Các phương pháp cầu nguyện và hướng dẫn cách cầu nguyện

1. Phương pháp cầu nguyện Viết nhật ký:

Thánh Phao-lô từng viết: “Anh em đọc thì có thể thấy rõ tôi am hiểu mầu nhiệm Ðức Kitô thế nào” (Ep 3,4). Viết nhật ký là một cách thể hiện suy tư và chiêm niệm, thông qua việc ghi lại những cảm xúc và suy nghĩ của mình. Đây là một hình thức cầu nguyện đặc biệt, nơi mà linh hồn và thể xác cùng hợp nhất để khám phá và bày tỏ con người thật của chúng ta. Khác với việc giữ nhật ký hằng ngày, viết nhật ký trong cầu nguyện là một hành động chiêm niệm, nơi mà mỗi từ ngữ đều mang theo ánh sáng mới cho phép chúng ta khám phá những ý nghĩa sâu sắc từ tiềm thức.

Viết nhật ký cầu nguyện không chỉ đơn giản là ghi lại sự kiện hay cảm xúc mà còn là một quá trình khám phá nội tâm. Khi chúng ta đặt bút xuống, các thành kiến và sự kiềm chế bị loại bỏ, giống như khi viết thư cho người yêu. Các kỷ niệm được gợi lên, niềm tin được làm sáng tỏ và tình cảm trỗi dậy mạnh mẽ. Viết trong chiêm niệm giúp chúng ta nhận ra và đối diện với những cảm xúc bị che dấu hoặc đè nén như giận dữ, sợ hãi hay thù hận. Đồng thời, nó cũng giúp chúng ta hiểu và tôn trọng hơn những từ ngữ và câu văn trong Kinh Thánh.

Phương pháp thực hiện:

Có nhiều cách khác nhau để cầu nguyện bằng viết nhật ký. Một phương pháp là viết thư cho Chúa, bày tỏ tất cả những suy tư, cảm xúc và mong ước của mình. Bạn cũng có thể viết một cuộc đối thoại giữa bạn và một nhân vật quan trọng, chẳng hạn như Giê-su hoặc một nhân vật Kinh Thánh khác. Cuộc đối thoại này có thể xoay quanh một biến cố, một kinh nghiệm hoặc một giá trị nào đó, như sự chết, sự chia ly, hay sự khôn ngoan.

2. Phương pháp cầu nguyện Suy niệm:

Khi thực hành suy niệm, chúng ta tiếp cận đoạn Kinh Thánh như một lá thư tình quý giá, trong đó mỗi từ ngữ chứa đựng sự ân cần và tình yêu của Thiên Chúa. Suy niệm là một phương pháp cầu nguyện rất hiệu quả, đặc biệt khi áp dụng với những đoạn Thánh Vịnh, giúp chúng ta cảm nhận sâu sắc và thấm nhuần từng lời Chúa.

Phương pháp:

Bắt đầu bằng cách đọc đoạn Kinh Thánh một cách chậm rãi, có thể đọc to hoặc thì thầm, để cho từng chữ ngấm vào tâm hồn bạn. Hãy để cho các từ ngữ bao phủ và thấm nhuần từng suy nghĩ của bạn. Khi gặp những từ hay câu đặc biệt gây ấn tượng, hãy dừng lại và tập trung vào chúng, cảm nhận sâu sắc như người khát mong từng giọt nước mát. Lặp đi lặp lại một từ hay câu nhiều lần, cảm nhận những rung động và xúc cảm mà chúng gợi lên trong bạn. Đọc đi đọc lại đoạn Kinh Thánh với sự trìu mến và yêu thương như khi bạn đang đọc một lá thư tình mà trái tim luôn muốn nhớ lại, hay khi bạn thì thầm lời ca từ một bài hát đã gắn bó với tâm hồn.

3. Phương pháp cầu nguyện Cầu Nguyện Chiêm Niệm:

Trong chiêm niệm, chúng ta không chỉ đọc hay suy ngẫm, mà còn thực sự bước vào trong bối cảnh của một sự kiện hoặc câu chuyện trong Kinh Thánh. Bằng cách sử dụng trí tưởng tượng và các cảm quan, chúng ta hòa mình vào những mầu nhiệm thiêng liêng đó.

