Chắc hẳn nhiều người trong quá trình cai thuốc lá đã không ít lần gặp phải hiện tượng thèm thuốc và muốn hút trở lại. Thực tế, việc từ bỏ thói quen hút thuốc không khó như bạn nghĩ, chỉ cần sự quyết tâm và áp dụng đúng phương pháp sẽ giúp bạn cai thuốc lá thành công. Vậy cần làm gì khi lên cơn thèm thuốc lá? Cùng tìm hiểu ngay qua những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia trong nội dung sau!
Mục lục bài viết
1. Các nguy cơ sức khỏe liên quan đến thói quen hút thuốc lá thường xuyên:
Hút thuốc lá thường xuyên mang theo nhiều nguy cơ sức khỏe đáng lo ngại mà không chỉ đơn thuần là vấn đề về phổi. Đây là một số nguy cơ cơ bản mà những người hút thuốc cần nhớ:
– Bệnh phổi mãn tính: Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh phổi mãn tính như màng phổi, tiểu phổi và đặc biệt bệnh màng phổi do hút thuốc lá.
– Bệnh tim mạch: Thuốc lá góp phần vào việc tăng huyết áp và cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cảnh báo về đột quỵ và cảnh báo về tình trạng tim không đủ máu.
– Ung thư: Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các loại ung thư khác nhau như ung thư phổi, ung thư họng, gan, tử cung, v.v.
– Các vấn đề về hô hấp: Bản thân thuốc lá chứa các hợp chất gây kích thích vùng họng, dẫn đến ho, đờm, viêm họng và nguy cơ mắc các vấn đề hô hấp.
– Tình trạng sức khỏe tâm sinh lý: Hút thuốc có thể gây ra tình trạng yếu sinh lý, giảm ham muốn tình dục, và ảnh hưởng đến sự sinh sản.
– Tác động lên da và nướu răng: Việc hút thuốc có thể gây ra nám da, làm giảm lưu lượng máu đến niêm mạc nướu và làm giảm khả năng tự lành của niêm mạc răng.
– Nguy cơ thai kỳ và thai nhi: Phụ nữ mang thai hút thuốc có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho mẹ và con.
– Tác động xã hội và tinh thần: Hút thuốc cũng có thể tác động tiêu cực đến mối quan hệ xã hội, gây căng thẳng và tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần.
Vì vậy, việc ngừng hút thuốc và duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển bản thân.
2. Các mẹo bỏ thuốc lá, vượt qua cơn thèm thuốc dễ dàng:
2.1. Ghi nhớ lý do cai thuốc lá của mình:
Việc giữ gìn sức khỏe để có thể chăm sóc và ở bên cạnh gia đình là một lý do rất quan trọng. Ngoài ra, tiết kiệm tài chính cũng là một yếu tố quan trọng. Tiền tiết kiệm từ việc không hút thuốc có thể được sử dụng cho các mục tiêu khác, như việc du lịch, mua sắm, hay đầu tư vào sức khỏe cá nhân.
Để đảm bảo rằng bạn luôn nhớ những lý do này, bạn có thể tự nhủ với bản thân mỗi khi bạn cảm thấy thèm thuốc lá. Hoặc, bạn cũng có thể ghi chú chúng trong một cuốn sổ tay hoặc nhật ký để có thể tham khảo và nhắc nhở mình mỗi khi cần thiết. Việc nhớ về những lý do mạnh mẽ này sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình cai thuốc.
2.2. Hít vào và thở ra:
Khi bạn cảm thấy cơn thèm thuốc lá, có một biện pháp đơn giản mà bạn có thể thử ngay – đó là tập trung vào hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhõm hơn, và điều này có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm một cách dễ dàng hơn.
Cách thực hiện đơn giản như sau: hít thở từ mũi một cách chậm rãi, cố gắng để không khí đi vào phổi một cách sâu và thoải mái. Hãy tập trung vào phần bụng của mình để cảm nhận sự mở rộng. Sau đó, thở ra từ miệng một cách nhẹ nhàng. Tiếp tục lặp lại quá trình này trong khoảng 4 giây cho mỗi hơi thở, và tập trung vào việc thoát hơi cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn duy trì và lặp lại bài tập hít thở này trong vài phút, bạn sẽ cảm nhận được sự giảm đi của cơn thèm thuốc lá. Điều này có thể giúp bạn giữ vững quyết tâm trong việc cai thuốc lá.
2.3. Tập thể dục hoặc vận động cơ thể nhiều hơn:
Để cai thuốc lá một cách thành công, có một số biện pháp hữu ích mà bạn có thể tham khảo. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, việc vận động thể chất thường xuyên là một trong những cách hiệu quả. Thông qua việc tập thể dục, bạn không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn giảm đi sự bồn chồn, buồn chán hoặc căng thẳng – những tác nhân thúc đẩy hành vi hút thuốc lá.
Hơn nữa, vận động thể chất còn có khả năng kích thích sự tiết ra các chất hoá học trong não giúp cải thiện tâm trạng, tương tự như chất nicotine. Bạn có thể thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ quanh khu vườn, tập yoga để giúp ngăn chặn cơn thèm thuốc lá. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tim mạch của mình.
