Skip to content
 1900.6568

Trụ sở chính: Số 89, phố Tô Vĩnh Diện, phường Khương Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội

  • DMCA.com Protection Status
Home

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Công nghệ
  • Giải trí
  • Là gì?
  • Ngày Lễ Tết
  • Phong tục
  • Sức khoẻ
  • Tôn giáo
  • Kinh tế
  • Danh bạ
  • Tâm lý
  • Pháp luật
  • Giáo dục

Home

Đóng thanh tìm kiếm

  • Trang chủ
  • Đặt câu hỏi
  • Đặt lịch hẹn
  • Gửi báo giá
  • 1900.6568
Dịch vụ luật sư uy tín toàn quốc
Trang chủ Bạn cần biết Sức khoẻ

Chạy bộ có tăng thể lực? Cách chạy bộ để tăng thể lực?

  • 30/08/202430/08/2024
  • bởi Cao Thị Thanh Thảo
  • Cao Thị Thanh Thảo
    30/08/2024
    Theo dõi chúng tôi trên Google News

    Chạy bộ thường có một số lợi ích đáng kể cho những người muốn cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và cải thiện tâm trạng của bạn. Chạy bộ được biết đến như một cách tuyệt vời để tăng cường mức độ tập luyện dần dần. Vì vậy bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

      Mục lục bài viết

      • 1 1. Chạy bộ có tăng cường thể lực không?
      • 2 2. Chạy bộ có những lợi ích gì cho sức khỏe và thể lực của bạn? 
      • 3 3. Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách:
        • 3.1 3.1. Trước khi chạy bộ nên chuẩn bị gì?
        • 3.2 3.2. Khởi động trước khi chạy bộ:
        • 3.3 3.3. Các kỹ thuật chạy bộ để tăng cường thể lực:
        • 3.4 3.4. Cung cấp nước cho cơ thể như thế nào sau khi chạy bộ?
        • 3.5 3.5. Ăn uống và nghỉ ngơi sau khi chạy bộ:

      1. Chạy bộ có tăng cường thể lực không?

      Chạy bộ có nhiều tác dụng tích cực đối với thể lực của chúng ta. 

      – Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục cardio tốt, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi chạy bộ, tim bơm máu nhanh hơn, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ thể.

      – Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chạy bộ là một hoạt động tập trung vào chân, đặc biệt là cơ bắp đùi và cơ bắp chân. Thường xuyên chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự phát triển của các nhóm cơ này.

      – Đốt cháy calo và giảm cân: Chạy bộ đốt cháy calo và giảm cân. Khi chạy bộ, cơ thể tiêu hao năng lượng và cháy đi mỡ thừa, giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

      – Cải thiện sức khỏe tinh thần: Chạy bộ có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hoạt động vận động giúp cơ thể tiết ra endorphin – chất gây hưng phấn tự nhiên, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn.

      – Tăng cường sức khỏe hô hấp: Chạy bộ là một hoạt động tăng cường chức năng phổi và tăng cường sự lưu thông không khí trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe hô hấp và tăng cường khả năng hấp thụ oxy.

      – Cải thiện sự kiên nhẫn và sự kiểm soát: Chạy bộ đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự kiểm soát bản thân. Khi bạn chạy bộ, bạn phải vượt qua sự mệt mỏi và đối mặt với thách thức. Điều này giúp rèn luyện sự kiên nhẫn và sự kiểm soát của bạn.

      Tóm lại, chạy bộ là một hoạt động tập thể dục toàn diện và có nhiều lợi ích cho thể lực của chúng ta. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy đảm bảo bạn đã tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế và tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện.

      2. Chạy bộ có những lợi ích gì cho sức khỏe và thể lực của bạn? 

      Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn bắt đầu hoặc duy trì một thói quen chạy bộ. Dưới đây là một số lợi ích chính của chạy bộ mà bạn nên biết:

      – Chạy bộ giúp tiêu thụ nhiều oxy hơn, tăng cường tuần hoàn máu, giải phóng năng lượng và kích thích các hormone tốt cho tâm trạng. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, vui vẻ và tự tin hơn sau khi chạy bộ.

      – Chạy bộ giúp giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tim mạch và đái tháo đường. Người chạy sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và hấp dẫn hơn khi chạy bộ thường xuyên.

      – Chạy bộ giúp rèn luyện ý chí, kỷ luật và sự kiên trì. Bạn sẽ học được cách đặt mục tiêu, lên kế hoạch và theo đuổi nó đến cùng khi chạy bộ cũng như phát triển được những kỹ năng quan trọng cho cuộc sống và công việc.

