Massage chân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời. Nhiều tài liệu nghiên cứu đã chứng minh, đôi chân như trái tim thứ 2 của cơ thể. Cùng bài viết này tìm hiểu những lợi ihcs tuyệt vời của masage chân đối với sức khỏe nhé
Mục lục bài viết
1. Massage chân là gì?
Massage chân là biện pháp chăm sóc chân, giúp chân, bàn chân của con người được thư giãn bằng cách dùng tay hoặc một số thiết bị cao cấp nào khác để tác động lên các huyệt đạo trên bàn chân.
Các bác sĩ, chuyên gia cho biết, bàn chân mỗi người là nơi tập trung rất nhiều các mạch máu, các dây thần kinh, và các điểm huyệt vị liên quan đến các cơ quan trong cơ thể và còn liên quan chặt chẽ đến lục phủ ngũ tạng có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe con người.
Ngày nay, có rất nhiều hình thức massage chân và hầu hết các hình thức massage chân đều được vay mượn các yếu tố từ nhiều môn khác nhau, chẳng hạn như shiatsu và bấm huyệt. Những hình thức massage truyền thống được thực hiện bằng cách sử dụng bàn tay, chủ yếu hoạt động dựa trên nguyên lý tạo áp lực lên hơn 7.000 dây thần kinh ở bàn chân để có thể giải phóng sự tắc nghẽn năng lượng trong toàn bộ phần cơ thể còn lại. Ngoài ra, khi massage còn có thể kết hợp với việc sử dụng gậy hoặc con lăn để kích thích hiệu quả hơn các vùng phản xạ ở bàn chân. Việc xoa bóp bàn chân và bấm huyệt dù tự thực hiện hay tham gia liệu pháo từ chuyên gia thì đều có thể là liệu pháp massage có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, có thể giúp giảm đau, giảm bớt căng thẳng và thậm chí để tăng tốc độ phục hồi chấn thương.
Theo truyền thống, massage chân cho dù tự dùng tay xoa bóp chân hay tận hưởng liệu pháp từ chuyên gia bấm huyệt, thì massage chân có thể là một liệu pháp mát-xa bổ ích có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể của bạn
2. Những lợi ích của massage đối với sức khỏe:
– Massage chân làm giảm huyết áp:
Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về tim mạch và đặc biệt là các cơn đau tim. Cùng với việc thay đổi lối sống lành mạnh và uống thuốc là biện pháp để giảm huyết áp và duy trì sự ổn định, các chuyên gia cho biết thường xuyên xoa bóp bàn chân, áp dụng các liệu trình massage là biện pháp rất tốt đối với những người huyết áp cao, giúp bạn giảm huyết áp nhanh chóng, giảm nguy cơ đau tim đột ngột, bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Ngay cả đối với những người hay bị tụt huyết áp, tham gia liệu trình massage chân đều đặn cũng có thể cải thiện sức khỏe cho bản thân.
– Giúp giảm căng thẳng, chống lại bệnh trầm cảm:
Mặc dù massage không được xếp vào một trong những phương pháp giúp điều trị các bệnh về tâm lý bởi tác dụng không đủ nhiều những việc massage giúp ta được thư giãn, thả lỏng từ đó giảm căng thẳng, lo lắng nên massage chân cũng có thể giúp ta chống lại chứng bệnh trầm cảm. Ngoài ra, lòng bàn chân có rất nhiều mạch máu, dây thần kinh nên việc ấn mạnh lên vùng đám rối thần kinh ở bàn chân sẽ làm sụt giảm hormone gây căng thẳng của cơ thể – cortisol. Nếu bạn dành thời gian cho việc massage chân khoảng 10 phút/ lần, thực hiện hàng ngày hoặc mỗi tuần 3 lần sẽ giúp bạn giảm lo âu, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và điều hòa huyết áp ổn định.
