Cách giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện, không dùng thuốc

1. Nguyên nhân của việc thừa cân:

Có rất nhiều người cảm thấy không tự tin với vóc dáng quá khổ và mập mạp của mình. Bên cạnh những nguyên nhân di truyền và rối loạn nội tiết, còn có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc tăng cân.

Một trong những nguyên nhân rõ ràng nhất là do việc lười biếng không thực hiện đủ hoạt động vận động hàng ngày, dẫn đến việc không đốt cháy đủ lượng calo.

Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh và thói quen ăn uống nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ chiên xào và ăn uống vào ban đêm cũng góp phần làm tăng cân không mong muốn.

Béo phì hay thừa cân sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nếu mỡ thừa phân bố đều trên toàn bộ cơ thể, bạn sẽ bị béo phì toàn cơ thể. Trong khi đó, nếu mỡ thừa chỉ tập trung ở vùng bụng, bạn sẽ bị béo bụng, tình trạng này rất nguy hiểm và có thể gây ra nhiều biến chứng.

Đối với nam giới, chỉ số vòng eo/ mông lớn hơn 0.95 và đối với nữ giới, chỉ số này lớn hơn 0.75 được coi là mức độ thừa cân nghiêm trọng và đòi hỏi sự quan tâm và hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe.

Nhìn chung, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm cân đối chế độ ăn uống và thực hiện đủ hoạt động vận động, là cách tốt nhất để giảm bớt cân nặng thừa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Hậu quả của việc béo phì:

Nhiều người cho rằng béo tốt hơn gầy, nhưng thực tế là hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn có cân nặng thừa hoặc bị thừa cân, hãy cẩn thận vì điều này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sau:

Bệnh tim

Mỡ tích tụ quá nhiều có thể bao phủ tim, làm cho tim gặp khó khăn trong việc co bóp và cung cấp máu đến các cơ quan. Mỡ còn có thể gây nghẽn van tim vành, làm giảm lưu lượng máu đến tim, dẫn đến tình trạng nhồi máu cơ tim và tai biến.

Tăng huyết áp

Huyết áp của người bình thường là 120/80mmHg, nhưng với những người béo phì, huyết áp có thể tăng lên 120/140mmHg. Mức huyết áp cao như vậy có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim.

Vấn đề tiêu hóa

Người béo phì thường gặp các vấn đề về tiêu hóa nghiêm trọng. Họ có thể mắc các vấn đề như viêm túi mật, nhiễm mỡ gan, ruột nhiễm mỡ và táo bón. Hậu quả nghiêm trọng hơn có thể là bị bệnh trĩ.

Sự suy giảm chức năng hô hấp

Mỡ tích tụ ở vùng cơ hoành có thể làm cho cơ hoành không phát triển đầy đủ, gây khó thở và thiếu oxy cho não. Nhiều người béo phì đã báo cáo rằng họ gặp khó khăn về hô hấp và thậm chí ngừng thở khi ngủ.

Những vấn đề trên chỉ là một phần nhỏ trong những rủi ro của việc có cân nặng thừa. Hãy chú ý đến sức khỏe của mình, duy trì cân nặng trong khoảng lý tưởng và áp dụng một lối sống lành mạnh để tránh những vấn đề này.

3. 7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc:

3.1. Giảm cân bằng việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc:

Đi ngủ đúng giờ và có đủ giấc ngủ có tác dụng lớn đến quá trình giảm cân. Khi bạn tuân thủ điều này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn khởi và không còn cảm giác thèm ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng, cảm thấy no lâu hơn, có động lực tập thể dục và thích vận động nhiều hơn mỗi ngày. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn duy trì quá trình trao đổi chất ổn định, điều này sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn.

3.2. Uống thật nhiều nước:

Có rất nhiều người rất lười uống nước. Một cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc đó là uống thật nhiều nước mỗi khi đói. Uống nước không chỉ giúp cho cơ thể bạn được thanh lọc mà nó còn giúp cho người giảm cân cảm thấy no lâu hơn.

Trong quá trình bạn giảm cân thì gan chính là bộ phận chính thực hiện chức năng đào thải mỡ thừa. Chính vì thế, cơ thể cần bổ sung nhiều nước để cho lá gan thực hiện tốt nhiệm vụ. Nếu mỗi ngày, bạn không cung cấp đủ nước thì gan sẽ tự động trữ nước làm cho quá trình giảm cân bị ngưng lại.

Trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước để hạn chế việc thèm ăn. Hãy tập thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày để việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn.