      – Chạy bộ giúp nâng cao sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, xương khớp và các cơ quan nội tạng. Người chạy sẽ có một thể lực tốt hơn, ít bị mệt mỏi và chấn thương khi chạy bộ.

      – Chạy bộ giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn sẽ có nhiều cơ hội để giao lưu, kết bạn và thưởng thức thiên nhiên khi chạy bộ. Bên cạnh đó bạn cũng sẽ có một tinh thần tích cực, lạc quan và yêu đời hơn khi chạy bộ.

      Xem thêm:  Chạy bền có tác dụng gì? Chạy bền giúp giảm cân không?

      Như vậy, chạy bộ là một hoạt động thể dục rất có ích cho bạn. Bạn chỉ cần có một đôi giày thể thao phù hợp và một trang phục thoải mái để có thể chạy bộ ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Hãy chọn một mục tiêu phù hợp với khả năng của mình và tăng dần quãng đường và tốc độ theo thời gian. Bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ nếu bạn kiên trì và thường xuyên.

      3. Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách:

      3.1. Trước khi chạy bộ nên chuẩn bị gì?

      Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng cần phải chuẩn bị kỹ trước khi bắt đầu. Một số điều cần lưu ý để chạy bộ an toàn và hiệu quả:

      – Chọn đôi giày phù hợp: Giày chạy bộ phải vừa vặn, thoáng khí và có đệm tốt để bảo vệ chân và khớp. Bạn nên thử nghiệm nhiều loại giày khác nhau để tìm ra đôi giày ưng ý nhất.

      – Mặc quần áo thoải mái: Quần áo chạy bộ nên rộng rãi, nhẹ và thấm hút mồ hôi. Tránh mặc quần áo quá chật, quá dày hoặc quá sáng màu. Ngoài ra, cũng hãy mang theo mũ, kính râm và kem chống nắng nếu chạy bộ ngoài trời.

      – Ăn uống hợp lý: Nên ăn một bữa nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi chạy bộ, chứa đủ protein, tinh bột và chất xơ. Không nên ăn quá no, quá đói hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu. Hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ để giữ ẩm cho cơ thể.

      – Khởi động và làm dịu cơ: Bạn nên làm các bài tập khởi động như đi bộ, xoay khớp, duỗi cơ trước khi chạy bộ để làm nóng cơ và tăng tuần hoàn máu. Sau khi chạy bộ thì làm các bài tập làm dịu cơ như co giãn, massage, thở sâu để giảm căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương.

      – Đặt mục tiêu và lên kế hoạch: Hãy xác định mục tiêu chạy bộ của mình là gì, ví dụ như tăng cường sức khỏe, giảm cân, hay thi đấu. Từ đó, bạn có thể lên kế hoạch chạy bộ phù hợp với thời gian, địa điểm, khoảng cách và tốc độ của mình. Tuân thủ kế hoạch và điều chỉnh linh hoạt theo tình hình.

      3.2. Khởi động trước khi chạy bộ:

      Khởi động trước khi chạy bộ là một bước quan trọng để giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động vận động cường độ cao. Khởi động sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, tăng sự linh hoạt của cơ và khớp, cải thiện khả năng tập trung và hạn chế chấn thương.   

      Cách khởi động trước khi chạy bộ gồm các bước sau:

      – Chạy bộ nhẹ trong 10 phút để kích hoạt các cơ và tăng nhịp tim. Có thể chọn chạy bộ thư giãn, đi bộ nhanh hoặc nhảy dây.   

      – Giãn cơ động bằng các động tác linh hoạt cho các khớp và cơ quan trọng trong chạy bộ, như hông, đầu gối, gót chân và mông. Có thể thực hiện các động tác như gót chạm mông, đầu gối chạm ngực, xoay hông, xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân…   

      – Chạy stride là chạy nhanh với các bước dài để kích hoạt các nhóm cơ và tăng phản xạ. Bạn chỉ nên chạy ngắn khoảng 15-20 giây với cường độ cao. 

      Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập khởi động khác trước khi chạy bộ, như:

      – Gập chân: Đứng thẳng lưng, hai tay duỗi ra phía trước ngang vai. Sau đó gập một chân về phía sau sao cho gót chân gần mông. Thực hiện luân phiên với hai chân trong 30 giây. Bài tập này giúp giãn cơ đùi sau và cơ bụng. 

      Xem thêm:  Cờ vua: Nguồn gốc, luật chơi và các tác dụng không ngờ tới?

      – Lườn: Đứng thẳng lưng, hai tay duỗi ra hai bên ngang vai. Sau đó lườn người sang một bên sao cho tay duỗi ra xa nhất có thể. Thực hiện luân phiên với hai bên trong 30 giây. Bài tập này giúp giãn cơ lưng và hông. 