– Massage chân mang lại lợi ích cho phụ nữ mang thai:
Vào những tháng cuối của thai kỳ, phụ nữ mang thai thường bị phù nề ở chân gây đau nặng khiến cho việc di chuyển, vận động khó khăn. Thường xuyên xoa bóp chân khoảng 10-20 phút mỗi ngày giúp giảm chứng phù nề
Đối với phụ nữ sau sinh thường mang theo những cơn đau và việc massage dựa trên ơ sở bấm huyệt giúp cơ thể người phụ nữ có thể hồi phục nhanh hơn, rất tốt cho nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau và đạt được hoạt động trao đổi chất bình thường sớm hơn.
– Massage chân giúp ngủ ngon hơn:
Vùng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều hệ các dây thần kinh quan trọng của cơ thể. Việc massage chân sử dụng những động tác với lực nhẹ tác động lên đôi chân sẽ giúp thư giãn các hệ dây thần kinh này, tinh thần thoải mái hơn ,đồng thời giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu nên giúp bạn cải thiện rất ngủ rất tốt. Việc massage chân có tác dụng đặc biệt đối với giấc ngủ khi được thực hiện vào buổi tối, sau khi thư giản bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ thoải mái và sâu mà không hề mệt mỏi. Buổi sáng ngày hôm sau cũng sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái, đầy năng lượng nhiệt huyết.
– Massage chân giúp giảm đau đầu:
Lòng bàn chân là nơi chứa rất nhiều các mạch máu và các dây thần kinh cùng một số điểm (huyệt) có liên kết chặt chẽ với nhiều bộ phận trong cơ thể trong đó có não. Massage chân là một cách hiệu quả để giảm đau của các cơn đau đầu do viêm xoang, do căng thẳng ở cổ và vai, đau 2 bên thái dương hay phía trước hoặc sau đầu. Cụ thể:
– Đau đầu do viêm xoang: Khi massage chân nên xoa bóp mạnh trước và sau khấc thứ hai trên mỗi ngón chân. Ấn mạnh rồi thả ra đối với mỗi ngón chân.
– Đau đầu do căng thẳng vai và cổ: Thực hiện massage chân nhẹ nhàng trên cả bàn chân của bạn. Sau đó, xoa bóp khu vực giữa ngón cái và ngón trỏ theo một chuyển động tròn. Ngoài ra, hãy thử massage khu vực ngay bên dưới ngón chân cái.
– Đau 2 bên thái dương: Bóp và nhả khu vực bên trong ngón chân cái vài lần. Massage bàn chân trái nếu bạn bị đau thái dương bên trái và chân phải nếu đau ở bên phải.
– Ở đỉnh đầu, phía trước hoặc sau đầu: Thực hiện massage vùng bên ngoài ngón chân cái ở cả hai chân và sau đó phía trước và sau của mỗi ngón chân bằng cách ấn mạnh vào và thả ra.
– Massage chân giúp giảm đau cột sống:
Một số huyệt đạo ở bàn chân có liên quá đến cột sống lưng, chẳng hạn như điểm bên dưới ngón chân cái được kết nối với đốt xương sống đầu tiên. Việc tác động lực vào mỗi điểm huyệt khác có liên quan, xoa bóp trong vòng 30 – 45 giây theo chuyển động tròn sẽ giúp bạn giảm thiểu các cơn đau liên quan đến cột sống rất hiệu quả.
3. Hướng dẫn massage chân tại nhà:
Hiện nay, cường độ công việc ngày càng lớn, với những lợi ích mà việc massage mang lại, nhu cầu thư giãn của con người cũng tăng và nhu cầu massage chân ngày càng nhiều. Nếu không có thời gian đến các spa chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp, bạn có thể tự thực hiện massage chân tại nhà theo hướng dẫn đơn giản sau:
– Bước 1: Ngâm chân với nước ấm
Bạn hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 38 độ từ 5 – 10 phút trước khi tiến hành các động tác massage. Có thể thêm vào chậu nước ấm một chút gừng, một vài giọt tinh dầu hoặc thảo dược, hương liệu nếu thích, tinh dầu hay hương liệu có tác dụng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể làm sạch và giữ ấm đôi chân của bạn. Sau đó, lấy chân ra và lau khô bằng khăn ấm.
