Các bí kíp của chuyên gia để có giấc ngủ ngon khi đi du lịch

1. Ngủ đủ giấc trước chuyến đi:

Thông thường, trước ngày khởi hành chuyến đi, nhiều bạn ngủ ít hơn ngày thường, chỉ khoảng 5-6 tiếng vì phải chuẩn bị hành lý, cùng với tâm lý háo hức nên khó để ngủ. Dù chỉ thiếu 1, 2 giờ ngủ nhưng sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo vào các ngày tiếp theo, tác động đến suốt cả chuyến đi của bạn.

Vì vậy, để không bị “nợ ngủ”, hãy ngủ đủ một giấc 8 tiếng trước ngày khởi hành. Để làm được điều này, bạn cần phải chuẩn bị hành lý kĩ càng trước khi khởi hành 2 đến 3 ngày, việc này vừa giúp bạn không bỏ thiếu hành lý, vừa giúp bạn có tâm trạng thoải mái và an tâm để có một giấc ngủ ngon và đủ trước chuyến đi.

Đồng thời, hãy cân nhắc áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng trước chuyến đi. Bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhẹ, hoặc tập yoga để giúp cơ thể và tâm trạng thư giãn. Ngoài ra, thời gian trước khi đi có thể dành cho những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc yêu thích, hoặc thậm chí thực hiện các buổi spa nhẹ nhàng để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Hơn nữa, hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn đủ và uống đủ nước trước khi khởi hành. Một chế độ ăn uống cân đối và đủ năng lượng sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tăng cường sức khoẻ trong suốt chuyến đi. Hãy chọn những thực phẩm giàu đạm, chất xơ và vitamin để nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

Cuối cùng, đừng quên mang theo những vật dụng cá nhân cần thiết như kem chống nắng, nước rửa tay, thuốc men cá nhân và băng bó. Điều này sẽ giúp bạn tự tin và an tâm hơn trong suốt chuyến đi. Ngoài ra, hãy kiểm tra lại tất cả các giấy tờ cần thiết như hộ chiếu, vé máy bay và thông tin đặt phòng để đảm bảo mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ khi bạn bắt đầu hành trình của mình.

Để có thể thưởng thức chuyến đi một cách tốt nhất, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng và kiên nhẫn trong quá trình chuẩn bị. Hãy tổ chức thời gian và công việc của bạn sao cho hợp lý để tránh căng thẳng và áp lực thời gian. Cuối cùng, hãy thả lỏng và tận hưởng mọi khoảnh khắc đáng nhớ trong chuyến đi của bạn!

2. Chọn khách sạn phù hợp:

Khách sạn tốt là một trong những yếu tố quan trọng và quyết định đến giấc ngủ của bạn khi đi du lịch. Khi bạn lựa chọn một khách sạn tốt, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời và thư giãn sau những ngày tham quan và khám phá.

Hãy chọn phòng ở những tầng càng cao sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon bởi ít bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn từ xe cộ trên đường. Khi bạn ở tầng cao, bạn cũng có thể tận hưởng khung cảnh đẹp và không gian thoáng đãng từ cửa sổ của phòng. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại cảm giác thoải mái và sảng khoái cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, hãy đọc kĩ các review của khách đã lưu trú tại khách sạn để đảm bảo tiện nghi trong phòng như chăn, nệm, nhiệt độ phòng, độ sáng không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể tìm hiểu từ những đánh giá của những người đã từng ở khách sạn đó để biết được những trải nghiệm tích cực và tiêu cực của họ. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về khách sạn và quyết định xem đó có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không.

Hơn nữa, khi ngủ ở một căn phòng mới, bạn sẽ có khả năng mất ngủ bởi phản ứng cảnh giác, giữ não luôn nửa mơ nửa tỉnh để trông chừng suốt đêm. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy làm cho căn phòng của bạn trở nên ấm cúng và thoải mái nhất có thể. Bạn có thể thêm những chi tiết như thảm trải sàn mềm mại, ánh sáng dịu nhẹ và những màu sắc dễ chịu để tạo cảm giác thư thái và yên bình. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng lắp cảnh ngủ và không bị ảnh hưởng bởi không gian lạ và mới lạ.

Hãy nhớ hạ thấp những tấm rèm và để điều hòa ở 18 đến 20 độ C nhé. Điều này giúp tạo ra một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ và giữ cho bạn cảm giác dễ chịu trong suốt đêm. Ngoài ra, cũng hãy đảm bảo rằng phòng không quá nóng hoặc quá lạnh, vì điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cần tạo ra một môi trường thoải mái và ấm áp để có một giấc ngủ tốt và bình yên.

3. Giữ tâm trạng thoải mái:

Thỉnh thoảng trong chuyến đi, có thể có một số vấn đề khiến bạn phải căng thẳng như vấn đề tiền bạc, chỗ ở, ăn uống, an toàn,… dẫn đến cơ thể không thoải mái, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, để có một chuyến đi thực sự thanh thản và dễ chịu, hãy để ý đến một số yếu tố quan trọng khác.