      – Ép dọc – ép ngang: Đứng thẳng lưng, hai tay duỗi ra phía trước ngang vai. Sau đó ép hai lòng bàn tay vào nhau và kéo ra sau lưng sao cho vai được kéo căng. Thực hiện trong 30 giây. Bài tập này giúp giãn cơ vai và ngực. 

      – Xoay cơ thể: Đứng thẳng lưng, hai tay duỗi ra hai bên ngang vai. Sau đó xoay người sang một bên sao cho tay duỗi ra xa nhất có thể. Thực hiện luân phiên với hai bên trong 30 giây. Bài tập này giúp giãn cơ eo và lưng. 

      – Xoay khớp gối: Đứng thẳng lưng, hai tay nắm lấy đầu gối hơi cong của bạn và di chuyển cả hai đầu gối theo chiều kim đồng hồ để giãn cơ. Thực hiện trong 30 giây. Bài tập này giúp giãn cơ đùi và khớp gối. 

      Sau khi khởi động xong, bạn có thể bắt đầu buổi chạy bộ của mình một cách an toàn và hiệu quả.

      3.3. Các kỹ thuật chạy bộ để tăng cường thể lực:

      Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất. Một số kỹ thuật chạy bộ để tăng cường thể lực mà bạn có thể tham khảo.

      – Chọn giày chạy bộ phù hợp: Giày chạy bộ ảnh hưởng rất nhiều đến kỹ thuật chạy bộ của bạn. Nên chọn giày có độ đàn hồi, ôm sát bàn chân và phù hợp với địa hình bạn chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên thay giày sau mỗi 500-800 km chạy để tránh giày bị mòn hoặc hỏng.

      – Điều chỉnh tư thế chạy bộ: Tư thế chạy bộ gồm có đầu, vai, ngực, lưng, tay, hông và chân. Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước, không cúi xuống hoặc ngẩng lên. Vai nên thả lỏng, không căng cứng hoặc nhấc cao. Ngực hơi ngẩng lên, để tạo không gian cho phổi thở. Lưng thẳng, không gập người hoặc quá cong. Tay duỗi ra, không quá gập khuỷu tay hoặc vẫy qua lại. Hông ở giữa trục cơ thể, không quá xoay trái hoặc phải. Chân đạp mạnh vào mặt đất, không quá kéo dài hoặc rút ngắn bước chạy.

      – Thay đổi tốc độ và khoảng cách chạy bộ: Để tăng cường thể lực, bạn nên thay đổi tốc độ và khoảng cách chạy bộ theo từng giai đoạn. Có thể chia chạy bộ thành ba giai đoạn: khởi động, duy trì và tăng tốc. Giai đoạn khởi động là khi bắt đầu chạy bộ với tốc độ nhẹ nhàng và khoảng cách ngắn, để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo. Giai đoạn duy trì là khi chạy bộ với tốc độ ổn định và khoảng cách vừa phải, để duy trì nhịp tim và tiêu hao calo. Giai đoạn tăng tốc là khi chạy bộ với tốc độ cao và khoảng cách dài, để thử thách cơ thể và tăng cường thể lực.

      – Hít thở đúng cách khi chạy bộ: Hít thở là một yếu tố quan trọng trong kỹ thuật chạy bộ. Bạn nên hít thở bằng mũi và miệng cùng một lúc, để tăng khả năng hấp thụ oxy cho cơ thể. Hít thở theo nhịp với bước chạy của mình, ví dụ như hít vào trong hai bước chạy và thở ra trong hai bước chạy tiếp theo. Bạn nên hít thở sâu vào phổi, không chỉ vào bụng hoặc ngực, để tận dụng tối đa dung tích phổi. Hít thở đều đặn, không quá nhanh hoặc quá chậm, để tránh bị đau bụng hoặc khó thở khi chạy bộ.

      3.4. Cung cấp nước cho cơ thể như thế nào sau khi chạy bộ?

      Sau khi chạy bộ, cung cấp nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phục hồi sau hoạt động vận động. 

      Xem thêm:  Tập thể dục, chơi thể thao có làm giảm trầm cảm và lo lắng?

      Uống nước đủ lượng: Sau khi chạy bộ, hãy uống đủ nước để bù đắp lượng nước đã mất đi trong quá trình vận động. Điều này giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và tránh tình trạng mất nước.