– Bước 2: Chọn tư thế thoải mái để massage chân
Để đạt được sự thư giãn thoải mái nhất khi massage chên, bạn nên chuẩn bị một vị trí thoải mái để đặt bàn chân cần massage lên như bàn, ghế hay giường, nệm hoặc vị trí khác mà bạn thấy thoải mái. Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc nằm khi massage và chuẩn bị thêm mốt chiếc khăn ấm để quấn chân.
– Bước 3: Tiến hành khởi động cơ ở chân
Trước khi massage hãy tiến hành rửa tay bằng nước ấm, sau đó xoa dầu massage lên tay cho ấm lên và áp lên toàn bộ bàn chân đến trên mắt cá chân. Dùng một tay đỡ gót chân, một tay đặt vào mắt cá chân, xoay nhẹ nhàng xoay bàn chân theo vòng tròn nhằm giúp các cơ được thả lỏng, thư giãn. Lặp lại thao tác này từ 3 đến 5 lần.
– Bước 4: Xoa bóp bàn chân
Sau khi khởi động, bạn đặt chân xuống ghế rồi dùng một tay đặt bên trên, một tay đặt dưới lòng bàn chân, nắm quanh chân. Sau đó xoa bóp từ lần lượt các ngón chân đến mắt cá chân, và thực hiện lại từ mắt cá chân xuống các ngón chân. Xong bạn thực hiện xoay vòng tròn theo hai hướng ngược nhau liên tục.
– Bước 5: Massage ngón chân
Để massage, bạn dò tìm các khớp của các ngón chân. Vẫn một tay đặt bên trên, một tay đặt dưới lòng bàn chân như bước 4, giữ nguyên vị trí của các ngón tay đặt trên chân và thực hiện các chuyển động tròn xung quanh các khớp của ngón chân, dùng tay xoay từng ngón chân một vòng rồi nhẹ nhàng kéo ngón chân. Thực hiện massage xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân, lần lượt từ ngón út đến ngón cái. Tiếp tục luồn bốn ngón tay vào các kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.
– Bước 6: Kết thúc massage chân
Dùng ngón tay cái thực hiện chuyển động tròn ở lòng bàn chân rồi vuốt các đường thẳng lên xuống. Đặt ngón tay cái dưới lòng bàn chân, các ngón khác ở mặt trên chân (dùng tay ôm lấy bàn chân) rồi tiến hành vuốt ve nhẹ nhàng từ ngón chân đến mắt cá để kết thúc động tác massage chân.
Lưu ý khi massage nên làm ấm chân bởi việc này có tác dụng làm giãn nở mạch máu, giúp tăng cường lưu thông máu máu lên não. Massage thường xuyên giúp tinh thần được thoải mái, cơ thể dẻo dai, sức khỏe bền bỉ hơn.
4. Một số loại kỹ thuật khác nhau trên thế giới:
Massage là một phương pháp thư giãn, chăm sóc cơ thể phổ biến. Mỗi người có cơ địa khác nhau và nhu cầu thư giãn khác nhau nên cũng hình thành những loại kỹ thuật massage chân khác nhau phù hợp cho mỗi người lựa chọn. Dưới đây là một số kiểu massaeg chân phổ biến mà bạn có thể lựa chọn:
– Thái Lan:
Phương pháp massage ở Thái Lan chủ yếu sử dụng ngón tay cái, khớp ngón tay và kết hợp với một thanh gỗ tròn để tạo áp lực lên các vùng cụ thể trên lòng bàn chân của bạn. Kỹ thuật massage này nhắm đến các mục tiêu để mở “Sen” hoặc năng lượng. Điểm đặc biệt của phương pháp này là sử dụng thủ tục trị liệu cổ xưa tác động vào các điểm cuối của 10 đường năng lượng chính chạy khắp cơ thể làm điểm áp lực quan trọng, để đạt được sự cân bằng, thư giãn và sức khỏe toàn thân.