Các nhà thần học đã chỉ ra rằng qua việc chiêm niệm, chúng ta không chỉ hồi tưởng mà còn hiện diện sống động trong các mầu nhiệm của cuộc đời Chúa Kitô. Thánh Linh qua phép rửa không chỉ ngự trị trong lòng chúng ta mà còn hướng dẫn và dạy dỗ chúng ta như Chúa Giêsu đã từng làm với các Tông Đồ. Thánh Linh không chỉ giúp chúng ta nhớ lại, mà còn làm sống động các mầu nhiệm mà chúng ta trải nghiệm qua cầu nguyện. Giống như trong Thánh Thể, Chúa Giêsu – dù đã lên trời – vẫn hiện diện và tái hiện mầu nhiệm Phục Sinh. Trong chiêm niệm, Thánh Linh mang đến sự sống động và sự hiện diện của các biến cố mà chúng ta chiêm niệm và chính Thánh Linh tự mình hiện diện trong mầu nhiệm đó.

Phương pháp:

Khi chiêm niệm, hãy tưởng tượng mình đang thực sự có mặt trong câu chuyện Kinh Thánh: Quan sát mọi điều đang diễn ra, lắng nghe những lời được nói ra, cảm nhận không khí và bối cảnh xung quanh. Hãy tự mình hòa nhập vào mầu nhiệm như thể bạn đang đóng vai một nhân vật trong câu chuyện. Quan sát từng nhân vật: Họ đang trải qua những gì? Họ đang trò chuyện với ai? Khi bạn nghe được Lời Chúa truyền tải qua đoạn Kinh Thánh này, hãy tự hỏi: Lời ấy sẽ tác động như thế nào đến cuộc sống của tôi, gia đình tôi và xã hội mà tôi đang sống?

Trong câu chuyện Kinh Thánh, hãy mở lòng mình để đối thoại với Chúa Giêsu: Hãy ở đó cùng với Ngài, vì Ngài. Khao khát sự hiện diện của Ngài, lắng nghe những lời Ngài nói. Trở nên một phần của mầu nhiệm, cảm nhận sự hiện diện của Chúa và để Lời Ngài biến đổi cuộc đời bạn.

4. Phương pháp cầu nguyện Cầu nguyện tập trung:

Trong khi cầu nguyện tập trung, người ta trải qua một hành trình nội tâm dài để có thể vượt qua các ý tưởng, hình ảnh, cảm quan và cả lý trí để đi sâu vào trung tâm của tâm hồn, nơi mà Chúa đang thực hiện những điều kỳ diệu. Đây là một hình thức cầu nguyện rất đơn giản và thuần khiết, thường không cần sử dụng lời nói. Nó mở ra cánh cửa của trái tim, cho phép Thánh Linh hiện diện và hoạt động trong chúng ta.

Cầu nguyện tập trung không giống như những hình thức cầu nguyện thông thường, nơi mà người ta có thể sử dụng lời nói để bày tỏ những mong ước và lời cầu xin. Thay vào đó, đây là một hành động nội tâm, nơi chúng ta chấp nhận và đầu hàng trước tình yêu vô điều kiện của Thiên Chúa. Chúng ta đi sâu vào tâm hồn mình, vượt qua những lớp bề mặt của tư tưởng và cảm xúc để đến với điểm yên tĩnh sâu thẳm, nơi mà chúng ta cảm nhận được sự hiện diện và hơi thở của Thiên Chúa trong cuộc sống.

Khi bước vào sự cầu nguyện tập trung, chúng ta khẳng định sự phụ thuộc hoàn toàn vào Thiên Chúa và đầu hàng trước tình yêu thương của Người. Đây là một hành động mà Thánh Linh sẽ hướng dẫn chúng ta, đặc biệt trong những lúc chúng ta yếu đuối và không biết cách nào để bày tỏ lòng mình. Thánh Linh trình bày những lời cầu nguyện của chúng ta dưới những hình thức không thể diễn tả bằng lời, giống như một lời kêu gọi từ sâu thẳm của tâm hồn: “Áp-ba! Cha ơi! ” (Rm 8,15).

