Bị buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục có sao không?

1. Bị buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục có sao không?

Thể thao rất tốt cho sức khỏe, duy trì sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện tâm trạng, giữ dáng… Tuy nhiên, do hiện tượng tập luyện, vận động nhiều người không thể rèn luyện được thói quen tốt này. Chóng mặt và buồn nôn sau khi tập thể dục hoặc đang trong quá trình tập. Dấu hiệu này thường xuất hiện khi thực hiện các động tác khó như ngồi xổm, chạy nhanh hoặc chạy liên tục gây chóng mặt, buồn nôn.

Tuy nhiên hiện tượng này sẽ biến mất sau khoảng 3 ngày đầu khi não và cơ thể bạn đã quen dần nên không cần lo lắng. Vì vậy, đừng lo lắng nếu điều này xảy ra và hãy cố gắng tiếp tục luyện tập trong buổi tập tiếp theo. Đột nhiên bạn sẽ nhận thấy triệu chứng này biến mất. Đây cũng chính là thử thách đầu tiên khi bạn bắt đầu tập luyện và vượt qua chính mình.

Hiện tượng này không phải là hiếm, xảy ra thường xuyên ở những người mới bắt đầu cho đến vận động viên Olympic và được gọi là “buồn nôn do tập thể dục”. Brian Babka, chuyên gia y học thể thao tại Đại học Thể thao Bắc Illinois ở Mỹ, cho biết tập luyện cường độ cao có thể làm giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa dán dẫn đến buồn nôn và chóng mặt.

Tuy nhiên, những dấu hiệu trên có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang có vấn đề. 

2. Nguyên nhân buồn nôn sau khi tập thể dục:

Buồn nôn sau khi tập thể dục là một hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là khi bạn vận động quá sức hoặc không có chế độ ăn uống hợp lý trước và sau khi tập. Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến buồn nôn sau khi tập thể dục, nhưng chủ yếu là do các yếu tố sau:

– Cơ địa và sức khỏe: Mỗi người có một cơ địa và sức khỏe khác nhau, do đó cũng có mức độ chịu đựng vận động khác nhau. Nếu bạn không quen tập thể dục hoặc tập quá nặng, cơ thể của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn bình thường để duy trì nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể gây ra sự mất cân bằng giữa lượng oxy và lượng carbon dioxide trong máu, gây ra hiện tượng buồn nôn.

– Ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi tập thể dục cũng có thể gây ra buồn nôn. Ăn quá nhiều sẽ làm cho dạ dày của bạn bị căng thẳng và khó tiêu hóa, khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và buồn nôn khi vận động. Ăn quá ít sẽ làm cho cơ thể của bạn thiếu năng lượng và đường huyết bị giảm, gây ra cảm giác chóng mặt và buồn nôn. Bạn nên ăn một bữa nhẹ khoảng 1-2 tiếng trước khi tập thể dục, chọn những thực phẩm giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức, tránh những thực phẩm giàu chất béo, đường và cafein.

– Thời tiết: Nhiệt độ cao hoặc thấp cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn nôn của bạn khi tập thể dục. Nhiệt độ cao sẽ làm cho cơ thể phải mất nước và muối khoáng nhiều hơn, gây ra sự mất cân bằng điện giải và dehydrat hóa. Nhiệt độ thấp sẽ làm cho cơ thể phải giữ ấm hơn, gây ra sự căng thẳng cho tim mạch và hô hấp. Tốt nhất nên chọn những môi trường thoáng mát, khô ráo và có không khí trong lành để tập thể dục, uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để bù đắp lượng nước và muối khoáng mất đi.

– Tập thể dục quá sức: Khi tập thể dục với cường độ cao, máu sẽ được phân bổ nhiều hơn đến các cơ bắp, não, tim, phổi và ít hơn đến cơ quan tiêu hóa. Điều này làm gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và gây ra cảm giác buồn nôn, chóng mặt .

– Mất nước và điện giải: Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều và mất đi các chất điện giải như natri, kali, canxi. Nếu không bù đắp kịp thời lượng nước và điện giải, cơ thể sẽ bị mất cân bằng và gây ra buồn nôn, choáng váng  .

– Bệnh lý tiềm ẩn: Một số bệnh lý như huyết áp thấp, hạ đường huyết, rối loạn tiền đình, xơ vữa động mạch… có thể làm cho người tập thể dục dễ bị buồn nôn do thiếu oxy, mất thăng bằng hoặc suy tim.

