Đi bộ vẫn luôn là một bài tập luyện sức khỏe hằng ngày rất tốt và dễ thực hiện được các chuyên gia hàng đầu công nhận. Với sự phát triển của công nghệ thì hiện nay việc luyện tập bằng máy chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích hơn; không chỉ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần phấn chấn mà còn giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ hiệu quả.
Mục lục bài viết
1. Chạy bộ tại chỗ, chạy bộ trên máy có tác dụng như thế nào?
Chạy bộ trên máy có tác dụng như thế nào? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn tập luyện thể thao để cải thiện sức khỏe và giảm cân. Theo các chuyên gia, chạy bộ trên máy mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, cả về thể chất và tinh thần. Sau đây là một số tác dụng của việc chạy bộ trên máy:
1.1. Giúp săn chắc cơ bắp:
Khi chạy bộ trên máy, toàn bộ cơ thể sẽ phải vận động, nhất là phần cơ chân, cơ bắp đùi, cơ mông, cơ bụng… Nếu bạn chạy bộ đúng cách trong một thời gian dài, cơ bắp sẽ được tác động rõ rệt, trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Kết quả dễ nhận thấy là cơ bắp chân và cơ mông sẽ săn gọn và chắc khỏe lên trông thấy.
1.2. Làm tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể:
Chạy bộ trên máy là một hoạt động thể dục có tính liên tục và đều đặn, giúp tăng khả năng chịu đựng của các cơ quan trong cơ thể. Bạn sẽ không dễ mệt mỏi, kiệt sức hay thở gấp khi phải làm việc nặng hay di chuyển xa. Chạy bộ trên máy cũng giúp bạn tăng khả năng linh hoạt của các khớp xương, giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương hay đau nhức.
1.3. Nâng cao sức khỏe tim mạch:
Chạy bộ trên máy là một trong những bài tập cardio hiệu quả, giúp tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như đau tim, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Chạy bộ trên máy giúp tăng lượng oxy trong máu, giúp nuôi dưỡng các tế bào và các mô trong cơ thể.
1.4. Giúp duy trì cân nặng phù hợp:
Chạy bộ trên máy là một phương pháp giảm cân hiệu quả, vì nó giúp bạn tiêu hao nhiều calo và mỡ thừa trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi 1 km chạy bộ. Ngoài ra, chạy trên máy bộ còn kích thích sản sinh hormone endorphin, giúp bạn giảm căng thẳng, ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn.
1.5. Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp:
Chạy bộ trên máy có tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp hay gout. Điều này là do khi chạy bộ trên máy, bạn sẽ tạo ra áp lực lên xương, giúp xương được kích thích tăng trưởng và phát triển. Bên cạnh đó cũng giúp tăng lượng canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe và chống lại quá trình loãng xương.
1.6. Chạy bộ trên máy giúp giảm stress:
Chạy bộ trên máy không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tinh thần. Khi chạy bộ trên máy, bạn sẽ giải phóng được những căng thẳng, lo lắng hay buồn phiền trong cuộc sống. Điều này là do khi chạy bộ trên máy, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone endorphin, serotonin và dopamine, có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc, thoải mái và lạc quan. Chạy bộ trên máy cũng giúp bạn tăng khả năng tập trung, sáng tạo và năng suất làm việc.
1.7. Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn:
Chạy bộ trên máy là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi chạy bộ trên máy, bạn sẽ làm mệt mỏi cơ thể, giúp bạn dễ dàng ngủ sâu và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài ra cũng giúp bạn điều chỉnh được chu kỳ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng thích nghi với thời gian ngủ và thức dậy. Chạy bộ trên máy vào buổi sáng hoặc chiều sẽ làm bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
2. Những lưu ý khi chạy bộ chạy chỗ:
Khi chạy bộ chạy chỗ (chạy tại chỗ), dưới đây là một số lưu ý quan trọng để bạn có thể thực hiện một cách an toàn và hiệu quả:
– Đặt mục tiêu và lên kế hoạch: Xác định mục tiêu chạy chỗ của bạn, như thời gian, khoảng cách hoặc mục tiêu đốt cháy calo. Lên kế hoạch cho các buổi tập và tuân thủ theo lịch trình để đạt được mục tiêu của mình.
– Chuẩn bị phương tiện: Chọn một đôi giày chạy phù hợp và thoải mái, giúp giảm tác động lên khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt quan tâm đến giày chạy có độ đàn hồi và đệm tốt.
– Làm nóng và làm mát: Trước khi bắt đầu, hãy làm nóng cơ thể bằng cách tập nhẹ và kéo dài các nhóm cơ. Sau khi kết thúc, hãy làm mát cơ thể bằng cách tập nhẹ và thực hiện các động tác giãn cơ. Bạn nên làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc đuổi theo trên máy chạy bộ trong khoảng 5 đến 10 phút. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và tránh chấn thương.
– Đảm bảo vận động đúng cách: Đảm bảo bạn có tư thế đứng đúng và đặt cánh tay và chân một cách hợp lý. Hãy chạy một cách tự nhiên và thoải mái, không quá căng thẳng hoặc giữ tư thế chạy sai. Giữ thăng bằng bằng cách để tay trên tay cầm hoặc đeo dây an toàn. Bạn không nên buông tay ra hoặc ngóc ngách nhìn xung quanh, vì có thể làm bạn mất tập trung và ngã.
