Kết hợp các bài tập chức năng vào thói quen tập luyện hàng ngày để giảm các vấn đề liên quan đến tuổi tác, lão hóa, chẳng hạn như mất sức mạnh, khả năng vận động và mật độ xương. Dưới đây là bài viết về Các bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi tuổi già. Xin mời bạn đọc theo dõi.
Mục lục bài viết
1. Bài tập thở:
Bài tập thở có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi tuổi già là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thở đúng cách giúp cơ thể cung cấp đủ oxy, loại bỏ các chất độc hại, kích thích tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng.
Dưới đây là một số hướng dẫn bài tập thở có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi tuổi già:
– Kỹ thuật thở theo nhịp 4 – 7 – 8: Đây là một kỹ thuật thở giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:
+ Ngồi thoải mái, đặt lưỡi lên nóc miệng, hít vào qua mũi trong 4 giây.
+ Giữ hơi trong 7 giây.
+ Thở ra qua miệng trong 8 giây.
+ Lặp lại 4 lần.
– Thở qua lỗ mũi: Thở qua lỗ mũi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như làm ấm và làm sạch không khí, giảm nguy cơ viêm xoang và viêm họng, tăng khả năng hấp thu oxy và giảm huyết áp. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn muốn, chỉ cần nhớ những điều sau:
+ Đóng miệng và hít vào qua mũi một cách chậm rãi và sâu.
+ Giữ hơi trong một vài giây.
+ Thở ra qua mũi một cách chậm rãi và dài.
+ Lặp lại trong 5-10 phút.
– Thở phối hợp: Thở phối hợp là một kỹ thuật thở kết hợp với chuyển động của cơ thể, nhằm tăng hiệu quả của quá trình trao đổi khí và cải thiện sự linh hoạt của khớp xương. Bạn có thể áp dụng bài tập này khi tập thể dục hoặc khi làm việc văn phòng, bằng cách:
+ Hít vào khi nâng tay lên trên đầu hoặc khi duỗi chân ra phía trước.
+ Thở ra khi hạ tay xuống hoặc khi gập chân về phía sau.
+ Lặp lại nhiều lần theo nhịp độ phù hợp.
– Thở sâu: Thở sâu là một kỹ thuật thở giúp bạn tận dụng dung tích phổi tối đa, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ thần kinh. Bạn có thể làm bài tập này vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy căng thẳng, bằng cách:
+ Nằm hoặc ngồi thoải mái, đặt một bàn tay lên ngực và một bàn tay lên bụng.
+ Hít vào qua mũi một cách sâu sao cho bụng của bạn nổi lên.
+ Giữ hơi trong một vài giây.
+ Thở ra qua miệng một cách từ từ sao cho bụng của bạn co lại.
+ Lặp lại trong 10 phút.
– Căng cơ: Căng cơ là một kỹ thuật thở kết hợp với việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau, nhằm giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn chán, bằng cách:
+ Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào qua mũi và căng một nhóm cơ nào đó, ví dụ như cơ tay, cơ chân hoặc cơ mặt.
+ Giữ trong 5 giây và cảm nhận sự căng thẳng của cơ.
+ Thở ra qua miệng và thư giãn cơ đó.
+ Lặp lại với các nhóm cơ khác trong 15-20 phút.
2. Làm ấm người:
Bài tập làm ấm người của khí công giúp kích hoạt khí huyết, tăng nhiệt độ cơ thể, và đẩy lùi tuổi già. Sau đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thả ở hai bên thân. Hít thở sâu và đều.
– Khi thở ra, xoay người sang trái, vung tay phải qua trước ngực, đánh vào lòng bàn tay trái. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Khi thở vào, xoay người sang phải, vung tay trái qua trước ngực, đánh vào lòng bàn tay phải. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Khi thở ra, xoay người sang trái, vung tay phải qua sau lưng, đánh vào mông trái. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Khi thở vào, xoay người sang phải, vung tay trái qua sau lưng, đánh vào mông phải. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Khi thở ra, xoay người sang trái, vung tay phải qua trên đầu, đánh vào tai trái. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Khi thở vào, xoay người sang phải, vung tay trái qua trên đầu, đánh vào tai phải. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Khi thở ra, xoay người sang trái, vung tay phải qua sau gáy, đánh vào vai trái. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Khi thở vào, xoay người sang phải, vung tay trái qua sau gáy, đánh vào vai phải. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Quay về tư thế ban đầu, hít thở sâu và thư giãn.