Phương pháp thực hiện cầu nguyện tập trung:

Trước hết, hãy dừng lại một chút để nhận biết rằng “Ta đây là Thiên Chúa” (Tv 46,11). Hãy ngồi yên lặng, trong một tư thế thoải mái và dễ chịu. Hãy để trái tim mình nghỉ ngơi trong mong muốn và khao khát được kết nối với Thiên Chúa. Bắt đầu di chuyển vào trung tâm sâu xa của bản thể, tưởng tượng rằng bạn đang từ từ tuột xuống trong một thang máy hoặc bước xuống một cầu thang dài hay lặn sâu xuống một hồ nước. Trong sự yên tĩnh, hãy trở nên nhận thức về sự hiện diện của Chúa và tiếp nhận tình yêu của Ngài một cách bình an.

5. Phương pháp cầu nguyện: Lời nguyện (Mantra):

Một biến thể của cầu nguyện tập trung là sử dụng lời nguyện. Lời nguyện này có thể là một từ hoặc một câu ngắn. Có thể chọn một từ đoạn Kinh Thánh, hoặc một từ xuất phát từ đáy lòng của chúng ta, biểu tượng cho sự hiện diện đầy đủ của Thiên Chúa. Một biến thể khác của lời nguyện là sử dụng tên “Giê-su” hoặc kinh Giê-su, “Lạy Thiên Chúa, xin thương xót con là kẻ tội lỗi”.

Phương pháp thực hiện lời nguyện:

Lời nguyện được lặp lại nhẹ nhàng, bên trong tâm hồn và hòa hợp với hơi thở. Ví dụ, nửa đầu của kinh Giê-su có thể được nói khi hít vào và nửa sau khi thở ra. Lặp đi lặp lại trong sự yên bình, lời nguyện này giúp chúng ta kết nối sâu sắc hơn với Thiên Chúa, tạo ra một dòng chảy liên tục của sự hiện diện thiêng liêng trong đời sống hàng ngày.

6. Phương pháp cầu nguyện: Đọc chiêm niệm:

Trong sách Ê-dê-ki-en, Chúa phán với tiên tri: “Hỡi con người, hãy ăn cho no bụng và nuốt cho đầy dạ cuộn sách Ta ban cho ngươi đây.” Tôi đã ăn cuộn sách, và nó ngọt như mật trong miệng tôi” (Ed 3,2). Đoạn kinh này minh họa cho việc đọc Kinh Thánh trong chiêm niệm có nghĩa là chúng ta không chỉ đọc mà còn “nuốt” và hấp thụ lời Chúa, để lời ấy trở thành một phần của chúng ta. Cách đọc chiêm niệm không chỉ đơn thuần là đọc mà là một hành động tâm linh, giúp làm phong phú đời sống cầu nguyện và kết nối chúng ta sâu sắc hơn với Thiên Chúa.

Phương pháp đọc chiêm niệm đặc biệt hữu ích khi chúng ta cảm thấy khô khan hoặc nguội lạnh trong hành trình tâm linh. Khi đối diện với những khoảnh khắc tâm hồn khô cạn, phương pháp này sẽ giúp khơi dậy sự sống động trong lời Chúa.

Phương pháp thực hiện:

Bắt đầu bằng việc đọc một đoạn Kinh Thánh một cách chậm rãi. Hãy dừng lại nhiều lần để cho các từ và câu chữ thấm sâu vào cơ thể và tâm hồn bạn. Khi một tư tưởng, một từ ngữ hay một câu nào đó tạo nên tiếng vang trong lòng, hãy dừng lại và suy ngẫm sâu xa về ý nghĩa của nó. Hãy để những từ ngữ đó xâm nhập vào trái tim và tâm trí bạn, cho phép chúng nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Hãy tận hưởng và cảm nhận sâu sắc ý nghĩa mà chúng mang lại. Đáp lại những cảm xúc và suy tư tự nhiên, giống như bạn đang có một cuộc đối thoại thân tình với Chúa.