      Uống nước một cách đều đặn: Thay vì uống một lượng lớn nước một lần, hãy chia nhỏ lượng nước và uống một cách đều đặn trong khoảng thời gian sau khi chạy bộ. Ví dụ, bạn có thể uống một ít nước mỗi 15-20 phút để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

      Bổ sung chất điện giải: Khi chạy bộ, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải như muối và khoáng chất. Do đó, bạn có thể bổ sung chất điện giải bằng cách uống nước có chứa các loại nước giải khát chứa muối và khoáng chất, hoặc sử dụng các sản phẩm chất điện giải có sẵn trên thị trường.Tránh uống quá nhiều nước: Mặc dù quan trọng để cung cấp đủ nước cho cơ thể, nhưng cũng cần tránh uống quá nhiều nước một lần. Uống quá nhiều nước có thể gây ra tình trạng quá tải nước và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

      Kiểm tra mức độ mất nước: Một cách để biết cơ thể đã mất bao nhiêu nước sau khi chạy bộ là kiểm tra mức độ mất nước bằng cách cân nặng trước và sau khi chạy. Mỗi kg cân nặng mất đi tương ứng với khoảng 1 lít nước. Dựa vào kết quả này, bạn có thể xác định lượng nước cần bổ sung.

      Lưu ý rằng nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và uống đủ nước để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt nhất sau khi chạy bộ.

      3.5. Ăn uống và nghỉ ngơi sau khi chạy bộ:

      – Ăn uống sau khi chạy bộ:

      + Bổ sung nước: Chạy bộ là một hoạt động vận động mệt mỏi và gây mất nước cho cơ thể. Do đó, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành chạy bộ. Uống từ 500ml đến 1 lít nước để bù đắp lượng nước đã mất.

      + Bổ sung carbohydrate: Chạy bộ tiêu hao một lượng lớn glycogen trong cơ bắp. Do đó, sau khi chạy bộ, bạn nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, gạo, mì, khoai tây, hoa quả để tái tạo glycogen và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

      + Cung cấp protein: Protein là thành phần quan trọng để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Hãy ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, đỗ, trứng, sữa chua sau khi chạy bộ để giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp.

      – Nghỉ ngơi sau khi chạy bộ:

      + Giãn cơ: Sau khi chạy bộ, hãy dành thời gian để giãn cơ. Các động tác giãn cơ giúp làm giảm căng cơ, tăng cường sự linh hoạt và giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Bạn có thể tập các động tác yoga, cử động giãn cơ hoặc sử dụng các thiết bị giãn cơ như foam roller.

      + Nghỉ ngơi đủ: Để cơ thể phục hồi sau hoạt động vận động, hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi. Giấc ngủ đủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sự phục hồi cơ bắp và giúp cơ thể sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo.

      + Massage: Massage cơ thể sau khi chạy bộ có thể giúp giảm căng cơ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể tự massage hoặc tìm đến các dịch vụ massage chuyên nghiệp để được hỗ trợ.

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      Trên đây là bài viết của Luật Dương Gia về Chạy bộ có tăng thể lực? Cách chạy bộ để tăng thể lực? thuộc chủ đề Thể dục thể thao, thư mục Sức khoẻ. Mọi thắc mắc pháp lý, vui lòng liên hệ Tổng đài Luật sư 1900.6568 hoặc Hotline dịch vụ 037.6999996 để được tư vấn và hỗ trợ.

      Duong Gia Facebook Duong Gia Tiktok Duong Gia Youtube Duong Gia Google
      •   Tư vấn pháp luật qua Email
         Tư vấn nhanh với Luật sư
      Dịch vụ luật sư toàn quốc
      Dịch vụ luật sư uy tín toàn quốc
      CÙNG CHỦ ĐỀ
      ảnh chủ đề

      Cờ vua: Nguồn gốc, luật chơi và các tác dụng không ngờ tới?

      Cờ vua là một trong những trò chơi trí tuệ phổ biến nhất thế giới; nó được nói đến không chỉ như là một trò chơi mà còn là nghệ thuật, khoa học và thể thao. Cờ vua đôi khi được nhìn nhận như là trò chơi chiến tranh trừu tượng; cũng như là "các cuộc đấu trí tuệ", và việc chơi cờ vua được coi như là một cách để rèn luyện tư duy và bản lĩnh.

      ảnh chủ đề

      Mẫu đơn đề nghị đăng cai tổ chức đại hội thể dục thể thao

      Khi cá nhân, tổ chức có đủ điều kiện đăng cai tổ chức đại hội thể dục thể thao thì sẽ làm đơn đề nghị gửi cho chủ thể, cơ quan có thẩm quyền để được chấp thuận. Vậy đơn đề nghị đăng cai tổ chức đại hội thể thao là gì?

