Có nên ngủ trưa không? Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?

1. Ngủ trưa là gì?

Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày của con người vào giờ nghỉ trưa, thường thực hiện sau bữa ăn trưa. Đây là một thói quen truyền thống ở nhiều nước, đặc biệt là các nước có khí hậu ấm áp. Ngủ trưa có rất nhiều lợi ích như giúp giảm mệt mỏi, chống stress, cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung, giảm bệnh tim mạch, đặc biệt cân bằng lại hoạt động của não bộ.

Tùy vào thời gian và mục đích của giấc ngủ trưa, bạn có thể chọn cho mình một trong các hình thức ngủ chợp sau:

– Ngủ trưa do thiếu ngủ (replacement napping): Đây là loại giấc ngủ để bù lại cho việc thiếu ngủ vào ban đêm. Nếu bạn phải thức xuyên đêm thì những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ rất hữu ích .

– Ngủ trưa trước ca làm việc đêm (prophylactic napping): Đây là loại giấc ngủ để tiết kiệm năng lượng trước khi phải làm việc vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy, loại giấc ngủ này có tác dụng tốt với cả sức khỏe thể chất và khả năng nhận thức.

– Ngủ trưa theo cảm xúc (appetitive napping): Đây là loại giấc ngủ để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn không bị thiếu ngủ hay phải làm việc vất vả vào ban đêm, bạn có thể chọn loại giấc ngủ này để cải thiện tâm trạng và sức sống.

2. Có nên ngủ trưa không?

Vậy có nên ngủ trưa hay không? Câu trả lời là có. Bởi vì ngủ trưa có rất nhiều lợi ích. Ngủ trưa có thể giúp bổ sung năng lượng, cải thiện trí nhớ, tăng sự sáng tạo, giảm căng thẳng và lo âu, và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa có tuổi thọ cao hơn so với những người không ngủ trưa.

Tuy nhiên, để giấc ngủ trưa mang lại lợi ích tối đa cần có thời gian ngủ trưa hợp lý.

Thời gian của mỗi loại giấc ngủ trưa cũng có thể khác nhau tùy vào nhu cầu và điều kiện của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ từ 10 đến 30 phút để có được lợi ích tối ưu và không bị mất quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ và khả năng ghi nhớ thông tin mới, bạn có thể kéo dài giấc ngủ lên 60 phút hoặc 90 phút để có được một giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, bạn cũng nên chọn thời điểm phù hợp để ngủ trưa. Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ngủ trưa thì hãy ngủ đúng vào buổi trưa, bắt đầu từ khoảng 12h20. Giấc ngủ trưa ở thời điểm này có tác dụng lớn hơn bất kỳ một giấc ngủ ngắn tương đương nào, ở các khoảng thời gian còn lại trong ngày. Bạn cũng không nên ngủ quá muộn trong buổi chiều vì điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ chính vào ban đêm.

Một điều quan trọng khác là bạn không nên ngủ sau khi ăn trưa, vì khi đó cơ thể và não bộ của bạn đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ngủ ngay sau bữa ăn, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và có thể gây ra nhiều hệ lụy như khó tiêu, ợ nóng, mất ngủ, hại dạ dày…. Bạn nên chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn trưa mới nên ngủ trưa.

3. Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?

Ngủ trưa là một thói quen tốt cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng của con người. Ngủ trưa giúp bổ sung năng lượng, giải tỏa stress, tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và cải thiện khả năng ghi nhớ. Tuy nhiên, ngủ trưa nhiều có tăng cân không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm.

Theo các chuyên gia, ngủ trưa không phải là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Ngược lại, ngủ trưa còn có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ngủ trưa giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormone khiến bạn có cảm giác no bụng, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn, giảm thiểu việc nạp calo không cần thiết. Ngủ trưa cũng giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thu, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn .

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải ngủ trưa đúng cách và đúng thời lượng. Nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị đình trệ, lừ đừ, thiếu sự vận động, cơ thể không thể giải phóng chất béo dẫn đến dễ bị tăng cân. Ngoài ra nó còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, suy giảm trí nhớ cũng như mắc các bệnh liên quan tới tuyến giáp, thận và gan. 

Vậy câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?” là có. Nhưng nếu bạn ngủ trưa đúng cách và đúng thời lượng thì bạn không chỉ không bị tăng cân mà còn có thể giảm cân hiệu quả. Ngủ trưa là một phương pháp chăm sóc sức khỏe và vóc dáng rất đơn giản và hiệu quả mà bạn nên áp dụng hàng ngày.