Bài tập làm ấm người của khí công có thể thực hiện hàng ngày hoặc khi cảm thấy rét run hay mệt mỏi. Bài tập giúp cơ thể nóng lên và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng chống lão hóa bằng cách kích thích các huyệt đạo và các cơ quan nội tạng.
3. Tăng cường sức khỏe vùng thận và lưng:
Bài tập Tăng cường sức khỏe vùng thận và lưng là một phương pháp giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, tăng cường tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, phòng ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến thận và lưng. Bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi tuổi già, giúp bạn duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh.
Bài tập gồm có 5 động tác chính, mỗi động tác nên thực hiện từ 10 đến 20 lần, tùy theo khả năng của mỗi người. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn nên thở sâu và thư giãn cơ thể.
– Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xòe ra hai bên. Hít vào, xoay người sang phải, đồng thời vén tay phải lên trước ngực, nhìn theo lòng bàn tay. Thở ra, xoay người sang trái, đồng thời vén tay trái lên trước ngực, nhìn theo lòng bàn tay. Lặp lại động tác này.
– Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xòe ra hai bên. Hít vào, nghiêng người sang phải, đồng thời kéo tay trái lên cao qua đầu. Thở ra, nghiêng người sang trái, đồng thời kéo tay phải lên cao qua đầu. Lặp lại động tác này.
– Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xòe ra hai bên. Hít vào, cong người về phía sau, đồng thời kéo hai tay lên cao qua đầu. Thở ra, cúi người về phía trước, đồng thời để hai tay chạm mặt đất. Lặp lại động tác này.
– Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xòe ra hai bên. Hít vào, xoay người sang phải, đồng thời để lòng bàn tay phải chạm vào gót chân trái. Thở ra, xoay người sang trái, đồng thời để lòng bàn tay trái chạm vào gót chân phải. Lặp lại động tác này.
– Động tác 5: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xòe ra hai bên. Hít vào, xoay người sang phải, đồng thời để lòng bàn tay phải chạm vào gót chân phải. Thở ra, xoay người sang trái, đồng thời để lòng bàn tay trái chạm vào gót chân trái. Lặp lại động tác này.
4. Kéo thẳng lưng:
Bài tập kéo thẳng lưng là một trong những phương pháp giúp chống lão hóa, đẩy lùi tuổi già và cải thiện sức khỏe cột sống. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản và hiệu quả. Sau đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng chiều ngang vai, hai tay duỗi thẳng lên cao, nắm chặt hai bàn tay với nhau.
– Bước 2: Hít vào sâu, từ từ cúi người xuống phía trước, đưa hai tay về phía chân. Cố gắng chạm hai ngón tay cái vào mặt sàn hoặc gót chân. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thở ra và nâng người lên.
– Bước 3: Hít vào sâu, từ từ quay người sang bên phải, đưa hai tay về phía sau lưng, nắm chặt hai bàn tay với nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
– Bước 4: Hít vào sâu, từ từ quay người sang bên trái, đưa hai tay về phía sau lưng, nắm chặt hai bàn tay với nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
– Bước 5: Lặp lại các bước từ 1 đến 4 khoảng 10 lần.
Bài tập có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, cải thiện chức năng của các khớp xương và cơ bắp, giúp lưng thẳng và săn chắc hơn. Bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và nâng cao tinh thần.
5. Kéo duỗi vùng lưng:
Bài tập kéo duỗi vùng lưng giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm theo các bước sau:
– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống.
– Hít vào sâu, đồng thời kéo hai tay ra sau lưng, ngửa đầu lên trời, ngực hơi nhô ra phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
– Thở ra, đồng thời đưa hai tay về trước ngực, cúi đầu xuống, gập người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
– Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng hoặc buổi chiều, khi không có ánh nắng gắt. Uống nhiều nước để bổ sung nước cho cơ thể. Bài tập kéo duỗi vùng lưng sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp nếu bạn kiên trì thực hiện hàng ngày.