2.4. Nhai kẹo cao su:
Nhai kẹo cao su là một biện pháp hữu ích để giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá. Khi cảm thấy muốn hút thuốc, bạn có thể chọn loại kẹo cao su yêu thích của mình, có thể là kẹo mút không đường, kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su. Việc này không chỉ giúp tinh thần của bạn thư giãn hơn, giảm căng thẳng mà còn có thể làm giảm bớt cảm giác thèm thuốc lá.
Nhấn mạnh vào việc chăm sóc tâm trí và xử lý cảm xúc trong quá trình cai thuốc rất quan trọng. Khi cảm thấy cơn thèm, nhai kẹo cao su có thể là một cách thú vị và hiệu quả để giúp bạn vượt qua thử thách này.
2.5. Tránh xa những nơi cám dỗ bạn hút thuốc lá:
Đôi khi, việc tiếp xúc với môi trường có nhiều người hút thuốc lá có thể tạo ra cảm giác thèm muốn hút thuốc lá. Trong tình huống như vậy, tốt nhất là tránh xa những nơi có yếu tố cám dỗ. Bạn có thể tìm đến những địa điểm công cộng như trung tâm mua sắm, thư viện, rạp chiếu phim hoặc viện bảo tàng. Việc này giúp bạn tập trung vào các hoạt động khác, giảm cảm giác thèm muốn hút thuốc lá và không nghĩ đến nó.
Lấy ví dụ, thay vì ở nhà nơi có thể dễ dàng thực hiện thói quen hút thuốc, bạn có thể chọn đến một thư viện để đọc sách hoặc thăm một viện bảo tàng để khám phá và tận hưởng không khí trong lành. Những hoạt động này không chỉ mang lại lợi ích về mặt tâm trí mà còn tạo điều kiện cho quyết tâm của bạn trong việc cai thuốc lá.
2.6. Dùng thử một số liệu pháp thay thế hoặc thuốc kê đơn:
Liệu pháp thay thế nicotine là một phương pháp hữu ích để giúp bạn giảm thiểu cảm giác thèm muốn hút thuốc lá cũng như các triệu chứng cai thuốc. Thông qua việc cung cấp một lượng nhỏ nicotine mà không chứa các hoá chất độc hại như trong thuốc lá, liệu pháp này có thể tăng cơ hội thành công trong quá trình cai thuốc. Có nhiều hình thức của liệu pháp thay thế nicotine như miếng dán, viên ngậm, hoặc kẹo cao su, bạn có thể dễ dàng mua chúng tại các hiệu thuốc bán lẻ mà không cần kê đơn.
Hơn nữa, có thể sử dụng các loại thuốc kê đơn như varenicline (Chantix) và bupropion (Zyban) để tăng khả năng cai thuốc lá thành công. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này cũng cần được tư vấn và hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa, để đảm bảo chúng phù hợp và an toàn cho tình hình sức khỏe của mỗi người.
3. Tại sao lại nghiện thuốc lá:
Nghiện thuốc lá là một vấn đề phức tạp có liên quan đến nhiều yếu tố về cả vật lý và tâm lý. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự nghiện thuốc lá:
– Nicotine gây nghiện: Nicotine, một chất có trong thuốc lá, là nguyên nhân chính gây nghiện. Nó tác động lên não và gây ra sự giải phóng dopamine, một loại hợp chất hóa học tạo ra cảm giác thoải mái và sự hưng phấn. Người dùng thuốc lá trở nên phụ thuộc vào việc tiếp tục cung cấp nicotine cho cơ thể.
– Tác động xã hội và văn hóa: Trong một số trường hợp, việc hút thuốc có thể trở thành một phần của văn hóa hoặc tập quán xã hội. Những người lớn tuổi hút thuốc có thể là một tác nhân khuyến khích cho các thế hệ trẻ tham gia vào thói quen này.
– Cách thức tiếp cận thuốc lá: Sự dễ dàng tiếp cận thuốc lá, đặc biệt đối với thanh thiếu niên, có thể khiến họ dễ dàng bắt đầu hút thuốc. Việc có thêm các hương vị và mùi vị thuốc lá cũng có thể tạo ra sự hấp dẫn đặc biệt đối với nhóm tuổi này.
– Thiếu thông tin và ý thức: Những người không hiểu rõ về nguy hại của việc hút thuốc có thể dễ dàng bị cuốn vào thói quen này mà không nhận ra hậu quả lớn đối với sức khỏe của họ.
– Stress và áp lực: Nhiều người hút thuốc dùng nó như một cách để giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
– Tác động di truyền: Nghiên cứu cho thấy có yếu tố di truyền có thể làm cho một số người dễ dàng nghiện hơn với nicotine.
– Khó khăn trong việc bỏ thuốc lá: Việc bỏ thuốc lá có thể gặp phải nhiều khó khăn về cả mặt vật lý và tâm lý, và điều này có thể khiến người nghiện sẵn lòng tiếp tục thói quen.
– Sự kỳ vọng và thói quen: Một khi đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày, việc hút thuốc có thể trở thành một thói quen khó bỏ. Việc tiếp tục thực hiện hành động này cũng có thể dựa trên sự kỳ vọng rằng nó sẽ mang lại sự thoải mái hoặc làm giảm căng thẳng.
Tóm lại, nghiện thuốc lá là một vấn đề phức tạp, và việc ngừng hút thuốc đòi hỏi sự quyết tâm và hỗ trợ từ cả cộng đồng xã hội và chuyên gia y tế.
