Có thể bạn không biết: Các bài tập yoga giúp cơ mặt được thư giãn ngoài ra còn có thể giúp trẻ hóa cho bạn. Dưới đây là bài viết về chủ đề: Cách thả lỏng cơ mặt, thư giãn khuôn mặt giúp trẻ lâu hơn, mời bạn đọc theo dõi.
Mục lục bài viết
1. Bài tập tổng hợp:
Chăm sóc da và thư giãn khuôn mặt là một phần quan trọng trong việc duy trì sự tươi trẻ và khả năng đàn hồi của da. Dưới đây là một bài tập tổng hợp giúp bạn cải thiện độ săn chắc và thư giãn khuôn mặt, làm cho da trông tươi trẻ hơn:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
– Đứng trước gương, hãy đứng thẳng với vùng ngực nâng cao và đôi chân hơi rộng ra để cảm thấy thoải mái và ổn định.
– Đặt hai tay lên cằm một cách nhẹ nhàng. Đảm bảo đầu của bạn đang hướng lên trên.
Bước 2: Làm theo từng bước
– Cười thật tự nhiên: Bắt đầu bằng việc tạo nụ cười tự nhiên. Hãy cười rộ rã và đảm bảo cơ trên mặt của bạn đang căng ra, như khi bạn thực sự đang cười.
– Hít thở sâu: Hít vào bằng cách sử dụng bụng, đảm bảo rằng ngực bạn không nổi lên quá nhiều.
– Nâng cằm lên: Đồng thời với việc hít thở, dùng các ngón tay và mu bàn tay để áp lực nhẹ lên cằm và hạ cằm xuống. Điều này sẽ tạo ra một áp lực tự nhiên trên vùng cằm và cổ.
Bước 3: Giữ áp lực và nín thở
– Khi bạn cảm thấy áp lực đủ mạnh và đầu bạn nhô lên cao, hãy nín thở và giữ thở khoảng 5 giây. Trong thời gian này, hãy tập trung vào việc giữ áp lực lên vùng cằm.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại
– Sau khi nín thở trong khoảng 5 giây, hãy thoát ra khỏi tư thế này bằng cách thở ra và trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại bài tập này nhiều lần tùy thích. Khi bạn đã làm quen với động tác này, bạn có thể kéo dài thời gian nín thở lên khoảng 8 đến 10 giây để tăng cường hiệu quả thư giãn khuôn mặt.
Bài tập này giúp thư giãn và làm săn chắc cơ mặt, cung cấp tuần hoàn máu tốt hơn cho da mặt. Hãy nhớ thực hiện nó thường xuyên để duy trì làn da trẻ trung và sức kháng mạnh mẽ của khuôn mặt.
2. Kỹ thuật “Há miệng chữ O lớn”:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
– Để thực hiện bài tập này, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để bạn có thể tập trung hoàn toàn.
– Đứng hoặc ngồi reo, đảm bảo rằng đầu và cổ của bạn đang ở trong tư thế thẳng hàng với cơ thể.
Bước 2: Thực hiện từng bước
– Thả lỏng mặt và hàm: Bắt đầu bằng cách thả lỏng toàn bộ khuôn mặt của bạn. Đóng mắt và đảm bảo rằng mặt bạn đang ở trong tư thế tự nhiên và không căng thẳng. Hãy thả lỏng cơ hàm và miệng, để mặt tự nhiên thoải mái.
– Há miệng thành hình chữ O lớn: Tiếp theo, hãy mở miệng thành hình chữ “O” lớn hết mức có thể. Điều này có nghĩa là bạn nên kéo hai môi ra xa nhau mà không gò má lại. Trong khi làm điều này, nên hơi đầu lên một chút để tạo áp lực nhẹ lên mặt.
Bước 3: Giữ tư thế và đếm 10 giây
– Sau khi bạn đã há miệng thành hình chữ “O” lớn, hãy giữ tư thế này trong vòng 10 giây. Trong khoảng thời gian này, cố gắng duy trì tư thế thoải mái và không căng thẳng.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu
– Khi đã đếm đủ 10 giây, bạn có thể trở về tư thế ban đầu. Đóng miệng và thở ra một cách nhẹ nhàng.
– Lặp lại bài tập này nhiều lần tùy thích để cải thiện cường độ và khả năng thư giãn cho khuôn mặt.
Lưu ý: Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu trên khuôn mặt, giúp da sáng hơn và tươi trẻ hơn. Hãy thực hiện nó một cách thường xuyên để duy trì một làn da khỏe mạnh và trẻ trung.
3. Động tác “Cười”:
Hướng dẫn thực hiện “Động tác cười”:
– Chuẩn bị tư thế: Đứng hoặc ngồi thoải mái với đầu và cổ thẳng hàng với cơ thể. Hãy tìm một nơi yên tĩnh để tập trung vào bài tập.
– Sử dụng ngón tay: Đặt hai ngón tay áp út lên góc miệng của bạn.
– Rê lưỡi từ trái sang phải: Bây giờ, hãy rê lưỡi từ góc miệng bên trái sang góc miệng bên phải. Cố gắng kéo lưỡi ra càng xa càng tốt.
– Lặp lại 2-3 lần: Thực hiện động tác này 2-3 lần để thư giãn các cơ mặt và khuôn miệng của bạn.
Lợi ích của “Động tác cười” cho khuôn mặt:
– Làm săn chắc cơ mặt: Bài tập này giúp làm săn chắc và thư giãn các cơ mặt, giúp bạn trông trẻ hơn.
