Khi con người già đi, hình dạng khuôn mặt của họ bắt đầu thay đổi. Khi chất béo tích tụ ở cổ, da bắt đầu chảy xệ và cơ hàm bắt đầu co lại. Điều này có thể làm cho đường viền hàm dưới của bạn bị chảy xệ. Một nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập mặt và massage mặt, vùng cổ thường xuyên trong suốt 20 tuần sẽ giúp cổ, đôi má đầy đặn và vẻ ngoài trẻ trung hơn.
Mục lục bài viết
1. Những lợi ích của massage đối với vùng cổ:
Massage là một phương pháp cổ điển nhằm tạo ra sự thư giãn và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của cơ thể. Khi áp dụng vào vùng cổ, massage mang lại nhiều lợi ích to lớn không chỉ cho sự thoải mái mà còn cho tình trạng cơ bắp và sự cân bằng tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của massage đối với vùng cổ:
– Giảm căng thẳng cơ bắp: Vùng cổ thường chịu áp lực lớn từ công việc hàng ngày và cả việc ngồi làm việc trong thời gian dài. Massage giúp làm giảm căng thẳng và căng cơ trong khu vực này, giúp cơ bắp trở nên mềm mại hơn.
– Cải thiện lưu thông máu: Kỹ thuật massage kích thích sự lưu thông máu tốt hơn, từ đó cung cấp dưỡng chất và oxi đến các mô cơ bắp, giúp chúng phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ bị căng thẳng.
– Giảm cơn đau cổ và vai gáy: Những người thường xuyên gặp tình trạng đau đầu cổ và vai gáy sẽ hưởng lợi lớn từ massage. Các động tác nhẹ nhàng kích thích các cơ mềm và giúp giảm đau.
– Cải thiện linh hoạt cổ và cột sống: Massage nhẹ nhàng cung cấp sự nới lỏng và duỗi ra cho các cơ, giúp cổ và cột sống trở nên linh hoạt hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm công việc văn phòng, ngồi nhiều.
– Giảm căng thẳng tinh thần: Massage không chỉ tác động lên cơ thể mà còn làm giảm căng thẳng tinh thần. Những kỹ thuật nhẹ nhàng và sự tập trung của người mát-xa có thể mang lại sự bình tĩnh và cảm giác thoải mái cho tâm hồn.
– Tăng cường hệ miễn dịch: Việc kích thích các huyệt đạo và tăng cường lưu thông máu cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
Nhớ rằng, để đạt được lợi ích tốt nhất, việc tìm một người mát-xa chuyên nghiệp và có kinh nghiệm là rất quan trọng. Việc thực hiện massage định kỳ cũng sẽ giữ cho vùng cổ của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất.
2. Những bài tập massage cổ không bị chảy xệ:
Khi con người già đi, hình dạng khuôn mặt của họ bắt đầu thay đổi. Khi chất béo tích tụ ở cổ, da bắt đầu chảy xệ và cơ hàm bắt đầu co lại. Điều này có thể làm cho đường viền hàm của chúng ta trở nên xấu hơn, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của khuôn mặt. Tuy nhiên như đã nói, vẫn có những bài tập massage giúp chúng ta khắc phục được tình trạng này.
2.1. Bài tập cong cổ:
Bài tập cong cổ là một bài tập rất hữu ích cho sự phát triển và tăng cường cơ cổ. Khi thực hiện bài tập này, chúng ta tập trung vào kích hoạt các cơ cổ mà thường ít được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày.
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa và ấn lưỡi lên vòm miệng. Điều này sẽ tạo ra một căng thẳng nhẹ trong vùng cổ và cung cấp một điểm tập trung cho bài tập.
Bước 2: Tiếp theo, bạn đưa cằm lên trước ngực và nâng đầu lên khỏi mặt đất khoảng hai đến ba phân. Điều này tạo ra một sự kéo căng dọc theo cổ và kích hoạt các cơ cổ.
Bước 3: Cuối cùng, từ từ cúi đầu xuống. Điều này giúp gia tăng căng thẳng và giúp cơ cổ phát triển.
Lưu ý quan trọng là thực hiện bài tập này chậm rãi và kiểm soát. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc căng thẳng quá mức, hãy ngừng ngay lập tức.
Ví dụ cụ thể: Nếu bạn thực hiện bài tập này một cách đúng đắn và kiên nhẫn, bạn sẽ cảm nhận được sự mở rộng và tăng cường trong cơ cổ sau một thời gian.
2.2. Bài tập phát âm nguyên âm:
Bài tập phát âm nguyên âm là một cách tuyệt vời để tập trung vào việc làm chắc chắn các cơ xung quanh môi. Khi thực hiện đúng cách, nó giúp cải thiện khả năng kiểm soát âm thanh và giúp cải thiện phát âm.
Bước 1: Đầu tiên, bạn mở miệng để tạo ra âm thanh “O”. Lúc này, hãy tập trung vào việc kéo căng miệng và phóng đại nguyên âm. Điều này sẽ kích hoạt các cơ quanh môi.
Bước 2: Tiếp theo, mở miệng để tạo ra âm “E” và cũng phóng đại nó. Làm điều này sẽ tập trung vào các cơ khác và đảm bảo chúng hoạt động một cách hiệu quả.
Bước 3: Cuối cùng, lặp lại động tác giữa “O” và “E”. Quá trình lặp lại này sẽ cung cấp sự tập trung và căng thẳng cho các cơ môi.