– Điều chỉnh tốc độ: Bạn có thể thay đổi tốc độ chạy chỗ bằng cách điều chỉnh tốc độ chân hoặc độ nghiêng của bề mặt chạy. Bắt đầu với một tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian để tránh chấn thương và tạo sự thách thức cho cơ thể.
– Điều chỉnh thời gian và cường độ: Bắt đầu với một khoảng thời gian và cường độ nhẹ, rồi dần dần tăng cường khi cơ thể phát triển và thích nghi với việc chạy chỗ. Điều này giúp tránh chấn thương do quá tải cơ và khớp.
– Ngừng nghỉ và nạp năng lượng: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu mệt mỏi quá mức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Hãy đảm bảo bạn nạp đủ năng lượng trước và sau khi chạy bộ, bằng cách ăn uống đầy đủ và cân đối.
– Sau khi kết thúc chạy, bạn nên làm lạnh cơ thể bằng cách giảm dần tốc độ và độ dốc trong khoảng 5 đến 10 phút. Điều này giúp cơ thể phục hồi và ngăn ngừa chuột rút.
– Theo dõi cảm giác của cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên ngừng hoặc giảm cường độ. Tránh chạy quá mức hoặc đẩy cơ thể quá sức, để tránh chấn thương và cảm giác mệt mỏi quá mức.
– Đánh giá và điều chỉnh: Theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch tập luyện dựa trên cảm giác và mục tiêu của bạn. Điều này giúp bạn duy trì sự đa dạng và đạt được kết quả tốt hơn.
– Kết hợp với các bài tập khác: Để đạt hiệu quả tốt hơn, hãy kết hợp chạy chỗ với các bài tập khác như tập thể dục tổng hợp, tập cơ bụng, tập tạ, yoga hoặc bơi lội để làm việc trên toàn bộ cơ thể.
– Vệ sinh máy chạy bộ sau mỗi lần sử dụng để duy trì tuổi thọ của thiết bị. Bạn có thể lau chùi bụi bẩn trên băng chạy, tay cầm và màn hình hiển thị bằng khăn ẩm. Bạn không nên sử dụng các chất tẩy rửa mạnh hoặc xịt nước trực tiếp vào máy, vì có thể gây hỏng hóc.
Lưu ý rằng việc tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia trong lĩnh vực là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ chạy chỗ.
3. Chạy máy chạy bộ với chạy ngoài trời khác nhau như thế nào?
Chạy máy chạy bộ với chạy ngoài trời khác nhau như thế nào là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân. Theo các nghiên cứu, cả hai hình thức đều có những ưu và nhược điểm riêng, tùy thuộc vào điều kiện và sở thích của mỗi người.
Một số điểm khác biệt chính giữa chạy máy chạy bộ và chạy ngoài trời là:
– Bề mặt: Khi chạy máy chạy bộ, bạn sẽ chạy trên một bề mặt phẳng và đều, có đệm giảm chấn để bảo vệ khớp và xương. Khi chạy ngoài trời, bạn sẽ phải đối mặt với các địa hình khác nhau, có thể có dốc, gập ghềnh, trơn trượt, gây áp lực lên cơ và khớp nhiều hơn .
– Độ khó: Khi chạy máy chạy bộ, bạn có thể tự điều chỉnh tốc độ và độ dốc của máy để tăng hoặc giảm độ khó cho bài tập. Khi chạy ngoài trời, bạn sẽ phải thích nghi với các yếu tố môi trường như sức gió, nhiệt độ, độ ẩm, không khí… Các yếu tố này có thể làm tăng hoặc giảm lượng calo tiêu thụ và cảm giác khi tập .
– Tốc độ: Khi chạy máy chạy bộ, bạn có xu hướng duy trì một tốc độ không đổi trong suốt quá trình tập, trừ khi bạn có ý định thay đổi. Khi chạy ngoài trời, bạn sẽ có cảm giác tốc độ hơn do cảnh vật thay đổi liên tục. Bạn cũng có thể chạy nhanh hơn hoặc chậm hơn tuỳ theo tâm trạng và cảm xúc .
– Thời tiết: Khi chạy máy chạy bộ, bạn sẽ không phải lo lắng về thời tiết, có thể tập luyện bất kỳ lúc nào trong ngày. Khi chạy ngoài trời, bạn sẽ phải lựa chọn thời điểm phù hợp để tránh những điều kiện không thuận lợi như nắng nóng, mưa to, rét buốt… .
– Cảm nhận: Khi chạy máy chạy bộ, bạn sẽ có cơ hội theo dõi các thông số như quãng đường, thời gian, calo tiêu thụ, nhịp tim… để đánh giá hiệu quả của bài tập. Khi chạy ngoài trời, bạn sẽ có cơ hội ngắm cảnh, hít thở không khí trong lành, giao lưu với mọi người… để tạo cảm giác khoan khoái và sảng khoái cho tinh thần .
Tóm lại, chạy máy chạy bộ và chạy ngoài trời đều là những hình thức tập luyện có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện thể lực, tăng cường tim mạch, giảm cân và phòng ngừa các bệnh mãn tính. Tùy vào điều kiện và mục tiêu của mỗi người, bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp hoặc kết hợp cả hai để đạt hiệu quả cao nhất.