      ảnh chủ đề

      Tác hại của nhảy dây nếu tập không đúng, tập sai kỹ thuật?

      Nhảy dây là một môn thể dục, thể thao phổ biến giúp giảm cân và mang lại một cơ thể săn chắc,cải thiện vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, nếu tập sai kỹ thuật sẽ dẫn đến những tác hại cho cơ thể. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu các tác hại của việc nhảy dây sai cách.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập thể dục thủy sinh (dưới nước) hiệu quả nhất

      Bài tập thể dục thủy sinh hay còn gọi là tập thể dục dưới nước. Nhìn chung khi tập dưới nước thì sẽ giảm áp lực lên xương, khớp và cơ. Ngoài ra nước cũng giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên và hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Cùng bài viết này tìm hiểu những bài tập thể dục thủy sinh nhé:

      ảnh chủ đề

      Tập thể dục, chơi thể thao có làm giảm trầm cảm và lo lắng?

      Khi bạn mắc chứng trầm cảm hay rối loạn lo âu, tập thể dục có vẻ như là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Các triệu chứng trầm cảm và lo lắng thường được cải thiện bằng cách tập thể dục. . Khi bạn có động lực, tập thể dục có thể tạo nên sự thay đổi tâm trạng đáng kể. Dưới đây là một số lời khuyên thực tế để giúp bạn duy trì động lực.

      ảnh chủ đề

      Nhịp tim khi chạy bộ là bao nhiêu thì tốt cho sức khoẻ?

      Nhịp tim khi chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc đo lường cường độ và hiệu quả của việc tập luyện. Vậy trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu: nhịp tim khi chạy bộ là bao nhiêu thì tốt cho sức khoẻ?

      ảnh chủ đề

      Các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thể tự tập ở nhà

      Nguyên nhân khiến đôi chân và bắp chân to có thể bao gồm nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, chế độ dinh dưỡng, tư thế.... Dưới đây là các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thể tự tập ở nhà, mời bạn đọc cùng đón xem.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập ngực cho nữ tại nhà không cần có thiết bị

      Điều quan trọng là kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện các bài tập này để đạt được kết quả tốt nhất cho vòng ngực của bạn. Hãy nhớ rằng kết quả không đến nhanh chóng, nhưng với sự kiên nhẫn và nỗ lực, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập ngực giữa, ngực trên, ngực dưới cho nam

      Hiện nay, có rất nhiều bài tập ngực cho nam được đánh giá cao và được khuyến khích thực hiện để đạt được sự săn chắc và phát triển cơ ngực. Dưới đây là một số bài tập ngực cho nam tại nhà mà bạn có thể tham khảo để mang lại hiệu quả tốt nhất:

      ảnh chủ đề

      Tập thể dục gây đau cơ, đau lưng nên tiếp tục tập không?

      Tập thể dục bị đau cơ, đau lưng có nên tập tiếp không là một vấn đề mà nhiều người quan tâm khi đối mặt với tình trạng đau cơ và đau lưng sau khi tập luyện. Đau cơ và đau lưng thường xảy ra khi các sợi cơ bị căng và bị tổn thương do tác động lực lượng hoặc quá tải.

