Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả tốt?

1. Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Thực tế, nhiều bà mẹ vẫn chưa biết khi con thiếu sắt và canxi thì họ có thể bổ sung cho con cùng lúc hay không? Hay chúng ta phải cho con uống cách xa nhau? Có một sai lầm mà các mẹ thường mắc phải khi bổ sung canxi là uống canxi và sắt cùng lúc.

Theo các bác sĩ, bà mẹ mang thai và trẻ sơ sinh không nên uống canxi và sắt cùng một lúc.

Mẹ bầu và trẻ nhỏ không nên uống thuốc sắt cùng lúc với canxi, sữa hoặc thực phẩm giàu canxi. Hoặc nếu đang dùng thuốc bổ sung canxi thì không nên uống sắt và ăn cùng lúc các thực phẩm giàu chất sắt.

Nguyên nhân là do: uống canxi và sắt cùng nhau có thể gây ra tương tác bất lợi, làm giảm tác dụng của nhau. Sắt là vi chất dinh dưỡng khó hấp thụ vào cơ thể, trong khi canxi lại cản trở khả năng hấp thụ sắt, làm giảm quá trình hấp thu này. Uống sắt và canxi cùng lúc hoặc quá gần nhau có thể khiến sắt và canxi tồn đọng trong cơ thể, gây ra các tác dụng phụ như: bốc hỏa, táo bón, mệt mỏi.

Vậy nên uống sắt và canxi cách nhau bao lâu để đạt được kết quả tốt nhất cho mẹ và bé?

Để tránh những tương tác bất lợi có thể xảy ra, các bác sĩ khuyên bạn nên uống sắt và canxi cách nhau khoảng 1 – 2 giờ (hoặc có thể lâu hơn 2 – 3 giờ). Đây là thời gian đủ để sắt và canxi không cản trở quá trình hấp thụ.

2. Những ai cần bổ sung sắt và canxi?

2.1. Phụ nữ mang thai và sau sinh:

Sắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu, hình thành các enzym trong hệ miễn dịch, tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu khi mang thai sẽ cần lượng máu nhiều hơn bình thường, gấp đôi bình thường vì phải cung cấp cho thai nhi để nâng cao sức khỏe và đảm bảo nhu cầu phát triển của thai nhi.

Chính vì vậy việc bổ sung sắt cho bà bầu là rất quan trọng. Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai có thể khiến mẹ phải đối mặt với những nguy hiểm như:

– Thiếu máu, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, rối loạn giấc ngủ, chán ăn do quá trình vận chuyển oxy đến cơ thể mẹ và thai nhi bị ảnh hưởng, lượng oxy tăng lên trong não và tế bào rất ít, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

– Suy giảm sức đề kháng dẫn đến nhiễm trùng sau sinh và băng huyết sau sinh nguy hiểm đến tính mạng.

– Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, thiếu sắt cũng dễ gây ngộ độc hoặc thai chết lưu.

– Tăng nguy cơ thiếu máu, sinh nhẹ cân, trẻ sinh ra nguy cơ thiếu máu, sức khỏe kém.

Ngoài sắt, canxi cũng rất quan trọng cần được cung cấp trong thai kỳ. Hỗ trợ cung cấp đủ canxi hỗ trợ sự hình thành và phát triển xương, răng, hộp sọ của bé và đảm bảo hệ xương khỏe mạnh cho mẹ.

Nếu không được cung cấp đầy đủ canxi khi mang thai, thai nhi đang lớn sẽ sử dụng canxi trong xương của mẹ và cơ thể bà bầu cũng cần canxi để có đủ sức khỏe sinh nở và chăm sóc trẻ sau này.

Thiếu canxi ở mẹ bầu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi như: chậm tăng trưởng, dị tật bẩm sinh, suy dinh dưỡng sau sinh, thở khò khè, hệ miễn dịch yếu, dị dạng xương, tầm vóc thấp bé,… Việc bổ sung canxi đầy đủ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu như: ngăn ngừa loãng xương, xương yếu, hồng cầu, tăng sức đề kháng, tránh mất ngủ, giảm nguy cơ tổn thương trước khi sinh, ngăn ngừa tăng huyết áp, là thành phần cần thiết để tạo sữa mẹ sau sinh,…

Vai trò của sắt và canxi đối với mẹ bầu là rất quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh, đặc biệt là từ tháng thứ 3 của thai kỳ. Vì vậy, từ khi mang thai cho đến khi sinh con, mẹ bầu phải bổ sung canxi và sắt. Nếu tình trạng thiếu sắt xảy ra trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm thuốc bổ sung sắt cho bà bầu.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh đang cho con bú cũng có nguy cơ thiếu sắt cao do cần bổ sung sắt để bù đắp lượng máu mất do sinh nở và để cung cấp cho con bú.

2.2. Trẻ nhỏ:

Canxi và sắt đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng toàn diện của trẻ, phát triển hệ xương, răng và tăng trưởng chiều cao. Trẻ em trong độ tuổi sinh trưởng và phát triển, từ mầm non đến lứa tuổi mẫu giáo là đối tượng dễ bị thiếu sắt và canxi nhất, cần được cung cấp đầy đủ nguyên tố vi lượng này.

