Thở là hoạt động tự nhiên của con người nên hầu như hàng ngày chúng ta sẽ không để ý đến nó. Chúng ta thường nghĩ là mọi người ai cũng thở bằng mũi nhưng thực tế có không ít trường hợp có thói quen thở bằng miệng. Vậy thở bằng miệng có tốt không? Nguyên nhân của tình trạng này là gì? Phải làm gì để giảm tình trạng hít thở bằng miệng khi ngủ? Hãy giải đáp qua bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
1. Thở bằng miệng có tốt không?
Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi thấy mình hay thở bằng miệng trong cuộc sống hàng ngày hoặc khi ngủ. Thở bằng miệng có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau, như nghẹt mũi, viêm xoang, sưng amidan, hay thói quen xấu. Tuy nhiên, thở bằng miệng không phải là cách hô hấp tự nhiên của con người và có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia y tế, thở bằng miệng có thể gây ra các vấn đề sau:
– Khô miệng và hôi miệng: Khi thở bằng miệng, lượng nước bọt giảm đi, làm cho miệng khô và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Điều này có thể gây ra sâu răng, viêm nướu và hôi miệng khó chịu.
– Viêm họng và viêm phổi: Khi thở bằng miệng, không khí không được lọc và làm ấm qua mũi, mà trực tiếp đi vào cổ họng và phổi. Điều này có thể gây kích ứng, viêm và nhiễm trùng cho đường hô hấp trên và dưới.
– Sai lệch khớp cắn ở trẻ em: Nếu trẻ em thường xuyên thở bằng miệng, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của khuôn mặt, hàm và răng. Trẻ em có thể bị răng cửa mọc lệch về trước, hàm trên và hàm dưới không khớp nhau đúng cách, gây khó khăn khi nói, cắn hoặc nhai.
– Giảm hiệu quả hô hấp: Lượng oxy được hấp thụ vào phổi kém hơn so với thở qua mũi khi thở bằng miệng quá thường xuyên. Điều này làm giảm năng lượng cho cơ thể và gây mệt mỏi. Ngoài ra, thở bằng miệng cũng làm giảm áp lực phản hồi của phổi, làm mất cân bằng pH trong máu và ảnh hưởng đến hoạt động của não.
Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Thở bằng miệng có tốt không?” là không. Bạn nên cố gắng thở bằng mũi nhiều nhất có thể để duy trì sức khỏe tốt nhất. Nếu bạn gặp khó khăn khi thở bằng mũi do các nguyên nhân y tế, nên đi khám và điều trị kịp thời để tránh các biến chứng nguy hiểm.
2. Nguyên nhân hít thở bằng miệng khi ngủ:
Việc thở bằng miệng khi ngủ có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, như khô miệng, hôi miệng, sâu răng, viêm nướu, đau họng, đau đầu, mệt mỏi và giảm chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân của việc thở bằng miệng khi ngủ có thể do đường mũi bị tắc nghẽn do viêm mũi dị ứng, cảm lạnh, polyp mũi, lệch vách ngăn mũi hoặc phì đại amidan. Ngoài ra, cấu trúc mũi và hàm cũng có thể ảnh hưởng đến cách thở khi ngủ. Một số người còn bị rối loạn giấc ngủ do tắc nghẽn đường thở như chứng ngưng thở hoặc ngủ ngáy.
3. Vì sao chúng ta nên thở bằng mũi?
Chúng ta nên thở bằng mũi vì thở bằng mũi là một cách hít thở khoa học và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số chi tiết về các lợi ích khi thở bằng mũi:
– Giúp lọc, ẩm và ấm không khí trước khi vào phổi, bảo vệ đường hô hấp khỏi vi khuẩn, bụi bẩn và khí độc .
– Giúp tăng cường ôxy vào thùy dưới của phổi, nơi có nhiều máu và thụ thể thần kinh đối giao cảm, giúp làm dịu và phục hồi hệ thần kinh.
– Giúp xoa bóp và rèn luyện cơ hoành, tăng sự linh hoạt của cột sống, xương sườn, tim và dạ dày.
– Giúp tạo ra ôxit nitric, một phân tử quan trọng trong việc điều tiết các quá trình sinh lý như giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu và bảo vệ các cơ quan.
– Giúp giảm nhịp tim và nhịp thở, làm đều nhịp thở và tăng hoạt động của sóng não alpha, giúp bạn thư giãn và tập trung hơn .
4. Phải làm gì để giảm tình trạng hít thở bằng miệng khi ngủ?
Hít thở bằng miệng khi ngủ là một tình trạng phổ biến, nhưng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu không được điều trị. Để giảm tình trạng hít thở bằng miệng khi ngủ, có thể thử một số biện pháp sau:
– Thay đổi tư thế ngủ: Nên ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp, tránh nằm nghiêng vì điều này có thể làm hạn chế khả năng thông khí của mũi. Bạn cũng nên dùng gối cao để nâng đầu và cổ lên, giúp giảm áp lực trên đường hô hấp và kích thích hít thở bằng mũi.
– Làm sạch đường hô hấp: Hãy rửa mũi bằng dung dịch muối sinh lý hoặc dung dịch muối biển trước khi đi ngủ, để loại bỏ các chất bẩn, vi khuẩn và dịch nhầy tích tụ trong mũi. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giữ ẩm cho niêm mạc mũi và họng, và tránh uống các đồ uống có chứa cafein, cồn hoặc đường vì chúng có thể làm khô niêm mạc.
– Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Ngoài ra, có thể sử dụng các thiết bị như băng dính miệng, kẹp mũi hoặc máy thở áp lực liên tục (CPAP) để giúp hít thở bằng mũi khi ngủ. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các thiết bị này, vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc không phù hợp với tình trạng của bản thân.
– Điều trị nguyên nhân gốc: Nếu hít thở bằng miệng do một nguyên nhân gốc như viêm xoang, polyp mũi, dị ứng hoặc loét miệng, nên đi khám và điều trị nguyên nhân gốc để cải thiện tình trạng của bạn. Cũng nên kiểm tra xem mình có bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hay không, vì đây là một trong những nguyên nhân phổ biến của hít thở bằng miệng.
– Tránh uống rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ vì chúng sẽ làm giảm khả năng kiểm soát cơ bắp của bạn và gây tắc nghẽn đường thở.
– Tập luyện các bài tập hô hấp như Mewing để cải thiện cấu trúc mũi và hàm, tăng sự hấp thụ oxy và sản xuất oxit nitric trong cơ thể.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ để xem xét các phương án điều trị khác như dùng máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) hoặc máy MAD (Mandibular Advancement Device) để giữ cho đường thở luôn thông thoáng khi ngủ.
– Thường xuyên kiểm tra sức khỏe răng miệng và chăm sóc răng miệng đúng cách để phòng ngừa các bệnh lý do việc thở bằng miệng gây ra.
5. Một số bài tập giảm tình trạng hít thở bằng miệng khi ngủ:
– Bài tập thở bụng: Nằm ngửa trên giường, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, cố gắng làm cho bụng của bạn nổi lên và xuống. Lặp lại khoảng 10 lần.
– Bài tập thở sâu: Nằm ngửa trên giường, hít vào bằng mũi đến khi bạn cảm thấy đầy phổi. Giữ hơi trong khoảng 3 giây, rồi thở ra bằng miệng chậm rãi. Lặp lại khoảng 10 lần.
– Bài tập thở xoay: Nằm ngửa trên giường, chân duỗi thẳng và tay duỗi ra hai bên. Hít vào bằng mũi và xoay người sang phải, đưa tay trái qua ngang ngực. Thở ra bằng miệng và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại với phía bên kia. Làm khoảng 10 lần cho mỗi bên.
– Bài tập Mewing
Bài tập Mewing là một phương pháp tập luyện bằng cách đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng, nhằm cải thiện thẩm mỹ gương mặt và sức khỏe hô hấp. Bài tập này được sáng lập bởi bác sĩ John Mew và được phổ biến bởi con trai ông là Mike Mew. Theo các nghiên cứu, bài tập Mewing có thể giúp:
+ Giảm tình trạng thở bằng miệng, một thói quen xấu có thể gây ra nhiều vấn đề về răng hàm mặt và hô hấp. Thở bằng miệng có thể làm cho môi trên bị kéo lên cao, mặt bị hẹp và dài ra, cằm nhỏ lại, các răng cửa không chạm được nhau. Thở bằng miệng cũng làm cho không khí không được lọc sạch qua lông mao trong mũi, dễ gây viêm nhiễm đường hô hấp. Khi đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng, bạn sẽ thở đúng qua mũi, giúp cải thiện sức khỏe của phổi.
+ Cải thiện đường nét khuôn mặt, nâng cao sống mũi và xương hàm. Khi lưỡi áp sát vòm miệng, nó sẽ tạo ra áp lực để kích thích xương sống mũi và xương hàm phát triển. Điều này giúp gương mặt trở nên thanh thoát, gọn gàng và khỏe khoắn hơn.
Để thực hiện bài tập Mewing, bạn cần làm theo các bước sau:
+ Đặt ngón tay cái vào giữa hàm dưới và hàm trên, để tạo một khoảng cách nhỏ giữa chúng.
+ Đưa lưỡi lên trần miệng, sao cho toàn bộ bề mặt của lưỡi tiếp xúc với trần miệng. Bạn có thể hát âm “ng” để dễ dàng đưa lưỡi lên.
+ Giữ lưỡi ở vị trí này và đóng răng lại nhẹ nhàng. Nên cảm thấy áp lực nhẹ từ lưỡi lên trần miệng và từ răng lên nhau.
+ Hít thở bằng mũi một cách tự nhiên và thư giãn. Tránh thở bằng miệng hoặc hút không khí quá mạnh bằng mũi.
– Lặp lại bài tập này hàng ngày, ít nhất 15 phút mỗi lần. Bạn có thể tăng thời gian tập luyện dần dần cho đến khi Mewing trở thành một thói quen tự nhiên.
Bài tập Mewing có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và nhan sắc nếu bạn thực hiện đúng cách và kiên trì. Tuy nhiên, cũng nên lưu ý rằng Mewing không phải là một phép màu, và kết quả có thể khác nhau tùy theo từng người. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp Mewing với các biện pháp khác như chăm sóc răng miệng, ăn uống lành mạnh và tập thể dục để cải thiện chất lượng cuộc sống của bản thân.