      Xem thêm

      -
      CÙNG CHUYÊN MỤC
      • Khóc nhiều sẽ bị gì? Khóc nhiều quá thì có bị mù không?
      • Cờ vua: Nguồn gốc, luật chơi và các tác dụng không ngờ tới?
      • Nuôi cấy phôi là gì? Quá trình nuôi cấy phôi như thế nào?
      • Kiểm tra doping là gì? Tại sao Doping bị cấm trong thể thao?
      • Doping là gì? Chất doping ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?
      • Nguyên nhân chảy máu cam ở trẻ? Do trẻ bị thiếu chất gì?
      • Bài test kiểm tra mức độ căng thẳng, cách đo lường stress
      • Người bị hoa mắt chóng mặt nên ăn gì, không nên ăn gì?
      • Tại sao bị nhiệt miệng thường xuyên? Nên ăn uống gì?
      • Thiếu protein gây bệnh gì? Nguyên nhân thiếu protein?
      • Ai không nên ăn nhộng tằm? Ăn nhộng tằm dị ứng không?
      • Dấu hiệu móng tay cảnh báo sức khoẻ bạn như thế nào?
      Thiên Dược 3 Bổ
      Thiên Dược 3 Bổ
      BÀI VIẾT MỚI NHẤT
      • NATO là gì? Tổ chức Hiệp ước Bắc Đại Tây Dương (NATO)
      • Sáng kiến kinh nghiệm phát triển văn hóa đọc cho cộng đồng
      • Khóc nhiều sẽ bị gì? Khóc nhiều quá thì có bị mù không?
      • Dịch vụ đại diện xử lý xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ
      • Dịch vụ gia hạn hiệu lực văn bằng bảo hộ sở hữu trí tuệ
      • Dịch vụ đăng ký bảo hộ nhãn hiệu quốc tế uy tín trọn gói
      • Dịch vụ đăng ký thương hiệu, bảo hộ logo thương hiệu
      • Dịch vụ đăng ký nhãn hiệu, bảo hộ nhãn hiệu độc quyền
      • Luật sư bào chữa các tội liên quan đến hoạt động mại dâm
      • Luật sư bào chữa tội che giấu, không tố giác tội phạm
      • Dịch vụ Luật sư bào chữa tội chống người thi hành công vụ
      • Dịch vụ Luật sư bào chữa tội buôn lậu, mua bán hàng giả
      LIÊN KẾT NỘI BỘ
      • Tư vấn pháp luật
      • Tư vấn luật tại TPHCM
      • Tư vấn luật tại Hà Nội
      • Tư vấn luật tại Đà Nẵng
      • Tư vấn pháp luật qua Email
      • Tư vấn pháp luật qua Zalo
      • Tư vấn luật qua Facebook
      • Tư vấn luật ly hôn
      • Tư vấn luật giao thông
      • Tư vấn luật hành chính
      • Tư vấn pháp luật hình sự
      • Tư vấn luật nghĩa vụ quân sự
      • Tư vấn pháp luật thuế
      • Tư vấn pháp luật đấu thầu
      • Tư vấn luật hôn nhân gia đình
      • Tư vấn pháp luật lao động
      • Tư vấn pháp luật dân sự
      • Tư vấn pháp luật đất đai
      • Tư vấn luật doanh nghiệp
      • Tư vấn pháp luật thừa kế
      • Tư vấn pháp luật xây dựng
      • Tư vấn luật bảo hiểm y tế
      • Tư vấn pháp luật đầu tư
      • Tư vấn luật bảo hiểm xã hội
      • Tư vấn luật sở hữu trí tuệ
      LIÊN KẾT NỘI BỘ
      • Tư vấn pháp luật
      • Tư vấn luật tại TPHCM
      • Tư vấn luật tại Hà Nội
      • Tư vấn luật tại Đà Nẵng
      • Tư vấn pháp luật qua Email
      • Tư vấn pháp luật qua Zalo
      • Tư vấn luật qua Facebook
      • Tư vấn luật ly hôn
      • Tư vấn luật giao thông
      • Tư vấn luật hành chính
      • Tư vấn pháp luật hình sự
      • Tư vấn luật nghĩa vụ quân sự
      • Tư vấn pháp luật thuế
      • Tư vấn pháp luật đấu thầu
      • Tư vấn luật hôn nhân gia đình
      • Tư vấn pháp luật lao động
      • Tư vấn pháp luật dân sự
      • Tư vấn pháp luật đất đai
      • Tư vấn luật doanh nghiệp
      • Tư vấn pháp luật thừa kế
      • Tư vấn pháp luật xây dựng
      • Tư vấn luật bảo hiểm y tế
      • Tư vấn pháp luật đầu tư
      • Tư vấn luật bảo hiểm xã hội
      • Tư vấn luật sở hữu trí tuệ
      Dịch vụ luật sư uy tín toàn quốc

      CÙNG CHỦ ĐỀ
      ảnh chủ đề

      Cờ vua: Nguồn gốc, luật chơi và các tác dụng không ngờ tới?

      Cờ vua là một trong những trò chơi trí tuệ phổ biến nhất thế giới; nó được nói đến không chỉ như là một trò chơi mà còn là nghệ thuật, khoa học và thể thao. Cờ vua đôi khi được nhìn nhận như là trò chơi chiến tranh trừu tượng; cũng như là "các cuộc đấu trí tuệ", và việc chơi cờ vua được coi như là một cách để rèn luyện tư duy và bản lĩnh.

      ảnh chủ đề

      Mẫu đơn đề nghị đăng cai tổ chức đại hội thể dục thể thao

      Khi cá nhân, tổ chức có đủ điều kiện đăng cai tổ chức đại hội thể dục thể thao thì sẽ làm đơn đề nghị gửi cho chủ thể, cơ quan có thẩm quyền để được chấp thuận. Vậy đơn đề nghị đăng cai tổ chức đại hội thể thao là gì?

      ảnh chủ đề

      Tác hại của nhảy dây nếu tập không đúng, tập sai kỹ thuật?

