việc có cường độ thấp hoặc kéo dài thời gian.
Khi tham gia vào các công việc nặng, cơ thể thường luôn trong trạng thái căng thẳng và mệt mỏi. Áp lực thời gian và yêu cầu về hiệu suất thường khiến nhịp tim tăng lên và duy trì ở mức cao. Điều này gây căng thẳng và stress, cũng như tăng huyết áp.
Các công việc nặng thường ép người lao động phải làm việc trong tư thế không đúng, và điều này kéo dài thời gian có thể gây đau mỏi, thoái hóa cơ, và gây ra các vấn đề về cơ thể khác. Các nguy cơ về bệnh nghề nghiệp và bệnh mạn tính cũng có thể tăng lên sau này. Việc làm việc liên tục không cung cấp cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi kịp thời, dẫn đến các chấn thương hoặc tai nạn lao động.
Môi trường làm việc trong các công việc nặng thường có nhiều yếu tố không tốt cho sức khỏe, bao gồm không khí ngột ngạt, không gian hẹp, làm việc ngoài trời trong điều kiện nắng nóng, ô nhiễm bụi và khói, cũng như tiếng ồn. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất nước, mất khoáng, và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hệ hô hấp và da.