Đồng thời, bạn cũng có thể tăng cường việc tiêu thụ rau xanh và trái cây tươi để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể. Ví dụ, thay vì ăn một thanh sô cô la sau bữa ăn, bạn có thể thay thế bằng một trái táo tươi ngon. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cân nặng ổn định.

Bên cạnh đó, hãy cân nhắc tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo nhanh hơn. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga, aerobic. Nhớ rằng, việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt.

Cuối cùng, hãy nhớ kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình giảm cân. Đừng quá áp lực bản thân mà hãy tận hưởng quá trình này. Hãy cảm nhận cơ thể mình thay đổi và hãy tự tin rằng bạn đang làm điều đúng đắn cho sức khỏe của mình.

3.3. Uống trà xanh vào buổi sáng:

Bạn có thể sử dụng trà xanh để giảm cân một cách hiệu quả và tự nhiên. Trà xanh là một loại đồ uống phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới nhờ vào những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Trà xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và làm đẹp da.

Thành phần trong trà xanh gồm nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi cho sức khỏe như catechin và polyphenol. Những chất này giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, từ đó giúp giảm cân một cách tự nhiên. Đồng thời, trà xanh cũng giúp làm giảm mỡ máu và điều chỉnh mức đường huyết, giúp duy trì sự cân đối về cân nặng.

Không chỉ vậy, trà xanh còn có khả năng làm đẹp da hiệu quả. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp ngăn ngừa sự hủy hoại của gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da trở nên mềm mịn, tươi sáng hơn. Ngoài ra, trà xanh cũng có tác dụng kháng vi khuẩn và giúp làm giảm mụn trứng cá, giúp làn da của bạn trở nên sạch đẹp và không tỳ vết.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể pha một tách trà xanh vào mỗi buổi sáng và thưởng thức nó trong suốt ngày. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong hoặc nước chanh để tăng thêm vị ngon và giúp cơ thể thanh lọc. Hãy nhớ rằng việc giảm cân là quá trình dài hơi và cần kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Với những lợi ích vượt trội của trà xanh cho cả sức khỏe và làn da, không có lí do gì để bạn không thử sử dụng nó trong chế độ giảm cân của mình. Hãy bắt đầu từ ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể và tinh thần của bạn!

3.4. Ăn nhiều rau củ:

Để giảm cân hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc, bạn nên tăng cường việc ăn nhiều rau củ quả trong mỗi bữa ăn thay vì tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm và béo. Rau củ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú nhưng lại chứa ít calo, điều này rất có lợi trong quá trình giảm cân. Việc tiêu thụ nhiều rau củ cung cấp lượng chất xơ và vitamin C đáng kể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải loại rau củ nào cũng có tác dụng giảm cân. Một số loại rau còn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Để tìm kiếm những loại rau dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân, hãy chọn ăn đúng số lượng và cân nhắc trong việc lựa chọn loại rau củ. Một số loại rau củ có thể giúp bạn giảm cân là cà rốt, cải xanh, bí đao, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, củ cải, giá đỗ, mướp đắng… Thêm những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày để tối ưu hóa quá trình giảm cân.

3.5. Không ăn nhiều đồ dầu mỡ:

Ăn vặt chính là một trong những nguyên nhân khiến cho cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng và đáng kể. Vì vậy, việc hạn chế hoặc tránh ăn vặt, cũng như tránh ăn các món chiên xào trong dầu mỡ, sẽ có lợi rất lớn cho quá trình giảm cân của bạn.

Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ tích tụ trong cơ thể lâu dần và gây tạo ra mỡ thừa. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì hãy từ bỏ việc ăn các món có chứa dầu mỡ ngay từ bây giờ!

3.6. Hạn chế tinh bột:

Để giảm cân hiệu quả và khoa học, hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày là rất quan trọng. Tinh bột chứa nhiều thành phần khó tiêu hóa và có khả năng làm tăng cân. Thay vì nhịn cơm hoặc đói, bạn có thể tập trung vào việc giảm lượng tinh bột trong bữa ăn.

Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn uống vì thiếu tinh bột có thể gây thiếu oxy cho não và gây choáng. Thay vào đó, bạn có thể thay thế cơm bằng các loại thực phẩm ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, bột ngũ cốc, khoai lang…

Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, hãy tập trung vào việc hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày và thay thế bằng các nguồn thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng khác nhau.

3.7. Tập thể dục:

Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần dành từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Kết hợp với chế độ ăn uống, bạn sẽ có một thân hình cân đối.

Có nhiều hoạt động thể dục như chạy bộ, đi bộ, bơi, tập gym,… Những phương pháp này giúp vận động toàn thân và tiêu hao năng lượng đáng kể.