      Nhảy dây là một môn thể dục, thể thao phổ biến giúp giảm cân và mang lại một cơ thể săn chắc,cải thiện vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, nếu tập sai kỹ thuật sẽ dẫn đến những tác hại cho cơ thể. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu các tác hại của việc nhảy dây sai cách.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập thể dục thủy sinh (dưới nước) hiệu quả nhất

      Bài tập thể dục thủy sinh hay còn gọi là tập thể dục dưới nước. Nhìn chung khi tập dưới nước thì sẽ giảm áp lực lên xương, khớp và cơ. Ngoài ra nước cũng giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên và hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Cùng bài viết này tìm hiểu những bài tập thể dục thủy sinh nhé:

      ảnh chủ đề

      Tập thể dục, chơi thể thao có làm giảm trầm cảm và lo lắng?

      Khi bạn mắc chứng trầm cảm hay rối loạn lo âu, tập thể dục có vẻ như là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Các triệu chứng trầm cảm và lo lắng thường được cải thiện bằng cách tập thể dục. . Khi bạn có động lực, tập thể dục có thể tạo nên sự thay đổi tâm trạng đáng kể. Dưới đây là một số lời khuyên thực tế để giúp bạn duy trì động lực.

      ảnh chủ đề

      Nhịp tim khi chạy bộ là bao nhiêu thì tốt cho sức khoẻ?

      Nhịp tim khi chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc đo lường cường độ và hiệu quả của việc tập luyện. Vậy trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu: nhịp tim khi chạy bộ là bao nhiêu thì tốt cho sức khoẻ?

      ảnh chủ đề

      Các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thể tự tập ở nhà

      Nguyên nhân khiến đôi chân và bắp chân to có thể bao gồm nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, chế độ dinh dưỡng, tư thế.... Dưới đây là các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thể tự tập ở nhà, mời bạn đọc cùng đón xem.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập ngực cho nữ tại nhà không cần có thiết bị

      Điều quan trọng là kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện các bài tập này để đạt được kết quả tốt nhất cho vòng ngực của bạn. Hãy nhớ rằng kết quả không đến nhanh chóng, nhưng với sự kiên nhẫn và nỗ lực, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập ngực giữa, ngực trên, ngực dưới cho nam

      Hiện nay, có rất nhiều bài tập ngực cho nam được đánh giá cao và được khuyến khích thực hiện để đạt được sự săn chắc và phát triển cơ ngực. Dưới đây là một số bài tập ngực cho nam tại nhà mà bạn có thể tham khảo để mang lại hiệu quả tốt nhất:

      ảnh chủ đề

      Tập thể dục gây đau cơ, đau lưng nên tiếp tục tập không?

      Tập thể dục bị đau cơ, đau lưng có nên tập tiếp không là một vấn đề mà nhiều người quan tâm khi đối mặt với tình trạng đau cơ và đau lưng sau khi tập luyện. Đau cơ và đau lưng thường xảy ra khi các sợi cơ bị căng và bị tổn thương do tác động lực lượng hoặc quá tải.

      Xem thêm

      Tags:

      Thể dục thể thao


      CÙNG CHỦ ĐỀ
      ảnh chủ đề

      Cờ vua: Nguồn gốc, luật chơi và các tác dụng không ngờ tới?

      Cờ vua là một trong những trò chơi trí tuệ phổ biến nhất thế giới; nó được nói đến không chỉ như là một trò chơi mà còn là nghệ thuật, khoa học và thể thao. Cờ vua đôi khi được nhìn nhận như là trò chơi chiến tranh trừu tượng; cũng như là "các cuộc đấu trí tuệ", và việc chơi cờ vua được coi như là một cách để rèn luyện tư duy và bản lĩnh.

      ảnh chủ đề

      Mẫu đơn đề nghị đăng cai tổ chức đại hội thể dục thể thao

      Khi cá nhân, tổ chức có đủ điều kiện đăng cai tổ chức đại hội thể dục thể thao thì sẽ làm đơn đề nghị gửi cho chủ thể, cơ quan có thẩm quyền để được chấp thuận. Vậy đơn đề nghị đăng cai tổ chức đại hội thể thao là gì?

      ảnh chủ đề

      Tác hại của nhảy dây nếu tập không đúng, tập sai kỹ thuật?