– Bấm huyệt:
Giống như kỹ thuật massage Thái Lan, bấm huyệt cũng là một kỹ thuật có đặc điểm là nhắm vào các điểm cụ thể ở lòng bàn chân của bạn, mỗi điểm này ở lòng bàn chân sẽ liên kết với một bộ phân của cơ thể, vì vậy việc này sẽ có tác dụng cải thiện các bộ phận cơ thể tương ứng kết nối với chúng. Chính vì vậy mà việc xoa bóp chân bằng cách bấm huyệt trở thành một trong những cách để giải quyết các vấn đề và cơn đau trên cơ thể. Tuy nhiên, việc nhận biết các điểm khác nhau và các bộ phận cơ thể tương ứng của chúng có thể là phần khó nhất, nên bạn cần học hoặc tìm hiểu về các huyệt để có thể thực hiện hiệu quả.
– Shiatsu:
Kỹ thuật Shiatsu cũng rất giống với bấm huyệt. Kỹ thuật này cũng được thực hiện bằng cách sử dụng các điểm ấn pử lòng bàn chân để nhằm cải thiện các bộ phận cơ thể khác. Khác ở chỗ kỹ thuật này thay vì chỉ nhấn vào các huyệt như bấm huyệt mà nó còn kéo, xoay và xoay bàn chân và ngón chân theo nhiều hướng khác nhau để giải quyết tất cả các khu vực.
– Thuỵ Điển:
Đây được xem là kỹ thuật massage được biết đến và thực hành phổ biến nhất, massage chân kiểu Thụy Điển là một phương pháp massage chân nhẹ nhàng, phương pháp lý tưởng cho những ai đang phục hồi sau chấn thương hoặc cần được kéo giãn cơ theo thời gian.
– Mô sâu:
Đây là phương pháp massage sử dụng những động tác chậm hơn và có cường độ cao hơn, của động tác của kỹ thuật massage chân mô sâu bao gồm các động tác vuốt mạnh hơn để có thể tiếp cận các lớp cơ và mô sâu hơn. Đây là phương pháp thích hợp cho những người bị tổn thương cơ và các vấn đề về khớp.
5. Có nên sử dụng ghế, thảm hoặc máy massage chân?
Để đáp ứng nhu cầu được massage, thư giãn của con người, có những người không thể tự massage cho mình, không có thời gain đến những cơ sở massage chân chuyên nghiệp hay đơn giản là không muốn ra khỏi nhà, các loại máy massage hiện đại, ghế massage chân, thảm massage chân ra đời ngày càng nhiều. Các loại máy móc hiện đạo này có ưu điểm là dễ sử dụng và thuận tiện ngay tại nhà. Đa số sử dụng những thiết bị massage chân chỉ cần nằm hoặc ngồi và bấm nút để tận hưởng. Cũng có tác dụng như việc massage bằng tay, massage bằng ghế, thảm, máy, … giúp mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, nhất là với người cao tuổi, nhân viên văn phòng, phụ nữ mang thai… Vì vậy hoàn toàn nên sử dụng ghế, thảm hoặc máy massage chân.
Tuy nhiên, những thiết bị hiện đại ấy cũng có những nhược điểm. Đầu tiên phải nói đến là chi phí cao, sau đó là không phải mọi thiết bị đều phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Vì vậy, khi có ý định sử dụng những máy móc, thiết bị massage chân nào, bạn nên tìm hiểu kỹ sản phẩm, nắm được như cầu sử dụng của bản thân hoặc tham khảo ý kiến của các nhà chuyên môn để có được những lời khuyên, hướng dẫn cụ thể, phù hợp với từng người dùng.