Ví dụ cụ thể: Nếu bạn thực hiện bài tập này một cách đều đặn và chính xác, sau một thời gian bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về khả năng kiểm soát âm thanh và phát âm rõ ràng hơn.
2.3. Bài tập xương quai xanh:
Bài tập xương quai xanh là một bài tập tuyệt vời để luyện tập các cơ dưới cằm, hỗ trợ cho hàm của chúng ta. Khi thực hiện đúng cách, nó giúp củng cố và phát triển khu vực này, giúp cung cấp sự hỗ trợ tốt hơn cho hàm và cổ.
Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn hoặc trên ghế. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để tập trung vào việc thực hiện đúng đắn các bước tiếp theo.
Bước 2: Tiếp theo, đưa đầu ra phía sau vài inch cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở bên cổ co lại. Đảm bảo rằng ngực của bạn nằm yên ở mức có thể và tai của bạn ở trên vai. Giữ cằm của bạn song song với sàn khi bạn di chuyển. Điều này đảm bảo rằng căng thẳng tập trung vào khu vực mong muốn.
Bước 3: Lặp lại động tác tương tự, nhưng lần này đẩy đầu về phía trước. Điều này cung cấp sự căng thẳng ngược lại và giúp phát triển các cơ dưới cằm.
Ví dụ cụ thể: Khi bạn thực hiện bài tập này đúng cách và đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự mạnh mẽ và ổn định hơn ở khu vực xương quai xanh.
2.4. Bài tập nâng cằm:
Bài tập nâng cằm là một phương pháp tuyệt vời để tập trung vào việc làm chắc chắn các nhóm cơ ở nửa dưới của khuôn mặt, bao gồm cả cơ hàm. Khi thực hiện đúng cách, nó có thể giúp cung cấp độ săn chắc cho khu vực này, làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
Bước 1: Bắt đầu bằng cách ngậm miệng và từ từ đẩy hàm về phía trước. Điều này tạo ra căng thẳng trong khu vực cằm và hàm, kích hoạt các nhóm cơ tương ứng.
Bước 2: Tiếp theo, nâng môi dưới lên và đẩy lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ cằm và xương hàm căng ra. Điều này tập trung vào các cơ dưới cằm và giúp làm chắc chắn khu vực này.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi lặp lại bài tập. Việc giữ tư thế này giúp tăng sự căng thẳng và làm việc hiệu quả với các cơ liên quan.
Ví dụ cụ thể: Nếu bạn thực hiện bài tập này đúng cách và đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự mở rộng và độ săn chắc trong khu vực cằm và hàm.
2.5. Bài tập kéo lưỡi:
Bài tập kéo lưỡi là một phương pháp tập trung vào việc làm săn chắc các cơ bên dưới cằm, giúp tạo đường hàm rõ nét hơn. Khi thực hiện đúng cách, nó có thể mang lại hiệu quả tích cực.
Bước 1: Đầu tiên, đặt lưỡi ở vòm miệng, ngay sau răng. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để tập trung vào việc thực hiện bài tập.
Bước 2: Tiếp theo, ấn mạnh lưỡi vào vòm miệng để tạo độ căng. Điều này kích hoạt các cơ liên quan đến khu vực cằm và đường hàm.
Bước 3: Cuối cùng, tạo ra âm thanh rung bằng cách phát ra âm thanh từ lưỡi. Điều này giúp kích hoạt các cơ và tăng sự căng thẳng.
Ví dụ cụ thể: Khi bạn thực hiện bài tập này đúng cách và đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự mở rộng và độ săn chắc trong khu vực cằm và đường hàm.
3. Giữ an toàn cho bản thân khi tập các bài tập massage cổ:
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập massage cổ chống chảy xệ, bạn cần lưu ý một số điều sau:
– Thực hiện chậm rãi: Cơ dọc cổ và hàm thường kém phát triển, do đó, nếu thực hiện quá nhanh hoặc quá nhiều lần có thể gây mỏi cổ. Bạn nên bắt đầu với một tốc độ chậm và tăng dần khi đã quen với động tác.
– Tập trung vào cảm giác: Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể khi thực hiện các bài tập. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
– Lặp lại nhiều lần: Để các cơ phát triển, bạn cần lặp lại các bài tập nhiều lần. Tuy nhiên, không nên lặp lại quá nhiều lần trong một lần tập, vì điều này có thể gây quá tải cho cơ.
– Thường xuyên tập luyện: Để thấy được kết quả rõ rệt, bạn nên tập luyện các bài tập massage cổ chống chảy xệ thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 6 ngày một tuần.
Ngoài những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Không hoạt động quá mạnh: Nếu hoạt động quá mạnh trong các bài tập này, bạn có thể làm tổn thương xương hoặc sụn đệm ở khớp hàm, dẫn đến đau và chấn thương hàm mặt.
– Không thực hiện nếu đang bị đau hàm: Nếu bạn đang bị đau hàm, hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nha sĩ thần kinh cơ để xem liệu những bài tập này có phù hợp với mình không.
– Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh: Bên cạnh việc tập luyện các bài massage cổ chống chảy xệ, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh để có kết quả tốt nhất. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, từ đó giúp bạn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ và rạng ngời.
Với những mẹo và lưu ý trên, bạn có thể thực hiện các bài tập massage cổ chống chảy xệ một cách hiệu quả và an toàn. Hãy kiên trì tập luyện để có được kết quả như mong muốn.