      Nhảy dây là một môn thể dục, thể thao phổ biến giúp giảm cân và mang lại một cơ thể săn chắc,cải thiện vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, nếu tập sai kỹ thuật sẽ dẫn đến những tác hại cho cơ thể. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu các tác hại của việc nhảy dây sai cách.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập thể dục thủy sinh (dưới nước) hiệu quả nhất

      Bài tập thể dục thủy sinh hay còn gọi là tập thể dục dưới nước. Nhìn chung khi tập dưới nước thì sẽ giảm áp lực lên xương, khớp và cơ. Ngoài ra nước cũng giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên và hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Cùng bài viết này tìm hiểu những bài tập thể dục thủy sinh nhé:

      ảnh chủ đề

      Tập thể dục, chơi thể thao có làm giảm trầm cảm và lo lắng?

      Khi bạn mắc chứng trầm cảm hay rối loạn lo âu, tập thể dục có vẻ như là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Các triệu chứng trầm cảm và lo lắng thường được cải thiện bằng cách tập thể dục. . Khi bạn có động lực, tập thể dục có thể tạo nên sự thay đổi tâm trạng đáng kể. Dưới đây là một số lời khuyên thực tế để giúp bạn duy trì động lực.

      ảnh chủ đề

      Nhịp tim khi chạy bộ là bao nhiêu thì tốt cho sức khoẻ?

      Nhịp tim khi chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc đo lường cường độ và hiệu quả của việc tập luyện. Vậy trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu: nhịp tim khi chạy bộ là bao nhiêu thì tốt cho sức khoẻ?

      ảnh chủ đề

      Các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thể tự tập ở nhà

      Nguyên nhân khiến đôi chân và bắp chân to có thể bao gồm nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, chế độ dinh dưỡng, tư thế.... Dưới đây là các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thể tự tập ở nhà, mời bạn đọc cùng đón xem.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập ngực cho nữ tại nhà không cần có thiết bị

      Điều quan trọng là kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện các bài tập này để đạt được kết quả tốt nhất cho vòng ngực của bạn. Hãy nhớ rằng kết quả không đến nhanh chóng, nhưng với sự kiên nhẫn và nỗ lực, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

      ảnh chủ đề

      Các bài tập ngực giữa, ngực trên, ngực dưới cho nam

      Hiện nay, có rất nhiều bài tập ngực cho nam được đánh giá cao và được khuyến khích thực hiện để đạt được sự săn chắc và phát triển cơ ngực. Dưới đây là một số bài tập ngực cho nam tại nhà mà bạn có thể tham khảo để mang lại hiệu quả tốt nhất:

      ảnh chủ đề

      Tập thể dục gây đau cơ, đau lưng nên tiếp tục tập không?

      Tập thể dục bị đau cơ, đau lưng có nên tập tiếp không là một vấn đề mà nhiều người quan tâm khi đối mặt với tình trạng đau cơ và đau lưng sau khi tập luyện. Đau cơ và đau lưng thường xảy ra khi các sợi cơ bị căng và bị tổn thương do tác động lực lượng hoặc quá tải.

      Xem thêm

      Tìm kiếm

      Duong Gia Logo

      Hỗ trợ 24/7: 1900.6568

      •   Yêu cầu dịch vụ
         Gửi câu hỏi qua Zalo

      VĂN PHÒNG HÀ NỘI:

      Địa chỉ: 89 Tô Vĩnh Diện, phường Khương Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội, Việt Nam

       Điện thoại: 1900.6568

       Email: [email protected]

      VĂN PHÒNG MIỀN TRUNG:

      Địa chỉ: 141 Diệp Minh Châu, phường Hoà Xuân, quận Cẩm Lệ, thành phố Đà Nẵng, Việt Nam

       Điện thoại: 1900.6568

       Email: [email protected]

      VĂN PHÒNG MIỀN NAM:

      Địa chỉ: 227 Nguyễn Thái Bình, phường 4, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

       Điện thoại: 1900.6568

        Email: [email protected]

      Bản quyền thuộc về Luật Dương Gia | Nghiêm cấm tái bản khi chưa được sự đồng ý bằng văn bản!

      Chính sách quyền riêng tư của Luật Dương Gia

      • Chatzalo Chat Zalo
      • Chat Facebook Chat Facebook
      • Chỉ đường picachu Chỉ đường
      • location Đặt câu hỏi
      • gọi ngay
        1900.6568
      • Chat Zalo
      Chỉ đường
      Trụ sở chính tại Hà NộiTrụ sở chính tại Hà Nội
      Văn phòng tại Đà NẵngVăn phòng tại Đà Nẵng
      Văn phòng tại TPHCMVăn phòng tại TPHCM
      Gọi luật sư Gọi luật sư Yêu cầu dịch vụ Yêu cầu dịch vụ
      • Gọi ngay
      • Chỉ đường

        • HÀ NỘI
        • ĐÀ NẴNG
        • TP.HCM
      • Đặt câu hỏi
      • Trang chủ
      ID: 44460