Đầu tiên, hãy tìm hiểu kỹ về điểm đến của bạn. Nắm vững thông tin về địa điểm, văn hóa, thực phẩm và các hoạt động giải trí tại đó. Điều này giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho chuyến đi và giảm bớt những lo lắng không cần thiết.

Hơn nữa, hãy lên kế hoạch lịch trình chi tiết cho mỗi điểm đến. Xác định những địa điểm bạn muốn thăm và lựa chọn những hoạt động mà bạn muốn tham gia. Điều này giúp bạn tận hưởng một trải nghiệm đáng nhớ và giảm thiểu sự bất ngờ.

Không chỉ vậy, hãy luôn có sẵn một kế hoạch dự phòng cho những nơi ít thông tin hoặc những tình huống không mong muốn. Điều này giúp bạn tự tin và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ rủi ro hay khó khăn nào mà không cảm thấy khó chịu hay cáu gắt.

Cuối cùng, hãy luôn giữ tinh thần linh hoạt và mở lòng đối với những thay đổi hoặc bất trắc trong chuyến đi. Đôi khi, những điều không theo kế hoạch có thể mang lại những trải nghiệm thú vị và bất ngờ. Hãy tận hưởng cuộc sống du lịch và trân trọng mọi khoảnh khắc.

Ngoài ra, để du lịch thoải mái hơn, bạn có thể chuẩn bị một số vật dụng cần thiết như: chai nước, kem chống nắng, thuốc cảm, nón, áo mưa, v.v. Điều này giúp bạn sẵn sàng đối phó với những tình huống bất trắc và duy trì sức khỏe tốt trong suốt chuyến đi.

Hơn nữa, hãy chú ý đến việc ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ. Cân nhắc thời gian ăn uống để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy dành thời gian nghỉ ngơi đủ để tái tạo năng lượng và đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.

Đừng quên bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách tuân thủ các biện pháp vệ sinh cá nhân và lưu ý đến an toàn. Hãy kiểm tra các quy định và quy tắc địa phương để đảm bảo bạn tuân thủ và tránh các rủi ro không cần thiết.

Cuối cùng, hãy tận hưởng mỗi khoảnh khắc trong chuyến đi của bạn. Hãy mở lòng trước những trải nghiệm mới, khám phá và giao lưu với người địa phương. Điều này sẽ mang đến cho bạn những kỷ niệm đáng nhớ và tạo nên một chuyến đi thú vị và tuyệt vời.

4. Chú trọng việc ăn uống:

Dù bạn không phải là người thích ẩm thực, khi đến một vùng đất mới, bạn cũng sẽ muốn thử hết tất cả những món ăn ngon từ đặc sản địa phương cho đến món ăn đường phố. Tuy nhiên, điều quan trọng là những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng lớn đến cảm giác và giấc ngủ của bạn trong suốt chuyến đi. Vì vậy, hãy lựa chọn món ăn một cách cẩn thận để đảm bảo có một giấc ngủ ngon lành.

Nếu bạn ăn những món nặng, khó tiêu và chứa nhiều chất đường và chất béo, cơ thể sẽ mệt mỏi và khó tiêu hóa. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy không thoải mái và khó ngủ. Do đó, hãy thay thế những món nặng bằng những món nhẹ và dễ tiêu hóa hơn để giữ cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Nếu bạn thích ăn cay, hãy chỉ ăn vào buổi trưa. Ăn món cay vào buổi tối có thể gây cảm giác nóng dạ dày và trào ngược, khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đi ngủ. Vì vậy, hãy thưởng thức những món cay vào buổi trưa để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hơn nữa, hãy ăn đúng giờ. Ăn quá sớm hoặc quá muộn cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy tuân thủ lịch trình ăn uống của bạn và ăn đúng giờ để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ tốt.

Những lưu ý trên sẽ giúp bạn thưởng thức những món ngon đặc sản mà vẫn có một giấc ngủ ngon lành trong suốt chuyến đi của bạn.

5. Hạn chế các hoạt động dễ gây kích thích:

Uống cocktail trong khi nằm cạnh bể bơi nghe có vẻ thật tuyệt vời, nhưng đó cũng có thể làm bạn gặp khó khăn khi muốn ngủ. Thức uống có cồn sẽ làm bạn buồn ngủ, nhưng lại ngăn bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, sau khi uống một ly cocktail, bạn có thể thức trắng một thời gian dài, khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng. Ngoài ra, việc sử dụng các thức uống có caffeine để tỉnh táo ban ngày cũng sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi muốn ngủ vào ban đêm.

Hạn chế các hoạt động kích thích cũng bao gồm việc không sử dụng ti vi, máy tính, điện thoại trong khoảng một tiếng hoặc một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vì tập trung vào màn hình, bạn có thể thử nghe nhạc êm dịu, nhạc không lời trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ tốt hơn.