4. Có các loại giấc ngủ trưa nào?

Giấc ngủ trưa là một trong những cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe, năng lượng và hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại giấc ngủ trưa đều có lợi như nhau. Có ba loại giấc ngủ trưa chính là:

– Giấc ngủ trưa năng lượng: Đây là loại giấc ngủ trưa ngắn, chỉ kéo dài từ 10 đến 20 phút. Giấc ngủ trưa năng lượng giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi, tập trung và sáng tạo. Bạn sẽ không rơi vào giai đoạn ngủ sâu, nên sẽ không bị mơ hồ hay buồn ngủ khi thức dậy. Giấc ngủ trưa năng lượng thích hợp cho những người có thời gian hạn chế hoặc muốn duy trì sự tỉnh táo trong ngày.

– Giấc ngủ trưa hồi phục: Đây là loại giấc ngủ trưa dài hơn, từ 30 đến 60 phút. Giấc ngủ trưa hồi phục giúp bạn bổ sung lại những giờ ngủ thiếu hụt vào ban đêm, đặc biệt là nếu bạn bị mất ngủ hay thức dậy nhiều lần. Giấc ngủ trưa hồi phục cũng có lợi cho việc ghi nhớ và học tập, vì bạn sẽ qua được giai đoạn ngủ REM, nơi xử lý thông tin và ký ức. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa hồi phục có thể khiến bạn bị ám ảnh hay khó thức dậy, nên bạn nên tránh ngủ quá muộn trong ngày.

– Giấc ngủ trưa toàn diện: Đây là loại giấc ngủ trưa dài nhất, từ 90 đến 120 phút. Giấc ngủ trưa toàn diện cho phép bạn trải qua một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh, bao gồm cả giai đoạn ngủ sâu và REM. Giấc ngủ trưa toàn diện có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và não bộ, như giảm stress, tăng cường miễn dịch, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và sự linh hoạt tư duy. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa toàn diện cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực, như làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, gây ra rối loạn sinh học hay làm chậm quá trình thích nghi với múi giờ mới khi đi du lịch.

Vì vậy, bạn nên chọn loại giấc ngủ trưa phù hợp với mục tiêu, hoàn cảnh và thói quen của mình để có được những lợi ích tối ưu từ việc ngủ trưa.

5. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng:

Cân nặng của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả yếu tố cá nhân và yếu tố môi trường. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng nhất:

– Năng lượng nhập vào và tiêu hao đầu ra: Đây là nguyên tắc cơ bản của cân bằng năng lượng. Nếu lượng calo bạn ăn nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, nếu lượng calo bạn ăn ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân.

– Gen: Gen có ảnh hưởng đến hình dạng và tỉ lệ cơ thể, khung xương, hiệu quả trao đổi chất, số lượng và vị trí dự trữ mỡ của cơ thể. Một số người có vóc dáng cao lớn, khung xương to nên cân nặng hơn những người có kích thước cơ thể nhỏ hơn. Ngoài ra, gen cũng có thể di truyền tính thừa cân hoặc gầy trong gia đình.

– Giới tính: Giới tính có ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể và phân bố mỡ. Thông thường, nam giới có tỉ lệ cơ cao hơn và tỉ lệ mỡ thấp hơn so với nữ giới. Nữ giới thường tích trữ mỡ ở hông và đùi, trong khi nam giới thường tích trữ mỡ ở vùng bụng.

– Độ tuổi: Độ tuổi cũng quyết định đến tình trạng cân nặng. Khi tuổi tăng, quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng có xu hướng giảm, dẫn đến việc cơ thể dễ tăng cân hơn. Đặc biệt với phụ nữ thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố sẽ gây khó kiểm soát cân nặng .

– Thuốc kháng sinh: Thuốc kháng sinh có vai trò quan trọng trong việc điều trị các bệnh nhiễm khuẩn, nhưng cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Thuốc kháng sinh có thể làm chết các lợi khuẩn đường ruột, gây mất cân bằng hệ vi sinh vật và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.

– Stress: Stress gây mất cân bằng hooc môn trong cơ thể. Lượng adrenaline, cortisol hay insulin có thể tăng lên hoặc giảm đi, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nếu lượng cortisol cao, nó sẽ tích tụ xung quanh vòng eo, khiến cân nặng tăng lên. Ngoài ra, stress cũng làm cho não bộ gửi tín hiệu xuống đường ruột, khiến nhu động ruột bị rối loạn và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

– Tập thể dục: Tập thể dục là cách tốt để đốt cháy calo, giảm lượng mỡ thừa và duy trì khối cơ. Tập thể dục cũng giúp lưu thông và di chuyển các chất tích tụ trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

– Ngủ trưa: Nếu ngủ trưa đúng giờ và đầy đủ sẽ có thể giúp điều chỉnh cân nặng hợp lý và không bị tâng cân.