Thiếu sắt ở trẻ nhỏ có thể dẫn đến một số hậu quả như: suy tim, chóng mặt, choáng váng, tim đập nhanh, yếu cơ, hệ miễn dịch suy yếu, trẻ kém phát triển, ảnh hưởng đến não bộ, trẻ thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, kém ăn, khó hấp thu, thiếu tập trung, chậm lớn, chướng bụng,… Cung cấp đầy đủ chất sắt giúp hệ miễn dịch của bé khỏe mạnh, phát triển thể chất, trí tuệ và tinh thần.

Việc bổ sung canxi cho bé cũng vô cùng cần thiết. Một số dấu hiệu thiếu canxi ở trẻ bao gồm: còi xương, chậm lớn, lùn, tăng trưởng không phù hợp với lứa tuổi, kém ăn, răng nanh mọc chậm, rụng tóc, đổ mồ hôi, hệ miễn dịch yếu…

Để trẻ có sức khỏe toàn diện, việc bổ sung đầy đủ sắt và canxi là điều cần thiết mà cha mẹ cần chú ý. Để an toàn nhất, cha mẹ cần đưa con đi khám tại các cơ sở khoa học chuyên ngành khi có dấu hiệu thiếu canxi hoặc sắt kéo dài.

3. Nên uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Sau khi biết nên uống sắt và canxi cách nhau bao lâu, mẹ cũng cần biết nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày, điều này cũng rất quan trọng. Các mẹ nên chú ý sử dụng vào đúng thời điểm “vàng” để sắt và canxi được hấp thu hiệu quả và phát huy tối đa tác dụng.

Nói chung, thứ tự uống sắt hoặc canxi trước đều được và phải đảm bảo khoảng thời gian khác nhau từ 1 – 2 giờ.

Đối với bà mẹ mang thai và trẻ nhỏ, mặc dù nên uống sắt khi bụng đói nhưng sau khi uống bạn cần dành 1 – 2 giờ để sắt hấp thụ. Nếu uống sắt trước khi ăn sáng có thể khiến mẹ bầu phải ăn sáng quá muộn, không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, thuốc bổ sung sắt cho bà bầu thường được bổ sung thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Mẹ bầu uống vitamin C khi bụng đói có thể gây kích ứng, khó chịu ở dạ dày.

Canxi cũng nên được bổ sung vào bữa sáng sau bữa ăn, vì đây là thời điểm cơ thể con người dễ hấp thụ vitamin D từ ánh nắng nhất, làm tăng khả năng hấp thụ canxi ở hệ tiêu hóa. Đồng thời, đây cũng là thời điểm sẽ vận động nhiều nhất làm hạn chế khả năng sỏi thận khi dùng canxi. Sử dụng canxi vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu được lượng vitamin D tối đa thông qua ánh sáng mặt trời. Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp chuyển hóa canxi dễ dàng hơn.

Mẹ bầu và trẻ sơ sinh có thể tham khảo lịch uống sắt, canxi đúng và hiệu quả cao như sau:

7h00: ăn bữa sáng.

8h00 – 8h30: uống canxi (sau ăn sáng 1 giờ).

10h00 – 10h30: uống sắt (sau khi uống canxi 2 giờ).

4. Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi đúng cách, hiệu quả và an toan:

Ngoài hướng dẫn uống sắt và canxi cách nhau bao lâu và thời gian nào trong ngày là phù hợp, bố và bà bầu cũng cần lưu ý những điều sau:

Trước khi dùng sắt và canxi, cần tìm hiểu những mong muốn và hướng dẫn sử dụng dành riêng cho từng sản phẩm với liều lượng phù hợp. Hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ và tránh bổ sung quá mức có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.

Mẹ bầu nên bổ sung sắt liên tục trước và trong khi mang thai cho đến 2-3 tháng sau khi sinh.

Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn nên khi uống sắt bạn có thể uống cùng với nước giàu vitamin C hoặc thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, nước chanh, nước bưởi…

Ưu tiên các sản phẩm bổ sung sắt và canxi với chiết xuất thảo dược, nguồn gốc hữu cơ, an toàn và lành tính.

Nếu có dấu hiệu bất thường hãy ngừng sử dụng ngay và đến gặp bác sĩ.

Uống với nhiều nước. Nếu mẹ bầu uống quá ít nước, 2 vi chất này sẽ khó hấp thụ hiệu quả và bị lắng đọng.

Không uống sắt và canxi vào buổi tối. Cả hai vi chất dinh dưỡng này đều được các bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng vào buổi sáng.

Không kết hợp thuốc sắt với kháng sinh, đặc biệt là thuốc quinolone, thuốc kháng axit, hormone tuyến giáp và tetracycline.

Không phụ thuộc vào sắt và canxi đường uống. Cần cân bằng chế độ ăn hàng ngày với thực phẩm giàu sắt, thực phẩm giàu canxi, thực phẩm giàu vitamin D để tăng khả năng hấp thu.

Trường hợp trẻ bị kích ứng đường tiêu hóa (đau bụng, buồn nôn, nôn…), nên cho trẻ uống sắt gần bữa ăn và bắt đầu với liều lượng thấp, theo dõi phản ứng của trẻ và tăng dần.

Tránh dùng sắt cùng lúc với các thực phẩm ức chế hấp thu sắt như sữa, các sản phẩm từ sữa, trà, cà phê, đồ uống có ga…