3. Biện pháp khắc phục buồn nôn sau khi vận động:

Hiện tượng buồn nôn, chóng mặt và choáng váng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại năng lượng vui vẻ, tích cực và có động lực tập luyện, nâng cao sức khỏe, giữ dáng thì bạn cần giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt. Vậy bạn nên làm gì nếu cảm thấy buồn nôn trong hoặc sau khi tập luyện?

3.1. Cân bằng giữa nghỉ ngơi và tập luyện:

Nếu bạn gặp các triệu chứng gắng sức quá mức, chẳng hạn như chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi ngay lập tức.

Lưu ý: Đừng đột ngột ngừng tập nếu cảm thấy mệt mỏi. Khi chạy bộ hãy vào chế độ nghỉ ngơi theo thứ tự sau: Chạy, đi bộ và nghỉ ngơi chậm rãi để cơ thể có thời gian thích nghi với những thay đổi.

3.2. Điều chỉnh hơi thở của bạn:

Hít thở đúng cách giúp tránh chóng mặt, buồn nôn khi tập luyện, đặc biệt là yoga. Nín thở quá lâu, thở quá nhanh hoặc thở quá sâu có thể khiến bạn dễ cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn sau khi tập thể dục. Tất cả những gì bạn phải làm là thư giãn cơ thể, thở chậm và cố gắng thở đều và sâu một chút. Khi đó vấn đề sẽ được kiểm soát.

3.3. Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học:

Bạn không nên bỏ bữa sáng khi tập thể dục nhưng lưu ý không nên ăn quá nhiều. Quá nhiều hoặc quá ít năng lượng khi tập luyện là nguyên nhân trực tiếp gây chóng mặt, buồn nôn khi tập luyện. Thời gian lý tưởng cho bữa ăn trước khi tập là 1-2 giờ. Bạn cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, chanh. Vitamin A từ cà chua, cà rốt, gan động vật… Vitamin D từ hàu, tôm, lòng đỏ trứng… Thực phẩm giàu kẽm, magie, sắt, axit folic giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, giảm chóng mặt, buồn nôn khi tập luyện.

Đặc biệt, để tránh bị kích ứng dạ dày khi tập thể dục, đồng thời bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh về tim mạch do dư thừa cholesterol, nên tránh ăn đồ chiên rán, đồ ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn khó tiêu, đồ ăn cay, đồ ăn có quá nhiều gia vị. 

3.4. Biết cách uống nước:

Mất nước không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà gắng sức quá mức còn có thể dẫn đến mất chất điện giải. Vì vậy, uống đủ nước là một trong những giải pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa tình trạng buồn nôn, chóng mặt khi tập luyện. Nhưng uống đủ nước thôi là chưa đủ. Để không bị mất sức trong quá trình tập luyện, bạn cần uống đủ nước.

Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn không nên uống nhiều nước một lúc mà hãy lên kế hoạch thời gian uống nước theo lịch trình sau.

– Uống khoảng 2 ly (tương đương 473ml) nước trước khi tập 1-2 tiếng.

– Khoảng 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện, hãy uống thêm hai ly nước (khaongr 473 ml nước). 

– Uống nửa ly nước cứ sau 15 phút trong khi tập thể dục (tương đương 118 ml). 

Điều này giúp hạn chế tình trạng mất nước, hỗ trợ hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và quan trọng nhất là giảm buồn nôn và chóng mặt.

3.5. Lựa chọn hoạt động thể thao tương thích với sức khỏe:

Chúng ta đều biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với bạn. Một trong những nguyên nhân chính gây yếu cơ và thậm chí đột quỵ là khi người tập thể dục có sức khỏe kém nhưng vẫn cố gắng tập luyện ở cường độ cao trong thời gian dài.

Vì vậy, nếu cơ thể không khỏe, bị huyết áp cao, dễ bị hạ đường huyết, bạn nên bắt đầu bằng những môn thể thao nhẹ nhàng thay vì chọn những môn thể thao cường độ cao như chạy bộ nhanh, tennis, bóng đá. Những môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, cầu lông, yoga… Lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe không chỉ giúp việc tập luyện trở nên thú vị và nhẹ nhàng hơn mà còn hạn chế hoặc loại bỏ các triệu chứng bệnh. Bạn có thể bị chóng mặt hoặc buồn nôn khi tập thể dục. 

Tuy nhiên, để tập thể dục an toàn và hiệu quả, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào.

3.6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ:

Một trong những triệu chứng thường gặp khi tập thể dục là buồn nôn, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang bị quá tải hoặc thiếu nước. Khi thấy sau khi tập thể dục mà cơ thể buồn nôn kéo dài, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe. Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một việc làm rất quan trọng để đảm bảo bạn có thể tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc và sớm phát hiện ra những căn bệnh cần được chữa trị. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe của mình để xem có vấn đề gì không.