– Tạo vẻ vui vẻ: Khi bạn cười, tâm trạng của bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn. Điều này sẽ phản ánh trong ngoại hình và làm bạn trông trẻ hơn.
– Tạo năng lượng tích cực: Cười giúp bạn tạo ra năng lượng tích cực, giúp bạn tràn đầy sức sống và lâu hơn.
Hãy thường xuyên luyện tập “Động tác cười” để cải thiện sự săn chắc của khuôn mặt và mang lại niềm vui cho cuộc sống hàng ngày.
4. Động tác yoga trẻ hóa khuôn mặt và cổ – “Cổ Thiên Nga”:
Ngồi cả ngày trước máy tính có thể gây ra sự căng cứng và mệt mỏi ở vùng cổ và vai. “Cổ Thiên Nga” là một động tác yoga đơn giản có thể giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn cơ mặt và cổ, cùng với việc làm săn chắc vùng này. Đây là hướng dẫn cụ thể cho “Cổ Thiên Nga”:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
– Để thực hiện động tác “Cổ Thiên Nga,” bạn nên ngồi thoải mái trên một ghế hoặc mặt phẳng cứng. Đảm bảo đầu và cổ thẳng hàng với cơ thể.
– Đặt hai bàn tay trước ngực, lòng bàn tay hướng lên và các ngón tay chạm nhau.
Bước 2: Thực hiện động tác
-Tạo dáng Thiên Nga: Bắt đầu bằng việc đưa tay và cánh tay về phía trước, với cẳng tay thẳng và lòng bàn tay hướng lên. Đây sẽ tạo ra một tư thế giống như cánh của Thiên Nga.
– Rươn cổ: Bây giờ, hãy rươn cổ qua phía trái, cố gắng đưa đầu vai gần đến tai trái. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn.
– Quay về tư thế ban đầu: Sau khi đã giữ tư thế rươn cổ sang trái, hãy quay trở lại tư thế ban đầu với tay và cánh tay phía trước ngực.
– Thực hiện động tác sang phải: Tiếp theo, hãy lặp lại động tác bằng cách rươn cổ sang phải và đưa đầu vai gần đến tai phải.
Bước 3: Lặp lại động tác
Lặp lại động tác “Cổ Thiên Nga” một số lần (ví dụ: 5-10 lần) để thư giãn và làm săn chắc cơ mặt và cổ.
Lợi ích của “Cổ Thiên Nga” cho khuôn mặt và cổ:
– Giảm căng thẳng: Động tác này giúp giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai sau một thời gian dài ngồi làm việc.
– Thư giãn cơ mặt: “Cổ Thiên Nga” cũng thư giãn các cơ mặt và vùng cổ, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thư thái.
– Săn chắc cổ và đường hàm: Thường xuyên thực hiện động tác này có thể giúp làm săn chắc và tăng sự đàn hồi ở vùng cổ và đường hàm.
Nếu bạn làm việc trong môi trường làm việc văn phòng hoặc phải ngồi nhiều, hãy thử “Cổ Thiên Nga” để cải thiện tình trạng của mình và giữ cho khuôn mặt và cổ trông trẻ hơn.
5. Động tác Mini-Facelift (Nâng cơ nhỏ):
Để tạo sự tươi trẻ và làm cho vùng mắt trở nên sáng hơn, động tác yoga trẻ hóa khuôn mặt “Mini-Facelift” là một lựa chọn tuyệt vời. Động tác này tập trung vào việc thư giãn cơ mặt và tạo các đường nét xung quanh khu vực mắt, giúp bạn có ánh nhìn rạng ngời và tỏa sáng.
Cách thực hiện động tác:
– Bước 1: Tư thế cơ bản
Bắt đầu bằng việc đứng hoặc ngồi thoải mái, với đầu thẳng và cổ thư giãn.
Đặt tay trái qua đỉnh đầu, giữ phần má phải bằng cách đặt ngón cái ở phía dưới má và ngón áp út ở phía trên.
Tay phải nên được giữ ngang, nghĩa là song song với mặt đất.
– Bước 2: Thực hiện động tác
Bắt đầu bằng việc kéo đầu về phía trái bằng tay trái. Đồng thời, bạn nên thè lưỡi ra nhằm tạo áp lực và kéo căng các cơ quanh khu vực má và mắt.
Sau đó, lặp lại động tác với tay phải, kéo đầu về phía bên phải và thè lưỡi như ở bước trước.
– Bước 3: Lặp lại động tác
Lặp lại động tác này vài lần để cảm nhận sự thư giãn và kích thích các cơ mặt.
Nếu bạn muốn tập trung vào một bên cụ thể, bạn có thể tập trung làm động tác này cho bên đó trước, sau đó chuyển sang phía còn lại.
Lợi ích của “Mini-Facelift” cho vùng mắt và khuôn mặt:
– Làm sáng vùng mắt: Động tác này giúp tạo áp lực và kích thích vùng má và mắt, tạo ra một cảm giác tươi trẻ và sáng mắt.
– Thư giãn cơ mặt: “Mini-Facelift” làm thư giãn các cơ quanh khu vực má và mắt, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
– Tạo đường nét trên khuôn mặt: Thực hiện đều đặn, động tác này có thể tạo các đường nét dọc quanh khu vực mắt, giúp trông trẻ hơn và tươi trẻ.
Nếu bạn muốn có vùng mắt tỏa sáng và cảm giác rạng ngời, thì hãy thử ngay động tác “Mini-Facelift” này để giữ cho vùng mắt trở nên tươi trẻ hơn.
